O documento discute a importância do aquecimento antes de atividades físicas e esportivas. Existem dois tipos de aquecimento: geral e específico. O aquecimento geral usa exercícios de grandes grupos musculares para elevar a temperatura corporal, enquanto o aquecimento específico usa exercícios relacionados à atividade para preparar os músculos específicos. Vários fatores como idade, estado de treinamento e temperatura ambiental influenciam o tipo e duração do aquecimento.

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ESCOLA SECUNDÁRIA de MOURA
O aquecimento e
a sua importância

2. O aquecimento é tão essencial e benéfico para
quem faz exercício físico, que é indispensável
encorporá-lo em todas as nossas actividades
físicas desportivas.
Ele evita e previne lesões graves, actuando
também contra as dores no corpo.
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3. Existem dois tipos de aquecimento: o GERAL e o ESPECÍFICO.
O AQUECIMENTO GERAL deve possibilitar um funcionamento
activo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer
exercícios que utilizam de grandes grupos musculares.
Correr é um bom exemplo.
O AQUECIMENTO ESPECÍFICO utiliza exercícios específicos
para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios
devem utilizar a musculatura exigida no desporto que será
feito em seguida.
O aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento
geral.
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Objectivos fisiológicos do aquecimento geral são:
Obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da
musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para
a actividade e o desempenho.
Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura
ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor
ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada
actividade.
A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura,
aumentando 13% para cada grau de temperatura.
Aquecimento geral

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Objectivos fisiológicos do aquecimento geral são:
O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de
oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna
as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta numa redução da
resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os
ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos
suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma
série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido
sinovial - o líquido que fica dentro das articulações -, tornando-se mais
resistentes à pressão e a força.
Aquecimento geral

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Deve ser realizado após o aquecimento geral.
Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades desportivas coordenativas.
Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na
actividade posterior.
Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de
lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da actividade, há um
redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas
de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao
aumento da temperatura muscular.
Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
Aquecimento específico

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Factores que influenciam o aquecimento
•Idade
Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a
pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
•Estado de treinamento
Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve
ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer
actividades ou exercícios para os quais não se está acostumado.
• Disposição Psíquica
A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
•Período do dia
Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o
aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao
da manhã.

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•Modalidade desportiva
Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto
ainda devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
•Temperatura ambiente
Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou
chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.
• Momento do Aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da actividade é de
5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos.
Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de
repouso.
Factores que influenciam o aquecimento

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