Ficha de Aquecimento de Educação Física

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Ficha de Aquecimento de Educação Física

  1. 1. O QUE É O AQUECIMENTO? • O OBJETIVO DO AQUECIMENTO É PREPARAR TODO O ORGANISMO PARA A REALIZAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA OU DESPORTIVA, ATRAVÉS DA REALIZAÇÃO DE ALGUNS EXERCÍCIOS DE ATIVAÇÃO E ALONGAMENTOS. O AQUECIMENTO VISA TAMBÉM A PREVENÇÃO DE LESÕES, AO AUMENTAR O RENDIMENTO MUSCULAR E LUBRIFICAR AS ARTICULAÇÕES.
  2. 2. A ATIVAÇÃO GERAL • O AQUECIMENTO GERAL CONSISTE EM EXERCÍCIOS QUE PERMITAM OBTER UM AUMENTO DA TEMPERATURA CORPORAL, AUMENTO DA TEMPERATURA DA MUSCULATURA E A PREPARAÇÃO DO SISTEMA CARDIOVASCULAR E PULMONAR PARA O REALIZAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA. OS EXERCÍCIOS QUE APRESENTAREI PARA O AQUECIMENTO GERAL SÃO EXERCÍCIOS ARTICULARES, OU SEJA, “LUBRIFICAR” AS ARTICULAÇÕES, QUE SÃO AS “DOBRADIÇAS” DO NOSSO CORPO.
  3. 3. EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO GERAL EXERCÍCIO 1 • DESCRIÇÃO: COM OS BRAÇOS ESTICADOS RODAR OS OMBROS PARA A FRENTE E PARA TRÁS. • OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É EXERCITAR A ARTICULAÇÃO DO OMBRO E AS OMOPLATAS. • REPETIÇÕES: REPETIR O EXERCÍCIO 20 VEZES, 10 PARA O LADO ESQUERDO E 10 PARA O LADO DIREITO.
  4. 4. EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO GERAL EXERCÍCIO 2 • DESCRIÇÃO: COM OS JOELHOS FLETIDOS EXECUTAR MOVIMENTOS CIRCULARES PARA A FRENTE E PARA TRÁS. • OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É EXERCITAR A RÓTULA E O JOELHO EM GERAL. • REPETIÇÕES: REPETIR O EXERCÍCIO 20 VEZES, 10 PARA O LADO ESQUERDO E 10 PARA O LADO DIREITO.
  5. 5. EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO GERAL EXERCÍCIO 3 • DESCRIÇÃO: GIRAR O TRONCO PARA A ESQUERDA E PARA DIREITA, COM AS MÃOS NA CINTURA E AS PERNAS AFASTADAS • OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É EXERCITAR A ARTICULAÇÃO DA ANCA E A PÉLVIS. • REPETIÇÕES: REPETIR O EXERCÍCIO 20 VEZES, 10 PARA O LADO ESQUERDO E 10 PARA O LADO DIREITO.
  6. 6. A ATIVAÇÃO ESPECÍFICA • O AQUECIMENTO ESPECÍFICO CONSISTE EM EXERCÍCIOS QUE SEJAM ESPECÍFICOS PARA A PRÁTICA DE UMA DETERMINADA MODALIDADE DESPORTIVA. O AQUECIMENTO ESPECÍFICO EXIGE QUE SEJAM REALIZADOS EXERCÍCIOS QUE SE SIRVAM DE MÚSCULOS QUE IRÃO SER UTILIZADOS NA MODALIDADE EM CAUSA. NESTE TRABALHO APRESENTAREI EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ESPECÍFICO PARA O VOLEIBOL, COM O USO DA BOLA DE VOLEIBOL.
  7. 7. EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO ESPECÍFICA - VOLEIBOL EXERCÍCIO 1 • DESCRIÇÃO: EXECUTAR UM PASSE ALTO PARA O OUTRO JOGADOR, QUE FAZ O MESMO. OS JOGADORES DEVEM ESTAR DISTANCIADOS NO MÍNIMO 6 METROS. • OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO TREINAR A EXECUÇÃO DO PASSE, TENTANDO SEMPRE QUE A BOLA ESTEJA SEMPRE NO AR. • REPETIÇÕES: O EXERCÍCIO DEVE SER REPETIDO DURANTE CERCA DE 10 MINUTOS.
  8. 8. EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO ESPECÍFICA - VOLEIBOL EXERCÍCIO 2 • DESCRIÇÃO: REMATAR A BOLA PARA A PAREDE. A BOLA RESSALTA E O JOGADOR DEVE APANHÁ-LA E EXECUTAR O BATIMENTO OUTRA VEZ PARA A PAREDE. • OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É TREINAR A EXECUÇÃO DO BATIMENTO, TENTANDO REMATAR A BOLA O MÁXIMO NÚMERO DE VEZES SEGUIDAS. • REPETIÇÕES: O EXERCÍCIO DEVE SER REPETIDO DURANTE CERCA DE 10 MINUTOS.
  9. 9. EXERCÍCIOS PARA ATIVAÇÃO ESPECÍFICA - VOLEIBOL EXERCÍCIO 3 • DESCRIÇÃO: EXECUTAR O EXERCÍCIO 1, CONTUDO EM VEZ DE SER NA POSIÇÃO PARADA, O JOGADOR DEVE ATIRAR A BOLA PARA A FRENTE 2 METROS, APANHÁ-LA E DEPOIS FAZER O PASSE. • OBJETIVOS: O OBJETIVO DESTE EXERCÍCIO É TREINAR O PASSE E APANHAR A BOLA QUANDO ESTA É ATIRADA PARA A FRENTE. A BOLA NÃO PODE CAIR NO CHÃO. • REPETIÇÕES: O EXERCÍCIO DEVE SER REPETIDO DURANTE CERCA DE 10 MINUTOS.
  10. 10. ADVERTÊNCIAS E PRECAUÇÕES • OS EXERCÍCIOS DO AQUECIMENTO GERAL DEVEM SER REALIZADOS ANTES E DEPOIS DA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA E DESPORTIVA, JUNTAMENTE COM ALONGAMENTOS. • EXISTEM INÚMEROS EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO GERAL E DEVEM SER REALIZADOS EXERCÍCIOS QUE EXERCITEM TODAS AS ARTICULAÇÕES. OS EXERCÍCIOS ANTERIORMENTE DEMONSTRADOS NÃO CONSTITUEM UM AQUECIMENTO COMPLETO E DEVEM SER COMPLEMENTADOS COM MAIS EXERCÍCIOS. • UM AQUECIMENTO COMPLETO DEVE DURAR, NO MÍNIMO, 30 MINUTOS. OS EFEITOS DO AQUECIMENTO PODEM PROLONGAR-SE ATÉ 80 MINUTOS. • OS EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO ESPECÍFICO ANTERIORMENTE DEMONSTRADOS NÃO NECESSITAM DE SER REALIZADOS APÓS A PRÁTICA DESPORTIVA. CONSOANTE SEJA A MODALIDADE A PRATICAR DIFERENTES SÃO OS EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS. OS EXERCÍCIOS DEMONSTRADOS APENAS SERVEM PARA O VOLEIBOL.
  11. 11. FONTES CONSULTADAS • HTTP://WWW.COLADAWEB.COM/EDUCACAO-FISICA/AQUECIMENTO-DA-ATIVIDADE-FISICA • HTTPS://WWW.GOOGLE.PT/IMGHP?HL=EN&TAB=WI&EI=W3SPU- UUKIRHSQBC4OGODG&VED=0CAQQQI4OAG • HTTP://WWW.NOTAPOSITIVA.COM/PT/TRBESTBS/EDUCFISICA/08_AQUECIMENTO_D.HTM • HTTP://WWW.AUTOCUIDADO.COM/AQUECIMENTOS-ARTICULACOES/ • HTTPS://WWW.PORTALEDUCACAO.COM.BR/ESPORTE/ARTIGOS/41013/APRIMORANDO- EXERCICIOS-TECNICOS-DO-VOLEIBOL • HTTP://WWW.FPVOLEIBOL.PT/AREA_TECNICA/2_BOLETIM_TECNICO_FPV.PDF • HTTP://WWW.PROF2000.PT/USERS/LUIAO/O_AQUECIMENTO.HTM

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