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Aquecimento e Alongamento –
          6º ano
   EE Prof. Fátima Gaiotto Sampaio
           Professor Kanela
Aquecimento
É uma técnica normalmente praticada
   antes de atividades desportivas ou
    de exercícios físicos. Consiste em
 aumentar gradualmente a intensidade
           da atividade física.
Importância do Aquecimento
O principal objetivo do aquecimento é preparar
       o organismo para o esporte, seja em
  treinamento, na competição ou no lazer. Ele
   visa obter o estado ideal psíquico e físico, a
        preparação para os movimentos e
        principalmente prevenir as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o
                    específico.
Aquecimento Geral
Deve possibilitar um funcionamento ativo do
 organismo como um todo. Para isso devemos
    fazer exercícios que utilizam de grandes
      grupos musculares. Correr é um bom
                    exemplo.
Aquecimento Específico
  Utiliza exercícios específicos para uma
determinada modalidade. Aqui, os exercícios
  devem utilizar a musculatura exigida no
 esporte que será feito em seguida. Nota-se
que o aquecimento específico deve ser feito
          após o aquecimento geral.
Fatores que influenciam o
            aquecimento
Idade
Estado de treinamento
Disposição Psíquica
Altura do dia
Modalidade esportiva
Temperatura ambiente
Momento do Aquecimento
Alongamento
   É o exercício para preparar e melhorar
a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos
     aumentam seu comprimento e como
  consequência a sua flexibilidade. Esse é o
 principal efeito do alongamento, pois assim
 será maior o movimento possível para uma
            determinada articulação.
Benefícios para o corpo
Reduzem as lesões;
Relaxam o corpo;
Ativam a circulação;
Deixam o corpo mais solto e leve;
Corrige a postura;
Aumenta a agilidade mesmo com idade
  avançada;
Benefícios para a coordenação;
Tipos de alongamento
Alongamento dinâmico - ele é indicado para
    casos em que o ganho da flexibilidade
   melhora o desempenho esportivo. Fazer
 alongamentos dinâmicos - como a elevação
   dos joelhos, o agachamento e rotação de
  braços e tronco é sempre positivo, porque
  aumenta a mobilidade das articulações e a
           amplitude do movimento.
Alongamento passivo - Esse tipo de 
  alongamento é feito com ajuda de algum 
  aparelho, como uma faixa elástica ou até 
    mesmo uma bola suíça. O controle do 
 movimento também pode ser passado para 
outra pessoa, por isso é importante ter noção 
do seu limite e interromper o alongamento se 
            sentir dores excessivas.
Alongamento específico - Mesmo que seja feito 
       outro tipo de alongamento, deve-se, 
   posteriormente, ser feito um alongamento 
   específico para o tipo de atividade que será 
   realizada. Para jogar futebol, por exemplo, 
   vale flexionar e rodar o quadril para fora ou 
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Aquecimento e alongamento

  • 1. Aquecimento e Alongamento – 6º ano EE Prof. Fátima Gaiotto Sampaio Professor Kanela
  • 2. Aquecimento É uma técnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física.
  • 3. Importância do Aquecimento O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões. Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.
  • 4. Aquecimento Geral Deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
  • 5. Aquecimento Específico Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
  • 6. Fatores que influenciam o aquecimento Idade Estado de treinamento Disposição Psíquica Altura do dia Modalidade esportiva Temperatura ambiente Momento do Aquecimento
  • 7. Alongamento É o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade. Esse é o principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação.
  • 8. Benefícios para o corpo Reduzem as lesões; Relaxam o corpo; Ativam a circulação; Deixam o corpo mais solto e leve; Corrige a postura; Aumenta a agilidade mesmo com idade avançada; Benefícios para a coordenação;
  • 9. Tipos de alongamento Alongamento dinâmico - ele é indicado para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo. Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.
  • 10. Alongamento passivo - Esse tipo de  alongamento é feito com ajuda de algum  aparelho, como uma faixa elástica ou até  mesmo uma bola suíça. O controle do  movimento também pode ser passado para  outra pessoa, por isso é importante ter noção  do seu limite e interromper o alongamento se  sentir dores excessivas.
  • 11. Alongamento específico - Mesmo que seja feito  outro tipo de alongamento, deve-se,  posteriormente, ser feito um alongamento  específico para o tipo de atividade que será  realizada. Para jogar futebol, por exemplo,  vale flexionar e rodar o quadril para fora ou  até dar alguns chutes.