Aquecimento

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Aquecimento

  1. 1. A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO PROFª. BEATRIZ A. VIEIRA
  2. 2. O aquecimento é tão essencial e benéfico paraquem faz exercícios, que é indispensávelincorporá-lo em nossas atividades físicas. Eleevita e previne lesões graves, atuando tambémcontra as dores no corpo.
  3. 3. OBJETIVOS• Preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer.• Obter o estado ideal psíquico e físico, preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.
  4. 4. TIPOS• Geral: – O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
  5. 5. TIPOS• Específico – Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida.• Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.
  6. 6. AQUECIMENTO GERAL
  7. 7. OBJETIVOS• FISIOLÓGICOS: – Aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. – Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade. – A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.
  8. 8. OBJETIVOS• PREVENTIVO: – melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício. – O aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
  9. 9. OBJETIVOS• ARTICULAÇÕES: – há modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
  10. 10. O aquecimento deve durar de 5 a 20 minutos,utilizando 50% da sua capacidade máxima decondicionamento.
  11. 11. AQUECIMENTO ESPECÍFICO
  12. 12. • O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas.• Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior..
  13. 13. Aquecimento específico• Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
  14. 14. Aquecimento específico• Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio.• Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.
  15. 15. FATORES QUE INFLUENCIAM NO AQUECIMENTO
  16. 16. IDADEVariação do tempo e da intensidade de acordocom a idade. Quanto mais velha é a pessoa,mais cuidadoso e gradual o aquecimento deveser, ou seja, mais longo.
  17. 17. ESTADO DE TREINAMENTO• Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.• Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
  18. 18. DISPOSIÇÃO PSÍQUICAA falta de motivaçãoreduz os efeitos doaquecimento.
  19. 19. PERÍODO DO DIA• Manhã: o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo• Tarde: aquecimento pode ser mais curto;• Noite: deve ter características similares ao da manhã.
  20. 20. MODALIDADE ESPORTIVA• Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada.• Devemos prestar atenção nas características individuais do esporte.
  21. 21. TEMPERATURA AMBIENTE• Tempos quentes: o aquecimento deve ser reduzido;• Dias frios ou chuvosos: o tempo do aquecimento deve ser alongado.
  22. 22. MOMENTO DO AQUECIMENTO• O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10minutos.• O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos.• Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

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