Ginástica localizada

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GINÁSTICA LOCALIZADA. ( CONCEITO, OBJETIVOS, TIPOS DE FORÇA, AULA.. )

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Ginástica localizada

  1. 1. GINÁSTICA LOCALIZADA ANA BEATRIZ ANDRADE ARNON FRANCISCO LUCAS
  2. 2. CONCEITO  Forma de trabalho que visa o desenvolvimento e a manutenção da força e resistência muscular através de exercícios livres ou com sobrecarga.
  3. 3. OBJETIVOS  Geral: - Promovem a melhoria do condicionamento físico, orgânico, neuromuscular e facilita o ajustamento social e/ou psicológico.  Específico: - Grupamentos musculares que serão solicitados - Qualidades físicas - Materiais utilizados com recursos - Ritmo dos exercícios (determinado pelo batimento musical)
  4. 4. CLASSIFICAÇÃO  SIMPLES/ALTERNADO  ARTICULAÇÃO  AGONISTA/ANTAGONISTA  ORIGEM/INSERÇÃO  MISTO
  5. 5. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO  FORÇA: - Força Física: F = m.a - Força Biológica: modifica o estado de inércia.  TIPOS DE FORÇA: - Geral: Força de todos os grupos musculares. - Específica: Força de grupos musculares específicos a uma atividade. - Estática: O grupo muscular exerce arbitrariamente. - Dinâmica: Força isotônica. - Máxima estática: Maior força de contração voluntária. - Máxima dinâmica: Maior força em uma sequência de movimento. - Força rápida: Supera resistência com maior velocidade de contração. - Força de resistência: Resistente a fadiga durante um período de tempo.
  6. 6. EXECUÇÃO DO MOVIMENTO  TIPOS: - Simples - Roubado - Parcial - Pré-estirado  CONTRAÇÃO MUSCULAR - Concêntrica - Isométrica - Excêntrica
  7. 7. QUALIDADES FÍSICAS - Resistência Muscular Localizada - Resistência Aeróbica - Força Isométrica - Força Isotônica - Força Explosiva - Coordenação - Equilíbrio - Flexibilidade - Ritmo - Descontração
  8. 8. GRUPOS MUSCULARES
  9. 9. ESTRUTURA DAAULA  AQUECIMENTO (10 a 15 minutos) - Os movimentos devem ser feitos de maneira suave e pouca amplitude, visando uma adaptação músculo- articular e orgânica, preparando-se para elevação gradual da frequência cardíaca e do esforço muscular  PARTE PRINCIPAL (30 a 40 minutos) - Serão trabalhados os grandes grupos musculares. Utilizam-se implementos como halteres, caneleiras e barras para exercitar os grandes grupos musculares , tais como membros inferiores, superiores e tórax.
  10. 10.  RELAXAMENTO E VOLTA À CALMA (5 a 10 minutos) - Exercícios de leve intensidade e baixa amplitude articular. Deve obedecer a uma desaceleração gradual dos parâmetros fisiológicos, tais como a frequência cardíaca.
  11. 11. OBRIGADO A TODOS!

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