Este documento fornece instruções sobre vários saltos que podem ser realizados em três aparelhos de ginástica: minitrampolim, plinto e boque. Descreve os passos-chave para executar saltos como extensão, engrupado e pirueta no minitrampolim, assim como saltos de eixo e entre mãos no boque e plinto. Enfatiza a importância de sair do aparelho com extensão completa do corpo e receber de forma controlada no solo.

1. Ginástica de Aparelhos
Saltos
5º Ano / 6º Ano

2. Os saltos podem ser realizados
em três aparelhos distintos.
Minitrampolim
Plinto
Boque

3. Saltos no Minitrampolim
Como se faz o salto em extensão no
Minitrampolim?

4. Como se faz o salto em extensão no
Minitrampolim?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
Minitrampolim.Minitrampolim.
►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as
pernas ligeiramente flectidas.pernas ligeiramente flectidas.
►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em
frente.frente.
►4-Contacta o solo com as pernas afastadas à largura4-Contacta o solo com as pernas afastadas à largura
dos ombros e ligeiramente flectidas.dos ombros e ligeiramente flectidas.

5. Muito Importante
1- Fazer a chamada com os pés paralelos no
centro da lona do Minitrampolim;
2- Sair do aparelho com extensão completa de
todos os segmentos corporais;
3- Executar a recepção no solo com pés
paralelos, flexão de pernas e braços junto ao
corpo.

6. Saltos no Minitrampolim
Como se faz o salto em engrupado
no Minitrampolim?

7. Como se faz o salto engrupado no
Minitrampolim?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
Minitrampolim.Minitrampolim.
►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em
frente.frente.
►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as
pernas ligeiramente flectidas.pernas ligeiramente flectidas.
►4-Puxa os joelhos ao peito e toca as pernas com as4-Puxa os joelhos ao peito e toca as pernas com as
mãos, no ponto mais alto do voo.mãos, no ponto mais alto do voo.
►5- Na trajectória descendente, desfaz a posição5- Na trajectória descendente, desfaz a posição
engrupada e contacta o solo com as pernas afastadas àengrupada e contacta o solo com as pernas afastadas à
largura dos ombros e ligeiramente flectidas.largura dos ombros e ligeiramente flectidas.

8. Muito Importante
1-Olhar em frente durante o salto;
2- Tocar os joelhos ao definir a posição
engrupada;

9. Saltos no Minitrampolim
Como se faz o salto com meia-pirueta
no Minitrampolim?

10. Como se faz o salto com meia-
pirueta no Minitrampolim?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
Minitrampolim.Minitrampolim.
►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as
pernas ligeiramente flectidas.pernas ligeiramente flectidas.
►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em
frente.frente.
►4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo,4- No ponto mais alto do voo, roda o corpo,
executando meia volta.executando meia volta.
►5- Contacta5- Contacta o solo com as pernas afastadas à largurao solo com as pernas afastadas à largura
dos ombros e ligeiramente flectidas.dos ombros e ligeiramente flectidas.

11. Muito Importante
1- Sair do aparelho com extensão completa de
todos os segmentos corporais;
2- Manter a cabeça estável entre os braços;
3- Ajudar a rotação com o movimento dos
braços.

12. Saltos no Minitrampolim
Como se faz o salto com pirueta
vertical no Minitrampolim?

13. Como se faz o salto com pirueta
vertical no Minitrampolim?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
Minitrampolim.Minitrampolim.
►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as
pernas ligeiramente flectidas.pernas ligeiramente flectidas.
►3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em3-Sai do aparelho com o corpo estendido, olhando em
frente.frente.
►4-No ponto mais alto do voo, roda o corpo, e com a4-No ponto mais alto do voo, roda o corpo, e com a
ajuda dos braços, executa uma volta completa.ajuda dos braços, executa uma volta completa.
►5- Contacta5- Contacta o solo com as pernas afastadas à largurao solo com as pernas afastadas à largura
dos ombros e ligeiramente flectidas.dos ombros e ligeiramente flectidas.

14. Muito Importante
1- Sair do aparelho com extensão completa de
todos os segmentos corporais;
2- Manter a cabeça estável entre os braços;
3- Ajudar a rotação com o movimento dos
braços.

15. Saltos no Minitrampolim
Como se faz o salto encarpado no
Minitrampolim?

16. Como se faz o salto encarpado no
Minitrampolim?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
Minitrampolim.Minitrampolim.
►2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as2- Impulsiona a lona com os dois pés paralelos e as
pernas ligeiramente flectidas.pernas ligeiramente flectidas.
►3- Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do voo,3- Um pouco antes de atingir o ponto mais alto do voo,
eleva e afasta as pernas estendidas à horizontal,eleva e afasta as pernas estendidas à horizontal,
tentando tocar com as mãos nos pés.tentando tocar com as mãos nos pés.
►4- Na trajectória descendente, desmancha a posição4- Na trajectória descendente, desmancha a posição
com um movimento enérgico e contacta o solo com ascom um movimento enérgico e contacta o solo com as
pernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramentepernas afastadas à largura dos ombros e ligeiramente
flectidas.flectidas.

17. Muito Importante
1- Sair do aparelho com extensão completa de
todos os segmentos corporais;
2- Manter a cabeça estável entre os braços;
3- Ajudar a rotação com o movimento dos
braços.

18. Saltos no Boque
Como se faz o salto de eixo no
boque?

19. Como se faz o salto de eixo no
boque?
►1- Após a corrida preparatória, executa a chamada no1- Após a corrida preparatória, executa a chamada no
trampolim.trampolim.
►2- Apoia as mãos no boque, mantendo os braços2- Apoia as mãos no boque, mantendo os braços
estendidos e o olhar dirigido em frente.estendidos e o olhar dirigido em frente.
►3- Eleva a bacia, afasta lateralmente as pernas3- Eleva a bacia, afasta lateralmente as pernas
estendidas e avança os ombros.estendidas e avança os ombros.
►4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura
dos ombros e ligeiramente flectidas.dos ombros e ligeiramente flectidas.

20. Muito Importante
1- Realizar a corrida preparatória em
velocidade crescente;
2- Efectuar a chamada no trampolim com os
dois pés paralelos;
3- Avançar os ombros, após contacto das mãos
no boque.

21. Saltos no Boque
Como se faz o salto entre mãos no
boque?

22. Como se faz o salto entre-mãos no
boque?
►1- Após a corrida preparatória, executa a chamada no1- Após a corrida preparatória, executa a chamada no
trampolim.trampolim.
►2- Apoia as mãos no boque, mantendo os braços2- Apoia as mãos no boque, mantendo os braços
estendidos e o olhar dirigido em frente.estendidos e o olhar dirigido em frente.
►3- Eleva a bacia, avança os ombros e passa as pernas3- Eleva a bacia, avança os ombros e passa as pernas
juntas entre os braços.juntas entre os braços.
►4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura
dos ombros e ligeiramente flectidas.dos ombros e ligeiramente flectidas.

23. Muito Importante
1- Realizar a corrida preparatória em
velocidade crescente;
2- Efectuar a chamada no trampolim com os
dois pés paralelos;
3- Elevar a bacia para poder passar as pernas
flectidas entre as mãos.

24. Saltos no Plinto
Como se faz o rolamento à frente no
Plinto?

25. Como se faz o rolamento à frente no
plinto?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
trampolim.trampolim.
►2- Agarra lateralmente a cabeça do plinto e junta os2- Agarra lateralmente a cabeça do plinto e junta os
joelhos.joelhos.
►3- Eleva a bacia, aproxima o queixo do peito e rola o3- Eleva a bacia, aproxima o queixo do peito e rola o
corpo sobre o plinto.corpo sobre o plinto.
►3- Larga as mãos e termina sentado.3- Larga as mãos e termina sentado.

26. Muito Importante
1- Colocar as mãos com firmeza na cabeça do
plinto;
2- Elevar a bacia;
3- Definir a posição engrupada.

27. Saltos no Plinto
Como se faz o salto de eixo no
Plinto?

28. Como se faz o salto de eixo no
Plinto?
►1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no1- Após a corrida preparatória, faz a chamada no
trampolim.trampolim.
►2- Apoia as mãos no plinto, o mais à frente possível,2- Apoia as mãos no plinto, o mais à frente possível,
elevando a bacia.elevando a bacia.
►3- Impulsiona a cabeça do plinto, afasta as pernas e3- Impulsiona a cabeça do plinto, afasta as pernas e
avança os ombros.avança os ombros.
►4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura4- Contacta o solo com as pernas afastadas à largura
dos ombros e ligeiramente flectidas.dos ombros e ligeiramente flectidas.

29. Muito Importante
1- Colocar as mãos com firmeza na cabeça do
plinto;
2- Elevar a bacia;
3- Definir a posição engrupada.

30. Ginástica de Aparelhos
Saltos
5º Ano / 6º Ano
Produzido por Valdemar Rodrigues