Alongamento Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo ...
AtivoCompreende exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posiçãoalongada utilizando somente a contração do...
Muito utilizado em fisioterapia e em esportes que necessitam muita flexibilidadecomo ginástica rítmica, este tipo de exerc...
AVALIAÇÃO MEDIADORA DO 4º BIM. (RESUMO A PARTIR       DESTA PAGINA):Aquecimento desportivo                  Aquecimento an...
   Aquecimento GeralOs principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumentoda temperatura corpora...
Fatores que influenciam no aquecimento   IdadeVariação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha...
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2º ano prova bimestral 4º bim.

  1. 1. Alongamento Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia. Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade.[1] Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação. Tipos de alongamento Os exercícios de alongamento podem ser dos seguintes tipos:  Alongamento ativo (estático e dinâmico);  Alongamento passivo (estático e dinâmico);  Alongamento isométrico;  Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).
  2. 2. AtivoCompreende exercícios de alongamento em que um indivíduo assume uma posiçãoalongada utilizando somente a contração dos músculos agonistas do movimento.Nos exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição semnenhuma ajuda além da própria contração. Estes alongamentos são difíceis de semanter por mais de dez segundos. Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem emoscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude demovimento. Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos sehouver algum sinal de fadiga.Passivo Atleta de futebol americanoexecutando um alongamento passivo-estático.Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliara alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros. Nosalongamentos passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada e amantém por um período de tempo que pode variar de 10 segundos até algunsminutos. Nos exercícios de alongamento passivo-dinâmico há movimento deoscilação com ritmo e amplitudes variadas. Este é o método mais seguro dealongamento, mesmo quando não é corretamente executado, por causa domecanismo reflexo de alongamento.IsométricoÉ um tipo de alongamento passivo-estático que combina contração isométrica. Estemétodo apresenta ganhos de flexibilidade mais rápidos do que a utilização dométodo passivo somente. No entanto, este exercício de alongamento trás maioresexigências ao músculo alongado. Este alongamento consiste em assumir umaposição de alongamento passivo, em seguida contrair o músculo alongado contraalgo que não se mova (como um parceiro), manter esta contração por algunssegundos e depois relaxar.Facilitação neuromuscular proprioceptiva
  3. 3. Muito utilizado em fisioterapia e em esportes que necessitam muita flexibilidadecomo ginástica rítmica, este tipo de exercício é uma combinação dos alongamentosisométrico e passivo e possui algumas variações: Hold-relax: consiste em executar um alongamento isométrico, relaxar por um curto período de tempo e então alongar o músculo ainda mais. Hold-relax-contract ou contract-relax-antagonist-contract (CRAC): o indivíduo alonga, contrai o músculo alongado, relaxa por poucos segundos, em seguida contrai o músculo antagonista do alongamento e mantém por alguns segundos. Hold-relax-swing: é uma combinação dos alongamentos isométrico, passivo- estático e dinâmico. Esta técnica deve ser usada com cautela pelo risco que apresenta. É semelhante ao método hold-relax mas inclui um alongamento dinâmico (oscilação) no lugar do último alongamento passivo.Reflexos motoresAlguns reflexos motores conhecidos, como o reflexo de alongamento e a inibiçãorecíproca, podem ser utilizados para auxiliar no rápido desenvolvimentoda flexibilidade.Quando se chega ao limite do comprimento do fuso muscular, o reflexo dealongamento faz com que o músculo alongado se contraia resistindo ao movimento.Quanto mais súbita é a mudança no comprimento do fuso, mais fortea contração será. Isto ajuda o músculo a manter o tônus e o protege contra lesões.Quando a posição alongada é mantida por um período prolongado de tempoeste reflexo é diminído.Alguns alongamentos procuram inibir este mecanismo como o hold-relax, ondea contração muscular inibe a ação reflexa do alongamento permitindo que omúsculo possa assumir uma nova posição mais ampla.[2]Outro mecanismo, a inibição recíproca, ocorre quando um músculo é contraído e, deforma reflexa, há o relaxamento de seu antagonista. Quanto mais forte é a contraçãodo agonista, mais forte é o relaxamento do antagonista.[2] O alongamento CRAC sebaseia neste princípio.
  4. 4. AVALIAÇÃO MEDIADORA DO 4º BIM. (RESUMO A PARTIR DESTA PAGINA):Aquecimento desportivo Aquecimento antes de uma partida de futebolAquecimento é uma técnica normalmente praticada antes deatividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentargradualmente a intensidade da atividade física, incrementando tambéma temperatura corporal.A importância do aquecimentoTexto: Beto Carnevale - Professor de Educação Física, USP , Colaboração: RosaneVargasO principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, sejaem treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico efísico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geraldeve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para issodevemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é umbom exemplo.Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinadamodalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporteque será feito em seguida. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito apóso aquecimento geral.
  5. 5.  Aquecimento GeralOs principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumentoda temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistemacardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, asreações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nasproporções adequadas para aquela determinada atividade.A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garanteum melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismoestá alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução daresistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e ostendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ourupturas.Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série demecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquidoque fica dentro das articulações-, tornando-se mais resistentes à pressão e a força. Aquecimento EspecíficoO aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo deaquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas. Consisteem exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados naatividade posterior.Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam comoprofilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura queserá trabalhada.Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há umredirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas esupridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não éproporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença navelocidade de aumento destas temperaturas.
  6. 6. Fatores que influenciam no aquecimento IdadeVariação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é apessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo. Estado de treinamentoQuanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve serajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazeratividades ou exercícios os quais não se está acostumado. Disposição PsíquicaA falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento. Altura do diaPela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde oaquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao damanhã. Modalidade esportivaDeve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto aindadevemos prestar atenção nas características individuais do esporte. Temperatura ambienteEm tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos otempo do aquecimento deve ser alongado. Momento do AquecimentoO intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de 5 a 10minutos.O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutostemperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

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