Ginástica

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Ginástica

  1. 1.   Introdução Ginástica ›    O que é? › Tipos de ginástica Ginástica de solo › Rolamento à frente engrupado › Rolamento à retaguarda engrupado › Apoio facial invertido (pino) › Roda › Saltos de mãos › Avião › Bandeira › Ponte › Espargata (frontal e lateral) › Salto tesoura › Salto engrupado Conclusão Webgrafia
  2. 2.  A ginástica é uma disciplina utilizada em educação física.  Teve uma origem recente, tendo surgido no início do século XIX e desenvolvendo-se rapidamente até ao nível que conhecemos hoje. Índice
  3. 3.  No entanto, ela já existia na antiguidade, onde a exercitação do corpo foi desenvolvida devido às constantes rivalidades entre as cidades e povos, e os exercícios eram praticados com objectivos militares.  Foi nessa altura que foi utilizada pela primeira vez a palavra ginástica.
  4. 4. O que é a Ginástica?  A ginástica é um desporto que se caracteriza pela prática de um conjunto de movimentos que exigem força, flexibilidade e coordenação motora.  Surgiu no início do século XIX e rapidamente se desenvolveu até ao nível que conhecemos hoje.
  5. 5.  Na Ginástica podemos encontrar actualmente uma grande diversidade de disciplinas que se podem agrupar segundo características específicas em diferentes modalidades:
  6. 6. Ginástica artística Ginástica rítmica
  7. 7. Ginástica com trampolins Ginástica aeróbica Ginástica acrobática
  8. 8.  Em competições oficiais os exercícios de solo realizam-se num espaço quadrangular (12x12 metros), com uma superfície flexível. A prova masculina deve ser executada no tempo máximo de 70 segundos, e a feminina deve ter acompanhamento musical e ser executada em 90 segundos.
  9. 9.  Na disciplina de Educação Física, a Ginástica de Solo tem normalmente como objectivo a execução de um conjunto de exercícios, de uma forma isolada ou em pequenas sequências, consoante o nível de dificuldade exigido, que envolvem elementos gímnicos e elementos acrobáticos.
  10. 10. GINÁSTICA SOLO ELEMENTOS ACROBÁTICOS Rolamentos Frente e Retaguarda; Apoios Invertidos; Roda; Salto de mãos; Salto Mortal. ELEMENTOS GÍMNICOS POSIÇÕES EQUILÍBRIO POSIÇÕES FLEXIBILIDADE Ponte; Espargata (Frontal e Lateral); Avião; Vela; Bandeira. . ELEMENTOS DE LIGAÇÃO Saltos (Tesoura, Gato, Engrupado); Voltas; Afundo.
  11. 11.  Para executar os elementos de ginástica é importante conhecer os aspectos importantes para a sua correcta execução, ou seja, as determinantes técnicas de cada elemento gímnico e acrobático.
  12. 12.        Membros inferiores flectidos (posição de cócoras); Membros superiores em extensão com as mãos no solo à largura dos ombros; Colocar dedos afastados e dirigidos para frente; Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito; Impulsionar os membros inferiores e desequilibrar corpo para frente; Contacto com o solo pela nuca; Repulsão dos membros superiores;
  13. 13.         Manter o corpo engrupado durante a rotação; Saída com o apoio dos pés próximos das nádegas. Rolamento à frente de membros inferiores afastados Contacto com o solo pela nuca; Afastar os membros inferiores em extensão quando a bacia passa além da vertical; Apoiar as mãos no solo; Flectir o tronco no momento de contacto das mãos com o solo; Repulsão dos membros superiores mantendo os membros inferiores afastados.
  14. 14.        Membros inferiores flectidos e membros superiores em extensão à frente (posição de cócoras); Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e membros superiores flectidos; Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das orelhas; Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito; Desequilibrar corpo à retaguarda; Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito; Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados dirigidos para a frente;
  15. 15.        Repulsão dos membros superiores; Manter a posição engrupado e colocar os pés no solo; Retirar as mãos do solo e estender os membros inferiores; Rolamento à retaguarda de membros inferiores afastados; Afastar os membros inferiores em extensão quando a bacia passa além da vertical; Recepção ao solo com os pés mantendo os membros inferiores afastados e em extensão; Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas no tapete.
  16. 16.     Posição de afundo (membros inferiores de impulsão flectida à frente e membros inferiores de balanço em extensão à retaguarda); Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para a frente; Lançar os membros inferiores de balanço para a vertical, seguido dos membros superiores de impulsão; Colocar a cabeça entre os membros superiores em completa extensão e olhar dirigido para mãos;
  17. 17.   Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos membros superiores e inferiores; Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos membros inferiores, juntar o queixo ao peito, flexão dos membros superiores e apoio da nuca no solo.
  18. 18.       Posição de afundo; Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem afastados (primeiro a mão do lado do pé de impulsão, em seguida a mão do lado contrário); Os membros superiores devem estar em extensão à largura dos ombros; Passagem dos membros inferiores, afastados e em extensão, pela posição de apoio facial invertido; Apoiar alternadamente os pés no solo (primeiro o membro inferior de balanço e em seguida o de impulsão); Na saída, elevação superior dos membros superiores.
  19. 19.      Iniciar com pequena corrida e chamada com afundo; Apoio das mãos no solo com dedos afastados, longe dos pés; Os membros superiores devem estar em extensão à largura dos ombros; Olhar dirigido para as mãos; Bloquear os ombros e fazer uma repulsão forte e dinâmica dos membros superiores;
  20. 20.     Elevar o membro inferior mais atrasado (de balanço) e impulsionar o membro inferior que está à frente (de impulsão); Unir os membros inferiores após a passagem pela vertical; Manter o corpo em extensão durante a trajectória aérea; Recepção com o corpo em extensão e ligeira flexão do membro inferior.
  21. 21.       Elevar um membro inferior à retaguarda, mantendo o apoio sobre o outro membro inferior; Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados; Flectir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão; Olhar dirigido para a frente. Membros superiores afastados e em extensão no prolongamento da linha dos ombros; Manter a posição durante três segundos.
  22. 22.      Elevar um membro inferior lateralmente, mantendo o apoio sobre o outro membro inferior; A mão segura no calcanhar do membro inferior elevado; Os membros inferiores estão em extensão e afastados; O tronco está na vertical; Manter a posição durante três segundos.
  23. 23.     Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros. Extensão completa dos membros superiores, elevando a bacia; Membros superiores unidos e em extensão; Olhar dirigido para as mãos.
  24. 24.      Afastamento e extensão dos membros inferiores; Aproximar a bacia do solo; Tronco vertical e orientado para o membro inferior (lateral) ou orientado para a frente (frontal); Membros superiores estendidos lateralmente; Cabeça levantada, olhar para frente
  25. 25.      Tronco na vertical; Realizar uma impulsão com os membros inferiores; Elevar alternadamente os membros inferiores em extensão acima do nível da bacia; Os membros superiores devem estar em extensão, ao nível dos ombros ou em elevação superior; Recepção ao solo com membros inferiores unidos e em extensão e membros superiores em elevação superior.
  26. 26.      Tronco na vertical; Realizar uma impulsão com os membros inferiores; Elevar os membros inferiores unidos e flectidos acima do nível da bacia; Os membros superiores devem estar em extensão em elevação superior; Recepção ao solo com membros inferiores unidos e em extensão e membros superiores em elevação superior.
  27. 27.   Com este trabalho, aprendemos como executar alguns movimentos de ginástica e como fazer trabalhos no word office. Gostámos de fazer este trabalho porque foi interessante e divertido.
  28. 28. http://www.aemaximinos.net/recursos/e f/desportos_individuais/gin_solo.htm  http://www.google.pt/search?q=ginasti ca+solo&hl=ptPT&sa=X&tbm=isch&tbo=u&source=univ &ei=ZD5AUdrrFebm7AbHtoHYDQ&ved=0 CDoQsAQ&biw=1600&bih=696  http://neefeb23vizela.no.sapo.pt/index_f icheiros/Page1175.htm 

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