1) O documento discute os métodos e meios de treino mais adequados para desenvolver diferentes capacidades motoras como força, velocidade, resistência e flexibilidade. 2) Ele explica capacidades motoras condicionais versus coordenativas e discute vários métodos de treino como aquecimento, treino físico, técnico e tático. 3) O documento também fornece detalhes sobre planejamento de treino, competição, sobrecarga e conclusões.

1. Conhecer e utilizar os
métodos e meios de treino mais
adequados ao desenvolvimento
Professora: Rosalina Leal
12º I

2. Índice
Treino geral
Métodos e meios de treino
Regras do treino
Introdução
Conclusão
Webgrafia
Plano de treino

3. INTRODUção
Este trabalho foi proposto pela professora Rosalina
Leal da disciplina de Educação Física. Executamos
uma pesquisa exaustiva e detalhada do tema,
através de livros e sites da Internet, selecionando a
informação mais adequada e fizemos resumos dos
mesmos. (Foram verificadas as fontes, direitos de
autor e propriedade intelectual).
Dentro deste tema vamos tentar abordar os
conteúdos de forma clara e objetiva, esperamos que
este trabalho seja apelativo e principalmente
informativo.

4. Capacidades ou
Hablidades!
Cada pessoa tem capacidades ou
habilidades físicas. É por meio delas que
podemos operar as ações de movimento
mais básicas até às mais complexa, como
andar, saltar, correr, entre outros.
As capacidades motoras são medidas
treináveis e são os pressupostos para
aprender e desenvolver a aptidão física
pessoal. Dividem-se são em dois grupos
diferentes:
Capacidades Condicionais e Capacidades
Coordenativas

5. Diferença entre Capacidades
Condicionais e Coordenativas
Condicionais
Trata-se da capacidade de
obtenção e transformação
energia determinada por
processos energéticos e
metabólicos. São divididas em:
Força, Velocidade, Resistência,
Flexibilidade.
Coordenativas
Dependem do processo
de condução do sistema nervoso central
e são determinadas pelos processos de
organização, controlo e regulação do
movimento. Alguns exemplos em que
se desenvolvam estas capacidades são:
Orientação, Equilíbrio, Diferenciação e
Ritmo.

6. Métodos de Treino
Muitos sabem o que é um treino e poucos são
aqueles que conhecem os seus métodos. O quê,
como e porque devemos treinar? Questões tão
pertinentes e que muito nos dizem.

7. Os métodos de treino mais adequados ao
desenvolvimento ou manutenção das diversas
capacidades motoras
Destreza:
É a capacidade motora que
permite realizar movimentos mais
ou menos complexos de forma
coordenada.
A destreza está associada às ações
motoras de todas as atividades
físicas e desportivas e por isso, a
mesma pode ser articulada através
da prática de desportos tais como:
Futsal, Basquetebol, Natação.
Resistência:
É a capacidade motora que
permite realizar esforços durante
um tempo considerável e suportar
a fadiga daí resultante,
recuperando com relativa
facilidade e evitando a perda de
qualidade de execução.
Através da prática de desportos
como o atletismo e a natação é
possível desenvolver a resistência.

8. Os métodos de treino mais adequados ao
desenvolvimento ou manutenção das diversas
É a capacidade motora que
permite realizar movimentos
ou percorrer uma distância
no mais curto espaço de
tempo. Desportos como o
futebol ou atletismo ajudam
a desenvolver esta
capacidade motora.
É a capacidade motora que permite
deslocar um objeto, o corpo de um
colega ou o próprio corpo, contração
exercida pelo músculo ou um grupo
de músculos. Alguns dos exemplos de
exercícios para melhorar esta
capacidade são: abdominais,
pranchas, extensões de braços ou
pernas.
É a capacidade motora que
condiciona a qualidade
funcional das articulações a
movimentarem-se dentro dos
limites ideais de determinadas
ações. É possível desenvolver a
mesma através da prática de
ginástica de solo ou aparelhos.
Flexibilidade: Força:
Capacidades
Motoras
Velocidade:

9. Treinamento Físico,
Técnico e Tático:
01.
• Treino físico - depois do treino técnico (o treino
técnico consiste em desenvolver as competências
técnicas do colaborador, para que as atividades sejam
realizadas com mais qualidade e eficiência).
• Treino tático - de acordo com as qualidades técnicas.

10. Aquecimento e alongamento:
02
O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo
para a realização de atividade física, existem dois tipos de
aquecimento: geral e específico.
O aquecimento geral possibilita um funcionamento ativo
do organismo como um todo, correr é um exemplo.
O aquecimento específico utiliza exercícios específicos
para a musculatura que vai ser trabalhada a seguir. Por
exemplo, se for treinar pernas, fazer agachamento com o
peso do próprio corpo seria um aquecimento específico.

11. O aquecimento específico deve
ser feito depois do geraL
-- Cuidados a ter:
• Quanto mais avançada a idade, mais
cuidadoso e gradual o aquecimento
deve ser.
• Quanto mais treinada é a pessoa,
mais intenso deve ser seu
aquecimento e deve ser ajustado
para cada pessoa e para cada
modalidade.
• Em tempos quentes o aquecimento
deve ser reduzido, já em dias frios
ou chuvosos, deve ser alongado.

12. Efeito do aquecimento
O intervalo ideal entre o final do aquecimento e
o início da atividade é de 5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento dura de 20 a 30
minutos e após 45 minutos, a temperatura
corporal retorna a sua temperatura de
repouso.
O alongamento, é uma das práticas que
promovem essa flexibilização aumentando a
amplitude de movimento muscular. Reduzindo
a probabildade de distensão ou até a rutura
completa das fibras musculares, o que pode
causar muita dor.
Além disso, os músculos terão maior
capacidade de executar movimentos com
grande amplitude, o que pode melhorar o
nosso desempenho nos treinos e a conquista
de resultados.

13. Alguns dos objetivos: É importante proporcionar:
• Motivação;
• Perseverança;
• Criatividade;
• Situações-problema;
• Aumentar a produtividade;
• Melhorar a nossa sanidade
mental;
• Emagrecer, ganhar massa
muscular ou definir
músculos;

14. TREINO GERAL
É uma atividade de longa duração que consiste em graduar de forma
progressiva, individualizada, atuando só nas funções no corpo humano,
físicas e psicológicas.
O treino desportivo, quando aplicado adequadamente, provoca no
organismo humano, adaptações elevando a forma física do individuo. Nunca
se deve fazer treino desportivo estando com problemas no organismo como
cansaço ou sono, meio ambiente poluído, estando doente, não estar
motivado a nível psicológico.
Todos nós temos limitações, e como tal temos de nos adaptar às nossas
capacidades, fraquezas e arranjar maneira de obter o sucesso na
competição pretendida, desenvolvendo a capacidade de entrega, espirito de
equipa, a aptidão de cooperação e a vontade de superação.

15. Objetivos do treino desportivo
● Ganhar e aumentar o desenvolvimento multilateral e físico;
● Assegurar e melhorar os desenvolvimentos físicos específicos determinados
pelas necessidades de cada desporto;
● Realizar e aperfeiçoar as técnicas do desporto escolhido;
● Melhorar e aperfeiçoar as estratégias necessárias;
● Assegurar e procurar uma preparação ótima para a equipa;
● Fortalecer o estado de saúde de cada atleta;
● Prevenir lesões;
● Aumentar o conhecimento teórico do atleta;

16. Regras de Treino
Repouso
Os benefícios do treino só
aparecem com as fases de
repouso. Não evite o
repouso, estar dorido é
bom sinal, significa que o
músculo está a progredir
como pretendido, mas um
grupo muscular precisa de
48h a 72h para recuperar
completamente.
Regularidade
O melhor é treinar de 2 a 3
vezes por semana, no
decorrer do ano, do que todos
os dias durante 2 meses
Progressivo
O corpo é constituído por
músculos, por isso o corpo só
desenvolve se o treino for
progressivo, ou seja, não basta
fazer exercício de vez em
quando, mas sim regularmente
e com um plano definido.
O corpo só irá apresentar
resultados pretendidos
quando o corpo se adapta ao
esforço que lhe é submetido e
assim aumentar
progressivamente a carga do
treino.
3
2
1

17. Treino

18. Competição
Hoje em dia o que “obriga” os jovens a fazer exercício
físico é a prática da mesma em ensinos educativos.
▪ Os jovens têm tendência para estar mais sedentários e
têm vindo a engordar nos últimos anos.
▪ A prática de desporto competitivo interescolares
incentiva os alunos a esforçarem-se e a terem atividades
extra curriculares para se concentrarem no desporto.
▪ Só traz vantagens e contribui para o alcance de objetivos
como: melhoria da saúde, aperfeiçoamento da função do
organismo em crescimento, desenvolvimento das
qualidades físicas.

19. Alta Competição
O desempenho desportivo é o que se chama hoje em dia
por “performance”, ou seja, o resultado obtido em
competição, que são as capacidades máximas individuais
do atleta numa determinada disciplina desportiva.
▪ A nível competitivo estamos a falar de uma preparação
cuidada e que exige todos os dias o treino do corpo para
atingir níveis olímpicos.
▪ A preparação para a competição desportiva profissional
é um processo que tem de ser percorrido a longo prazo, e
tem que haver respeito pelas características individuais,
motivação e integridade do estado de saúde do
praticante.

20. Sobrecarga
A sobrecarga corporal é a aplicação de um esforço específico acumulado. Nos primeiros anos de
treino, o volume deve ir aumentando progressivamente e estando atento ao fator intensidade.
Diminuição na capacidade
de trabalho
Aumento do consumo de
oxigénio e aumento de
ventilação
Diminuição da força
Aumento dos erros
técnicos
A sobrecarga irá resultar a fadiga:
Alterações na capacidade de
rendimento

21. Sobrecarga
Cansaço constante
Perda de apetite, perda de
peso
Insônias
Náuses, problemas
intestinais
A sobrecarga irá resultar a fadiga:
Alterações no estado da pessoa
Dores musculares
Diminuição de
defesas

22. O que é planear?
Planear é antecipar, prever uma sequência
lógica
e coerente do desenrolar de tarefas que nos
levem a atingir objetivos previamente
definidos.
O planeamento é, pois, o processo que o
treinador possui para poder definir as linhas
de orientação do treino, quer ao longo de
vários anos (plano a longo prazo), quer ao
longo de um ano de treino.
NÃO PLANEAR É PREPARAR O
CAMINHO PARA O FRACASSO

23. Planos de treino
Plano a longo
prazo
Plano a médio
prazo
Plano anual
Trata-se de um plano
onde tudo é
minuciosamente
organizado e previsto.

24. Plano das modalidades
Modalidades Inicio do
Treino
Especialização Idade
máximos
resultados
Atletismo 10-12 13-14 18-23
Basquetebol 7-8 10-12 20-25
Boxe 13-14 15-16 20-25
Ciclismo 14-15 16-17 21-24
Esgrima 7-8 10-12 20-25
Patinagem 5-6 8-10 16-20
Ginástica – FEM 6-7 10-11 14-18
Ginástica - MASC 6-7 12-14 18-24
Remo 12-14 16-18 22-24
Futebol 10-12 11-13 18-24
Halterofilia 11-13 15-16 21-28
Ténis 6-8 12-14 22-25
Voleibol 11-12 14-15 20-25
Natação 9-11 12-14 16-24

25. Metodologia
Metodologia do plano anual de treino
Diagnóstico
Análise
Objetivos
Carga
Meios
Métodos
Execução do
programa
Distribuição da
carga de treino
Periodização
da época

26. “O mais difícil dO
treino é começar!
No início, motivação.
No meio, paciência.
No fim, satisfação.”

27. Conclusão
Entendemos que cumprimos com os objetivos
que nos tínhamos proposto a realizar. Concluímos
que tudo está estruturado segundo uma
metodologia ao nível de desenvolvimento das
capacidades motoras, a inclusividade e a
diferenciação dos processos de treino de acordo
com as possibilidades e as limitações de cada um.
Trabalho realizado por:
• José Cunha nº09;
• Mariana Moura nº13;
• Mariana Barbosa nº14;
• Mariana Semanas nº16;

28. Webgrafia/Bibliografia
• Gonçalves, H. , Pacheco, R e Fernandes, S. – “
Educação Física” 10.º/11.º/12.º Anos Ensino
Secundário, Didáctica editora. (consultado a
25/02/2022);
• https://pt.scribd.com/document/488768607/
Metodos-e-meios-de-treino-mais-adequados-
ao-desenvolvimento-ou-manutencao-das-
diversas-capacidades-motoras (consultado a
25/02/2022);
• https://www.treinadores.pt/_multimedia/even
tos/ppt/planeamento_treino_vasconcelos_ra
poso.pdf (consultado a 25/02/2022);
• https://fitescola.dge.mec.pt/pagina.aspx?id=2
3 (consultado a 25/02/2022);
• https://www.pensador.com/frases_desportiva
s/ (consultado a 26/02/2022);