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GINÁSTICA DE SOLO
Educação Física
11º R
Tony Abreu
• O termo “ginástica” vem do grego “gymnos”.
• A primeira federação de ginástica deu-se em 1832 na Suíça.
• Em Portugal só em 1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica.
• A Humanidade desde sempre se dedicou à prática de ginástica. Os Egípcios que possuíam
profissionais, executavam exercícios gímnicos para animarem as suas festas, e também
realizavam este tipo de exercícios como preocupação higiénica, respiratória, corretiva
educativa e desportiva.
 A ginástica de solo, é uma área incluída nos programas de educação física, com o objetivo de
dotar os estudantes de capacidades motoras que lhes permitam um desenvolvimento
harmonioso.
• O aluno que pratica esta modalidade deve seguir todas as indicações dadas pelo professor, e
realizar um aquecimento dos correto membros inferiores e superiores.
Melhores Ginastas
 Masculinos:
Mitsuo Tsukahara
Nasceu em Tóquio, no dia 22 de Dezembro de 1947, foi um ginasta que competiu em
provas de ginástica artística pelo Japão. Tsukahara é tri-campeão olímpico e mundial por
equipa e bicampeão da barra fixa em Jogos Olímpicos. Ao todo, o ex-ginasta foi por nove
vezes medalhista olímpico e por cinco vezes medalhista em Mundiais, sendo quatro delas
de ouro.
 Femininas:
Larissa Semyonovna Latynina
Nasceu em Kherson, a 27 de dezembro de 1934 é uma ex
ginasta soviética, nascida na Ucrânia, que participou de
três Jogos Olímpicos (Melbourne 56, Roma 60 e Tóquio 64)
representando a antiga União Soviética e neles conquistando
um total de dezoito medalhas - sendo nove de ouro - que a
transformaram na maior campeã olímpica de todos os tempos.
Também foi uma das ginastas mais bem sucedidas em campeonatos
mundiais e europeus - catorze no total, em ambas as competições,
sendo dez delas, em mundiais, de ouro.
Rolamento engrupado à frente
 Como fazer?
• Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os
dedos afastados.
• Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo
junto ao peito.
• Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
Rolamento à frente com saída de
pernas afastadas e estendidas
 Como fazer?
• Fletir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a
frente;
• Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;
• Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projetando o tronco
para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.
Apoio facial invertido (pino) com
rolamento à frente
 Como fazer?
• Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços
estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;
• Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais
(apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as
mãos, colocadas na linha de projeção dos ombros (corpo contraído);
• Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.
Roda
 Como fazer?
• Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;
• Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha reta com braços no prolongamento do
corpo;
• Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido
para as mãos;
• Fazer a receção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de
impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em
elevação lateral obliqua superior.
Avião
 Como fazer?
• Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;
• Extensão completa dos membros inferiores;
• Flete o tronco à frente;
• Olhar dirigido para a frente;
• Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;
• Tonicidade geral elevada;
• Mantém a posição durante 3 segundos.
PONTE
 Como fazer?
• Planta dos pés apoiadas no solo;
• Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés;
• Extensão dos membros superiores e membros inferiores;
• Elevação da bacia;
• Membros inferiores unidos;
• Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna;
• Olhar dirigido para as mãos
Minitrampolim - salto em extensão (vela)
 Como fazer?
• Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da
tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente fletidas ;
• Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em
frente;
• Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura
dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e
braços junto ao corpo;
Minitrampolim - salto engrupado
 Como fazer?
• Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas
ligeiramente fletidas;
• Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no
ponto mais alto do voo;
• Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das
pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;
• Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão
dos membros inferiores e braços junto ao corpo.
Minitrampolim - salto em
carpa
 Como fazer?
• Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente afastados) joelhos em semi-flexão no centro do
trampolim, ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés;
• No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com os braços estendidos na direção dos pés;
• As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os membros inferiores devem subir para o plano
horizontal.
• Abertura rápida da posição para a receção (equilibrada a pés juntos com ligeira flexão dos membros
inferiores no momento do contacto dos pés no solo);
• Finalização na posição de sentido.
Minitrampolim - salto em meia
pirueta
 Como fazer?
• Chamada a pés juntos no mini-trampolim com flexão dos membros inferiores;
• Extensão dos membros inferiores na saída do mini-trampolim e rápida elevação dos membros
superiores;
• Rotação de 360º no ponto mais alto do voo;
• Receção em equilíbrio, amortecendo a queda com uma semi-flexão dos membros inferiores;
• Terminar com os membros superiores em elevação superior.
Aparelhos
BoqueMinitrampolim Plinto
Trampolim sueco Banco sueco Espaldar
Colchão Tapete Barra fixa
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Ginástica de Solo

  • 1. GINÁSTICA DE SOLO Educação Física 11º R Tony Abreu
  • 2. • O termo “ginástica” vem do grego “gymnos”. • A primeira federação de ginástica deu-se em 1832 na Suíça. • Em Portugal só em 1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica. • A Humanidade desde sempre se dedicou à prática de ginástica. Os Egípcios que possuíam profissionais, executavam exercícios gímnicos para animarem as suas festas, e também realizavam este tipo de exercícios como preocupação higiénica, respiratória, corretiva educativa e desportiva.  A ginástica de solo, é uma área incluída nos programas de educação física, com o objetivo de dotar os estudantes de capacidades motoras que lhes permitam um desenvolvimento harmonioso. • O aluno que pratica esta modalidade deve seguir todas as indicações dadas pelo professor, e realizar um aquecimento dos correto membros inferiores e superiores.
  • 3. Melhores Ginastas  Masculinos: Mitsuo Tsukahara Nasceu em Tóquio, no dia 22 de Dezembro de 1947, foi um ginasta que competiu em provas de ginástica artística pelo Japão. Tsukahara é tri-campeão olímpico e mundial por equipa e bicampeão da barra fixa em Jogos Olímpicos. Ao todo, o ex-ginasta foi por nove vezes medalhista olímpico e por cinco vezes medalhista em Mundiais, sendo quatro delas de ouro.
  • 4.  Femininas: Larissa Semyonovna Latynina Nasceu em Kherson, a 27 de dezembro de 1934 é uma ex ginasta soviética, nascida na Ucrânia, que participou de três Jogos Olímpicos (Melbourne 56, Roma 60 e Tóquio 64) representando a antiga União Soviética e neles conquistando um total de dezoito medalhas - sendo nove de ouro - que a transformaram na maior campeã olímpica de todos os tempos. Também foi uma das ginastas mais bem sucedidas em campeonatos mundiais e europeus - catorze no total, em ambas as competições, sendo dez delas, em mundiais, de ouro.
  • 5. Rolamento engrupado à frente  Como fazer? • Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. • Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito. • Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
  • 6. Rolamento à frente com saída de pernas afastadas e estendidas  Como fazer? • Fletir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente; • Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento; • Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projetando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.
  • 7. Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente  Como fazer? • Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre; • Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projeção dos ombros (corpo contraído); • Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.
  • 8. Roda  Como fazer? • Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço; • Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha reta com braços no prolongamento do corpo; • Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos; • Fazer a receção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior.
  • 9. Avião  Como fazer? • Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar; • Extensão completa dos membros inferiores; • Flete o tronco à frente; • Olhar dirigido para a frente; • Membros superiores em extensão e afastados lateralmente; • Tonicidade geral elevada; • Mantém a posição durante 3 segundos.
  • 10. PONTE  Como fazer? • Planta dos pés apoiadas no solo; • Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés; • Extensão dos membros superiores e membros inferiores; • Elevação da bacia; • Membros inferiores unidos; • Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna; • Olhar dirigido para as mãos
  • 11. Minitrampolim - salto em extensão (vela)  Como fazer? • Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente fletidas ; • Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente; • Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo;
  • 12. Minitrampolim - salto engrupado  Como fazer? • Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente fletidas; • Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo; • Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo; • Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.
  • 13. Minitrampolim - salto em carpa  Como fazer? • Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente afastados) joelhos em semi-flexão no centro do trampolim, ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés; • No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com os braços estendidos na direção dos pés; • As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os membros inferiores devem subir para o plano horizontal. • Abertura rápida da posição para a receção (equilibrada a pés juntos com ligeira flexão dos membros inferiores no momento do contacto dos pés no solo); • Finalização na posição de sentido.
  • 14. Minitrampolim - salto em meia pirueta  Como fazer? • Chamada a pés juntos no mini-trampolim com flexão dos membros inferiores; • Extensão dos membros inferiores na saída do mini-trampolim e rápida elevação dos membros superiores; • Rotação de 360º no ponto mais alto do voo; • Receção em equilíbrio, amortecendo a queda com uma semi-flexão dos membros inferiores; • Terminar com os membros superiores em elevação superior.
  • 16. Colchão Tapete Barra fixa Trampolim reuter Cavalo com arções Trave olímpica
  • 17. Colchão de quedas Cavalo de saltos Argolas Barras paralelas assimétricas Barras paralelas simétricas