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O que você deve saber
sobre:
ALONGAMENTO
MUSCULAR

FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013
O que é alongamento muscular?


Alongamento é o exercício utilizado para
treinar a flexibilidade muscular, seja para
mantê-la ou desenvolvê-la.
O que é alongamento muscular?




Com o alongamento os músculos aumentam seu
comprimento e como consequência a sua
flexibilidade, melhorando a amplitude do
movimento a ser realizado.
Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos
tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode
trazer danos físicos (lesões).
Qualquer um pode fazer?
O alongamento é um tipo de exercício que
pode ser feito todos os dias;
 Qualquer pessoa pode fazer,
independentemente da idade ou da
flexibilidade que o corpo tenha;

Nosso primeiro alongamento do
dia...
Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já
estamos fazendo um alongamento;
 Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o corpo
para os exercícios diários, como uma caminhada
até o trabalho.

Quais os tipos de alongamento
mais utilizados?


Dinâmico: realizado com movimentos suaves
e sem solavancos. Geralmente associado a
uma respiração adequada.
Ex: Pilates e Isostretching.
Quais os tipos de alongamento
mais utilizados?


Estático: onde o músculo é alongado até a
posição antes de provocar dor, sendo essa
posição mantida por alguns segundos (15 a
30 segundos).
Quando devemos alongar?


Em algum momento do dia e se
possível todos os dias;



Como relaxamento muscular;



Para aumentarmos ou mantermos a
flexibilidade (amplitude articular);



Qualidade de vida.
Devemos alongar ou aquecer
antes de uma atividade física?


Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar com o
aquecimento antes da atividade, pois este trabalho
tem como função aumentar a temperatura corporal
e preparar os músculos para a atividade a ser
realizada.
Devemos alongar ou aquecer
antes de uma atividade física?


O alongamento antes da atividade física pode
promover perda de força muscular, o que
prejudicará o desempenho físico. Isso se deve ao
fato do alongamento ser capaz de reduzir a rigidez
do sistema músculo-tendão diminuindo, assim, a
capacidade do músculo em gerar tensão.
O que podemos realizar como
aquecimento?


Realizar a mesma atividade para a
qual estamos nos preparando, porém
com uma intensidade, repetição ou
carga menor;
O que podemos realizar como
aquecimento?


Ou podemos realizar um alongamento dinâmico,
fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos
antes do treino, prevenindo as lesões.
Vamos praticar??


Alguns exercícios de Pilates:
Vamos praticar??


Alguns exercícios de Isostretching:
Vamos praticar??


Alguns alongamentos que podemos
fazer em casa:
O que não podemos esquecer a
respeito do alongamento??
Não devemos sentir dor ao realizá-los;
 Para ganho de flexibilidade deve ser
feito no mínimo 3 vezes na semana;
 Antes da atividade devemos nos
preocupar em aquecermos o nosso
corpo;
 Para envelhecermos com qualidade
de vida, devemos praticá-lo todos os
dias.

Obrigado!

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Alongamento muscular

  • 1. O que você deve saber sobre: ALONGAMENTO MUSCULAR FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013
  • 2. O que é alongamento muscular?  Alongamento é o exercício utilizado para treinar a flexibilidade muscular, seja para mantê-la ou desenvolvê-la.
  • 3. O que é alongamento muscular?   Com o alongamento os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade, melhorando a amplitude do movimento a ser realizado. Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer danos físicos (lesões).
  • 4. Qualquer um pode fazer? O alongamento é um tipo de exercício que pode ser feito todos os dias;  Qualquer pessoa pode fazer, independentemente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha; 
  • 5. Nosso primeiro alongamento do dia... Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já estamos fazendo um alongamento;  Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o corpo para os exercícios diários, como uma caminhada até o trabalho. 
  • 6. Quais os tipos de alongamento mais utilizados?  Dinâmico: realizado com movimentos suaves e sem solavancos. Geralmente associado a uma respiração adequada. Ex: Pilates e Isostretching.
  • 7. Quais os tipos de alongamento mais utilizados?  Estático: onde o músculo é alongado até a posição antes de provocar dor, sendo essa posição mantida por alguns segundos (15 a 30 segundos).
  • 8. Quando devemos alongar?  Em algum momento do dia e se possível todos os dias;  Como relaxamento muscular;  Para aumentarmos ou mantermos a flexibilidade (amplitude articular);  Qualidade de vida.
  • 9. Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?  Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar com o aquecimento antes da atividade, pois este trabalho tem como função aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para a atividade a ser realizada.
  • 10. Devemos alongar ou aquecer antes de uma atividade física?  O alongamento antes da atividade física pode promover perda de força muscular, o que prejudicará o desempenho físico. Isso se deve ao fato do alongamento ser capaz de reduzir a rigidez do sistema músculo-tendão diminuindo, assim, a capacidade do músculo em gerar tensão.
  • 11. O que podemos realizar como aquecimento?  Realizar a mesma atividade para a qual estamos nos preparando, porém com uma intensidade, repetição ou carga menor;
  • 12. O que podemos realizar como aquecimento?  Ou podemos realizar um alongamento dinâmico, fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos antes do treino, prevenindo as lesões.
  • 15. Vamos praticar??  Alguns alongamentos que podemos fazer em casa:
  • 16. O que não podemos esquecer a respeito do alongamento?? Não devemos sentir dor ao realizá-los;  Para ganho de flexibilidade deve ser feito no mínimo 3 vezes na semana;  Antes da atividade devemos nos preocupar em aquecermos o nosso corpo;  Para envelhecermos com qualidade de vida, devemos praticá-lo todos os dias. 