O documento discute o alongamento muscular, definindo-o como um exercício para treinar flexibilidade que aumenta o comprimento dos músculos e a amplitude de movimento. Explica que qualquer pessoa pode fazê-lo e que deve ser realizado diariamente para manter a flexibilidade, mas que antes de atividades físicas é melhor aquecer em vez de alongar para evitar perda de força. Também fornece exemplos de alongamentos dinâmicos e estáticos e dicas de como realizá-los corretamente.

1. O que você deve saber
sobre:
ALONGAMENTO
MUSCULAR
FISIOTERAPIA - Instituto Afonso Ferreira - 2013

2. O que é alongamento muscular?

Alongamento é o exercício utilizado para
treinar a flexibilidade muscular, seja para
mantê-la ou desenvolvê-la.

3. O que é alongamento muscular?


Com o alongamento os músculos aumentam seu
comprimento e como consequência a sua
flexibilidade, melhorando a amplitude do
movimento a ser realizado.
Pode ser feito a qualquer hora, mas devemos
tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode
trazer danos físicos (lesões).

4. Qualquer um pode fazer?
O alongamento é um tipo de exercício que
pode ser feito todos os dias;
 Qualquer pessoa pode fazer,
independentemente da idade ou da
flexibilidade que o corpo tenha;


5. Nosso primeiro alongamento do
dia...
Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já
estamos fazendo um alongamento;
 Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o corpo
para os exercícios diários, como uma caminhada
até o trabalho.


6. Quais os tipos de alongamento
mais utilizados?

Dinâmico: realizado com movimentos suaves
e sem solavancos. Geralmente associado a
uma respiração adequada.
Ex: Pilates e Isostretching.

7. Quais os tipos de alongamento
mais utilizados?

Estático: onde o músculo é alongado até a
posição antes de provocar dor, sendo essa
posição mantida por alguns segundos (15 a
30 segundos).

8. Quando devemos alongar?

Em algum momento do dia e se
possível todos os dias;

Como relaxamento muscular;

Para aumentarmos ou mantermos a
flexibilidade (amplitude articular);

Qualidade de vida.

9. Devemos alongar ou aquecer
antes de uma atividade física?

Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar com o
aquecimento antes da atividade, pois este trabalho
tem como função aumentar a temperatura corporal
e preparar os músculos para a atividade a ser
realizada.

10. Devemos alongar ou aquecer
antes de uma atividade física?

O alongamento antes da atividade física pode
promover perda de força muscular, o que
prejudicará o desempenho físico. Isso se deve ao
fato do alongamento ser capaz de reduzir a rigidez
do sistema músculo-tendão diminuindo, assim, a
capacidade do músculo em gerar tensão.

11. O que podemos realizar como
aquecimento?

Realizar a mesma atividade para a
qual estamos nos preparando, porém
com uma intensidade, repetição ou
carga menor;

12. O que podemos realizar como
aquecimento?

Ou podemos realizar um alongamento dinâmico,
fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos
antes do treino, prevenindo as lesões.

13. Vamos praticar??

Alguns exercícios de Pilates:

14. Vamos praticar??

Alguns exercícios de Isostretching:

15. Vamos praticar??

Alguns alongamentos que podemos
fazer em casa:

16. O que não podemos esquecer a
respeito do alongamento??
Não devemos sentir dor ao realizá-los;
 Para ganho de flexibilidade deve ser
feito no mínimo 3 vezes na semana;
 Antes da atividade devemos nos
preocupar em aquecermos o nosso
corpo;
 Para envelhecermos com qualidade
de vida, devemos praticá-lo todos os
dias.


17. Obrigado!
Fisioterapia IAF