O documento discute o aquecimento antes de atividades físicas, explicando suas vantagens como prevenir lesões e aumentar o rendimento. Ele detalha as etapas do aquecimento, como corrida e alongamentos, e os objetivos de elevar a temperatura muscular e melhorar o desempenho. Também aborda erros como alongamentos intensos demais ou muito cedo, e recomendações de duração e modalidades de aquecimento.

1. Aquecimento

2. Índice
Introdução
Porquê o aquecimento?
Vantagens
Erros no aquecimento
Etapas do aquecimento
Objectivos
Quanto tempo deverá demorar
Aquecimento por modalidade
Fim

3. O aquecimento é uma técnica
usada antes da realização de
actividades físicas ou de
actividades desportivas.
Introdução
Consiste no aumento
gradual da intensidade da
actividade física,
aumentando também a
temperatura corporal.Voltar

4. Porquê o aquecimento?
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Porque a frequência respiratória, o
fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio
e nutrientes nas células aumentam.
E o organismo tem de se adaptar
sempre a novos ritmos.

5. Etapas do aquecimento
- Corrida;
- Alongamentos ligeiros;
- Exercícios específicos para cada
parte do corpo (aquecimento de todas
as articulações);
- Exercícios específicos de acordo
com o desporto que irá praticar. Voltar

6. Objectivos
- Prevenir lesões ao elevar a
temperatura dos músculos durante a
actividade e aumentar a flexibilidade
articular;
- Aumentar o rendimento;
- Melhorar as prestações (o aquecimento
permite o aumento da velocidade de
contracção do músculo, da potência
desenvolvida e da capacidade de trabalho
físico).
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7. Vantagens
- No que toca ao plano muscular pode
provocar a diminuição da viscosidade
muscular;
- Torna os músculos, os tendões e os
ligamentos mais estiráveis, o que
proporciona a diminuição do risco de
lesões;
O aumento de temperatura:
- Melhora a capacidade de separação do
oxigénio fixado pela Hemoglobina, ou seja,
melhora o rendimento da sua utilização .Continuação

8. Vantagens
- A adaptação cardiovascular é mais
rápida;
- Permite um aumento do consumo máximo
de oxigénio, da frequência e do débito
cardíaco, de débitos musculares locais e
da pressão arterial.
- Aumento da elasticidade articular dos
ligamentos e dos tendões
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9. Erros no aquecimento
Os investigadores na área do exercício
acreditam que alguns dos elementos
que fazem parte do programa de
aquecimento de muitos atletas são, não
só uma perda de tempo como podem
até prejudicar o seu rendimento físico.
Num estudo recente desenvolvido na
Universidade de Nevada, verificou-se que
os músculos das pernas produzem menos
força depois de uma sequencia de
alongamentos estáticos do que semContinuação

10. O músculo tenso torna-se menos
sensível e fica enfraquecido
durante mais de 30 minutos após
o alongamento.
Fazer alongamentos, não é a forma
ideal de começar uma prova, nem
mesmo um treino.
Ou
seja…
Continuação

11. Cedo demais…
Um estudo de 2002 com jogadores de
voleibol concluiu que os atletas que
aqueciam e depois se sentavam no banco
apresentavam, ao fim de 30 minutos, a
região lombar mais rígida do que antes
de fazerem aquecimento.
Continuação

12. Muito intenso…
Estudos recentes mostram que
um aquecimento muito intenso
não ajuda o atleta no seu treino
mas sim cansa mais o atleta.
Alguns especialistas aconselham
os atletas a fazer jogging para
aquecimento sem o seu ritmo
cardíaco passar os 60% da
frequência cardíaca máxima. Voltar

13. Quanto tempo deverá
demorar
Se for necessário um gasto
energético elevado, o
aquecimento deverá ser de maior
duração, por vezes poderá ser
superior a 1h30min.
Depende do gasto energético
necessário.
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14. Aquecimento por modalidade
Golfe – alongamentos dinâmicos
específicos.
Exemplos de exercícios
recomendados:
Corrida – exercícios de
respiração, agachamentos, correr
no mesmo sítio batendo nas
nádegas com os calcanhares.
Futebol – alongamentos
dinâmicos que envolvam
muitas partes do corpo.
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15. Bibliografia
http://www.prof2000.pt/
http://logon.prozis.pt/
http://www.ruadireita.com/
http://pt.wikipedia.org/