Este documento discute hábitos de vida saudáveis, incluindo uma alimentação equilibrada, exercício físico regular e boa higiene corporal. Ele explica a importância de cada um destes hábitos para a saúde geral e bem-estar, como comer de acordo com a roda dos alimentos, lavar as mãos, cabelos e roupas regularmente, e fazer exercícios como ginástica e corrida. O documento conclui que a adoção destes hábitos ajuda a manter uma vida saudável.

1. Escola Básica de Paços de Ferreira
Trabalho elaborado por:
Rosa carvalho
Nº 20 / 9ºD
Ciências Naturais
Professora: Mónica Vieira

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Indicie:
Introdução: ............................................................................................................................3
Hábitos de vida saudáveis......................................................................................................4
Principais hábitos saudáveis: ..............................................................................................4
Alimentação saudável............................................................................................................5
Exercício físico .......................................................................................................................6
A razão da prática de exercício físico ..................................................................................6
Higiene corporal ....................................................................................................................7
Higiene Corporal das Mãos e Unhas ...................................................................................7
Higiene Corporal dos Cabelos .............................................................................................7
Higiene de roupas e calçados..............................................................................................7
Conclusão ..............................................................................................................................8

3. 3
Introdução:
Com este trabalho pretendo aprofundar os meus conhecimentos relativamente aos hábitos
de vida saudáveis.
Pretendo ainda mostrar quais as medidas que devemos ter em consideração para ter um
estilo de vida saudável.

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Hábitos de vida saudáveis
Para um indivíduo ter uma boa qualidade de vida é fundamental ter hábitos saudáveis.
Estes hábitos, não devem ser feitos esporadicamente, mas sim com frequência. A adoção
destes hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica,
aumentando a qualidade de vida
Principais hábitos saudáveis:
- Alimentação nutritiva e saudável de acordo com as necessidades de cada organismo;
- Prática regular de atividades físicas;
- Atividades ao ar livre e com contacto com a natureza;
- Não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas);
- Evitar o stresse;
- Valorizar a convivência social positiva;
- Estimular o cérebro com atividades intelectuais (leitura, teatro, etc);
- Pedir ajuda de profissionais da saúde quando apresentar doenças ou problemas
psicológicos.

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Alimentação saudável
A alimentação saudável é a nutrição na qual deve-se comer bem e de forma equilibrada
para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem
fisicamente, intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.
Fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente activo, são factores vitais para a
saúde e o bem-estar.
As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem
sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável, podendo por vezes conduzir
a uma alimentação descontrolada.
A roda dos alimentos é constituída de sete grupos de alimentos com dimensões diferentes,
representando a proporção do peso que, cada um deles, deveria ser presente na nossa
alimentação diária.
Fig. 1 Roda dos alimentos
Na sua constituição existe as
seguintes porções:
- Gordura e óleos: 2%.
- Leguminosas: 4%
- Carne; pescada e ovos: 5%
- Lacticínios: 18%
- Fruta: 20%
- Hortícolas: 23%
- Cereais e derivados;
tubérculos: 28%

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Exercício físico
O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas
modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem actividades vitais
para a saúde, a educação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os
exercícios físicos contribui para um corpo saudavel
A razão da prática de exercício físico
- Inclui o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular;
- O aperfeiçoamento das habilidades atléticas;
- A perda de peso ou a manutenção de alguma parte do corpo.
Fig. 2 Prática de ginástica
Fig. 3 Prática de corrida

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Higiene corporal
A higiene corporal é um conjunto de cuidados que as pessoas devem ter com seu corpo
para ter melhores condições de vida, bem-estar e saúde mental. Consiste em medidas que
garantem a limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim de garantir uma vida saudável
para as pessoas.
Higiene Corporal das Mãos e Unhas
Lavar as mãos pois os alimentos e a comida não devem ser manuseados antes da lavagem
das mãos. Devem ser lavadas, principalmente, antes e depois das refeições e após o uso da
casa de banho. É recomendável que sejam higienizadas com água e sabonete ou com álcool
Higiene Corporal dos Cabelos
O cabelo também é um item essencial para uma boa higiene corporal. Nele, ocorre o
acúmulo de poeira e gordura e por isso é importante que a lavagem ocorra pelo menos
duas vezes por semana. Além da lavagem, eles devem ser cortados regularmente, pois a
falta de corte deixa os cabelos mais quebradiços e danificados.
Higiene de roupas e calçados
A escolha das roupas também é um item necessário para se obter uma boa higiene
corporal. Roupas e calçados devem estar limpos. O vestuário ajuda a manter a temperatura
do corpo e além de serem lavadas constantemente, devem ser trocadas para não causar
mau cheiro.

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Conclusão
Com a elaboração deste trabalho, consegui melhorar os meus conhecimentos
relativamente aos hábitos de vida saudáveis.
Espero que com este trabalho possa mostrar as pessoas as técnicas e os passos a seguir
para não caírem em erros.