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Mário Ribeiro, profile picture
Carregado porMário Ribeiro
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Atividade Física

Este documento discute a importância da atividade física para a saúde em diferentes faixas etárias. Ele destaca os benefícios físicos, psicológicos, econômicos e sociais da atividade física e os riscos do sedentarismo. O documento fornece recomendações sobre como praticar atividade física de forma segura para crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Atividade Física Importância para a saúde das populações Docentes: Trabalho realizado por: Cristina Almeida Mário Oliveira nº12 Rui Miranda.
Introdução  Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de projeto tecnológico orientado pelos docentes Cristina Almeida e Rui Miranda. A realização deste trabalho tem como o objetivo a preparação de futuros trabalhos com peso acrescido na avaliação.
Saúde  As pessoas ativas têm vida mais intensa, apresentam mais vigor, têm maior resistência às doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes.  Um estilo de vida ativo onde a atividade física e desportiva estejam presentes é importante para a saúde.
Saúde/benefícios  Físicos;  Psicológicos;  Económicos;  Sociais;  Ambientais.
Sedentarismo  Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou desportivas. Está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.
Praticar atividade física em segurança  Independentemente da idade, experiência ou desporto que se pratica é aconselhado reduzir o risco de lesões através dos seguintes pontos.  Ter cuidado;  Alongar;  Aquecer;  Pensar na segurança;  Etc.
AF para crianças e adolescentes  As fases de crescimento são muito importantes, pois o corpo está em formação. O ideal é que as atividades comecem já nos primeiros anos de vida, pois, se realizadas de forma errada, podem até prejudicar o crescimento e desenvolvimento das crianças. A orientação deve ser indispensável.
AF para crianças e adolescentes AF para crianças e adolescentes Alguns Benefícios da AF:  Desenvolvimento intelectual e metabólico;  Adquire força e agilidade;  Desenvolve agilidade motora;  Aprende a cair e a não se aleijar (as crianças mais novas);  Melhora a autoestima;  Evita o stresse;  Ajuda a evitar os desvios posturais;  Ajuda a evitar a obesidade.
AF para adultos  Indicado para adultos saudáveis (18 a 65 anos) AF aeróbias, com intensidade moderada, pelo menos por 30 minutos, durante 5 ou mais vezes por semana ou, com intensidade vigorosa, 3 vezes por semana, no mínimo 20 minutos cada vez
AF para idosos  Para os idosos é necessária a prática de AF que fortaleça a musculatura e mantenha o equilíbrio.  A idade nunca deve ser uma desculpa para impedir a prática de desporto. A atividade física proporciona muito mais benefícios do que causa problemas para os idosos.
AF para idosos Alguns Benefícios da AF  Melhora a capacidade respiratória;  Melhora a reserva cardíaca, ou seja, com um esforço cardíaco menor o idoso consegue tolerar mais esforços;  Se a atividade física é feita sob o sol, há uma melhor troca de cálcio nos ossos: combate e previne a osteoporose.
AF para idosos Alguns Cuidados:  Ter consciência da idade: um indivíduo de 75 anos não deve fazer o mesmo ritmo de AF de um adulto de 20 anos;  Pessoas suscetíveis a fragilidades no tornozelo e joelho devem preferir atividades na água como hidroginástica e hidroterapia, que não oferecem impacto nas articulações;
Referências estatísticas  Portugal é o país da Europa com maior taxa de sedentarismo (Eurobarómetro Especial da Comissão Europeia: The citizens of the European Union and Sport).  No estudo realizado sobre os Hábitos Desportivos da População Portuguesa, editado pelo Instituto Nacional de Formação e Estudos do Desporto, estima-se que apenas 23% da população realiza alguma prática desportiva.
Conclusão  Este trabalho foi de longa e difícil realização.  Revi conceitos já estudados mas só agora é que entendi de uma maneira mais pormenorizada.