O documento descreve as credenciais e proposta de palestra de Dr. Icaro Alves sobre hábitos saudáveis de vida. Ele é autor de livros e artigos sobre saúde e qualidade de vida, tendo mais de 10 anos de experiência nessa área. Sua palestra abordará 11 hábitos saudáveis, incluindo água, alimentação, exercícios e sono, e como promovê-los entre servidores e usuários da saúde.

1. Viver BEM e melhor através dos
Hábitos Saudáveis de Vida
Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida
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2. Autor do livro “Qualidade de Vida, Qualidade É Vida”
Palestrante em Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida há + de 10 anos
Autor de dezenas de artigos sobre Saúde, publicados em centenas de
sites na internet, revistas e jornais
Ex-gerente dos Centros de Saúde 06 e 08 do Gama
Conselheiro do CRM-DF
Professor no curso de Medicina – FACIPLAC
Especialista em Homeopatia
- Atuação também em Qualidade de vida, Ortomolecular,
Fitoterapia, auxílio a processos de emagrecimento,
longevidade e modulação hormonal (bioidêntica)
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3. Só PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos os que
querem ter vida longa, com saúde
DINÂMICA 2: Quem sente algum destes,
freqüentemente?
Dor de cabeça
Tontura
Cansaço
Sono excessivo durante o dia
Memória fraca ou problema de concentração
Problemas com peso
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4. Você tem algumas
destas “doenças”?
Pressão alta
Diabetes
Obesidade ou Sobrepeso
Enxaqueca
“Alergias”
Mau funcionamento intestinal
POR QUE?
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5. Instruções gerais
3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de
intervalo entre eles
Perguntas e comentários liberados a qualquer
momento: o maior interesse é a discussão do
tema e estratégias para sua promoção
Slides podem ser solicitados pelo
icaro@icaro.med.br
Livro e material da palestra à disposição para
consulta e download no site www.icaro.med.br
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6. Formatação geral
Quais são os 11 hábitos saudáveis de vida
Por que adotá-los e mantê-los
Por que são importantes
Detalhes sobre cada um deles
Proposta de Promoção destes Hábitos para
servidores e usuários
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7. Quais são os
Hábitos Saudáveis de Vida
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8. Por que ter bons hábitos
Você pode neste momento querer estar na
praia, ler um bom livro, jogar, bater
papo com os amigos, namorar; Dormir,
brincar com seus filhos, trabalhar,
cuidar do jardim, meditar; Comer uma
boa refeição, praticar um esporte, orar,
fazer compras, passear ou mesmo estar
em casa sem fazer nada em especial.
MAS o que você precisa para poder fazer
tudo isto e o que mais quiser na vida?
Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
saúde, ou seja, mente e corpo
funcionando .
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9. Por que ter bons hábitos
VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
Viver e não sobreviver
Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
“Peso” e constituição corporal adequados
Estética
Produtividade: no trabalho, estudos e cia
Redução do absenteísmo e  resultados
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10. Por que ter bons hábitos
Felicidade, neurotransmissores e hormônios
Os hábitos em algumas “doenças” + comuns
Dores de cabeça
Cansaço
Pressão alta
Diabetes
Sinusite e Afecções respiratórias
Gastrite
“Alergias” e Mau funcionamento intestinal
Infecções urinárias
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11. Por que ter bons hábitos
Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
População mundial cada vez mais velha
Menos ativos e mais aposentados
Envelhecendo com cada vez MENOS saúde
Muitos doentes e doenças crônicas
Mais necessidade de
tratamentos/medicamentos, continuamente
e/ou mais caros
– Gastos excessivos e cada vez maiores
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12. Por que ter bons hábitos
• Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
– Médicos NÃO aprendem Promoção/Prevenção
em sua formação
Insegurança/desconhecimento/falta de
interesse em orientar bons hábitos
Foco excessivo em:
• Pedir exames
Dar um diagnóstico (“rótulos”)
Tratamento medicamentoso/cirúrgico/procedimentos
– Indústria da doença
Segundo OMS, saída é focar bem mais em
Promoção/Prevenção
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13. Por que ter bons hábitos
Um sistema de saúde é + que ambulâncias, unidad.
gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando
servidores e usuários fazem a sua parte:
Você pode até ter a melhor estrutura possível em
Saúde (todos os profissionais treinados,
interessados e em número suficiente,
equipamentos em quantidade e qualidade
adequados, excelentes instalações,
medicamentos em abundância, etc): se sua
população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e
sobrecarregando o sistema!
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14. Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
Archives of Internal Medicine – Novembro/2011:
Stroke risk declines with greater number of healthy lifestyle fact
– Medscape Medical News – Dezembro/2011:
One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors
Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012:
Lifestyle blamed for 40 percent of cancers
National Cancer Center (Japan) – Março 2012:
One healthy habit cuts risk of cancer by 14 percent
Heart Association – Março 2012:
Survey Shows People Have Little Time for Healthy Habits
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15. Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
– American Heart Association – Março 2012:
Walking May Lessen the Influence of Genes on Obesity by Half
People in Neighborhoods with Healthy Features Have Better Heart
U.S. Centers for Disease Control and Prevention –
Março 2012: Typical US diet tied to depression
Plos One – Fevereiro 2012:
High fiber diet shows cardioprotective benefit in women
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16. Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
– American Journal of Cardiology – Maio 2012:
Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle Helps
Heart 411: The Only Guide to Heart Health You'll Ever
Need.
Being "heart attack proof" requires proper diet, exercise and know
Health Day News – Março 2012
Today's Kids May Be Destined for Adult Heart Disease
Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project)
Optimism, Laughter May Bring Long Life
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17. Por que ter bons hábitos
• Evidências científicas abundantes e tb atuais:
– American Journal of Medicine – Junho 2012
More Proof That Healthy Habits Fight Disease
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - Maio
2012: Lack of Fiber Puts Teens at Risk of Diabetes
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18. Por que ter bons hábitos
• Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,
menor será sua "vida útil" e
produtividade/"efetividade”
• Religioso: Nosso corpo não é o templo do
espírito, para cumprir seus propósitos e
prestarmos contas do uso para Deus, depois?
Crianças seguem o nosso exemplo
• Como bons hábitos ME ajudaram
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19. Tenha certeza que:
NENHUM tratamento, medicamento ou
suplemento funciona direito em quem tem
maus HÁBITOS de VIDA
Exceto em situações de urgência/emergência,
hábitos de vida mais saudáveis é que
realmente melhoram ou curam (Stanford)
Quanto melhores seus hábitos, menos você
adoece e quando fica doente, sofre menos e
recupera-se melhor e mais rapidamente
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20. Por que ter bons Hábitos?
• Ter e Manter SAÚDE
– Os 3 combustíveis e os 5 sintomas + comuns
Adoecer menos, com menos intensidade e por
menos tempo
Como lutar contra doenças “incuráveis”?
Doenças circulatórias são a maior causa de morte
e seqüelas no mundo (84% destas conseqüências
por fatores evitáveis)
Sem Saúde, você pode fazer quase NADA do que
planeja para a sua vida
É muito mais caro e incômodo adoecer
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21. Mais detalhes sobre os
Hábitos Saudáveis de Vida
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22. ÁGUA
• 75% do corpo – 92% do sangue
• “Tijolo” do corpo
• Regularidade – Ideal 1/1h
• Máximo de 500 ml por vez
• Benefícios principais:
– Circulação, desintoxicação, peso ideal
• Preferencialmente água
– Outros líquidos, secundariamente
• Intoxicação MUITO rara
• Cuidado com hiper-eliminação de minerais, sobretudo
Magnésio
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23. ALIMENTAÇÃO REGULAR
• Comer 3/3h (regularidade)
Quantidade e qualidade
“Carros não andam sem combustível!”
Benefícios principais:
Evita “pensamento gordo” do corpo
Evita hipoglicemias
150~250 cal por refeição intermediária
Evitar excessos em poucas refeições
Deve tornar-se hábito: Treinar-se!
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24. Bons alimentos
• Alho (e cebola)
• Aveia
Azeite de Oliva (Extra virgem é melhor)
Erva doce
Linhaça (e gergelim)
Maçã
Peixes (sobretudo salmão)
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25. Outros bons alimentos
• Castanhas
• Folhas verdes
Crucíferas: (couve, couve-flor, couve de Bruxelas,
brócolis e repolho)
Frutas cítricas
Quinua e Amaranto
Soja
Temperos saudáveis: Açafrão, Alecrim,
Orégano, Canela
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26. FIBRAS DIARIAMENTE
Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos + Excessos + Toxinas
Limpeza mecânica do intestino
Auxílio na prevenção ao CA de intestino
Bem-estar e Desintoxicação
Alimentos para os lactobacilos
Menor incorporação de calorias
Saciedade precoce
Redução gorduras circulantes
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27. EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação
sangüínea
• Não é necessário ser atleta olímpico!
Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!)
Erro: No pain, no gain” (!?)
• Tempo é mais importante que intensidade
Regularidade
3x/semana, 40 min. de caminhada
• Quase sempre há um exercício possível

28. Hábitos Saudáveis de
Vida
• Consulte seu médico, nutricionista e dentista
regularmente
Também demais profissionais de saúde
adequados e necessários para o seu caso,
seguindo suas orientações
Seja positivo (Tenha postura de vida positiva
e pró-ativa)
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29. Hábitos Saudáveis de
Vida
• Respire direito
*** Os 3 combustíveis do organismo:
- O ar que respiramos
- A comida que comemos
- A água que bebemos
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30. Hábitos Saudáveis de
Vida
• Durma direito (Cuide do seu sono)
• Evite excessos (Qualquer tipo)
Evitar intoxicações (Qualquer tipo)
Reduza seu stress
Planejamento
Foco nas ações e resultados e NÃO nos problemas
Evitar “tempestades em copo d’água”
Reservar tempo para lazer e descanso
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31. Em Síntese
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32. Propostas para Promoção
dos Hábitos Saudáveis para
servidores e usuários
• Começar pela conscientização dos
SERVIDORES
• Equipe multidisciplinar
Sensibilização por palestras e workshops
• Formação de capacitadores/multiplicadores
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33. Muito Obrigado pela atenção !
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