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Viver BEM e melhor através dos
         Hábitos Saudáveis de Vida
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Autor do livro “Qualidade de Vida, Qualidade É Vida”
       Palestrante em Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida há + de 10 anos
       Autor de dezenas de artigos sobre Saúde, publicados em centenas de
       sites na internet, revistas e jornais




         Ex-gerente dos Centros de Saúde 06 e 08 do Gama
         Conselheiro do CRM-DF
         Professor no curso de Medicina – FACIPLAC
         Especialista em Homeopatia
         - Atuação também em Qualidade de vida, Ortomolecular,
         Fitoterapia, auxílio a processos de emagrecimento,
         longevidade e modulação hormonal (bioidêntica)

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Só PARA COMEÇAR...
        DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos os que
        querem ter vida longa, com saúde

        DINÂMICA 2: Quem sente algum destes,
        freqüentemente?
           Dor de cabeça
           Tontura
           Cansaço
           Sono excessivo durante o dia
           Memória fraca ou problema de concentração
           Problemas com peso

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Você tem algumas
            destas “doenças”?
        Pressão alta
        Diabetes
        Obesidade ou Sobrepeso
        Enxaqueca
        “Alergias”
        Mau funcionamento intestinal

                         POR QUE?
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Instruções gerais
        3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de
        intervalo entre eles
        Perguntas e comentários liberados a qualquer
        momento: o maior interesse é a discussão do
        tema e estratégias para sua promoção
        Slides podem ser solicitados pelo
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        Livro e material da palestra à disposição para
        consulta e download no site www.icaro.med.br

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Formatação geral
        Quais são os 11 hábitos saudáveis de vida
        Por que adotá-los e mantê-los
        Por que são importantes
        Detalhes sobre cada um deles
        Proposta de Promoção destes Hábitos para
        servidores e usuários



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Quais são os
 Hábitos Saudáveis de Vida




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Por que ter bons hábitos
  Você pode neste momento querer estar na
    praia, ler um bom livro, jogar, bater
    papo com os amigos, namorar; Dormir,
    brincar com seus filhos, trabalhar,
    cuidar do jardim, meditar; Comer uma
    boa refeição, praticar um esporte, orar,
    fazer compras, passear ou mesmo estar
    em casa sem fazer nada em especial.
  MAS o que você precisa para poder fazer
   tudo isto e o que mais quiser na vida?

   Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com
        saúde, ou seja, mente e corpo
        funcionando .
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Por que ter bons hábitos
        VIVER para fazer o que quiser da SUA vida
        Viver e não sobreviver
        Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida
        “Peso” e constituição corporal adequados
        Estética
        Produtividade: no trabalho, estudos e cia
           Redução do absenteísmo e  resultados
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Por que ter bons hábitos
        Felicidade, neurotransmissores e hormônios
        Os hábitos em algumas “doenças” + comuns
           Dores de cabeça
           Cansaço
           Pressão alta
           Diabetes
           Sinusite e Afecções respiratórias
           Gastrite
           “Alergias” e Mau funcionamento intestinal
           Infecções urinárias
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Por que ter bons hábitos
        Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
           População mundial cada vez mais velha
               Menos ativos e mais aposentados
               Envelhecendo com cada vez MENOS saúde
            Muitos doentes e doenças crônicas
            Mais necessidade de
            tratamentos/medicamentos, continuamente
            e/ou mais caros
        – Gastos excessivos e cada vez maiores

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Por que ter bons hábitos
    • Falência dos Sistemas de Saúde mundiais
        – Médicos NÃO aprendem Promoção/Prevenção
          em sua formação
          Insegurança/desconhecimento/falta de
          interesse em orientar bons hábitos
          Foco excessivo em:
           • Pedir exames
             Dar um diagnóstico (“rótulos”)
             Tratamento medicamentoso/cirúrgico/procedimentos
        – Indústria da doença
          Segundo OMS, saída é focar bem mais em
          Promoção/Prevenção
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Por que ter bons hábitos
   Um sistema de saúde é + que ambulâncias, unidad.
    gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando
         servidores e usuários fazem a sua parte:
    Você pode até ter a melhor estrutura possível em
         Saúde (todos os profissionais treinados,
          interessados e em número suficiente,
        equipamentos em quantidade e qualidade
           adequados, excelentes instalações,
        medicamentos em abundância, etc): se sua
       população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e
               sobrecarregando o sistema!
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Por que ter bons hábitos
    • Evidências científicas abundantes e tb atuais:
           Archives of Internal Medicine – Novembro/2011:
           Stroke risk declines with greater number of healthy lifestyle fact
        – Medscape Medical News – Dezembro/2011:
           One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors
           Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012:
           Lifestyle blamed for 40 percent of cancers
           National Cancer Center (Japan) – Março 2012:
           One healthy habit cuts risk of cancer by 14 percent
           Heart Association – Março 2012:
        Survey Shows People Have Little Time for Healthy Habits


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Por que ter bons hábitos
    • Evidências científicas abundantes e tb atuais:
        – American Heart Association – Março 2012:
        Walking May Lessen the Influence of Genes on Obesity by Half
        People in Neighborhoods with Healthy Features Have Better Heart
           U.S. Centers for Disease Control and Prevention –
           Março 2012: Typical US diet tied to depression
           Plos One – Fevereiro 2012:
        High fiber diet shows cardioprotective benefit in women




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Por que ter bons hábitos
    • Evidências científicas abundantes e tb atuais:
        – American Journal of Cardiology – Maio 2012:
        Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle Helps
           Heart 411: The Only Guide to Heart Health You'll Ever
           Need.
        Being "heart attack proof" requires proper diet, exercise and know
           Health Day News – Março 2012
        Today's Kids May Be Destined for Adult Heart Disease
           Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project)
        Optimism, Laughter May Bring Long Life


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Por que ter bons hábitos
    • Evidências científicas abundantes e tb atuais:
        – American Journal of Medicine – Junho 2012
           More Proof That Healthy Habits Fight Disease
           The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - Maio
           2012: Lack of Fiber Puts Teens at Risk of Diabetes




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Por que ter bons hábitos
    • Sexo: quanto piores seus hábitos de vida,
      menor será sua "vida útil" e
      produtividade/"efetividade”
    • Religioso: Nosso corpo não é o templo do
      espírito, para cumprir seus propósitos e
      prestarmos contas do uso para Deus, depois?
        Crianças seguem o nosso exemplo
    • Como bons hábitos ME ajudaram
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Tenha certeza que:
        NENHUM tratamento, medicamento ou
        suplemento funciona direito em quem tem
        maus HÁBITOS de VIDA
        Exceto em situações de urgência/emergência,
        hábitos de vida mais saudáveis é que
        realmente melhoram ou curam (Stanford)
        Quanto melhores seus hábitos, menos você
        adoece e quando fica doente, sofre menos e
        recupera-se melhor e mais rapidamente
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Por que ter bons Hábitos?
    • Ter e Manter SAÚDE
        – Os 3 combustíveis e os 5 sintomas + comuns
        Adoecer menos, com menos intensidade e por
        menos tempo
           Como lutar contra doenças “incuráveis”?
        Doenças circulatórias são a maior causa de morte
        e seqüelas no mundo (84% destas conseqüências
        por fatores evitáveis)
        Sem Saúde, você pode fazer quase NADA do que
        planeja para a sua vida
        É muito mais caro e incômodo adoecer

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Mais detalhes sobre os
 Hábitos Saudáveis de Vida




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ÁGUA
 • 75% do corpo – 92% do sangue
 • “Tijolo” do corpo
 • Regularidade – Ideal 1/1h
 • Máximo de 500 ml por vez
 • Benefícios principais:
    –   Circulação, desintoxicação, peso ideal
 • Preferencialmente água
    –   Outros líquidos, secundariamente
 • Intoxicação MUITO rara
 • Cuidado com hiper-eliminação de minerais, sobretudo
   Magnésio

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ALIMENTAÇÃO REGULAR
 • Comer 3/3h (regularidade)

    Quantidade e qualidade

    “Carros não andam sem combustível!”

    Benefícios principais:
        Evita “pensamento gordo” do corpo
        Evita hipoglicemias

    150~250 cal por refeição intermediária

    Evitar excessos em poucas refeições

    Deve tornar-se hábito: Treinar-se!
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Bons alimentos
    • Alho (e cebola)
    • Aveia
        Azeite de Oliva (Extra virgem é melhor)
        Erva doce
        Linhaça (e gergelim)
        Maçã
        Peixes (sobretudo salmão)

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Outros bons alimentos
    • Castanhas
    • Folhas verdes
           Crucíferas: (couve, couve-flor, couve de Bruxelas,
           brócolis e repolho)

        Frutas cítricas
        Quinua e Amaranto
        Soja
        Temperos saudáveis: Açafrão, Alecrim,
        Orégano, Canela
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FIBRAS DIARIAMENTE
    Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos + Excessos + Toxinas

    Limpeza mecânica do intestino
        Auxílio na prevenção ao CA de intestino

    Bem-estar e Desintoxicação

    Alimentos para os lactobacilos

    Menor incorporação de calorias

    Saciedade precoce

    Redução gorduras circulantes

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EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação
  sangüínea
• Não é necessário ser atleta olímpico!
      Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!)
      Erro: No pain, no gain” (!?)

• Tempo é mais importante que intensidade

   Regularidade

   3x/semana, 40 min. de caminhada
• Quase sempre há um exercício possível
Hábitos Saudáveis de
                Vida
    • Consulte seu médico, nutricionista e dentista
      regularmente
        Também demais profissionais de saúde
        adequados e necessários para o seu caso,
        seguindo suas orientações
        Seja positivo (Tenha postura de vida positiva
        e pró-ativa)

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Hábitos Saudáveis de
                Vida
    • Respire direito


    *** Os 3 combustíveis do organismo:
        - O ar que respiramos
        - A comida que comemos
        - A água que bebemos

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Hábitos Saudáveis de
                Vida
    • Durma direito (Cuide do seu sono)
    • Evite excessos (Qualquer tipo)
        Evitar intoxicações (Qualquer tipo)
        Reduza seu stress
        Planejamento
        Foco nas ações e resultados e NÃO nos problemas
        Evitar “tempestades em copo d’água”
        Reservar tempo para lazer e descanso
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Em Síntese




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Propostas para Promoção
dos Hábitos Saudáveis para
   servidores e usuários
    • Começar pela conscientização dos
      SERVIDORES
    • Equipe multidisciplinar
        Sensibilização por palestras e workshops
    • Formação de capacitadores/multiplicadores

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Muito Obrigado pela atenção !
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                   Twitter: @qualidade_vida
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  • 1. Viver BEM e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida Site: www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida Facebook: dr.icaroalves Facebook: icaro.aa www.icaro.med.br
  • 2. Autor do livro “Qualidade de Vida, Qualidade É Vida” Palestrante em Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida há + de 10 anos Autor de dezenas de artigos sobre Saúde, publicados em centenas de sites na internet, revistas e jornais Ex-gerente dos Centros de Saúde 06 e 08 do Gama Conselheiro do CRM-DF Professor no curso de Medicina – FACIPLAC Especialista em Homeopatia - Atuação também em Qualidade de vida, Ortomolecular, Fitoterapia, auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal (bioidêntica) www.icaro.med.br
  • 3. Só PARA COMEÇAR... DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos os que querem ter vida longa, com saúde DINÂMICA 2: Quem sente algum destes, freqüentemente? Dor de cabeça Tontura Cansaço Sono excessivo durante o dia Memória fraca ou problema de concentração Problemas com peso www.icaro.med.br
  • 4. Você tem algumas destas “doenças”? Pressão alta Diabetes Obesidade ou Sobrepeso Enxaqueca “Alergias” Mau funcionamento intestinal POR QUE? www.icaro.med.br
  • 5. Instruções gerais 3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de intervalo entre eles Perguntas e comentários liberados a qualquer momento: o maior interesse é a discussão do tema e estratégias para sua promoção Slides podem ser solicitados pelo icaro@icaro.med.br Livro e material da palestra à disposição para consulta e download no site www.icaro.med.br www.icaro.med.br
  • 6. Formatação geral Quais são os 11 hábitos saudáveis de vida Por que adotá-los e mantê-los Por que são importantes Detalhes sobre cada um deles Proposta de Promoção destes Hábitos para servidores e usuários www.icaro.med.br
  • 7. Quais são os Hábitos Saudáveis de Vida www.icaro.med.br
  • 8. Por que ter bons hábitos Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial. MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida? Em primeiro lugar, ESTAR VIVO mas com saúde, ou seja, mente e corpo funcionando . www.icaro.med.br
  • 9. Por que ter bons hábitos VIVER para fazer o que quiser da SUA vida Viver e não sobreviver Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida “Peso” e constituição corporal adequados Estética Produtividade: no trabalho, estudos e cia Redução do absenteísmo e  resultados www.icaro.med.br
  • 10. Por que ter bons hábitos Felicidade, neurotransmissores e hormônios Os hábitos em algumas “doenças” + comuns Dores de cabeça Cansaço Pressão alta Diabetes Sinusite e Afecções respiratórias Gastrite “Alergias” e Mau funcionamento intestinal Infecções urinárias www.icaro.med.br
  • 11. Por que ter bons hábitos Falência dos Sistemas de Saúde mundiais População mundial cada vez mais velha Menos ativos e mais aposentados Envelhecendo com cada vez MENOS saúde Muitos doentes e doenças crônicas Mais necessidade de tratamentos/medicamentos, continuamente e/ou mais caros – Gastos excessivos e cada vez maiores www.icaro.med.br
  • 12. Por que ter bons hábitos • Falência dos Sistemas de Saúde mundiais – Médicos NÃO aprendem Promoção/Prevenção em sua formação Insegurança/desconhecimento/falta de interesse em orientar bons hábitos Foco excessivo em: • Pedir exames Dar um diagnóstico (“rótulos”) Tratamento medicamentoso/cirúrgico/procedimentos – Indústria da doença Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/Prevenção www.icaro.med.br
  • 13. Por que ter bons hábitos Um sistema de saúde é + que ambulâncias, unidad. gerais e hospitais; e só funciona MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte: Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema! www.icaro.med.br
  • 14. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: Archives of Internal Medicine – Novembro/2011: Stroke risk declines with greater number of healthy lifestyle fact – Medscape Medical News – Dezembro/2011: One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012: Lifestyle blamed for 40 percent of cancers National Cancer Center (Japan) – Março 2012: One healthy habit cuts risk of cancer by 14 percent Heart Association – Março 2012: Survey Shows People Have Little Time for Healthy Habits www.icaro.med.br
  • 15. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: – American Heart Association – Março 2012: Walking May Lessen the Influence of Genes on Obesity by Half People in Neighborhoods with Healthy Features Have Better Heart U.S. Centers for Disease Control and Prevention – Março 2012: Typical US diet tied to depression Plos One – Fevereiro 2012: High fiber diet shows cardioprotective benefit in women www.icaro.med.br
  • 16. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: – American Journal of Cardiology – Maio 2012: Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle Helps Heart 411: The Only Guide to Heart Health You'll Ever Need. Being "heart attack proof" requires proper diet, exercise and know Health Day News – Março 2012 Today's Kids May Be Destined for Adult Heart Disease Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project) Optimism, Laughter May Bring Long Life www.icaro.med.br
  • 17. Por que ter bons hábitos • Evidências científicas abundantes e tb atuais: – American Journal of Medicine – Junho 2012 More Proof That Healthy Habits Fight Disease The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - Maio 2012: Lack of Fiber Puts Teens at Risk of Diabetes www.icaro.med.br
  • 18. Por que ter bons hábitos • Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade” • Religioso: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois? Crianças seguem o nosso exemplo • Como bons hábitos ME ajudaram www.icaro.med.br
  • 19. Tenha certeza que: NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem maus HÁBITOS de VIDA Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford) Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamente www.icaro.med.br
  • 20. Por que ter bons Hábitos? • Ter e Manter SAÚDE – Os 3 combustíveis e os 5 sintomas + comuns Adoecer menos, com menos intensidade e por menos tempo Como lutar contra doenças “incuráveis”? Doenças circulatórias são a maior causa de morte e seqüelas no mundo (84% destas conseqüências por fatores evitáveis) Sem Saúde, você pode fazer quase NADA do que planeja para a sua vida É muito mais caro e incômodo adoecer www.icaro.med.br
  • 21. Mais detalhes sobre os Hábitos Saudáveis de Vida www.icaro.med.br
  • 22. ÁGUA • 75% do corpo – 92% do sangue • “Tijolo” do corpo • Regularidade – Ideal 1/1h • Máximo de 500 ml por vez • Benefícios principais: – Circulação, desintoxicação, peso ideal • Preferencialmente água – Outros líquidos, secundariamente • Intoxicação MUITO rara • Cuidado com hiper-eliminação de minerais, sobretudo Magnésio www.icaro.med.br
  • 23. ALIMENTAÇÃO REGULAR • Comer 3/3h (regularidade) Quantidade e qualidade “Carros não andam sem combustível!” Benefícios principais: Evita “pensamento gordo” do corpo Evita hipoglicemias 150~250 cal por refeição intermediária Evitar excessos em poucas refeições Deve tornar-se hábito: Treinar-se! www.icaro.med.br
  • 24. Bons alimentos • Alho (e cebola) • Aveia Azeite de Oliva (Extra virgem é melhor) Erva doce Linhaça (e gergelim) Maçã Peixes (sobretudo salmão) www.icaro.med.br
  • 25. Outros bons alimentos • Castanhas • Folhas verdes Crucíferas: (couve, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e repolho) Frutas cítricas Quinua e Amaranto Soja Temperos saudáveis: Açafrão, Alecrim, Orégano, Canela www.icaro.med.br
  • 26. FIBRAS DIARIAMENTE Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos + Excessos + Toxinas Limpeza mecânica do intestino Auxílio na prevenção ao CA de intestino Bem-estar e Desintoxicação Alimentos para os lactobacilos Menor incorporação de calorias Saciedade precoce Redução gorduras circulantes www.icaro.med.br
  • 27. EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR • Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea • Não é necessário ser atleta olímpico! Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!) Erro: No pain, no gain” (!?) • Tempo é mais importante que intensidade Regularidade 3x/semana, 40 min. de caminhada • Quase sempre há um exercício possível
  • 28. Hábitos Saudáveis de Vida • Consulte seu médico, nutricionista e dentista regularmente Também demais profissionais de saúde adequados e necessários para o seu caso, seguindo suas orientações Seja positivo (Tenha postura de vida positiva e pró-ativa) www.icaro.med.br
  • 29. Hábitos Saudáveis de Vida • Respire direito *** Os 3 combustíveis do organismo: - O ar que respiramos - A comida que comemos - A água que bebemos www.icaro.med.br
  • 30. Hábitos Saudáveis de Vida • Durma direito (Cuide do seu sono) • Evite excessos (Qualquer tipo) Evitar intoxicações (Qualquer tipo) Reduza seu stress Planejamento Foco nas ações e resultados e NÃO nos problemas Evitar “tempestades em copo d’água” Reservar tempo para lazer e descanso www.icaro.med.br
  • 32. Propostas para Promoção dos Hábitos Saudáveis para servidores e usuários • Começar pela conscientização dos SERVIDORES • Equipe multidisciplinar Sensibilização por palestras e workshops • Formação de capacitadores/multiplicadores www.icaro.med.br
  • 33. Muito Obrigado pela atenção ! www.icaro.med.br Twitter: @qualidade_vida www.icaro.med.br