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vida saudável
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- 2. ÍndiceIntrodução……………………………………………………………………………………….……….1 Porque éimportante um estilo de vida saudável?........................................2Nutrição e Controle do Peso……………………………………………………………………..3Nutrição e Controle do Peso…………………………………………….……………………….4Actividade Física……………………………………………………………………………………….5Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde……………………………………….6Exercício Mental………………………………………………………………………………………..7Conclusão………………………………………………………………………….………………………8Bibliografia…………………………………………………………………………..……………………9
- 3. Porque é importanteum estilo de vida saudável? Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações. Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível, quanto mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.
- 4. Nutrição e Controlodo PesoA obesidade é uma causa de morte e traz atrás de si diversas doenças.A obesidade aumenta a mortalidade porque causa aumento da tensão arterial, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e conduz também ao desenvolvimento de certos tipos de cancro.Para evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante cálcio. Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.
- 5. Nutrição e Controlodo PesoUma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino, …).Para tal devemos:. Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas; . Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões de saúde;. Praticar, com regularidade uma actividade física;. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos;. Limitar ou evitar a ingestão de álcool.
- 6. Actividade FísicaO organismonecessita de actividade física regula. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência dores musculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular.Devemos optar por uma actividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na primeira boa desculpaque consigamos. Independentemente da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-nos mais: andar mais a pé, subir mais escadas, etc.
- 7. Evite substâncias queprejudiquem a sua saúdeFumar e beber são factores que contribuem para o aparecimento de doenças nos pulmões, coração e circulação sanguínea, cancros, acidentes automobilísticos e acidentes domésticos. Todos os tipos de drogas são capazes de conduzir a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa.
- 8. Exercício MentalFinalmente, devemostambém procurar manter o cérebro tão activo quanto o nosso corpo. Actividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) podem dar sentido à vida, ajudar a preencher a solidão e até a combater a depressão. Está cientificamente comprovado que o envolvimento em situações de solidariedade e generosidade é benéfico na prevenção das doenças.
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- 10. Na saúde irássentir, o que de saudável conseguires ingerir.Os hábitos alimentares incorrectos, começam na infância.Evitando comer fast food, podes gozar mais 10 anos de vida.Ao exercício físico praticar, fruta deves trincar.Faz uma alimentação equilibrada para cresceres saudável.Para poderes crescer bem, deves comer todas as vitaminas que a fruta tem.Estilos de vida saudáveis começam numa alimentação equilibrada. Trabalho Realizado Por:Mª Gorreth Duarte 8ºA Nº13