O documento discute a importância de se manter hábitos saudáveis de alimentação e estilo de vida para promover a saúde física e mental. Ele fornece dez passos para uma alimentação saudável, lista os principais grupos de alimentos e nutrientes necessários, e dez hábitos gerais para uma vida saudável, como praticar exercícios, dormir bem e evitar cigarros e álcool.

1. EDUCAÇÃO FÍSICA, SAÚDE E
NUTRIÇÃO
A importância de se manter hábitos
saudáveis.

2. A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É A
ALIMENTAÇÃO OU NUTRIÇÃO DE
COMER BEM E DE FORMA
EQUILIBRADA PARA QUE OS
ADULTOS MANTENHAM O PESO
IDEAL E AS CRIANÇAS SE
DESENVOLVAM BEM E
INTELECTUALMENTE,
DEPENDENDO DO
HÁBITO ALIMENTAR.

3.  Para uma alimentação saudável
 A sabedoria popular diz que “você é o que come” e não
podia ser mais verdade. A comida que ingerimos tem
um grande impacto na nossa saúde e bem-estar. Ao
manter a forma física e comer bem está a reduzir o
risco de desenvolver doenças relacionadas com a
alimentação, como as doenças de coração. Contudo,
apesar de manter uma alimentação saudável ser
bastante simples, existe ainda muita confusão no
grande público sobre no que consiste comer bem, ou a
ideia geral que já está a cumprir os requisitos para
uma boa alimentação, o que muitas vezes não é
verdade. Por exemplo:
 ● 69,3% das pessoas pensa que a sua alimentação é
saudável
 ● 71% das pessoas afirma “eu não preciso de mudar os
meus hábitos alimentares, já que como bastante bem
e de forma saudável”

5.  Para tornar-se ou manter-se saudável, o nosso
corpo precisa de boa comida, e do tempo e energia
para processá-la e usá-la no seu metabolismo.
Uma boa nutrição fornece ao organismo
nutrientes para produzir ou reparar tecidos,
manter o sistema imunitário saudável e permite
ao corpo executar tarefas diárias com facilidade.

6.  Não existem na realidade bons ou maus alimentos –
moderação e equilíbrio na alimentação são as chaves
para se manter saudável. A comida deve ser
apreciada – é possível comer refeições deliciosas e
bem preparadas que são simultaneamente saudáveis.
 O objetivo de uma dieta saudável na idade adulta é
assegurar que se mantém em forma, com vitalidade,
dentes cuidados, um bom sistema imunitário, cabelo e
pele saudáveis, energia abundante e um peso ideal. A
longo prazo, o objetivo é minimizar o risco de doenças
crónicas, doenças cardiovasculares, enfartes, diabetes,
câncer e osteoporose.

7. A pirâmide alimentar

8. 10 passos para uma alimentação saudável
1.Aumente o número de refeições e diminua a quantidade de alimentos.
2.Faça uma alimentação balanceada.
3.A importância das frutas, verduras e legumes.
4.Não ignore o feijão com arroz.
5.Consumindo proteínas...
6.O que você deve comer com moderação.
7.O que você deve evitar na sua alimentação.
8.Cuidado com o excesso de sal!
9.Beba água antes de sentir sede.
10.Mantenha hábitos saudáveis.

9.  A alimentação saudável é constituída por 3 grupos de
alimentos básicos:
- Energéticos (carboidratos): alimentos com alta
concentração de carboidratos, como grãos de cereais (arroz,
milho e trigo) ou pães, biscoito e massas, tubérculos como
batatas, beterraba, cenoura, inhame e raízes como
mandioca.
- Lipídios: óleo e gorduras.
- Reguladores: frutas em geral, hortaliças e legumes.
- Proteicos: vegetais ricos em proteínas vegetais, como
cereais integrais, leguminosas e também sementes e
castanhas, alimentos-fonte de proteínas de origem animal
como as carnes de qualquer variedade animal e ovos e
laticínios.
A alimentação, quando adequada e variada, previne
deficiências nutricionais e protege contra doenças
infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem
constituir um organismo saudável e auxiliar a função
imunológica.
Uma alimentação saudável contribui também para
proteger contra doenças crônicas não transmissíveis
(DCNTs) e potencialmente fatais, como diabetes,
hipertensão, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas
e alguns tipos de câncer, que, em conjunto, estão entre as
principais causas de incapacidades e morte no Brasil e em

10. RODA DOS ALIMENTOS

12. Quais são os 10 principais hábitos saudáveis que devemos
cultivar?
1- Alimente-se Bem
Inclua na sua dieta uma porção de frutas, verduras e fibras como a
linhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de proteínas e
carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer
muita fritura e doces, além de pratos congelados com muito sódio.
Inclua também vitaminas para o bom funcionamento do organismo.
2- Mexa-se
Se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios regularmente,
inclua caminhadas ainda que por alguns minutos por dia; qualquer
exercício é melhor do que não fazer exercícios. Exercícios físicos ativam
a circulação, revigoram o corpo e fornecem energia. Está provado que o
sedentarismo é um vilão para o corpo e a mente.

13. 3- BEBA ÁGUA
A INGESTÃO DE ÁGUA DEVE SER DIVIDIDA AO LONGO DO
DIA E NÃO EM GRANDES VOLUMES DE UMA VEZ SÓ. A ÁGUA
É FUNDAMENTAL PARA O BOM FUNCIONAMENTO DE NOSSO
ORGANISMO.
A QUANTIDADE RECOMENDADA É DE 1 LITRO E MEIO A
DOIS LITROS. EVITE BEBIDAS AÇUCARADAS.
4- Evite o estresse
Hoje em dia o estresse é apontado como um dos grandes
causadores de doenças. O estresse é uma alteração do
organismo em resposta a estímulos internos ou externos.
Faça exercícios de respiração, relaxamento e meditação.

14. 5-Divirta-se
Ter amigos é muito saudável — uma boa conversa faz milagres
para nossa saúde! Ouça música, dance e viaje mais. Mude a
rotina e esqueça os problemas e o trabalho.
Dê mais risadas. Está comprovado que o sorriso é uma excelente
terapia contra o estresse e a ansiedade.
6-Descanse quando necessário
Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um
período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades diárias.
Uma boa noite de sono repõe todas as energias.
A falta de sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente.

15. 7-Cuide da sua postura
Procure adotar uma posição adequada no escritório. As cadeiras
incômodas podem fazer com que você termine em uma visita ao
ortopedista.
Disponibilize alguns momentos para esticar os músculos durante a
sua jornada laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas
costas, ombros, braços, pescoço e cabeça.
8-Levante sua auto-estima
Essa é especialmente para as mulheres. Cuide da saúde e do corpo,
faça hidratação na pele, corpo e cabelo, vá ao salão de beleza, faça
massagens, pinte as unhas, compre uma roupa nova… Não descuide
de seu aspecto visual, ainda que você não esteja se sentindo bem.
Sentir-se agradável com relação aos outros aumenta a produção de
endorfinas, o hormônio responsável, em boa parte, para que as
pessoas se sintam felizes.

16. 9-Use filtro solar
Os benefícios em longo prazo do uso de filtro solar estão provados e
comprovados pela ciência. Usar filtro todos os dias evita câncer de
pele e o envelhecimento precoce.
Se a exposição ao sol é pouca basta usar o FPS 15, mas se for alta,
use ao menos o fator 30.
10-Esqueça o cigarro e o álcool
Tanto o cigarro quanto o álcool prejudicam o desempenho do corpo
para quaisquer atividades. O consumo de qualquer droga pode
levar a outra, e a droga mais relacionada ao tabagismo é o álcool.
E quando o tabagismo está associado ao álcool, o consumo de
cigarro tende a triplicar — o que pode precocemente causar
doenças graves.

17. POR ESSES E TANTOS OUTROS MOTIVOS QUE A
EDUCAÇÃO FÍSICA, A PRÁTICA DE ATIVIDADES
FÍSICAS, O CUIDADO COM O CORPO, SAÚDE E
ALIMENTAÇÃO SÃO ESSENCIAIS E IMPORTANTES
PARA A NOSSA O VIDA, O NOSSO DIA-A –DIA!
REPENSE SUAS ATITUDES E SEUS HABITOS DE VIDA!
SEMPRE HÁ TEMPO PARA MUDAR E MELHORAR!
MOVIMENTE-
SE!

18. OBRIGADA!
ESCOLA ESTADUAL PROF. SEBASTIÃO
FRANÇA
PROF. BRUNA BRANDÃO
EDUCAÇÃO FÍSICA