O documento fornece diretrizes sobre parâmetros de treinamento de força, hipertrofia, aeróbio e métodos de treino para diferentes objetivos e populações, incluindo idosos, pessoas com hipertensão, diabetes ou obesidade. As variáveis incluem intensidade, volume, número de séries/repetições, frequência, intervalo de recuperação, ação muscular, escolha de exercícios e métodos de treino.

1. Treino Hip 60 - 85% 1RM Treino Força > 85% 1RM Agudo 60 -75% 1RM S/ Vals. Crônico IDEM HTN Agudo < 75% 1RM 10% Segur. Vals.  Inv. Crônico Força (> 85% 1RM) DI Agudo Sub-Limiar Capt > Prod < 30% 1RM Crônico Hipertrofia MM (  C.P.T.) 60 – 85% 1RM DII IDEM Obesidade Aeróbio (Kcal/treino) 30% 1RM Hipertrofia (Kcal/EPOC) / LBM 60 – 85% 1RM I N T E N S I D A D E ENVELH. DAC HTN Diabetes I e II Obesidade Variáveis

2. Moderada p/ Lenta  Controle do Movimento IDEM HTN Caso seja HTSO S/ HTN Moderada p/ Lenta < FC Moderada p/ Rápida  < ISOMET D I Moderado p/ Lento  > [CHO] DII IDEM Obesidade Moderado p/ Lento  > kcal V E L O C I D A D E ENVELH. DAC HTN Diabetes I e II Obesidade Variáveis

3. Treino Hip 5 – 15reps Treino Força < 6 Reps 6 – 15 reps s/ RM Força Agudo / Crônico < 6 reps s/ RM Hipotensão Séries de “Queima” 20 – 30reps. Agudo Elevado p/  [CHO] Crônico LBM 5 – 15 Reps Agudo 20reps Kcal/treino LBM/EPOC 5 – 15 reps. N Ú M E R O R E P S. RM ou S/RM ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade DII Variáveis

4. IDEM HTN IDEM HTN FORÇA Mínimo 1S [CHO] várias séries kCal 3S Hipertrofia Várias séries N Ú M E R O D S É R I E S ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis

5. IDEM HTN IDEM HTN Exercícios Funcionais Mínimo 1/Grupo Muscular [CHO] vários Kcal Básicos Hipertrofia Vários N Ú M E R O D E E X E R C. ENVELH. DAC HTN Diabetes I e II Obesidade Variáveis

6. IDEM DAC Força 2 – 3 x semana. Força 2 – 3 x semana Hipotensão ???????? Diário 2 x dia Diário Rotina entre Alimentação Insulina e Exercício kCal Diário Treinamento Concorrente F R E Q Ü Ê N C I A S E M. ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis

7. IDEM DAC IDEM Força HTN Força 3 – 5’ Hipotensão < 1’ [CHO] Intervalo < 1’ Kcal Mínimo Hipertrofia 1’ I N T E R V A L O D E R E P ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade E DII Variáveis

8. IDEM DAC IDEM Força Útil HTN Força Útil Concêntrica < Resposta Pressórica Excêntrica > kCal < MLM Concêntrico Hipertrofia IDEM Obesidade Kcal Concêntrica Hipertrofia MML Excêntrica A Ç Ã O M U S C U L A R ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade E DII Variáveis

9. Parcial  ADM limitada Pequena / Parcial  Cirurgia no Esterno s/ Cirurgia  IDEM HTN Parcial  ADM  FORÇA  Estresse Pressórico IDEM Obesidade Hipertrofia  > ADM  MLM A M P L D E M O V I M E N T O ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis

10. IDEM HTN IDEM HTN Aguda Uni-Artic  < MM  < PA Crônico Bi-Artic.  Específicos IDEM Obesidade Agudo-kcal Bi-Articul.  > MM  Kcal Crônico (LBM)  Uni-Artic.  > Rec.Motor U N I X B I A R T I C U L A R ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade DII Variáveis

11. IDEM HTN IDEM HTN < Resposta Pressórica  Uni-Lateral  < MM [CHO]  Bi-lateral  > MM kCal  Bi-lateral  > MM U N I X B I - L A T E R A L ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade Variáveis

12. IDEM HTN IDEM HTN Funcionais  Membros superiores (Isolados) IDEM Obesidade Básicos  > MM E S C O L H A D O S E X E R C. ENVELH. DAC HTN Diabetes I e II Obesidade Variáveis

13. IDEM HTN Idem HTN Evitar  TCL RM Excêntrico (interesse)  < PA  Acidose  Hiperglic.  Evitar  Drop Set Jogos Comb. Séries 21 Agudo  Circuito e/ou Contraste (TIC) Crônico (Hipertrofia) M É T O D O D E T R E I N O ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade Variáveis

14. Variáveis Aeróbias

15. Idem HTN Idem HTN Intensidade do LL B-Bloq SSE Intensidade do LG FAT MAX 50 – 60% VO 2 máximo Kcal  Até 80% Contínuo > 80% VO2 Intervalado curiosidades 3 fases p/ Prescrição I N T E N S I D A D E % VO2 MÁX. ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis

16. 20 – 30 min IDEM HTN Agudo  Até 30 minutos Crônico  Maior possível  Capilarizaç 20 – 40 minutos Metabol. de Gordura durante exercício  Maior possível EPOC  Fracionado V O L U M E (min) ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis