O documento fornece diretrizes sobre parâmetros de treinamento de força, hipertrofia, aeróbio e métodos de treino para diferentes objetivos e populações, incluindo idosos, pessoas com hipertensão, diabetes ou obesidade. As variáveis incluem intensidade, volume, número de séries/repetições, frequência, intervalo de recuperação, ação muscular, escolha de exercícios e métodos de treino.

2. Moderada p/ Lenta  Controle do Movimento IDEM HTN Caso seja HTSO S/ HTN Moderada p/ Lenta < FC Moderada p/ Rápida  < ISOMET D I Moderado p/ Lento  > [CHO] DII IDEM Obesidade Moderado p/ Lento  > kcal V E L O C I D A D E ENVELH. DAC HTN Diabetes I e II Obesidade Variáveis

6. IDEM DAC Força 2 – 3 x semana. Força 2 – 3 x semana Hipotensão ???????? Diário 2 x dia Diário Rotina entre Alimentação Insulina e Exercício kCal Diário Treinamento Concorrente F R E Q Ü Ê N C I A S E M. ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis

8. IDEM DAC IDEM Força Útil HTN Força Útil Concêntrica < Resposta Pressórica Excêntrica > kCal < MLM Concêntrico Hipertrofia IDEM Obesidade Kcal Concêntrica Hipertrofia MML Excêntrica A Ç Ã O M U S C U L A R ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade E DII Variáveis

12. IDEM HTN IDEM HTN Funcionais  Membros superiores (Isolados) IDEM Obesidade Básicos  > MM E S C O L H A D O S E X E R C. ENVELH. DAC HTN Diabetes I e II Obesidade Variáveis

14. Variáveis Aeróbias

15. Idem HTN Idem HTN Intensidade do LL B-Bloq SSE Intensidade do LG FAT MAX 50 – 60% VO 2 máximo Kcal  Até 80% Contínuo > 80% VO2 Intervalado curiosidades 3 fases p/ Prescrição I N T E N S I D A D E % VO2 MÁX. ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis

16. 20 – 30 min IDEM HTN Agudo  Até 30 minutos Crônico  Maior possível  Capilarizaç 20 – 40 minutos Metabol. de Gordura durante exercício  Maior possível EPOC  Fracionado V O L U M E (min) ENVELH. DAC HTN Diabetes I Obesidade e DII Variáveis