1. O documento discute a importância da avaliação física em academia para prescrever exercícios de forma personalizada e segura.
2. São descritos diversos tipos de avaliação necessários, incluindo avaliação médica, nutricional, funcional e física.
3. A avaliação física completa fornece dados importantes para desenvolver programas de treinamento adequados aos objetivos e necessidades de cada aluno.
O documento discute os diferentes componentes da avaliação física, incluindo questionários sobre estilo de vida, testes de capacidade cardiorrespiratória e muscular, antropometria, avaliação postural e neuromotora. A avaliação física fornece dados sobre a condição física de uma pessoa que podem ser usados para planejar programas de exercícios personalizados.
1) O documento discute conceitos de treinamento desportivo, incluindo histórico, definições de atividade física, exercício, treinamento e seus componentes.
2) É explicado que a aptidão física envolve atributos relacionados à saúde e habilidades motoras.
3) Princípios biológicos e científicos do treinamento são apresentados, como sobrecarga, especificidade e continuidade.
O documento descreve os elementos básicos da prescrição de exercícios físicos, incluindo modo, intensidade, volume e frequência. Ele explica como medir a intensidade do exercício usando frequência cardíaca e escalas de percepção de esforço, e fornece diretrizes sobre zonas alvo de treinamento e frequência de acordo com o nível de condicionamento físico.
O documento discute prescrição de exercícios físicos visando saúde e condicionamento físico. Aborda conceitos como atividade física versus exercício, relação dose-resposta, e recomendações para frequência, intensidade e tipo de atividade física de acordo com objetivos de saúde ou condicionamento. Também apresenta métodos para calcular a frequência cardíaca alvo durante exercícios.
O documento discute as bases metodológicas para a prescrição de programas de treinamento com pesos. Ele descreve os principais tipos de treinamento com pesos, incluindo dinâmico, isométrico, isocinético, pliométrico e excêntrico. Também discute princípios como escolha de exercícios, intensidade, volume, frequência e formas de progressão da carga.
Um curso diferenciado, onde é mostrado, o tempo todo, a aplicabilidade dos conceitos teóricos que permeiam a prescrição do treinamento em musculação.
Um novo olhar sobre a metodologia de prescrição de séries para musculação e para o treinamento aeróbio, com uma abordagem realista e mais próxima do cliente/aluno.
Que tal levar esse curso para a sua academia? Contato pelo e-mail leo@lafitness.com.br ou pelo telefone (21) 98768-5551.
O documento discute conceitos fundamentais sobre treinamento esportivo, incluindo: 1) definição de treinamento como um processo pedagógico para alcançar resultados desportivos superiores; 2) componentes do treinamento esportivo como preparações física, técnica e psicológica; e 3) princípios do treinamento como sobrecarga, ciclização e especificidade.
O documento discute os diferentes componentes da avaliação física, incluindo questionários sobre estilo de vida, testes de capacidade cardiorrespiratória e muscular, antropometria, avaliação postural e neuromotora. A avaliação física fornece dados sobre a condição física de uma pessoa que podem ser usados para planejar programas de exercícios personalizados.
1) O documento discute conceitos de treinamento desportivo, incluindo histórico, definições de atividade física, exercício, treinamento e seus componentes.
2) É explicado que a aptidão física envolve atributos relacionados à saúde e habilidades motoras.
3) Princípios biológicos e científicos do treinamento são apresentados, como sobrecarga, especificidade e continuidade.
O documento descreve os elementos básicos da prescrição de exercícios físicos, incluindo modo, intensidade, volume e frequência. Ele explica como medir a intensidade do exercício usando frequência cardíaca e escalas de percepção de esforço, e fornece diretrizes sobre zonas alvo de treinamento e frequência de acordo com o nível de condicionamento físico.
O documento discute prescrição de exercícios físicos visando saúde e condicionamento físico. Aborda conceitos como atividade física versus exercício, relação dose-resposta, e recomendações para frequência, intensidade e tipo de atividade física de acordo com objetivos de saúde ou condicionamento. Também apresenta métodos para calcular a frequência cardíaca alvo durante exercícios.
O documento discute as bases metodológicas para a prescrição de programas de treinamento com pesos. Ele descreve os principais tipos de treinamento com pesos, incluindo dinâmico, isométrico, isocinético, pliométrico e excêntrico. Também discute princípios como escolha de exercícios, intensidade, volume, frequência e formas de progressão da carga.
Um curso diferenciado, onde é mostrado, o tempo todo, a aplicabilidade dos conceitos teóricos que permeiam a prescrição do treinamento em musculação.
Um novo olhar sobre a metodologia de prescrição de séries para musculação e para o treinamento aeróbio, com uma abordagem realista e mais próxima do cliente/aluno.
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O documento discute conceitos fundamentais sobre treinamento esportivo, incluindo: 1) definição de treinamento como um processo pedagógico para alcançar resultados desportivos superiores; 2) componentes do treinamento esportivo como preparações física, técnica e psicológica; e 3) princípios do treinamento como sobrecarga, ciclização e especificidade.
O documento discute os conceitos de planejamento e periodização no treinamento esportivo. Em particular, define os termos macrociclo, mesociclo e microciclo como unidades de tempo para organizar o planejamento do treinamento a longo, médio e curto prazo. Também descreve os diferentes tipos de periodização e como manipular o volume e intensidade do treinamento ao longo dos ciclos.
O documento discute os principais conceitos e métodos de treinamento funcional, incluindo a especificidade do treinamento, definição de aptidão física, força muscular, potência, velocidade, resistência aeróbia e flexibilidade.
(1) O documento discute o metabolismo durante e após o exercício, cobrindo tópicos como reservas energéticas, efeitos agudos, degradação do glicogênio muscular, captação e oxidação de glicose e ácidos graxos livres. (2) É explicado que a intensidade e duração do exercício afetam quais substratos são utilizados, com exercícios intensos dependendo mais de glicogênio e exercícios prolongados dependendo mais de ácidos graxos livres. (3) A reg
O documento discute metodologias para avaliação da força muscular, incluindo testes de uma repetição máxima, testes de carga relativa e critérios para escolha de métodos de teste de força.
1) A academia tem suas origens na Grécia Antiga, onde Platão ensinava seus discípulos nos jardins de Academus.
2) As razões mais comuns para se exercitar em academias incluem aptidão física, saúde, lazer, estética e desporto.
3) A nutrição adequada, o repouso e o treinamento correto são fundamentais para se alcançar os objetivos desejados com exercícios físicos.
O documento discute os princípios científicos do treinamento esportivo. Apresenta oito princípios principais: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, interdependência volume-intensidade, continuidade, especificidade, reversibilidade e treinabilidade. Estes princípios, junto com a periodização, formam a base para um treinamento esportivo eficaz e evitar trabalhos baseados apenas em tentativa e erro.
O documento discute a fisiologia do exercício, incluindo adaptações agudas e crônicas, vias metabólicas como glicólise e ciclo de Krebs, e mecanismos de ressíntese de ATP como aeróbio e anaeróbio. Ele também aborda fisiologia neuromuscular e fatores que influenciam a adaptação muscular.
Medidas e avaliação em Educação Física.pptxRicardoJaco1
O documento discute conceitos básicos de medidas e avaliação em educação física, incluindo testes, medidas e avaliações. Aborda também aptidão física, componentes da aptidão física relacionados à saúde e desempenho esportivo, e finalidades dos programas de avaliação.
O documento discute medidas e avaliação em educação física, definindo testes, medidas e avaliação, e descrevendo métodos como antropometria, bioimpedância, DEXA e flexibilidade. Aborda objetivos de medição e avaliação para acompanhar progresso de alunos e selecionar atletas.
O documento discute medidas e testes para avaliar velocidade, agilidade e coordenação motora. Inclui testes como corrida de 50m, shuttle run e salto em quadrantes para medir velocidade, agilidade e coordenação respectivamente. Fornece detalhes sobre equipamentos, procedimentos e métricas para aplicação dos testes.
O documento discute o treinamento de força, definindo os diferentes tipos de força muscular e métodos de treinamento. Aborda conceitos como força máxima, explosiva, dinâmica concêntrica e excêntrica, isométrica e de resistência. Explora métodos como isométrico, concêntrico, excêntrico, isocinético e pliométrico, destacando suas características e adaptações neuromusculares e morfológicas.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
O documento discute a história e os tipos de ginástica de academia, incluindo seu surgimento no Brasil nas décadas de 1930-1980, diferentes modalidades como step, esteiras, bicicletas e hidroginástica, além de práticas contemporâneas como gap, alongamento, jump e zumba. O texto reflete sobre os objetivos e benefícios das ginásticas e encoraja uma pesquisa em grupo sobre como homens e mulheres se veem nessas atividades.
O documento descreve as principais capacidades físicas condicionais e coordenativas, incluindo força, resistência, velocidade, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora e ritmo. Fornece detalhes sobre cada capacidade, explicando seus tipos e importância para atividades esportivas.
O documento discute a importância da atividade física e nutrição para o desempenho esportivo. Ele destaca três pontos principais: 1) Os benefícios físicos e psicossociais da atividade física, 2) As necessidades nutricionais de atletas, incluindo carboidratos, proteínas e outros macronutrientes, 3) A importância do planejamento nutricional para atletas, especialmente em relação aos carboidratos antes, durante e depois do exercício.
O documento discute o treinamento funcional, um método de exercício que envolve o corpo todo para gerar movimentos em diferentes planos. Ele busca recuperar padrões fundamentais de movimento humano e melhorar a eficiência do movimento para atividades diárias de forma segura e eficiente, promovendo benefícios como melhor equilíbrio, postura e flexibilidade. Exemplos de atividades incluem exercícios em superfícies instáveis, movimentos que usam a sinergia muscular e alongamentos dinâmicos.
O documento discute a importância do planejamento no treinamento esportivo, destacando que ele existe desde os Jogos Olímpicos da Antiguidade. Explica que o planejamento é um processo científico que auxilia o atleta a atingir alto nível de desempenho, considerando fatores como o potencial do atleta. Também descreve os diferentes tipos de planos de treinamento, como sessões, microciclos e macrociclos.
O documento apresenta orientações para prescrição do treinamento aeróbio em diferentes populações, incluindo sedentários, ativos, treinados e atletas de alto rendimento. Detalha parâmetros como intensidade, duração, frequência e tipo de exercício para treinamento contínuo e intervalado, variando de acordo com o nível de condicionamento físico.
Estudos recentes mostram que a musculação pode trazer benefícios para crianças e adolescentes desde os 6 anos de idade, desde que supervisionada por profissional e com cargas leves, focando mais na repetição do que no peso. No entanto, cada pessoa é diferente e o treinamento deve ser individualizado, além de seguir regras de segurança e ter como objetivo o desenvolvimento de qualidades físicas, não apenas ganho de massa muscular.
Alfabetização Tática do jovem futebolistaPaulo Sousa
Slides de presentação da palestra realizada no Workshop Futebol na Infância e Adolescência da CBF - Social (Estádio do Pacaembu, São Paulo - 25.03.2017)
1) O treinamento de força promove alterações na composição das fibras musculares, aumentando as fibras do tipo IIa e diminuindo as do tipo I. 2) A aquisição de mio-núcleos é essencial para suportar a hipertrofia muscular, e o número de mio-núcleos está correlacionado com o tamanho da fibra. 3) A proliferação de células satélites gera novos mio-núcleos e pode levar à formação de novas fibras musculares, processo este aumentado pelo uso de ester
O documento discute os conceitos de planejamento e periodização no treinamento esportivo. Em particular, define os termos macrociclo, mesociclo e microciclo como unidades de tempo para organizar o planejamento do treinamento a longo, médio e curto prazo. Também descreve os diferentes tipos de periodização e como manipular o volume e intensidade do treinamento ao longo dos ciclos.
O documento discute os principais conceitos e métodos de treinamento funcional, incluindo a especificidade do treinamento, definição de aptidão física, força muscular, potência, velocidade, resistência aeróbia e flexibilidade.
(1) O documento discute o metabolismo durante e após o exercício, cobrindo tópicos como reservas energéticas, efeitos agudos, degradação do glicogênio muscular, captação e oxidação de glicose e ácidos graxos livres. (2) É explicado que a intensidade e duração do exercício afetam quais substratos são utilizados, com exercícios intensos dependendo mais de glicogênio e exercícios prolongados dependendo mais de ácidos graxos livres. (3) A reg
O documento discute metodologias para avaliação da força muscular, incluindo testes de uma repetição máxima, testes de carga relativa e critérios para escolha de métodos de teste de força.
1) A academia tem suas origens na Grécia Antiga, onde Platão ensinava seus discípulos nos jardins de Academus.
2) As razões mais comuns para se exercitar em academias incluem aptidão física, saúde, lazer, estética e desporto.
3) A nutrição adequada, o repouso e o treinamento correto são fundamentais para se alcançar os objetivos desejados com exercícios físicos.
O documento discute os princípios científicos do treinamento esportivo. Apresenta oito princípios principais: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, interdependência volume-intensidade, continuidade, especificidade, reversibilidade e treinabilidade. Estes princípios, junto com a periodização, formam a base para um treinamento esportivo eficaz e evitar trabalhos baseados apenas em tentativa e erro.
O documento discute a fisiologia do exercício, incluindo adaptações agudas e crônicas, vias metabólicas como glicólise e ciclo de Krebs, e mecanismos de ressíntese de ATP como aeróbio e anaeróbio. Ele também aborda fisiologia neuromuscular e fatores que influenciam a adaptação muscular.
Medidas e avaliação em Educação Física.pptxRicardoJaco1
O documento discute conceitos básicos de medidas e avaliação em educação física, incluindo testes, medidas e avaliações. Aborda também aptidão física, componentes da aptidão física relacionados à saúde e desempenho esportivo, e finalidades dos programas de avaliação.
O documento discute medidas e avaliação em educação física, definindo testes, medidas e avaliação, e descrevendo métodos como antropometria, bioimpedância, DEXA e flexibilidade. Aborda objetivos de medição e avaliação para acompanhar progresso de alunos e selecionar atletas.
O documento discute medidas e testes para avaliar velocidade, agilidade e coordenação motora. Inclui testes como corrida de 50m, shuttle run e salto em quadrantes para medir velocidade, agilidade e coordenação respectivamente. Fornece detalhes sobre equipamentos, procedimentos e métricas para aplicação dos testes.
O documento discute o treinamento de força, definindo os diferentes tipos de força muscular e métodos de treinamento. Aborda conceitos como força máxima, explosiva, dinâmica concêntrica e excêntrica, isométrica e de resistência. Explora métodos como isométrico, concêntrico, excêntrico, isocinético e pliométrico, destacando suas características e adaptações neuromusculares e morfológicas.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
O documento discute a história e os tipos de ginástica de academia, incluindo seu surgimento no Brasil nas décadas de 1930-1980, diferentes modalidades como step, esteiras, bicicletas e hidroginástica, além de práticas contemporâneas como gap, alongamento, jump e zumba. O texto reflete sobre os objetivos e benefícios das ginásticas e encoraja uma pesquisa em grupo sobre como homens e mulheres se veem nessas atividades.
O documento descreve as principais capacidades físicas condicionais e coordenativas, incluindo força, resistência, velocidade, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, coordenação motora e ritmo. Fornece detalhes sobre cada capacidade, explicando seus tipos e importância para atividades esportivas.
O documento discute a importância da atividade física e nutrição para o desempenho esportivo. Ele destaca três pontos principais: 1) Os benefícios físicos e psicossociais da atividade física, 2) As necessidades nutricionais de atletas, incluindo carboidratos, proteínas e outros macronutrientes, 3) A importância do planejamento nutricional para atletas, especialmente em relação aos carboidratos antes, durante e depois do exercício.
O documento discute o treinamento funcional, um método de exercício que envolve o corpo todo para gerar movimentos em diferentes planos. Ele busca recuperar padrões fundamentais de movimento humano e melhorar a eficiência do movimento para atividades diárias de forma segura e eficiente, promovendo benefícios como melhor equilíbrio, postura e flexibilidade. Exemplos de atividades incluem exercícios em superfícies instáveis, movimentos que usam a sinergia muscular e alongamentos dinâmicos.
O documento discute a importância do planejamento no treinamento esportivo, destacando que ele existe desde os Jogos Olímpicos da Antiguidade. Explica que o planejamento é um processo científico que auxilia o atleta a atingir alto nível de desempenho, considerando fatores como o potencial do atleta. Também descreve os diferentes tipos de planos de treinamento, como sessões, microciclos e macrociclos.
O documento apresenta orientações para prescrição do treinamento aeróbio em diferentes populações, incluindo sedentários, ativos, treinados e atletas de alto rendimento. Detalha parâmetros como intensidade, duração, frequência e tipo de exercício para treinamento contínuo e intervalado, variando de acordo com o nível de condicionamento físico.
Estudos recentes mostram que a musculação pode trazer benefícios para crianças e adolescentes desde os 6 anos de idade, desde que supervisionada por profissional e com cargas leves, focando mais na repetição do que no peso. No entanto, cada pessoa é diferente e o treinamento deve ser individualizado, além de seguir regras de segurança e ter como objetivo o desenvolvimento de qualidades físicas, não apenas ganho de massa muscular.
Alfabetização Tática do jovem futebolistaPaulo Sousa
Slides de presentação da palestra realizada no Workshop Futebol na Infância e Adolescência da CBF - Social (Estádio do Pacaembu, São Paulo - 25.03.2017)
1) O treinamento de força promove alterações na composição das fibras musculares, aumentando as fibras do tipo IIa e diminuindo as do tipo I. 2) A aquisição de mio-núcleos é essencial para suportar a hipertrofia muscular, e o número de mio-núcleos está correlacionado com o tamanho da fibra. 3) A proliferação de células satélites gera novos mio-núcleos e pode levar à formação de novas fibras musculares, processo este aumentado pelo uso de ester
A empresa está enfrentando desafios financeiros devido à queda nas vendas e precisa cortar custos. Um plano de reestruturação é proposto para demitir funcionários e fechar algumas filiais menos rentáveis nos próximos meses para garantir a sobrevivência da empresa.
Este documento descreve o circuit training, um método de treinamento físico criado na década de 1950 que consiste em uma série de estações de exercícios realizados em sequência sem intervalos. O circuit training visa o condicionamento cardiopulmonar e neuromuscular e pode ser customizado de acordo com a capacidade motora alvo, como velocidade, força explosiva ou resistência muscular localizada. O documento também fornece detalhes sobre a organização, volume e intensidade de sessões de circuit training.
Palestra apresentada pelo professor Prof. Dr. Miguel de Arruda no 1º Congresso Brasileiro de Ciência e Futebol, realizado em 2008 na cidade de São Paulo-SP.
Treinamento e aperfeiçoamento das capacidades físicasRafael Laurindo
O documento discute os principais componentes da preparação física para esportes, incluindo capacidades físicas como resistência, força, velocidade e flexibilidade. Também aborda objetivos, métodos e parâmetros para o treinamento aeróbio e anaeróbio.
Pedro Ferrer - Metodologia para o treino de guarda-redes.Pedro Ferrer
1) O documento discute a metodologia para treinar guarda-redes de futebol, incluindo exercícios para melhorar habilidades técnicas, táticas e físicas.
2) É importante treinar situações cada vez mais complexas, desde exercícios individuais até situações realistas de jogo envolvendo companheiros e adversários.
3) O treinador deve avaliar os desempenhos dos guarda-redes em jogos e trabalhar aspectos que precisam ser melhorados nos treinos.
Este documento discute suplementos e alimentos para hipertrofia muscular. Ele explica que proteínas, carboidratos e creatina são importantes para o ganho de massa muscular e discute as fontes e doses recomendadas destes nutrientes. O documento também aborda riscos potenciais de suplementação e a importância de obter nutrientes de alimentos sempre que possível.
O documento discute a importância do treino da técnica de corrida para atletas de meio-fundo e fundo, mesmo aqueles que se dedicam exclusivamente a provas de estrada. A técnica de corrida pode melhorar a velocidade e tornar a corrida mais eficiente, reduzindo o dispêndio de energia. Exercícios como skipping baixo, alto e calcanhar atrás podem ser usados para melhorar a técnica, especialmente em jovens atletas.
O documento apresenta o organograma do departamento de futebol do Grêmio Barueri, com a coordenação geral no topo da hierarquia e abaixo dela os departamentos técnico, de preparação física, médico e rouparia/lavanderia, com as respectivas funções em cada um.
Adaptação Neural: Principal fator para ganho de força no inicio do treinamentoFernando Farias
O documento discute como a adaptação neural é o principal fator para ganhos iniciais de força no treinamento. A adaptação neural ocorre antes da hipertrofia muscular e proporciona ganhos de força através do aprendizado motor e melhor coordenação e recrutamento de unidades motoras. Estudos mostram que a maior parte dos ganhos de força nas primeiras semanas de treinamento está relacionada à adaptação neural.
O documento descreve protocolos de avaliação física e fisiológica de atletas de diferentes modalidades esportivas realizados por uma universidade. Inclui testes de força, potência, capacidade aeróbia, flexibilidade e composição corporal aplicados a modalidades como tênis, natação, handebol e outras. Também apresenta objetivos de pesquisa sobre temas como treinamento hipóxico e força muscular em atletas de handebol.
O documento discute a importância da avaliação neuromuscular e de força para a saúde. Aborda medidas de flexibilidade, como testes angulares e lineares, e métodos para avaliar a força, incluindo testes isométricos, isotônicos e isocinéticos usando equipamentos como dinamômetros e tensiômetros. Também discute testes para medir a força máxima, explosiva e rápida por meio de exercícios de musculação e levantamento de peso.
Protocolo de avaliação da resistência muscular localizada de membros superioresFernando Valentim
A tabela classifica o nível de resistência muscular dos braços de homens e mulheres em diferentes faixas etárias de acordo com o número de flexões de braço que podem ser realizadas em um minuto. Os níveis variam de "excelente" a "fraco" e fornecem as faixas de repetições consideradas em cada classificação para ajudar indivíduos a avaliarem seu próprio nível de condicionamento muscular.
O documento discute a resistência anaeróbia lática, caracterizada por esforços intensos de 10 segundos a 3 minutos onde o organismo não recupera totalmente. Vários testes são descritos para avaliar essa capacidade, incluindo o teste de Wingate de 30 segundos e o teste de Matsudo de corrida de 40 segundos. A importância da avaliação do lactato na prescrição de treinos também é abordada.
O documento fornece exercícios para treinar goleiros sem o uso de balizas, focando em agilidade, coordenação, técnica, flexibilidade, reação e coragem. Inclui exemplos de exercícios e uma proposta de plano de treino de 45 minutos sem balizas.
O documento discute os princípios da periodização do treinamento. A periodização envolve a variação sistemática do volume e intensidade do treinamento ao longo do tempo para garantir o desenvolvimento contínuo. Programas periodizados fornecem vantagens sobre programas não-periodizados, tanto a curto quanto a longo prazo.
O esporte e a arte, de maneira geral, têm o potencial de empoderar jovens vulneráveis através de ferramentas para a construção de identidades, representações e auto-representações positivas, além de protegê-los de situações de risco.
O documento apresenta vários testes de avaliação física, incluindo testes abdominais, de salto vertical e horizontal, flexão de braços, agilidade (shuttle run), e coordenação (burpee). Fornece instruções para realização dos testes e tabelas classificando os resultados como excelente, bom, médio etc de acordo com idade e sexo.
O documento discute a sarcopenia, uma síndrome caracterizada pela perda de massa e força muscular em idosos. Apresenta suas causas multifatoriais, incluindo fatores genéticos, metabólicos e de estilo de vida, assim como os danos causados por radicais livres. Também descreve formas de diagnóstico, suplementação com aminoácidos e ômega-3, e exercícios resistidos e aeróbicos para prevenir e tratar a sarcopenia.
O documento discute a história e os benefícios da aptidão física relacionada à saúde. Começa com o livro "Aerobics" de Cooper na década de 1960 que popularizou exercícios aeróbicos. Descreve como a capacidade aeróbica, força muscular, flexibilidade e composição corporal são componentes importantes da aptidão física relacionada à saúde e como medir cada um.
O documento discute o crescimento do sedentarismo no mundo e seus riscos à saúde. Cerca de 70% das pessoas são sedentárias e correm riscos maiores de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. A falta de atividade física é responsável por mais da metade dos riscos de morte por problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer. O texto também aborda os benefícios dos exercícios físicos para a saúde.
O documento discute a metodologia da musculação. Primeiro, aborda a importância da musculação para a saúde e qualidade de vida. Em seguida, descreve os principais componentes de uma sessão de musculação bem estruturada, incluindo o aquecimento, os exercícios para desenvolver a força, flexibilidade e resistência aeróbica, além da importância da avaliação funcional para a prescrição individualizada dos exercícios.
O documento discute obesidade, incluindo suas causas, classificações, diagnóstico e tratamentos. A obesidade é caracterizada por um acúmulo excessivo de gordura corporal que traz riscos à saúde. Suas causas incluem distúrbios nutricionais, inatividade física, alterações endócrinas, genética e fatores psicológicos. O IMC é usado para classificar o grau de obesidade. Cirurgia bariátrica pode ser usada em casos graves. Transtornos alimentares como an
O documento discute educação física e saúde, abordando conceitos como atividade física, exercício físico, esporte, aptidão física e como eles se relacionam com a saúde. Também apresenta os componentes da aptidão física relacionados à saúde e discute como a gordura corporal pode interferir negativamente no estado de saúde e no desenvolvimento da aptidão física.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde mental, explicando que a prática regular pode ajudar no controle de sintomas como ansiedade e depressão. Também descreve o papel do educador físico na reabilitação de pacientes com transtornos psiquiátricos, enfatizando a importância do vínculo profissional-paciente.
O documento discute a importância da atividade física para a saúde, recomendando pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias. Também aborda os benefícios da atividade física para o corpo e a prevenção de doenças, além de fornecer dicas sobre a escolha de atividades adequadas para crianças, adolescentes e adultos.
O PESO CORPORAL TENDE A FLUTUAR EM ALGUNS QUILOS. DEPENDE DOS ALIMENTOS QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO E OS HORMÔNIOS TAMBÉM PODEM TER UM EFEITO IMPORTANTE NA QUANTIDADE DE ÁGUA QUE SEU CORPO RETÉM (ESPECIALMENTE NAS MULHERES).
O documento discute como o metabolismo e a aptidão física diminuem com a idade e como a atividade física pode ajudar a prevenir doenças como doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade. Também fornece diretrizes sobre a quantidade e tipo de exercício recomendado para cada condição.
O documento discute conceitos de condicionamento físico, incluindo os principais elementos da aptidão física e como eles estão relacionados aos tipos de condicionamento físico. Ele fornece orientações para atividades que incluem exercícios básicos para um treino de 7 dias e uma autoavaliação sobre como o treino afetou o corpo.
Exercícios físicos trazem muitos benefícios para pacientes com diabetes mellitus, incluindo: (1) aumento da capacidade das células de absorver glicose, melhorando a sensibilidade à insulina; (2) controle e redução do peso corporal; e (3) redução de fatores de risco cardiovascular como colesterol e pressão arterial. No entanto, é importante que pacientes com diabetes ajustem suas doses de insulina e monitorem seus níveis de glicose antes, durante e depois de fazer exercícios.
O documento discute o envelhecimento e os benefícios da atividade física para idosos. Apresenta as alterações fisiológicas causadas pelo envelhecimento e como a prática regular de exercícios pode ajudar a amenizar esses efeitos, melhorando a qualidade de vida dos idosos ao promover ganhos na saúde, força e equilíbrio. Recomenda atividades aeróbicas e de resistência com intensidade apropriada e supervisionadas por médicos.
O documento discute evidências sobre obesidade e prescrição de exercícios para emagrecimento saudável. Ele explica que uma combinação de dieta equilibrada e atividade física diária é essencial para perda de peso, reduzindo a ingestão calórica e aumentando o gasto. Além disso, recomenda exercícios aeróbios de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos semanais combinados com exercícios de força para maximizar a perda de gordura e manutenção da massa muscular.
O documento descreve a história e os fundamentos da equoterapia. Começa com referências a Hipócrates no século V a.C. e ao desenvolvimento da equoterapia no século XX. Detalha os programas, objetivos, benefícios e equipe interdisciplinar envolvida. Fornece exemplos ilustrativos de casos clínicos tratados com sucesso.
O documento discute a promoção da saúde e o desenvolvimento das capacidades físicas e coordenativas nas crianças através da educação física. Ele descreve os tipos de capacidades físicas como força, resistência, velocidade e flexibilidade, além de capacidades coordenativas. O documento também discute a avaliação da aptidão física, uma alimentação equilibrada e a importância da atividade física regular para a saúde.
O documento discute os principais tipos de nutrientes - macronutrientes e micronutrientes - e suas funções energéticas, construtoras e reguladoras no corpo humano. Também aborda o Índice de Massa Corporal (IMC) e sua classificação, introduz os conceitos básicos de dietoterapia e as principais vias de administração de dietas terapêuticas.
O documento discute a obesidade em Portugal. Ele fornece estatísticas mostrando que cerca de 20% das crianças e 6% dos adolescentes portugueses têm excesso de peso ou são obesos, enquanto a taxa de obesidade dos adultos é de aproximadamente 14%. Ele também explica que a obesidade está relacionada a um desequilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético, e destaca os benefícios da atividade física regular para a saúde e o controle de peso.
1) O documento discute a importância da atividade física aeróbica regular e uma alimentação saudável para promover a saúde e o emagrecimento. 2) É explicado que exercícios aeróbicos como caminhada e natação queimam mais gordura do que carboidratos, levando à perda de peso. 3) Uma dieta balanceada associada à prática de exercícios físicos promove de forma saudável a perda de peso a longo prazo.
Este estudo avaliará os efeitos da acupuntura no condicionamento físico, síndrome metabólica, qualidade de vida e desempenho funcional de profissionais de enfermagem. Os participantes serão divididos em grupos experimental e controle, com o grupo experimental recebendo 10 sessões de acupuntura além do treinamento. As variáveis serão medidas antes e depois da intervenção para identificar possíveis mudanças significativas promovidas pela acupuntura. Os resultados esperados incluem melhorias no condicionamento físico, cont
O documento fornece informações sobre treinamento com corda naval, incluindo seus benefícios, melhores métodos, variáveis de treinamento e protocolos de treinamento intervalado.
O documento discute a importância do comprometimento para alcançar sonhos e objetivos. Ele define comprometimento como agir de acordo com promessas feitas para atingir resultados precisos. O comprometimento nos leva a iniciar e concluir tarefas, melhorar constantemente e cumprir nossas promessas. O documento pergunta se o leitor está comprometido com seus sonhos.
Las frases motivacionales buscan inspirar y animar a las personas. En pocas palabras, tratan de impulsar a los lectores a ser mejores versiones de sí mismos y a perseguir sus sueños. A menudo enfatizan valores como la perseverancia, la positividad y el optimismo.
Resultado geral da analise da composição corporal masculina cópiaWashington Vieira
O documento descreve a composição corporal média de homens brasileiros com base em dados do IBGE de 2008-2009, comparando com a amostra de alunos do autor. A amostra de alunos tem percentual médio de gordura de 18,89%, acima do padrão brasileiro de 15%, requerendo a redução de 2,72kg de massa gorda para melhor qualidade de vida e 9,72kg para objetivos estéticos de 5% de gordura.
Resultado geral da analise da composição corporal femininaWashington Vieira
O documento apresenta os resultados de uma análise da composição corporal feminina de uma amostra de alunas. A amostra teve em média 25,64% de percentual de gordura, acima da média brasileira de 22%. O texto calcula a massa gorda e magra das alunas em comparação com os padrões brasileiros e conclui que a massa gorda a ser reduzida varia de 2,11kg para objetivos de qualidade de vida a 7,91kg para objetivos estéticos.
O documento discute os principais componentes do treinamento físico como flexibilidade, força e resistência. Ele fornece exemplos de exercícios para cada componente e recomenda a duração de sessões para trabalhar cada grupo muscular de forma equilibrada. Também destaca a importância da pontualidade para aproveitar totalmente o tempo de treino contratado.
Concepção, gravidez, parto e pós-parto: perspectivas feministas e interseccionais
Livro integra a coleção Temas em Saúde Coletiva
A mais recente publicação do Instituto de SP traça a evolução da política de saúde voltada para as mulheres e pessoas que engravidam no Brasil ao longo dos últimos cinquenta anos.
A publicação se inicia com uma análise aprofundada de dois conceitos fundamentais: gênero e interseccionalidade. Ao abordar questões de saúde da mulher, considera-se o contexto social no qual a mulher está inserida, levando em conta sua classe, raça e gênero. Um dos pontos centrais deste livro é a transformação na assistência ao parto, influenciada significativamente pelos movimentos sociais, que desde a década de 1980 denunciam o uso irracional de tecnologia na assistência.
Essas iniciativas se integraram ao movimento emergente de avaliação tecnológica em saúde e medicina baseada em evidências, resultando em estudos substanciais que impulsionaram mudanças significativas, muitas das quais são discutidas nesta edição. Esta edição tem como objetivo fomentar o debate na área da saúde, contribuindo para a formação de profissionais para o SUS e auxiliando na formulação de políticas públicas por meio de uma discussão abrangente de conceitos e tendências do campo da Saúde Coletiva.
Esta edição amplia a compreensão das diversas facetas envolvidas na garantia de assistência durante o período reprodutivo, promovendo uma abordagem livre de preconceitos, discriminação e opressão, pautada principalmente nos direitos humanos.
Dois capítulos se destacam: ‘“A pulseirinha do papai”: heteronormatividade na assistência à saúde materna prestada a casais de mulheres em São Paulo’, e ‘Políticas Públicas de Gestação, Práticas e Experiências Discursivas de Gravidez Trans masculina’.
Parabéns às autoras e organizadoras!
Prof. Marcus Renato de Carvalho
www.agostodourado.com
Apostila Gerência de Riscos PDF voltado para Segurança do Trabalho
Avaliação física
1.
2. AVALIAÇÃO FÍSICA EM ACADEMIA
E TREINAMENTO PERSONALIZADO
O PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA DEVE ESTAR
CAPACITADO PARA AVALIAR, PRESCREVER E
CONTROLAR A ATIVIDADE FÍSICA, RESPEITANDO AS
INDIVIDUALIDADES E NECESSIDADES DOS ALUNOS.
3. O PROCESSO DE OBTENÇÃO E INTERPRETAÇÃO DE DADOS
ATRAVÉS DE ENTREVISTAS, TESTES E OBSERVAÇÃO
NÃOEXISTEPRESCRIÇÃO SEMAVALIAÇÃO
AVALIAÇÃO FÍSICA EM ACADEMIA
E TREINAMENTO PERSONALIZADO
4. O QUE NÃO PODE SER MEDIDO, NÃO PODE SER
GERENCIADO (W. E.DEMING).
AVALIAÇÃO FÍSICA EM ACADEMIA
E TREINAMENTO PERSONALIZADO
NEMTUDO OQUEPODESERMEDIDOCONTA,E NEM
TUDOOQUECONTAPODESERMEDIDO(ALBERT
EINSTEIN).
6. AVALIAÇÃO FÍSICA EM ACADEMIA
E TREINAMENTO PERSONALIZADO
Avaliação
o Médica
Avaliação
Nutricional
Avaliação
Funcional
Avaliação
Física
7. AVALIAÇÃO FÍSICA EM ACADEMIA
E TREINAMENTO PERSONALIZADO
AVALIAÇÃO MÉDICA
1. ELETROCARDIOGRAMA
2. ERGOESPIROMÉTRICO
3. EXAMES DE IMAGEM
4. HEMOGRAMA COMPLETO
5. ANALISE ORTOPÉDICA
AVALIAÇÃO NUTRICIONAL
1. RECORDATÓRIO ALIMENTAR
2. ORGANIZAÇÃO DE ERGOGÊNICOS
8. AVALIAÇÃO FÍSICA EM ACADEMIA
E TREINAMENTO PERSONALIZADO
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
1. FUNCTIONAL MOVEMENT
SYSTEMS
2. ANALISE DE MOVIMENTO 3D
3. TESTE DE PROVAS & FUNÇÕES
AVALIAÇÃO FÍSICA
1. ANAMNESE
2. VARIÁVEIS ANTROPOMÉTRICAS
3. COMPOSIÇÃO CORPORAL
4. VARIÁVEIS NEUROMUSCULARES
5. VARIÁVEIS METABÓLICAS
6. AVALIAÇÃO POSTURAL
14. QUESTIONÁRIOS
1. ANAMNESE ( DO GREGO ANA = TRAZER DE NOVO E MNESIS = MEMÓRIA)
2. PHYSICAL ACTIVITY READINESS QUESTIONNAIRE (PARQ)
3. INTERNATIONAL PHYSICAL ACTIVITY QUESTIONNAIRE (IPAQ)
15. OBJETIVOS DESEJADOS
• ALÍVIODO ESTRESSE
• PROFILÁTICO (LESÕES OU DOENÇAS)
• TERAPÊUTICO(MELHORA DA POSTURA)
• RECREACIONAL (COMPLEMENTO)
QUALIDADE
DE VIDA
• REDUÇÃO DO PERCENTUALDE GORDURA
• AUMENTODE MASSA MAGRA
ESTÉTICA
CORPORAL
• "STATE OF THEART"DAS CAPACIDADES FÍSICAS
(RESISTÊNCIA, FORÇA, VELOCIDADE, AGILIDADE, EQUILÍBRIO,
FLEXIBILIDADE E COORDENAÇÃO MOTORA).
ALTO
RENDIMENTO
21. Segundo McArdle et al (1996, p 596), cada sessão de exercícios deve queimar pelo menos 300
calorias. Isso pode ser conseguido com 30 minutos de corrida, natação e ciclismo de moderado a
vigoroso,ouentãocomumacaminhadadepelomenos60minutos.
Segundo Powers & Howley (2000, p 290), a combinação entre a duração e a intensidade deve
acarretarumgastode200a300caloriasporsessão.
DISPONIBILIDADEPARA TREINAMENTO
24. Segundo McArdle et al (1996, p 594), quando o exercício é usado para redução ponderal, devem
ser levados em consideração diversos fatores (tipo, regularidade, intensidade e duração), mas o
principaldelesREGULARIDADE.
Segundo Powers & Howley (2000, p 290), as melhoras da função cardiorrespiratória aumentam
comafreqüênciamínimadeduassessõessemanais,porémaintensidadeprecisasermaiordoque
adoprogramade03diasporsemanaparasereduziropercentualdegordura.
DISPONIBILIDADEPARA TREINAMENTO
28. PREVENÇÃO 150-250 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (de
21’ a 36’ por dia) está associada à prevenção de ganho de peso. Mais de 150
minutos por semana de atividade física de intensidade moderada está
associadaàperdadepesomodesta.
PERDA 150-250 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada (de
21’ a 36’ por dia) proporciona apenas a perda de peso modesta. Grande
quantidade (isto é, > 250) fornecem uma perda de peso clinicamente
significativo.
MANUTENÇÃ
O
Há alguma evidência de que mais de 250 minutos por semana de atividade
física de intensidade moderada (> 36’ por dia) irá impedir a recuperação do
peso.
DISPONIBILIDADEPARA TREINAMENTO
ACSM;2009
43. SEGUNDOGARDINER (1995)
A POSTURA É BOA QUANDO CUMPRE A FINALIDADE PARA A
QUAL É USADA COM EFICIÊNCIA MÁXIMA E ESFORÇO
MÍNIMO, CONSIDERANDO QUE DUAS PESSOAS NUNCA
SÃO IDÊNTICAS, O PADRÃO EXATO DE BOA POSTURA TEM
QUEVARIARPARACADA INDIVÍDUO.
44. SEGUNDOTRIBASTONE(2001)
POSTURA É A POSIÇÃO OTIMIZADA, MANTIDA
COM CARACTERÍSTICA AUTOMÁTICA E
ESPONTÂNEA, DE UM ORGANISMO EM PERFEITA
HARMONIA COM A FORÇA GRAVITACIONAL E
PREDISPOSTO A PASSAR DO ESTADO DE
REPOUSOAO ESTADODE MOVIMENTO.
45. SEGUNDOGONZALES (2005)
POSTURA É A POSIÇÃO ERETA ADOTADA PELO SER HUMANO
EM PERFEITO EQUILÍBRIO COM A AÇÃO DA GRAVIDADE,
GASTANDO O MÍNIMO DE ENERGIA POSSÍVEL. ESSE BAIXO
GASTO ENERGÉTICO É DECORRENTE DE UMA MENOR
SOBRECARGA ARTICULAR QUE, POR SUA VEZ, DETERMINA UMA
ATIVIDADE MUSCULAR MENOS INTENSA.
46. SEGUNDOASSAD & GUIMARÃES
A INFELICIDADE E OSENTIMENTO DE INFERIORIDADE TÊM O EFEITO OPOSTO E
RESULTAM EM POSTURAS NAS QUAIS SÃO VISÍVEIS AS POSIÇÕES DE FLEXÃO.
A ALEGRIA E A CONFIANÇA SÃO ESTIMULANTES E REFLETEM NUMA POSTURA ALERTA
NAS QUAIS PREDOMINA AS POSIÇÕES DE EXTENSÃO.
A EMOÇÃO E A ATITUDE MENTAL TÊM UM EFEITO PROFUNDO SOBRE O SISTEMA
NERVOSO, QUE REFLETE NA POSTURA.
47. ANALISE POSTURAL
ANALISA-SE O DESEQUILÍBRIO QUE AFETA O
ALINHAMENTO CORPORAL, QUE É UM FATOR
IMPORTANTE EM MUITAS CONDIÇÕES POSTURAIS
DOLOROSAS.
48. SEGUNDOCASTRO ET AL (2000)
A MÁ POSTURA CARACTERIZA-SE POR RELAÇÕES
INADEQUADAS ENTRE AS PARTES DO CORPO, O QUE
PRODUZDIFERENCIADOSNÍVEIS DE PRESSÃOSOBRE AS
ESTRUTURAS DE SUPORTE, PODENDO INCLUSIVE
GERAR LESÕES.
50. SEGUNDOVERDERI(2005)
A MÁ POSTURA É UM HÁBITO ADQUIRIDO NA
INFÂNCIA E, SE NÃO CORRIGIDO, CARREGA-SE POR
TODA VIDA, COM VÁRIAS CONSEQÜÊNCIAS, ENTRE
ELAS OS DESVIOS POSTURAIS.
52. SEGUNDOVERDERI (2005)
DEVIDO AO CONHECIMENTO QUE ELES TEM, O PROFISSIONAL DE
EDUCAÇÃO FÍSICA É RESPONSÁVEL PELA EDUCAÇÃO DO CORPO DE
NOSSAS CRIANÇAS, JOVENS, ADOLESCENTES E VETERANOS NA ARTE
DE SE MOVIMENTAR... DESENVOLVENDO UM TRABALHO DE
CONSCIENTIZAÇÃO QUANTO A IMPORTÂNCIA DE CONHECER SEU
PRÓPRIO CORPO E DE EDUCAR-SE POSTURALMENTE.
55. RADIOGRAFIA;
FOTOGRAFIA;
USO DOTATOEDA VISÃO;
OBSERVANDOO ALUNO(DE COSTAS,PERFILDIREITOE ESQUERDO,FRENTEEANTERO-
FLEXÃO)À FRENTEDOSIMETRÓGRAFO;
MATERIAISQUE PODEM SERUTILIZADOS
PARA AVALIAÇÃO POSTURAL
DEVEMOSOBSERVAR O ALUNO GLOBALMENTE, POIS,O DESEQUILÍBRIO
POSTURAL JAMAIS SE APRESENTA DE FORMA ISOLADA.
56. ALTERAÇÕES DAS CURVAS
DA COLUNA VERTEBRAL
HIPERCIFOSE HIPERLORDOSE COSTA PLANA ESCOLIOSE
DEBILIDADES POSTURAIS
57. DEBILIDADES POSTURAIS
HIPERLORDOSE CERVICAL
É CARACTERIZADA PELO AUMENTO DA CURVA NA REGIÃO CERVICAL
(CONCAVIDADE CERVICAL) NO PLANO SAGITAL, CARACTERIZADA POR UM
PESCOÇO MAIS ALONGADO E UMA HIPERCIFOSE.
58. DEBILIDADES POSTURAIS
HIPERLORDOSECERVICAL
COMO CORRIGIR: FORTALECER A MUSCULATURA ANTERIOR DO PESCOÇO
(ESTERNOCLEIDOOCCIPITOMASTÓIDEO, ESCALENOS E PRÉ-VERTEBRAIS) E ALONGAR A
MUSCULATURAPOSTERIOR.
EXERCÍCIOS CORRETIVOS: PROCURAR ENCOSTAR A COLUNA CERVICAL NA PAREDE,
CONTRAINDO A MUSCULATURA ANTERIOR DO PESCOÇO SEM DESENCOSTAR A CABEÇA DA
PAREDE; FLEXÃO DE PESCOÇO EM DECÚBITO DORSAL, COM A CABEÇA PENDENTE; FLEXÃO
DEPESCOÇOCOMAUXÍLIO DOPUXADOR.
59. DEBILIDADES POSTURAIS
HIPERCIFOSE DORSAL
É O AUMENTO DA CURVATURA DA REGIÃO DORSAL (CONVEXIDADE
POSTERIOR) NO PLANO SAGITAL, PODENDO SER FLEXÍVEL OU ESTRUTURAL,
QUE PROMOVE ALTERAÇÕES ANATÔMICAS OCASIONANDO O DORSO
CURVO, GIBOSIDADE POSTERIOR, ENCURTAMENTO VERTEBRAL E DÉFICIT
RESPIRATÓRIO, POR REDUZIR A CAPACIDADE DE SUSTENTAÇÃO DA COLUNA
VERTEBRAL E A EXPANSIBILIDADE TORÁCICA.
60. DEBILIDADES POSTURAIS
HIPERCIFOSEDORSAL
COMO CORRIGIR: ALONGAR DELTÓIDE ANTERIOR, PEITORAL MAIOR E MENOR, CÓRACO
BRAQUIAL, PORÇÃO LONGA DO BICEPS BRAQUIAL, RETO ABDOMINAL E PARAVERTEBRAIS;
FORTALECER PARAVERTEBRAIS, DELTÓIDE POSTERIOR, PORÇÃO TRANSVERSA DO TRAPÉZIO
EROMBÓIDESMAIORE MENOR.
EXERCÍCIOS CORRETIVOS: PARA PEITORAL DEVE-SE EVITAR TODOS OS QUE ATUEM NO
PLANO INCLINADO (?); PARA DELTÓIDE ENFASE EM DELTÓIDE POSTERIOR E EVITAR
DELTÓIDE ANTERIOR; PARA REGIÃO DORSAL ENFATIZAR AS REMADAS; REGIÃO ABDOMINAL
(?)
61. DEBILIDADES POSTURAIS
HIPERLORDOSE LOMBAR
É AUMENTO DA CURVA NA REGIÃO LOMBAR (CONCAVIDADE LOMBAR) NO
PLANO SAGITAL, ASSOCIADA A UMA ANTEVERSÃO DA PELVE, QUE ESTÁ
ASSOCIADA A UM DESEQUILÍBRIO DOS MÚSCULOS ABDOMINAIS E
GLÚTEOS, QUE ESTÃO ENFRAQUECIDOS E NA MUSCULATURA LOMBAR QUE
SE APRESENTARÁ ENCURTADA.
63. DEBILIDADES POSTURAIS
COSTA PLANA
É A INEXISTÊNCIA OU INVERSÃO DE QUALQUER DAS CURVATURAS DA
COLUNA VERTEBRAL. GERALMENTE APRESENTA-SE NA COLUNA LOMBAR
SENDO CAUSADA PELA HIPERTROFIA DA MUSCULATURA ABDOMINAL E PELA
HIPOTONIA DA MUSCULATURA LOMBAR.
64. DEBILIDADES POSTURAIS
COSTAPLANA
COMO CORRIGIR: TRABALHAR A MUSCULATURA DA COLUNA LOMBAR (DORSAL LARGO,
ILÍACO LOMBAR, ILÍACO DORSAL, ILIOPSOAS, SEMI-ESPINHAIS, ROTATORES, ESPINHAIS,
INTERTRANSVERSAIS).
EXERCÍCIOSCORRETIVOS:MATA BORRÃO,PONTE,EXTENSÃODA COLUNA EBOM DIA.
65. DEBILIDADES POSTURAIS
ESCOLIOSE
É UM DESVIO ASSIMÉTRICO, LATERAL DA COLUNA VERTEBRAL, RESULTADO
DA AÇÃO DE UM CONJUNTO DE FORÇAS ASSIMÉTRICAS QUE INCIDEM
SOBRE A COLUNA, SENDO CLASSIFICADAS COMO: IDIOPÁTICA, CONGÊNITA,
NEUROMUSCULAR, TRAUMÁTICA E FALSA ESCOLIOSE.
66. DEBILIDADES POSTURAIS
ESCOLIOSE IDIOPÁTICA (CAUSA DESCONHECIDA) - INFANTIL, JUVENIL E
ADOLESCENTE.
ESCOLIOSE CONGÊNITA - FALHA NA FORMAÇÃO DOS OSSOS E NA
SEGMENTAÇÃO.
ESCOLIOSE NEUROMUSCULAR - POLIOMIELITE, PARALISIA CEREBRAL, DISTROFIA
MUSCULAR ETC.
67. DEBILIDADES POSTURAIS
ESCOLIOSE TRAUMÁTICA - FRATURAS, CIRURGIAS E QUEIMADURAS.
FALSA ESCOLIOSE – OCORRE DEVIDO A FENÔMENOS IRRITATIVOS (TUMORES
MEDULARES E HÉRNIA DE DISCO).
68. DEBILIDADES POSTURAIS
ESCOLIOSE
ESCOLIOSE NÃO ESTRUTURAL: CURVA FLEXÍVEL QUE DESAPARECE DURANTE OS
MOVIMENTOS DE INCLINAÇÃO LATERAL DO TRONCO, NÃO SENDO ACOMPANHADA DE
ROTAÇÃODOSCORPOSVERTEBRAIS.
ESCOLIOSE ESTRUTURAL: APRESENTA ROTAÇÃO VERTEBRAL, GIBOSIDADE E/OU
PROEMINÊNCIA DA CRISTA ILÍACA NO TESTE DE ADAM, QUE NÃO DESAPARECE COM
INCLINAÇÃOLATERAL.
69. DEBILIDADES POSTURAIS
ESCOLIOSE
COMO CORRIGIR: DEVEMOS ATUAR PRIMEIRO NO DESVIO PRIMÁRIO, GERALMENTE
LOCALIZADO NA REGIÃO LOMBAR, PARA DEPOIS ATUARMOS NOS DESVIOS
COMPENSATÓRIOS.
EXERCÍCIOS CORRETIVOS: SUSPENSÃO ALONGADA NO ESPALDAR COM ELEVAÇÃO DE
OMBRO QUE ESTIVER MAIS BAIXO OU COM A ELEVAÇÃO DO QUADRIL QUE ESTIVER MAIS
BAIXO(NOCASODEESCOLIOSESTORÁCICASE LOMBARESDIREITAOUESQUERDA)
70. DEBILIDADES POSTURAIS
ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS CORRETIVOS: PODE-SE FAZER DE PÉ SEGURANDO NO ESPALDAR OU PAREDE
CRUZANDO A PERNA POR TRÁS COM INCLINAÇÃO, LEVANDO O PÉ PARA O LADO DA
ESCOLIOSE (ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA, LEVA MÃO DIREITA A FRENTE PARA O LADO
ESQUERDO, OU NA ESCOLIOSE LOMBAR DIREITA, CRUZA A PERNA ESQUERDA POR TRÁS DA
OUTRAPARAOLADODIREITOEM4APOIOS.
72. DEBILIDADES POSTURAIS
GENOVARO
É UMA ANORMALIDADE DO ALINHAMENTO DA PERNA EM QUE OS JOELHOS
SÃO SEPARADOS (ROTAÇÃO LATERAL), PARA FORA DA LINHA MÉDIA DO
CORPO, CAUSADA GERALMENTE, PELA HIPERTROFIA DA MUSCULATURA
MEDIAL DA COXAE/OUHIPOTONIA DA MUSCULATURA LATERAL DA COXA.
73. DEBILIDADES POSTURAIS
GENOVARO
COMO CORRIGIR: ALONGAR MUSCULATURA ADUTORA E FORTALECER A MUSCULATURA
ABDUTORA
EXERCÍCIOS CORRETIVOS: ABDUÇÃO NA POLIA, ABDUÇÃO COM CANELEIRA, CADEIRA
ABDUTORA.
74. DEBILIDADES POSTURAIS
GENOVALGO
É UMA DEFORMIDADE ANGULAR DA PERNA NA QUAL OS TORNOZELOS SÃO
SEPARADOS QUANDO OS JOELHOS SE TOCAM. PODE SER CONSEQÜÊNCIA
DE RAQUITISMO OU DE FRATURAS DO FÊMUR CAUSADAS POR
TRAUMATISMO DA PLACA EPIFISÁRIA, PARALISIA POR ENFERMIDADE DO
NEURÔNIO MOTOR INFERIOR, PARALISIA CEREBRAL, DEFEITO DOS QUADRIS
OUPODE SER IDIOPÁTIA.
75. DEBILIDADES POSTURAIS
GENOVALGO
COMO CORRIGIR: ALONGAR MUSCULATURA ABDUTORA E FORTALECER A MUSCULATURA
ADUTORA
EXERCÍCIOS CORRETIVOS: ADUÇÃO NA POLIA, ADUÇÃO COM CANELEIRA, CADEIRA
ADUTORA.
76. DEBILIDADES POSTURAIS
GENOFLEXO
È A PROJEÇÃO DO(S) JOELHO(S) À FRENTE DA LINHA DE
GRAVIDADE, CAUSADO PELA HIPERTROFIA DA MUSCULATURA
FLEXORA DO JOELHO.
77. DEBILIDADES POSTURAIS
GENOFLEXO
COMO CORRIGIR: ALONGAR A MUSCULATURA POSTERIOR DA COXA, FORTALECER A
MUSCULATURAANTERIOREANDARSOBREOSCALCANHARES.
EXERCÍCIOSCORRETIVOS:CADEIRAEXTENSORA,AGACHAMENTO,LEGPRESS.
78. DEBILIDADES POSTURAIS
GENORECURVADO
É A PROJEÇÃO DO(S) JOELHO(S) PARA TRÁS DA LINHA DE GRAVIDADE,
CAUSANDO PELA HIPERTROFIA DA MUSCULATURA EXTENSORA DOJOELHO.
81. DEBILIDADES POSTURAIS
PLANO/CHATO
É A DIMINUIÇÃO DO ARCO PLANTAR E ESTÁ SEMPRE ASSOCIADO A UM
TALUS VALGUS. PROVOCA ROTAÇÃO MEDIAL DOS EIXOS TIBIAIS E FEMORAIS
E CONSEQÜENTEMENTE A TENDÊNCIA A UM JOELHO VALGO
DIRECIONANDO AS PATELAS PARA OSENTIDO MEDIAL.
82. DEBILIDADES POSTURAIS
CAVO
CARACTERIZA-SE PELO AUMENTO DO ARCO LONGITUDINAL, SUA ORIGEM
AINDA NÃO É DEFINIDA, PODE SER PROEMINENTE DE UMA DOENÇA
PARALÍTICA, DESEQUILÍBRIOS POSTURAIS E MUSCULARES DURANTE O
PERÍODO DE CRESCIMENTO, DOENÇAS NEUROLÓGICAS OU DEFORMIDADES
DA COLUNA, MAS NÃOSE SABE COMO ISTOOCORRE.
83. DEBILIDADES POSTURAIS
SUPINADO/VARO
APRESENTA A QUEDA LATERAL DO ARCO TRANSVERSAL, O TENDÃO
CALCÂNEO SE TORNA VARO. PODE ESTAR ASSOCIADO AO PÉ CAVO E/OU A
UM JOELHO GENOVARO. DEVEMOS ESTABELECER EQUILÍBRIO DOS
MÚSCULOS DORSAIS E PLANTARES E OS EXERCÍCIOS DEVEM ESTAR
ASSOCIADOS AOUTRAS DEFORMIDADES.
84. DEBILIDADES POSTURAIS
PRONADO/VALGO
APRESENTA QUEDA MEDIAL DO ARCO TRANSVERSAL, O TENDÃO CALCÂNEO
SE TORNA VALGO. PODE ESTAR ASSOCIADO AO PÉ PLANO E/OU A UM
JOELHO GENOVALGO. OS EXERCÍCIOS DEVEM SEGUIR OS MESMOS
PRINCÍPIOS DO PÉ SUPINADO.
85. DEBILIDADES POSTURAIS
CONVERGENTE
É CARACTERIZADO PELA ROTAÇÃO MEDIAL DO TORNOZELO, O HÁLUX SE
APROXIMA DA LINHA MEDIAL. OS EXERCÍCIOS DEVEM PRIORIZAR A
INVERSÃO DA ROTAÇÃO DO TORNOZELO E ESTABELECER UM EQUILÍBRIO
DOS MÚSCULOS DA PERNA E PLANTARES.
86. DEBILIDADES POSTURAIS
ABDUTO
ROTAÇÃO LATERAL DO TORNOZELO E O HÁLUX SE APROXIMA DA LINHA
LATERAL. OS EXERCÍCIOS SEGUEM OS MESMOS PRINCÍPIOS DO PÉ
CONVERGENTE, PRIORIZANDO A EVERSÃO DA ROTAÇÃO DO TORNOZELO.
94. ADIPOSIDADE LOCALIZADA
Para a redução da gordura visceral e dos riscos que ela trás a saúde é preciso aliar dieta,
musculação e atividades aeróbicas, como correr ou pedalar. Acreditar que ao fazer
abdominais, você está queimando gordurinha localizada da barriga e gordura visceral é
umaILUSÃO.
Segundo McArdle et al (1996, p 598), NÃO EXISTE evidencia de que os ácidos graxos
sejamliberadosemmaiorgraupeloscoxinsgordurososexistentessobreomúsculoativo.