O documento discute as alterações fisiológicas relacionadas ao envelhecimento e os benefícios do treinamento resistido para idosos. As principais alterações incluem declínio no débito cardíaco, força muscular e densidade óssea. O treinamento resistido pode aumentar a força muscular em até 225%, melhorar fatores de risco cardiovascular e aumentar a densidade óssea, reduzindo a fragilidade óssea.

1. Envelhecimento Fisiológico Prof. Ms Guilherme Gularte De Agostini

2. Sistema Cardiovascular  Volume plasmático e [Células vermelhas]  Retorno venoso e transporte de O2  Relação de capilares / fibras musculares  Débito Cardíaco Muscular  Complacência Cardíaca  Volume Diastólico Final e  Contribuição Atrial.  Volume cardíaco

3.  Débito Cardíaco e Volume Sistólico  Elasticidade dos vasos sangüíneos  RPT, Pressão Arterial  Atividade da Miosina ATPase cardíaca  Contratilidade Cardíaca  Estimulação simpática do Nodo AS  Freqüência Cardíaca Máxima Sistema Cardiovascular

4. Sistema Respiratório  Elasticidade Pulmonar  Trabalho Respiratório  Tamanho do Alvéolo  Capacidade de Difusão e  do Espaço Morto  Número de capilares pulmonares  Taxa Ventilação / Perfusão diminuída

5. Sistema Muscular  Massa Muscular  Metabolismo Basal e da Geração de Força  Número de Fibras IIa e IIb  Capacidade de Executar Força  Tamanho das Unidades Motoras  Capacidade de Executar Força

6. Ossos  Conteúdo Mineral Osteoporose e aumentada incidência de Fraturas  do Stiffness do complexo músculo tendão Articulação  Mobilidade Articular  Conteúdo de Água intra vertebral  chance de fratura por compressão

7. Composição Corporal  Gordura Abdominal  chance DAC, Diabetes II, dor Lombar  % de Gordura  mobilidade,  VO 2 máx. relativo  LBM  Taxa Metabólica Basal

8. Declínio das Funções Fisiológicas entre 30 e 70 anos Débito Cardíaco =  30% Freqüência Cardíaca máx. =  24% Capacidade Vital =  24% Taxa Metabólica Basal =  10% Massa Muscular =  25% Velocidade d Condução Nervosa =  40%

9. Declínio nas Capacidades Físicas VO2máx. =  50% VO2máx.  5 a 15% / 10 anos =  DC x  dif a-vO2  DC   FC >  VS  VS   Frank Starling - mesmo c/  VDF -  Fração de ejeção [< contratilidade]  dif a-vO2   N o Células vermelhas e  Capacidade Anaeróbia .

10. Força =  25%  A.S.T.,  Densidade Muscular e  da gordura intramuscular (  >  ) Atrofia Seletiva (fibras II [60% jovens]  [30% aos 80 anos]) Declínio nas Capacidades Físicas

11. Pressão Arterial Elevada [PA = DC (PS) x RPT (PD)] -  RPT   Rigidez dos vasos (deposição de cálcio na elástina, e troca da mesma por colágeno) -  RPT   PD   PS (  P) Declínio nas Capacidades Físicas

12. Implicações Nutricionais Inadequada ingestão protéica pode ser uma causa importante da Sarcopenia Recomendação = 0,8 a 1 gr/kg/dia (RDA) Bunker et al, (1987) realizaram um trabalho sobre balanço N2 e taxa de ingestão proteíca (de 1 a 1,25 gr/kg/dia promovia retenção Nitrogenada). Dos 946 Idosos avaliados, somente 50% ingeriam tal quantidade. Motivo   força de mordida (fraqueza nos dentes)

13. Treinamento Resistido e Envelhecimento

14. Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido Coração   VS e  Segurança Cardiovascular Cont Muscular Resistida   RPT (  PD)   Necessidade de uma Sístole mais forte (Crônica)   Espessura ventricular.  Força Muscular   Esforço voluntário para mesma carga   Estresse Cardiovascular CMResistida   RPT (  PD)   tempo de sístole e do VS   Refluxo Aórtico   Perfusão das Coronárias.

15. Neuro Motor   Força  Força (MI)   Velocidade de movimento   VO2máx  Força e do Equilíbrio e da coordenação   Incidência de quedas   traumas Ortopédicos.  Força   Independência física e da atividade espontânea   Gasto Energético. Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

16. Ósseo   Densidade Óssea Treinamento Resistido (compressão)   deposição de sais minerais   Fragilidade óssea   Incidência de Fraturas. Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

17. Composição Corporal   LBM e  MG Treinamento Resisitido   Síntese Protéica   TMB   MG. Metabolismo   Sensibilidade Insulina,  TMB, etc... Colesterol Risco DII Obesidade Hipertensão Objetivos Fisiológicos do Treinamento Resistido

18. Trabalhos relacionados às variáveis fisiológicas

19. Coração - McCartney et al. (1993) Metodologia - 12 semanas de TR em adultos Idosos - 2 x 10 rep c/ 60 e 80% 1RM - 2’ de intervalo entre séries - 3 testes - Realização de testes a 60 e 80% pré e pós Treinamento

20. Resultados - 1RM  25% MI e  54% MS - Força Pós x carga Pré - PS  247mmHg  206mmHg / PD  156mmHg  116mmHg. - Duplo Produto = FC x PAS/100   268   196 - Inalterado Força Pós x Carga Pós. Coração - McCartney et al. (1993)

21. Força - Evans (1999) Objetivo : treinamento resistido de alta intensidade (80% 1RM) dos extensores e flexores do joelho. - Voluntários  Homens 60 – 72 anos - Resultados  Flexor:  227% 1RM; Extensor:  107% - Volume muscular  11,5% (33,5% TI e 27,5% TII) e  Significativo VO2máx.

22. - Homens e Mulheres Frágeis (87 – 96 anos) - 8 semanas treinamento -  180% 1RM e 11%  AST muscular Força - Evans (1999)

23. Metabolismo Basal – Lemmer (2001) 24 semanas de treinamento resistido - 3 x semana 5 a 15RM - Resultados:  1211kcal/dia  1267 kcal/dia - Kcal/ LBM = CTE - Força:

24. Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM);

25. Pressão Arterial e Exercício Não Resistido

26. Pressão Arterial e Exercício Não Resistido

27. Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM); Escolha dos Exercícios  Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica.

29. Especificidade Metabólica Treino de Força Treino de RML F F RML RML

30. Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM); Exercícios  Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica. Velocidade de Movimento

31. Efeito da Velocidade de Movimento

32. Baseado nos diferentes limiares de ativação das UMs, as que possuem baixo limiar serão recrutadas primeiro . Isso acontece em tarefas que exigem pouca força. A medida que aumenta a exigência de força da tarefa, aumenta-se a intensidade do impulso nervoso, ultrapassando o limiar de ativação das UMs de grande limiar. Ordem de Recrutamento das UMs

33. A ordem de recrutamento também é seletiva dentro da mesma UM , recrutando primeiro as UMs com menor capacidade de produzir força. A capacidade de gerar força da UMs respondem ao número e tamanho das fibras musculares que o nervo motor inerva. Ordem de Recrutamento das UMs

34. Movimento Rápido Em alguns movimentos, o importante é produzir grande força num curto espaço de tempo, independente de a mesma ser menor que a Estática máxima . A alta velocidade de movimento cria uma exceção ao recrutamento motor. Tipo II a-b  Tipo I

35. Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM); Exercícios  Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica. Velocidade de Movimento Amplitude de Movimento

36. Amplitude de Movimento ½ Movimento Mov. Completo Q U A D R I C E P S G L U T E O S Q U A D R I C E P S G L U T E O S Qual a Necessidade do Movimento ?

37. Efeito do Ângulo Articular na PA

38. Recomendações para Prescrição do Exercício no Envelhecimento Teste Ergométrico Resistido (8REP / 80%1RM); Exercícios  Respeitar o Princípio da Especificidade do Gesto e Metabólica. Velocidade de Movimento Amplitude de Movimento Ação Muscular

39. Efeito da Ação Muscular

40. Resposta da PAM durante cada fase da Ação Muscular

41. Recomendações para Prescrição do exercício para a pessoa Idosa 6) Uni x Bi-Lateral

42. Efeito do Déficit Bi-lateral Exercício Unilateral Exercício Bi-Lateral Recrutamento Motor 4 a 6%

43. RD 1 LP1 LP2 LP 1RM Rep. PA 200 250 300 350 100 150

44. Recomendações para Prescrição do exercício para a pessoa Idosa 6) Uni x Bi-Lateral 7) Número de séries: Durante 3 meses, 1 igual a 3 series. 8) Freqüência Semanal: 2 a 3 x semana (  10 a 15% força/ semana). 2 x semana (  D. Óssea, Força) 9) Inspiração e expiração continuada (evitar Valsalva) Parecer do ACSM ?

45. Manobra de Valsalva