Baixado 394 vezes
![• 88 hipertensivos (52±7,8 anos)
• Hipertensão em estágio 1-2 (140-179/90-109 mmHg)
– Controle: atividade leve, sem supervisão
– MIT: 70% FCmax, 47 min (isocalórica com AIT)
– AIT: 4 x [4 min (90-95% FCmax) : 3 min (60-70% FCmax)]
– 3 x / semana, 12 semanas](https://image.slidesharecdn.com/hiit-sm-evidncia-sade-140211163719-phpapp01/85/Treinamento-intervalado-de-alta-intensidade-nos-componentes-da-Sindrome-Metabolica-52-320.jpg)
![Pacientes com síndrome metabólica
• 32 pessoas (52,3±3,7 anos), VO2max = 34mL/Kg/min,
• 16 semanas de treino (4 meses)
– Grupo 1: Controle
• ~47’ de exercício contínuo a 70% FCmax
• 10’ aquecimento (70%FCmax),
• 4x[4’ a 90% FCmax x 3’ caminhada (70%) FCmax]
• 5 minutos de volta a calma
(Tjonna et al, 2008)](https://image.slidesharecdn.com/hiit-sm-evidncia-sade-140211163719-phpapp01/85/Treinamento-intervalado-de-alta-intensidade-nos-componentes-da-Sindrome-Metabolica-60-320.jpg)
![4 x [4’ (95%vVO2MAX) : 3’ (50%vVO2MAX)] 28 min
40 x [12” (all out) : 8” (recup.)] 12 min
8 x [20” (170% pMAX) : 10” (recup.)] 4 min
6 x [5” (all out) : 55” (recup. ativa)] 6 min
10 x [6” (all out) : 30” (recup. passiva)] 1 min
8 x [30” (all out) : 1’30” (recup.)] 4 min
4 x [30” (all out) : 4’30” (recup.)] 2 min](https://image.slidesharecdn.com/hiit-sm-evidncia-sade-140211163719-phpapp01/85/Treinamento-intervalado-de-alta-intensidade-nos-componentes-da-Sindrome-Metabolica-73-320.jpg)
Mais conteúdo relacionado
Semelhante a Treinamento intervalado de alta intensidade nos componentes da Síndrome Metabólica
Treinamento intervalado de alta intensidade nos componentes da Síndrome Metabólica
- 3. Agradecimentos • Profa. Ms.Leony Morgana Galliano • Prof. Esp. Victor Silveira Coswig Grupo de Estudos e Pesquisas em Lutas, Artes Marciais e Modalidades Esportivas de Combate EEFE-USP www.geeafab.com
- 4. Reflexão inicial • Cuidadoscom a prescrição do Exercício Físico 150 a 250 min/semana - AF moderada - Evitar reganho de peso 150 a 250 min/semana - AF moderada - Modesta perda de peso > 250 min/semana - Perda de peso "clinicamente significante"
- 5. “Pressupostos” Hans Selye Síndrome Geralda Adaptação Nikolai Yakovlev Teoria da Supercompensação
- 6. PROCESSO DE ADAPTAÇÃOBIOLÓGICA ESTADO DE PRONTIDÃO FASE DE ALARME OU QUEDA ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO “Homeostase” ESTÍMULO FASE DE AUMENTO DA CAPACIDADE (SUPERCOMPENSAÇÃO) 6
- 7.
- 8. Se estes dois“pressupostos” são verdadeiros... Temos algumas inferências a fazer:
- 9. Se desejarmos... AUMENTAR AMASSA MUSCULAR
- 12. Se desejarmos... AUMENTAR AMASSA ÓSSEA
- 15.
- 17. E o queacontece com... SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
- 18. 30” WGT 4’ 30” WGT 4’ 30”WGT 90’ 30” WGT
- 20. E a gorduracorporal? Que é “TECIDO CORPORAL” e “SUBSTRATO ENERGÉTICO”
- 21. E a gorduracorporal? • • • • • Tecido nobre Sobrevivência e adaptação Longos períodos sem alimento Muito tempo em deslocamento Maior órgão de reserva energética 15 kg ~ 110.000 kcal 2.000 kcal 2 meses
- 22. Atividades Físicas –Oxidação de Gordura
- 25. Atividades Físicas “paraEmagrecer” Baixa Intensidade + Longa Duração “Muita queima de gordura durante o exercício”
- 26. Atividades Físicas “paraEmagrecer” Após o Exercício Interrupção Alimentação e Repouso
- 27. Atividades Físicas “paraEmagrecer” Alimentação e Repouso Supercompensação do Tecido Estressado (tecido adiposo)
- 29. O que istotem a ver com... SÍNDROME METABÓLICA?
- 30. Síndrome Metabólica (SM)- conceito Associação fatores de riscos metabólicos: • • • • Hipertensão arterial; Obesidade abdominal; Dislipidemias; Resistência a insulina (em indivíduos com ou sem diabetes mellitus - DM).
- 31. Critério diagnóstico Novo critérioutilizado para diagnóstico de SM IDF/NHLBI/World Hearth Federation/International Atherosclerosis Society/AHA (2009) * Síndrome Metabólica diagnosticada na presença de 3 componentes ou mais Circunferência abdominal: analisada pelos padrões da população estudada Pressão arterial: ≥130/85 mmHg Glicemia em jejum: ≥100 mg/dL ou estar em tratamento anti-hiperglicemiante Triglicerídeos: ≥150 mg/dL ou estar em tratamento para dislipidemias Colesterol HDL: <40 mg/dL (homens) ou estar em tratamento para dislipidemias <50 mg/dL (mulheres) ou estar em tratamento para dislipidemias
- 34. 2. Metabólico 1. Metabólico (Sistemado O2) (Sistema O2) + Neuromuscular 3. Metabólico (Sistema O2 + Anaeróbio) 4. Metabólico (Sistema O2 + Anaeróbio) + Neuromuscular 5. Metabólico (O2 Periférico + Anaeróbio) + Neuromuscular (Buchheit; Laursen, 2013)
- 35. Duração Trabalho Intensidade da Pausa Intensidade Modalidade Séries # de Séries (Buchheit;Laursen, 2013) Duração das Séries Pausa Duração Tempo entre Séries Intensidade de Recuperação entre Séries
- 36. 2. Metabólico 1. Metabólico (Sistemado O2) (Sistema O2) + Neuromuscular (Buchheit; Laursen, 2013) 3. Metabólico (Sistema O2 + Anaeróbio) 4. Metabólico (Sistema O2 + Anaeróbio) + Neuromuscular 5. Metabólico (O2 Periférico + Anaeróbio) + Neuromuscular
- 37. Onde os “outros”param, o HIIT começa: Exemplo do 100% do VO2max Teste Progressivo Máximo em Esteira (por exemplo) 100% VO2max Início a 8 km/h Aumento de 1 km/h a cada 2 min. 8 km/h 9 km/h 10 km/h 11 km/h 12 km/h 13 km/h 14 km/h 15 km/h
- 38. MSS = Velocidademáxima de sprint Velocidade Anaeróbia de Reserva Esforço do tipo All-Out Esforços sempre acima do Limiar Anaeróbio (Buchheit; Laursen, 2013)
- 40. 52 hipertensos, 40min de exercícios: Contínuo: 60% da FCres
- 42.
- 44. (Whyte et al.,2012)
- 48. 34 Mulheres saudáveis(e sedentárias) de 18 a 30 anos 15 semanas de intervenção • G1: Controle (10/20’ 40’ de exercício) – 5 min aquec. + 30’ - 60%VO2max + 5’ desaq. (5’ 20’ de exercício) – 60 x 8” (sprint) x 12” (20-30 rpm)
- 49. Consumo Máximo deOxigênio (ml/kg/min)
- 50.
- 51.
- 52. • 88 hipertensivos(52±7,8 anos) • Hipertensão em estágio 1-2 (140-179/90-109 mmHg) – Controle: atividade leve, sem supervisão – MIT: 70% FCmax, 47 min (isocalórica com AIT) – AIT: 4 x [4 min (90-95% FCmax) : 3 min (60-70% FCmax)] – 3 x / semana, 12 semanas
- 53. Pressão Sanguínea (Molmen-Hansen etal., 2011)
- 54. Redução da FrequênciaCardíaca Após o Esforço (Molmen-Hansen et al., 2011)
- 55. • 46 mulheres,pré-menopausadas, sedentárias • 12 semanas de exercícios, 5x/sem, 20 min/ss.
- 58. • • • • 31 pessoas inativas,com SM. Treinamento aeróbio intervalado Treinamento de força Grupo controle • 12 semanas, 3x/semana
- 59. Treinamento 60% de 1RM/ 3ª sem. = 3 x 80%1RM (8-12 RM) 4 x 4 min@90%FCmax : 70%@FCpico
- 60. Pacientes com síndromemetabólica • 32 pessoas (52,3±3,7 anos), VO2max = 34mL/Kg/min, • 16 semanas de treino (4 meses) – Grupo 1: Controle • ~47’ de exercício contínuo a 70% FCmax • 10’ aquecimento (70%FCmax), • 4x[4’ a 90% FCmax x 3’ caminhada (70%) FCmax] • 5 minutos de volta a calma (Tjonna et al, 2008)
- 61.
- 62.
- 63.
- 64. Consumo Máximo deOxigênio
- 65.
- 66. “Treinamento com exercícios,especialmente os de alta intensidade, parecer ser altamente benéficos na prevenção da síndrome metabólica em relação a qualquer outro tipo de programa de reabilitação” (Tjonna et al, 2008)
- 67. Se não forpossível... 60 min/ss, 5 x/semana, durante 4 meses 3 min “forte” x 3 min “fraco”
- 68. # ou ‡: Diferençasentre treinos
- 72. O quanto deexercício físico é o bastante? SUGESTÕES PARA PRESCRIÇÃO
- 73. 4 x [4’(95%vVO2MAX) : 3’ (50%vVO2MAX)] 28 min 40 x [12” (all out) : 8” (recup.)] 12 min 8 x [20” (170% pMAX) : 10” (recup.)] 4 min 6 x [5” (all out) : 55” (recup. ativa)] 6 min 10 x [6” (all out) : 30” (recup. passiva)] 1 min 8 x [30” (all out) : 1’30” (recup.)] 4 min 4 x [30” (all out) : 4’30” (recup.)] 2 min
- 75.