O documento discute os três pilares do treinamento físico: treinamento, alimentação e descanso. Explica que o treinamento causa microrrupturas musculares que são recuperadas pela alimentação equilibrada e descanso adequado. Também destaca a importância do descanso no processo de desenvolvimento muscular e na obtenção de resultados satisfatórios.

1. Washington Vieira - Personal Trainer
Todas as atividades físicas são baseadas num tripé
que se divide em:
TREINAMENTOTREINAMENTOTREINAMENTOTREINAMENTO
O treinamento sem dúvida é responsável pelo
resultado obtido no corpo, seja esse positivo ou
negativo. O estresse causado pelo exercício físico
causa microrrupturas no tecido muscular, sendo
que essas rupturas são devidamente recuperadas
após uma ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADAALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA e
DESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADODESCANSO ADEQUADO.
Infelizmente, alguns seres humanos acreditam que
os exercícios devem ser extenuantes durante todo
o ciclo de treinamento, não respeitando a
periodização, alcançando assim um nível de
sobretreinamento (overtraining).
Os limites devem ser ultrapassados, porém,
também devem ser respeitados, para que não se
chegue a um estado catabólico, evitando assim, a
perda de tecido magro. Assim, é crucial que o
professor de Educação Física intervenha no
treinamento, fazendo os ajustes necessários em
todas as variáveis trabalhadas.
ALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃOALIMENTAÇÃO
Geralmente, uma das variáveis menos respeitadas
pelos praticantes de atividades físicas, a
alimentação pode fazer com que o corpo tenha
alterações significativas, seja com o intuito de
reduzir o percentual de gordura, aumentar o
tecido magro ou qualquer outro objetivo.

2. Washington Vieira - Personal Trainer
Saber escolher os alimentos, dividindo as
quantidades de micro e macronutrientes, faz com
que nós, apaixonados pelo treinamento com pesos
alcancemos a perfeição física. SE ALIMENTARSE ALIMENTARSE ALIMENTARSE ALIMENTAR
ADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITOADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITOADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITOADEQUADAMENTE NÃO É FÁCIL E MUITO
MENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO ÉMENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO ÉMENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO ÉMENOS BARATO, MAS, TAMBÉM NÃO É
IMPOSSÍVELIMPOSSÍVELIMPOSSÍVELIMPOSSÍVEL, marque uma consulta com um
nutricionista, especialmente se o mesmo for
especialista em nutrição esportiva.
DESCANSODESCANSODESCANSODESCANSO
O repouso após uma sessão de treinamento é
essencial para o desenvolvimento dos músculos,
processo esse chamado de anabolismo muscular.
Caso o treinamento seja intenso e a alimentação
supra as necessidades do corpo, mas, não haja
descanso suficiente, não haverá adaptações
fisiológicas necessárias para o desenvolvimento e,
CONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃOCONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃOCONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃOCONSEQUENTEMENTE OS RESULTADOS NÃO
SERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOSSERÃO SATISFATÓRIOS.
Respeitar os períodos de repouso, tanto após,
quanto durante o exercício, pode trazer resultados
ótimos, se comparados ao descanso inadequado,
porém, é importante que o praticante da
atividade tenha em mente que o descanso, deve
ser suficiente para suprir as necessidades corporais
e não, parar a atividade e retomá-la após
semanas.
OOOO DESCANDESCANDESCANDESCANSOSOSOSO PERIÓDICO ÉPERIÓDICO ÉPERIÓDICO ÉPERIÓDICO É
FUNDAMENTALFUNDAMENTALFUNDAMENTALFUNDAMENTAL,,,, pois renova todos os elementos
da nossa vida, não apenas físicos como também
mentais. Para os praticantes de musculação,
porém, o repouso é uma parte importante do
processo de RESTAURAÇÃORESTAURAÇÃORESTAURAÇÃORESTAURAÇÃO, porque recupera e
renova as células do organismo, que sofreram
desgaste durante o período de treinos, e
de ADAPTAÇÃOADAPTAÇÃOADAPTAÇÃOADAPTAÇÃO porque é durante o período de
repouso que o metabolismo substitui as células e
as fibras musculares se enrijecem e ganham volume
extra com os filamentos de proteínas, onde se
concretizam todos os resultados dos treinos de
musculação.
Basicamente, podemos afirmar com certeza que
o REPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO OREPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO OREPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO OREPOUSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O
PRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMEPRÓPRIO TREINAMENTONTONTONTO.... O sono é a forma de
descanso considerada mais completa, pois relaxa o
corpo e a mente, sendo que o ideal é que o SESESESE
DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09DURMA NO MÍNIMO 08 E NO MÁXIMO 09
HORASHORASHORASHORAS por noite, mantendo assim seu nível de
energia.
Não existe treinoNão existe treinoNão existe treinoNão existe treino MILAGROSOMILAGROSOMILAGROSOMILAGROSO. Não existe. Não existe. Não existe. Não existe umaumaumauma dietadietadietadieta MÁGICAMÁGICAMÁGICAMÁGICA. O que existe é FOCO. O que existe é FOCO. O que existe é FOCO. O que existe é FOCO no seuno seuno seuno seu
objetivoobjetivoobjetivoobjetivo;;;; DISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repousoDISCIPLINA na sua rotina de treino, alimentação e repouso;;;; PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA,PERSEVERANÇA, pois,pois,pois,pois,
nanananada na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outroda na vida acontece de um dia para o outro; e o mais; e o mais; e o mais; e o mais importanteimportanteimportanteimportante NUNCA DESISTANUNCA DESISTANUNCA DESISTANUNCA DESISTA porqueporqueporqueporque
se o sonho é seu, faça ose o sonho é seu, faça ose o sonho é seu, faça ose o sonho é seu, faça o possívelpossívelpossívelpossível para tornapara tornapara tornapara torna----lo reallo reallo reallo real....