1) O documento discute os benefícios da musculação para pessoas com hipertensão, destacando que pode ajudar na queima de gordura e perda de peso, melhorando a pressão arterial. 2) É importante uma avaliação física individual antes de prescrever exercícios, para evitar agravar sintomas da hipertensão. 3) A musculação melhora a qualidade de vida de hipertensos ao eliminar gordura, aumentar massa muscular e força, melhorar a saúde cardíaca e autoestima.

1. 1 Railaine Cristina Medeiros de Mesquita
2 Sarah Kézia Melo Galvão
3 Clevison Jony Neris Neves
4 Carla Melo Moraes – Professor tutor externo
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (Código da Turma) – Prática do Módulo I -
17/10/2020
Os Benefícios da Musculação para pessoas com Hipertensão
Railâine Cristina Medeiros de Mesquita¹
Sarah Kézia Melo Galvão²
Clevison Jomy Neris Neves³
Carla Melo – Tutora Externa⁴
RESUMO
Este trabalho tem como objetivo mostrar para pessoas com hipertensão que podem e
devem praticar musculação. Ressaltando os benefícios que a musculação pode proporcionar para
esses indivíduos. Sabe-se que para manter um bom estado e manutenção da saúde, precisamos de
uma boa alimentação e praticar regularmente exercícios. Pessoas com obesidade têm mais sódio
(sal) e tem maiores níveis de insulina (hormônio) no corpo, o que provoca ainda mais a
desenvolver pressão arterial. A musculação é uma atividade e um forte aliado para a promoção da
saúde e a redução da pressão arterial, pois ajuda na queima de gordura sucessivamente na perca
de peso levando a melhora da pressão arterial em pessoas seja ela com pré-hipertensão,
hipertensão ou normotensas. Para prescrição de exercícios para pessoas hipertensos é preciso que
faça uma avaliação física pois após o termino do exercício e o uso de medicamentos anti-
hipertensivos pode provocar uma hipotensão após o esforço físico.
Palavras-chave: Obesidade, Hipertensão, avaliação física, Atividade Física,
Musculação.
1. INTRODUÇÃO
Este presente trabalho tem como tema “Os Benefícios da Musculação para pessoas com
Hipertensão”, sendo o objetivo principal mostrar para pessoas com hipertensão que podem e devem
praticar musculação. Ressaltando os benefícios que a musculação pode proporcionar para esses
indivíduos.
A Hipertensão é a pressão alta quando mesmo em repouso ou relaxado se apresenta alta.
A pressão arterial elevada pode desenvolver quando os vasos sanguíneos se estreitam e dificultam o
fluxo do sangue. A hipertensão arterial é doença crônica que pode evoluir para a aterosclerose em
que pode ser evitado ou controlada com atividade física.

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O ganho de peso ao longo da vida é um importante preditor para o desenvolvimento de
hipertensão arterial, está associado ao aumento de insulina plasmática hormônio que favorece a
absorção de sódio pelos rins, o aumento do volume sanguíneo circulante e atividade vascular, essa
condição aumenta a atividade do sistema nervoso simpático a liberação de noradrenalina e a perda
da regulação da pressão sanguínea. Ao perder peso muitas pessoas acabam também diminuindo a
pressão arterial.
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
A Organização Mundial de Saúde caracteriza qualidade de vida como a percepção do
indivíduo sobre a sua própria vida, como expectativas e padrões de vida. Pela questão de a
qualidade de vida ser algo subjetivo, foi criado o termo QVRS (Qualidade de Vida Relacionada à
Saúde) que aborda questões de saúde (FERREIRA et al, 2009, apud MONTENEGRO, 2015). Hoje
temos uma variedade grande de patologias que acometem a população reduzindo a qualidade de
vida no que diz respeito à saúde. Como exemplo, a Hipertensão Arterial (HA). Segundo Brito (et al,
2011, apud MONTENEGRO) 17 milhões de pessoas são portadoras de HA e que, devido a esse
grande número de pessoas acometidas pela doença, se tornou um problema de saúde pública e um
risco de desenvolvimento de doenças secundárias.
Segundo as V Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial (2006, apud
MONTENEGRO), a hipertensão arterial (HA) acontece quando a pressão arterial (PA) que é gerada
nos vasos sanguíneos causada pela passagem do sangue é maior do que os valores normais
(≤120mmHg para pressão arterial sistólica (PAS) e ≤ 80mmHg para pressão arterial diastólica
(PAD). E consequentemente vai estar associada com outras patologias, como doença arterial
coronariana, insuficiência cardíaca e doença renal. O número de mortes decorrentes de doenças
cardiovasculares é grande, e o gasto financeiro com tratamento é altíssimo. Muitos fatores estão
envolvidos com o desenvolvimento da HA como, idade, sexo, e estilo de vida. Mas independente do
fator que leve a desencadear essa doença, os cidadãos devem ser orientados a ter um habito de vida
saudável e fazer exercícios físicos regulares, assim sendo recomenda-se a Musculação, pois foi
provado sua eficácia no combate à enfermidade através de trabalhos científicos.
Segundo Azevedo (et al, 2012, apud MONTENEGRO, 2015) a musculação é um tipo
de treinamento que tem como objetivo o levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos
específicos e tendo a hipertrofia muscular como resultado. A mesma ainda é uma atividade onde
uma determinada resistência é vencida, podendo ser essa resistência aparelhos, barras livres,
halteres, anilhas e o próprio peso corporal.

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Muitas são as variáveis que fazem parte do treinamento da musculação, como o número
de séries, de repetições, tempo de intervalo entre séries e exercícios, velocidade de execução das
repetições e tipos de ação muscular de acordo com Simão (et al, 2007, apud MONTENEGRO,
2015). O mesmo diz ainda que por causa das diferentes variáveis que se encontram ao montar um
programa de musculação, diferentes resultados podem ser alcançados como: hipertrofia muscular,
força muscular, potência muscular, resistência muscular, alteração da composição corporal e
redução do percentual de gordura e ainda Cunha e colaboradores (2009) relata o controle nos níveis
de PA.
Para que uma pessoa hipertensa realize exercícios, é necessário um acompanhamento
com a aferição de sua PA e estudos comprovam que a realização de uma única sessão de exercício
físico pode promover queda pressórica abaixo dos valores pré-exercício, fenômeno este
denominado como hipotensão pós-exercício (HPE) e que é benéfico para o controle da pressão
arterial de acordo com Cunha e colaboradores (2009). Comentam também que quanto maior for a
duração da sessão de exercício mais acentuada e prolongada é a HPE, mesmo não se tendo
consenso quanto à intensidade do exercício a ser aplicado.
3. MATERIAIS E MÉTODOS
A metodologia caracteriza-se como uma revisão de literatura fundamentada em
pesquisa bibliográfica falando dos benefícios da musculação para pessoas com hipertensão.
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO
Cada pessoa tem uma sua característica fisiológica distinta, portanto a prescrição de
exercícios de ser levado em consideração a particularidade de cada indivíduo pois todas as pessoas
não são iguais e respondem de maneiras diferentes os exercícios.
Na prescrição de exercício para indivíduos com hipertensão é de suma importância
realizar uma anamnese e avaliação física individual, pois devido a sua patologia os indivíduos
hipertensos tendem a terem grande alteração na pressão cardíaca. Exercícios não recomendados
podem agravar os sintomas, trazendo desconforto e problemas. Portanto elabora-se exercícios de
aquecimento para ser realizado antes de iniciar as atividades, por um período gradual de volta a
calma pois após o término o uso de medicamentos anti-hipertensivos pode provocar uma hipotensão
pós-treino.
Segundo Guilherme et. all. (2010) uma forma de controlar a intensidade do exercício
aeróbico de forma mais acessível é por meio de monitoração da frequência cardíaca. Esse

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monitoramento pode ser feito mediante ao percentual da frequência cardíaca máxima (FC Máx) ou
pelo método da RFC no qual a frequência cardíaca de repouso é subtrair da FC Máx para que a RFC
seja obtida.
Recomenda-se realizar atividade física aeróbica de intensidade moderada por um
mínimo de 30 minutos 5 dias por semana ou atividade aeróbica intensidade intensa e vigorar por no
mínimo 20 minutos 3 vezes a semana.
Na maioria das vezes as pessoas buscam no exercício de musculação melhoria da
qualidade de vida, também teve um aumento no número de indivíduos que escolhem essa atividade
afim de prevenir e tratar em inúmeras doenças isso porque a atividade física traz inúmeros
benefícios para a saúde e como exemplo temos a redução da pressão arterial (PA)
5. CONCLUSÃO
Assim, considerando que a musculação além de ajudar na queima de gordura antes e
após o treino, trabalha os músculos e o treinamento com pesos auxilia no emagrecimento, aumenta
o gasto calórico diário, estimulando o metabolismo, podendo evitar o diabetes pois com a
musculação haverá o aumento de massa muscular resultando na queima da glicose em pessoas
idosas. Os exercícios com pesos ajudam na diminuição da pressão arterial já que com a atrofia há
uma perda da mobilidade e com a pratica dos exercícios de musculação consequentemente devolve-
se a mobilidade.
Consideramos que os benefícios da musculação são eliminação da gordura, aumento da
massa muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura, autoestima, o
sono, melhora o estado dos quadros de pressão, aumenta a resistência do sistema imunológico. Os
exercícios com peso evitam flacidez e suaviza a celulite ajudando na definição muscular. O objetivo
principal deve ser o resultado de uma atividade bem orientada e segura.
REFERÊNCIAS
CUNHA, G. A.; Rios, A. C. S.; Moreno, J. R.; Braga, P. L.; Campbell, C. S. G.; Simões, H. G.;
Denadai, M. L. D. R. Hipotensão pós-exercício em hipertensos submetidos ao exercício aeróbico de
intensidades variadas e exercício de intensidade constante. Revista Brasileira de Medicina do
Esporte. Vol. 12. Num. 6. 2006.
MONTENEGRO, L. P. Musculação para a qualidade de vida relacionada à saúde de hipertensos e
diabéticos tipo 2. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo. v.9. n.51.
p.105-109. Jan./Fev. 2015.

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SANTARÉM, José Maria. Musculação Em Todas As Idades Comece A Praticar Antes Que Seu
Médico Recomende. Barueri – SP: Manole, 2012.
VAISBERG, Mauro. Marco Túlio de Melo. Exercícios Na Saúde Na Doença. Barueri – SP:
Manole, 2010.