Para uma alimentação saudável, o documento recomenda comer de todos os grupos alimentares, incluindo 43% de produtos hortícolas e frutos, 30% de cereais e derivados, 14% de leite e derivados, 10% de carne e peixe, e 3% de gorduras. Cada grupo fornece nutrientes específicos como cálcio, proteínas, vitaminas, ferro e energia para crescimento e aprendizagem. Alimentos como leite, pão, ovos, carne, peixe, legumes e fruta não

1. A Alimentação

2. Os Alimentos

3. Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves: Comer um pouco de todos os alimentos!

4. Roda dos Alimentos 43% de produtos hortícolas e frutos. 30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas. 14% de leite e derivados (excepto manteiga) 10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos. 3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

5. Alimentos do Grupo 1 Os alimentos mais importantes neste grupo contêm: Cálcio Proteínas Vitaminas Leite e derivados

6. Alimentos do Grupo 2 E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm: Vitaminas Proteínas Ferro Carne, peixe, ovos e marisco

7. Alimentos do Grupo 3 Estes alimentos são constituídos por gorduras. A manteiga é a gordura do leite, mais rica em vitaminas. Gorduras

8. Alimentos do Grupo 4 Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força , e a energia de que necessitamos para brincar e estudar! Cereais e leguminosas secas

9. Alimentos do Grupo 5 Este grupo é rico em: Vitaminas Minerais e Fibras Proteínas Celulose Ferro Fruta e legumes

10. Alimentos que não devem faltar nas tuas refeições Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os dias alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc . (todas as refeições) Fruta (pelos menos uma peça a cada refeição)

11. E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!