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Carregado porAnisoara Sima
Alimentaosaudvel 101017145111-phpapp02
1) Uma alimentação saudável deve incluir proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais e vitaminas de forma variada e equilibrada. 2) Vegetais e frutas são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo. 3) Uma dieta balanceada ajuda a prevenir doenças como a obesidade.
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- 1. Comer bem, para viver melhor!
- 2. Alimentação composta deproteínas, carbonatos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas. Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.
- 4. Hidratos de Carbono Cereais– arroz, massa, mel, feijão, pão e batata. São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.
- 5. Hortícolas Legumes(sais minerais e vitaminas) – feijão verde, cenouras, couve. Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar correctamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura.
- 6. Eu sou umvegetal muito rico em cálcio, fósforo e ferro. Estes minerais são importantes para a formação e manutenção dos ossos e dentes. Também tenho vitamina A.
- 7. Sou longa, tenhoboa pele e olhos lindos. Sabes porquê? Porque sou cheia de vitamina A. Come-me e verás melhor!
- 8. Sou forte esaudável porque tenho vitaminas e ferro. A principal é a vitamina E. Comendo vegetais, ficas com um sangue ótimo.
- 9. Fruta Vitaminas – Laranja,limão, maçã e Kiwi Nós temos muita vitamina C. Ela protege- te das infeções.
- 10. Tenho muita vitaminaC. Possuo ainda alguma vitamina A. Tenho fosfato, magnésio e cobre. Para além de ser muito saborosa, tenho um considerável valor nutritivo. Devo ser consumida com casca porque tem muitas vitaminas.
- 11. Laticínios Leite, queijo, iogurtese manteiga São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.
- 12. Carnes, ovos epeixe Proteínas – Peixe, carne e ovos Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura. Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente.
- 13. Leguminosas Carbonatos – feijão,grão e fava
- 14. Eu sou umalimento muito energético, pois possuo muitos carbonatos.
- 15. Eu sou umalimento muito rico em carbonatos, fibra e vitaminas.
- 16. Eu sou constituídopor ferro e carbonatos.
- 17. Gorduras/Lípidos Óleo, azeite emanteiga As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.
- 19. Como é Constituída? Anova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:
- 20. • Cereais e derivados, tubérculos ---- 28% • Hortícolas ---- 23% • Fruta ---- 20% • Lacticínios ---- 18% • Carnes, pescado e ovos ---- 5% • Leguminosas ---- 4% • Gorduras e óleos ---- 2%
- 21. A água A água,não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. É fundamental que se beba água em abundância diariamente.
- 23. • Utilizar alimentosde qualidade: limpos e frescos; • Tomar sempre o pequeno - almoço; • Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da Roda dos Alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
- 24. • Variar omais possível de alimentos; • Não passar mais de três horas e meia sem comer; • Evitar alimentos com muito sal; • Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
- 25. • Evitar osfritos ou ementas com muita gordura; • Consumir diariamente leite ou derivados; • Comer pelo menos três peças de fruta por dia; • Consumir produtos hortícolas e saladas com abundância;
- 26. • Comer leguminosas( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana; • Consumir diariamente sopa; • Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; • Beber líquidos em abundância
- 27. • Comer comcalma, mastigando correctamente os alimentos.
- 29. A Obesidade éuma doença de alto risco, crónica e reincidente, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo, inclusive crianças.
- 30. Considera-se que aObesidade é: • Excesso de gordura corporal; • Excesso de ingestão de gorduras. Prevenção: • Dieta alimentar equilibrada; • Actividade física regular; • Modo de vida saudável.
- 31. Alimentação variada fazbem à saúde e mantém a nossa boca livre de infecções e doenças. Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.