Este documento descreve os cinco grupos alimentares essenciais para uma dieta saudável e equilibrada: (1) leite e derivados, (2) carne, peixe e ovos, (3) gorduras, (4) cereais e leguminosas, e (5) frutas e legumes. Recomenda-se que 43% da dieta deve ser de produtos hortícolas e frutas, 30% de cereais, 14% de leite e derivados, 10% de carne e peixe, e 3% de gorduras. Uma al

1. A Alimentação

2. Os Alimentos

3. Para que cresças forte e
saudável, para que possas
brincar e aprender, deves:
Comer um pouco
de todos os
alimentos!

4. Roda dos
Alimentos
43% de produtos hortícolas e frutos.
30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas.
14% de leite e derivados (excepto manteiga)
10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos.
3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

5. Alimentos do Grupo 1
Leite e derivados
Os alimentos mais importantes
neste grupo contêm:
Cálcio
Proteínas
Vitaminas

6. Alimentos do Grupo 2
Carne, peixe, ovos e marisco
E neste grupo, os alimentos
mais importantes contêm:
Vitaminas
Proteínas
Ferro

7. Alimentos do Grupo 3
Gorduras
Estes alimentos
são constituídos
por gorduras.
A manteiga é a
gordura do leite,
mais rica em
vitaminas.

8. Alimentos do Grupo 4
Cereais e leguminosas secas
Os alimentos
deste grupo são ricos
em calorias; dão-nos
força, e a energia de
que necessitamos para
brincar e estudar!

9. Alimentos do Grupo 5
Fruta e legumes
Este grupo é rico em:
Vitaminas
Minerais e Fibras
Proteínas
Celulose
Ferro

10. Alimentos que não devem
faltar nas tuas refeições
Leite (todos os dias 3 a 4 copos)
Pão
Ovos, Carne e Peixe (todos os dias
alternando as 3 variedades)
Nabo, Couve, etc. (todas as
refeições)
Fruta (pelos menos uma peça a cada
refeição)

11. E não te esqueças de beber
água! É muito importante para o
nosso organismo!

12. Daniel e Ricardo (7ºA)