O documento discute nutrientes essenciais para uma vida saudável, incluindo vitaminas, minerais e gorduras. Ele explica que esses nutrientes fornecem combustível para manter o corpo funcionando bem e previnem desequilíbrios. Além disso, destaca nutrientes específicos como ferro, cálcio, vitamina C, A e zinco e onde encontrá-los para diferentes idades.

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Nutrientes essenciais para uma vida saudável

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Nutrientes é qualquer elemento ou composto químico
necessário para o metabolismo de um organismo vivo.
Portanto, eles são indispensáveis no dia a dia, que são as
vitaminas e sais minerais, e atuam como combustíveis para
manter o organismo saudável e sempre bem disposto.
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Para evitar que o corpo que entre em desarmonia, é
preciso ingerir a quantidade e o tipo certo de nutrientes
para suprir as necessidades básicas de cada fase da vida.
Nutrientes como cálcio, ferro, vitaminas A, C, E e zinco são
importantes em qualquer idade, mas em alguns momentos
é preciso aumentar a ingestão de alguns desses e de outros
nutrientes, para que a saúde de todos não fique
prejudicada.
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Nutrientes que são essenciais
-Ferro: fortalece o sistema imunológico e dos ossos.
Encontrado no leite materno e depois do período de
amamentação, que deve ser de seis meses a dois anos de
idade, em carnes e verduras de folhas verde-escuras.
-Cálcio: é importante para a saúde dos dentes e dos ossos.
Fontes: nos derivados do leite, como iogurtes e queijos.
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-Vitamina C: ajuda na absorção do ferro. Onde encontrar:
laranja, goiaba, limão.
-Vitamina A: fortalece o sistema imunológico e a visão.
Onde encontrar: mamão, abóbora.
-Zinco: favorece a maturação sexual e regula os hormônios.
Onde encontrar: ostras, cereais integrais e carnes
vermelhas.
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-Ômega 3: são gorduras essenciais para o funcionamento
do nosso organismo. Auxiliam na produção do bom
colesterol, além de reduzir as taxas de gorduras no
organismo, responsáveis por desencadear doenças
cardiovasculares. Encontrada em peixes, em especial
salmão e atum, e linhaça triturada.
-Vitaminas do grupo B: atua na conversão dos carboidratos
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em energia, nos músculos e nos sistema nervoso. Sua
deficiência pode causar fadiga, perda de apetite, náusea,
fraqueza muscular e desordens digestivas. Há irritabilidade,
depressão, diminuição da memória, falta de concentração,
fraqueza nas panturrilhas, rachaduras e ardência nos dedos
e sola dos pés.
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saúde, boa forma e bem estar, como você merece!
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