Evite dores de cabeça com uma alimentação equilibrada

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Evite dores de cabeça com uma alimentação
equilibrada


Selênio: Presente principalmente em salmão, ostras cruas,
castanha do Pará, fígado de boi e farelo de trigo, o selênio
é
um mineral capaz de retirar os metais tóxicos do corpo.
Esses metais tóxicos, quando se depositam em nosso
organismo, não só contribuem para o aumento dos radicais
livres como podem causar sintomas de enxaqueca, além de
elevar o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer e
Parkinson.
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A recomendação mínima diária de ingestão desse nutriente
é de cerca de 34mcg para adultos, que é o equivalente a
menos de uma castanha.

Magnésio para relaxar: A concentração de magnésio em
nosso corpo afeta os receptores de serotonina substância
responsável por regular a percepção a dor e disposição –
bem como outros receptores e neurotransmissores
relacionados à enxaqueca.


O magnésio em ação relaxante, o que pode amenizar a dor
de cabeça quando a causa for por estresse, ansiedade ou
tensão pré menstrual. A recomendação diária é de 400mg
para homens adultos e 350mg para mulheres adultas, o
mesmo que ingerir três conchas cheias de feijão preto ou
300g de espinafre, por exemplo.



Omega 3 e combate a ação anti inflamatória: O consumo
em excesso de alimentos inflamatórios, como carboidratos
refinados, gorduras e embutidos, provoca a produção de
substâncias que causam a dor de cabeça. Nesse caso, o
ômega3 é o melhor remédio. Ele tem ação anti
inflamatória, combatendo essas substâncias causadoras de
enxaqueca. Entre as fontes de ômega3 estão salmão,
sardinha, arenque, atum e semente de linhaça.



Vitamina B12 mantem o cérebro funcionando! A vitamina
B12 é fundamental para o pleno funcionamento do sistema
nervoso, evitando alterações de sensibilidade no corpo,
que podem causar crises de enxaqueca. O sistema nervoso
pode ser comparado com um sistema elétrico, onde os
nervos são os cabos por onde a eletricidade passa. Ao
redor dos nossos nervos, existe uma "capa de gordura",
chamada bainha de mielina, que é fundamental para a
passagem do estímulo nervoso e a proteção do nervo.


Na falta de B12, ocorre a desmielinização, que é uma
espécie de defeito na bainha de mielina. São boas fontes
de vitamina B2: fígado de boi, mariscos, ostras cruas,
atum, ovos e leite. A recomendação diária é de 2,4mcg
em adultos.

Invista nos antioxidantes. As substâncias antioxidantes
têm o poder de fazer a varredura do excesso de radicais
livres e outras substâncias tóxicas em nosso organismo.



Essa ação contribui para o melhor funcionamento da
circulação, além de ser anti-inflamatória. Essas
propriedades funcionais podem amenizar o sintoma de
dor,
interferindo indiretamente, na incidência de enxaquecas.
Os antioxidantes estão presentes em diversos alimentos
naturais, portanto frutas, legumes e verduras devem estar
presentes no cardápio.



Cenoura, mamão, abobrinha, vegetais e frutas alaranjadas,
germe de trigo, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes,
oleaginosas e frutas vermelhas são ótimas fontes.

Modere os carboidratos. Os carboidratos são a principal
fonte de energia do nosso corpo. Tanto a falta quanto o
excesso desse nutriente podem ser um gatilho para
disfunções metabólicas, tendo como um dos sintomas a
dor de cabeça.


Por isso, nada de cortar os carboidratos da dieta - mas, sim,
maneirar na ingestão. De preferência aos integrais, que
fornecem mais fibras.


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e acompanhe as dicas que vão lhe ajudar a ter mais
saúde, boa forma e bem estar, como você merece!

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