O documento discute a construção de microciclos e mesociclos de treinamento. Apresenta diferentes estruturas de microciclos com variações no número de sessões e dias de descanso. Discutem-se também os objetivos e características de microciclos de desenvolvimento, choque, regeneração e competição. Finalmente, sugere um exemplo de macrociclo para um atleta de futebol de 22 anos.

1. CICLOS DE TREINAMENTO PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO

10. Classificação dos microciclos Microciclo com 8 sessões de treinamento * Interessante para atletas que possuem maior tempo livre nos finais de semana. T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

11. Classificação dos microciclos Microciclo com estrutura 3+1 3 períodos de treinamento Quarto período de recuperação Ênfase ao descanso no final de semana T T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

12. Classificação dos microciclos Microciclo com estrutura 5+1 5 períodos de treinamento Sexto período de recuperação Ênfase ao descanso no final de semana T T T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

13. Classificação dos microciclos Microciclo com estrutura 5+1+1 5 períodos de treinamento Sexto período de recuperação Ênfase no aumento do volume T T T T T T T T T T T T M D S S Q Q T S

14. Classificação dos microciclos Atletas bem preparados Presença do técnico Melhora de elo fraco de treinamento TF TF TF TF 19:00 T T T T T T 17:00 TC TC TC TC TC TC TC 7:00 D S S Q Q T S

15. Intensidade Microciclo com 1 pico 0 20 40 60 80 100 S T Q Q S S D Dias Intensidade

16. Intensidade Microciclo com 2 picos

17. Intensidade Microciclo com 2 picos e alta demanda Microciclo com 2 picos, cujo segundo é a competição

18. Intensidade Microciclo com 3 picos alternado por sessões de baixa intensidade

25. Sugestão de classificação de habilidades e do TF para a alternância dos sistemas de energia Resistência muscular Força máxima – 1/2s Resistencia muscular Média e longa duração Resistência de potencia Treinamento de potência (curta duração) Resistência aeróbia Treinamento de velocidade 10-60s Velocidade máxima Habilidades táticas média e longa duração Habilidades táticas – 10-60s Habilidades táticas – 1-5s Habilidades técnicas longa duração Habilidades técnicas – 10 - 60s Habilidades técnicas – 1-10s Aeróbio Anaeróbia lática Anaeróbio alático

27. Microciclo de compensação

28. Microciclo de competição

34. Mesociclo de desenvolvimento O mesociclo de desenvolvimento é composto por microciclos com sobrecarga progressiva seguida de um microciclo de recuperação.

36. Mesociclos de choque Utilização de cargas máximas. Deve ser utilizado quando o atleta está “estaguinado”. Monitorar cuidadosamente a fadiga

37. Macrociclo de competição Comp. T Reg. comp.