O documento fornece exercícios para treinar goleiros sem o uso de balizas, focando em agilidade, coordenação, técnica, flexibilidade, reação e coragem. Inclui exemplos de exercícios e uma proposta de plano de treino de 45 minutos sem balizas.

1. O TREINO “SEM” BALIZA
O trabalho sobre o Gr deve ter como principal objetivo, prepará-lo e capacitá-lo dentro
do seu “habitat natural”, a baliza e a área envolvente.
Nem sempre dentro do futsal, isso se torna possível, derivado a um conjunto de
factores entre os quais se pode enumerar:
 A prioridade ao trabalho colectivo da equipa, nomeadamente dos jogadores de
campo;
 A inexistência, no próprio espaço de treino, das condições adequadas para um
treino de baliza;
 A existência de 3 ou mais Gr presentes no treino, tornando-se impossível
estarem todos ao mesmo tempo no espaço de baliza.
Dadas as circunstancias, o treinador de Gr, deve ser um elemento flexível, pro-ativo e
capacitado para conseguir responder da melhor forma ao treino sem que este perca
qualidade.
Um treino sem baliza pode ser realizado em espaços mínimos, abrangendo variados
objectivos. Existem algumas variáveis que o treinador de Gr pode guardar, para
potenciar nestes momentos, sendo aquelas que se podem considerar as mais
importantes, as seguintes:
 Correçao das técnicas;
 Cordenaçao;
 Agilidade;
 Flexibilidade;
 Reacçao;
 Coragem.
Dentro destas, parte depois da capacidade do treinador se reinventar e criar todas as
condições, para mesmo sem balizas, manter os seus atletas motivados. Aqui fica uma
pequena bateria de exercícios para potenciar as variáveis anteriormente referidas.

2. Exercício Descriçao Variáveis
Trabalho de Agilidade, coordenação e
técnica
Redes deve realizar
skipping, no final
receber bola e
passar
 Varintes ao
skipping:
- Zig Zag;
- 8;
- Pés Juntos;
- Multisaltos
 Variáveis a
receber bola:
- Recebe em
cima;
- Recebe ao
meio;
- Baixo em
parede;
-Baixo em
barreira;
-Recebe
direita, recebe
esquerda.
Trabalho de agilidade, coordenação e
técnica
 Baliza feita
com cones;
 Redes com
balão, não
deve deixar
cair no chao;
 Realizar
exercícios
com bola
 Variantes com
bola (sempre
com balão em
cima):
- Realizar
passes cons
pés;
-Passes pés em
deslocamento,
direita e
esquerda;
-Recebe bola
em cima;
-Recebe ao
meio;
-Baixo em
parede
(2lados);
-Baixo em
barreira
(2lados).
Futvoley  Variantes:
- Só jogar com
os pés;
-Bater com

3. Trabalho de coordenação, agilidade,
técnica
palma das
mãos;
-Os dois em
simultâneo.
Trabalho de correcção da técnica e
flexibilidade
Partir de uma
posição e realizar
técnica de barreira
 Variantes da
posição:
-Agachamento
e sai
p/barreira;
-Sentado
pernas
esticadas;
-Sentado
pernas
dobradas;
-Deitado
pernas em
cima.
Trabalho de correcçao da técnica e
flexibilidade
Partir de uma
posição e realizar
técnica de barreira
com introdução de
bola
 Variantes da
posição:
-Agachamento;
-Sentado
pernas
esticadas;
-Sentado
pernas
dobradas;
-Deitado
pernas em
cima;
 Variantes da
bola:
- Bate uma vez
no chao e deve
agarrar;
-Remate e tem
de bater após
barreira.
Redes de costas vira
ao sinal e defende
bola
 Variantes da
bola:
-Passe pés;
-Em cima;

4. Trabalho de reacçao, concentraçao,
coordenaçao
-Ao meio;
-Baixo parede;
-Baixo barreira.
Trabalho de concentraçao, reacçao,
técnica
Redes com dois
cones com duas
cores, nomes
diferentes, ao sinal
colocar a cor
correta em cima e
receber bola
 Variantes da
bola:
-Passe pés;
-Em cima;
-Ao meio;
-Baixo parede;
-Baixo barreira.
Trabalho de coragem, concentraçao,
reacçao
Uma baliza, Gr de
joelhos e mãos
atrás das costas.
Treinador deve
mandar bola e
redes apenas joga
com cabeça.
 Variantes:
- Tr manda
bola de baixo
para cima;
-Cima para
baixo;
-Linha recta.
Joelhos, uma baliza,
mãos atrás das
costas, jogo contra
treinador, remate e
pode defender com
tudo menos mãos.
Colocar
resultado em
disputa.

5. Trabalho de coragem, concentraçao,
reacçao e postura
Trabalho de coragem, concentraçao,
reacçao e técnica
Joelhos, uma baliza,
mãos ao longo do
corpo, tem de
reagir com as mãos
ao remate
Colocar
resultado em
jogo.
Com apenas estes exercícios, podemos construir bastantes planos de treino. Aqui fica
um exemplo para 45´sem baliza.
Aquecimento 5´ Fut-Voley
Exercício 1 (8´) Skipping 3 séries
Zig-Zag 3 séries
Pés Juntos 3 séries
Série 1 – Recebe em cima
Série 2 – Recebe meio
Série 3 – Parede (direita/esquerda)
Exercício 2 (7´) Realizar passes com pés;
Deslocamento;
Parede (direita/esquerda)
Exercício 3 (10´) -Passe pés;
-Em cima;
-Ao meio;
-Baixo parede;
-Baixo barreira.

6. Pausa água 1
Exercício 4 (4´) - Tr manda bola de baixo para
cima;
-Cima para baixo;
-Linha recta.
Exercício 5 (5´) Colocar resultado em jogo.
Exercício 6 (5’) Agachamento
Sentado joelhos
Pernas em cima
Para concluir, é importante que o treinador tenha bem presente e definido o que quer
trabalhar fora da baliza, no treino em questão.
Apesar de não perder qualidade de treino, a verdade é que não existe a baliza e a área
adjacente à mesma, e por vezes é necessário conseguir transmitir esta informação aos
nossos Gr, e se a mesma for correctamente direccionada, de certeza que em
motivação, o treino terá sempre melhor resultado.
José Marques