O documento discute os principais conceitos e métodos de treinamento funcional, incluindo a especificidade do treinamento, definição de aptidão física, força muscular, potência, velocidade, resistência aeróbia e flexibilidade.

1. TREINAMENTO
FUNCIONAL
Prof. Ms Luiz Guilherme Z. do A. Baliego

2. PRINCIPIO DA ESPECIFIDADE
“...o treinamento deve priorizar estimulos direcionados a uma resposta
adptativa que possa ser mensurada por meio das capacidades
biomotoras determinantes da performande” (IDE et al, 2011).

3. DEFINIÇÃO
• Treinamento (treinar + mento)
Ato ou efeito de treinar ou de se treinar, preparo para uma
competição ou para uma atividade
• Funcional (francês fonctionnel)
Relativo às funções vitais, que funciona bem ou que é de
fácil utilização = PRÁTICO e permite efetuar alguma coisa
da melhor maneira = OPERACIONAL ≠ INOPERACIONAL

5. APTIDÃO
FISICA
é a capacidade de
realizar as atividades
cotidianas com
tranquilidade e menor
esforço. Existem duas
abordagens, uma é a
aptidão física
relacionada à saúde e a
outra é a relacionada à
performance esportiva

6. QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS
SAÚDE
• Força
• Flexibilidade
• Resistência aeróbia
• Composição corporal
RENDIMENTO
• Força
• Flexibilidade
• Capacidades aeróbias
• Potencia
• Agilidade
• Velocidade
• Coordenação motora

7. FORÇA MUSCULAR
• FORÇA ABSOLUTA
Avaliação da força
muscular com base no
score absoluto = força
total em libras ou
quilogramas.
• FORÇA RELATIVA
Avaliação de força entre
os individuos e sexos
diferentes atraves de
uma medida de
referência = peso.

8. MANFESTAÇÕES DA FORÇA
MUSCULAR
1. FORÇA MÁXIMA
2. RESISTÊNCIA DE
FORÇA
3. FORÇA
HIPERTRÓFICA
4. POTÊNCIA
MUSCULAR

9. Modelos de protocolo para o
desenvolvimento das diferentes
manifestações da força muscular
FORÇA
MÁXIMA
POTÊNCIA FORÇA
HIPERTRÓFI
CA
RESISTÊNCI
A DE FORÇA
intensidade 80-100% ›80% 70-80% 30-80%
séries 3-5 3-5 3-5 3-5
repetições 2-6 2-3 8-12 10-25
pausa 2-5 MIN 2-5 MIN 30-60 SEG 1-2 MIN
Ação
muscular
CON/EXC/IS
O
COM=N/EXC CON/EX COM/EX

10. POTÊNCIA MUSCULAR
PRODUÇÃO DE TRABALHO POR UNIDADE DE TEMPO
POTÊNCIA= FORÇA (N) X VELOCIDADE (m/s) = WATTS
(W)

11. TREINANDO A POTÊNCIA
O PROTOCOLO DEVE CONTER:
FORÇA OU VELOCIDADE
“ambas as valências força e velocidade são capazes de
promover o ganho da potência”

12. VELOCIDADE ≠ POTÊNCIA
POTENCIA = FORÇA X VELOCIDADE = WATT
Se isolar a variável velocidade
VELOCIDADE= POTÊNCIA/FORÇA = m/s
“quando o trabalho for focado em velocidade deve se ater
a sobrecarga imposta ao exercício”

13. VELOCIDADE

14. Definição e conceito
“capacidade de concluir em um espaço de tempo mínimo,
ações motoras sobre exigências dadas (Zatisiorsky e Kraemer,
2006)
• 𝑣𝑒𝑙𝑜𝑐𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒 =
𝑑𝑖𝑠𝑡â𝑛𝑐𝑖𝑎 (𝑚)
𝑡𝑒𝑚𝑝𝑜 𝑠
• 𝑎𝑐𝑒𝑙𝑒𝑟𝑎çã𝑜 =
𝑣𝑒𝑙𝑜𝑐𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒 (
𝑚
𝑠
)
𝑡𝑒𝑚𝑝𝑜 (𝑠)

15. Manifestações da Velocidade
• Velocidade de reação= capacidade de responder de
forma motora a um determinado estimulo.
• Reação simples = resposta motora de uma ação já
conhecida
• Reação discriminativa = se manifesta frente a diferentes
estímulos – auditivo, visuais, cenestésicos, etc.) –
concentração, posicionamento, atenção e antecipação

16. DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDAE
• Força
• Resistencia de força
• Potência
• Velocidade de fornecimento de por
tempo
• Tempo de recuperação
• Tipo da modalidade e seu tempo de
duração

17. RESISTÊNCIA AERÓBIA
“Capacidade do individuo de resistir a fadiga” (HARRER, 1987)
“Capacidade de resistir a fadiga em trabalhos de longa duração”
(MANSO et al., 1996)

18. TIPOS DE TREINAMENTO
1. Método Continuo = sem pausas – predomínio aeróbio
• Uniforme intensivo = 30 min-2h abaixo Limiar Vent.
• Uniforme extensivo = até 1 h acima ou no limiar
anaeróbio – atividades que requerem esforços intensos
de longa duração
• Fartlek ou variável = oscilações da intensidade durante a
sessão de treino – acima, no limiar e abaixo do limiar
ventilatório

19. TIPOS DE TREINAMENTO
1. Método intervalado = alternância de estímulos e pausas
• Intervalado extensivo = acima do LA – estímulos de 1 –
15 min (400 -5000 metros)
• Intervalado intensivo = acima do LA e máx – estimulo 1
min
• Repetitivo = sequência de intensidades acima das
realizadas em competição

20. FLEXIBILIDADE
“ A capacidade física do organismo humano que condiciona a
obtenção de grande amplitude, durante a execução de
movimentos” (ZAKHAROV E GOMES, 2003)

21. TIPOS FLEXIBILIDADE
• Flexibilidade Balística: agente externo, de forma rápida e
explosiva;
• Flexibilidade Estática: agente externo, de forma lenta e
gradual, buscando alcançar o limite máximo;
• Flexibilidade Dinâmica: máxima amplitude de movimentos,
voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma
rápida;
• Flexibilidade Controlada: sustentar um segmento corporal, de
forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior
amplitude. Ex: ginastas e dançarinos

22. ALONGAMENTO
"Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de
flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude
normal com o mínimo de restrição física possível” (DANTAS).

23. TIPOS DE ALONGAMENTO
• Passivo
• Ativo
• Fnp
• Balístico

24. COORDENAÇAO MOTORA
“representa a capacidade fisica de dirigir movimentos de acordo com
as condições de solução da tarefa motora” (Zakarov e Gomes, 2003)

25. CARACTERISTICAS DA
COORDENAÇÃO
• Capacidade de reestruturas rapidamente os movimentos
conforme a tarefa alterada
• Precisão
• Força
• Ritmo
• Capacidade de manter o equilíbrio

26. EQUILIBRIO
“É uma forma de v=revelação da coordenação motora, sendo a capacidade de
a posição estavel estabelicida pelo corpo” (Zakarov e Gomes, 2003)

27. MANISFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO
1. EQUILIBRIO ESTATICO
“...manutenção de determinadas posições do homem...”

28. MANIFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO
1. DINÂMICO
“... Capacidade do organismo de manter a postura
decorrente de alterações constantes do centro de
gravidade...”

29. OBRIGADO!
EMAIL: baliego@unifesp.br ou trainer.luizguilherme@gmail.com