O documento discute os conceitos de planejamento e periodização no treinamento esportivo. Em particular, define os termos macrociclo, mesociclo e microciclo como unidades de tempo para organizar o planejamento do treinamento a longo, médio e curto prazo. Também descreve os diferentes tipos de periodização e como manipular o volume e intensidade do treinamento ao longo dos ciclos.

1. Prof. Mestrando Rodrigo Ansaloni de Oliveira
Pós Graduação em Treinamento Físico e Reabilitação – FAFICH
2015

2. “NÃO PLANEJAR É PREPARAR O
CAMINHO PARA O FRACASSO”

3.  Planejar é antecipar, prever uma sequência
lógica e coerente do desenrolar de tarefas que
nos levem a atingir objetivos previamente
definidos.

4.  O planeamento é, pois, o processo que o
treinador possui para poder definir as linhas de
orientação do treino, quer ao longo de vários
anos (plano a longo prazo), quer ao longo de
um ano de treino.

5.  A periodização é um dos mais importantes
conceitos do planejamento do treinamento.
Esse termo origina-se da palavra período, que
é uma porção ou divisão do tempo em
pequenos segmentos, mais fáceis de controlar
denominados fases (Bompa, 2001).

6.  É a organização de todo o período de treinamento. De acordo
com os objetivos, estado atual de treinamento, tempo
disponível, tempo para a meta, iremos traçar o melhor formato
de treino para que os objetivos sejam alcançados de maneira
segura e otimizada.
 O período de treinamento é subdividido em ciclos, com
duração variável e conteúdos relacionados entre si.
 Temos a organização partindo do treinamento desde a
organização geral de todo o processo até a definição das
sessões de treino.

7.  Periodização ondulatória - o volume e a intensidade
do treinamento aumentam e diminuem em uma base
diária (RHEA et al., 2002).
 Periodização linear - o volume e a intensidade são
manipulados sistematicamente, começando com um
alto-volume e baixa-intensidade e se alternam
durante o mesociclo (FLECK & KRAEMER, 1997).

12.  De acordo com o publicado de Bompa (2000): “A
palavra macro é derivada do grego makros, significa
algo com um grande tamanho.”(p. 197).
 Macrociclo, segundo Howley & Franks (2008),
conceitualmente destacado é: “Fase de treinamento
que dura cerca de um ano.” (p.550).

13.  Segundo Barbanti (1979): “ É a soma de todas as
unidades de treinamento necessárias para elevar o
nível de treinamento.” (p. 90).
 De acordo com o publicado de Fernandes (1981):“O
macrociclo é tido como a soma de todas as unidades
de treinamento utilizadas para elevar o nível de
rendimento dos atletas.” (p. 49).

14.  O planejamento geral, visando o maior objetivo de um período longo de
treinamento é denominado Macrociclo. Um macrociclo é composto de
vários mesociclos (no mínimo quatro). Um mesociclo é formado por vários
microciclos, normalmente de dois a seis (Dantas, 1985).
 A união entre os resultados dos micro e mesociclos levam ao resultado
conquistado no macrociclo. Ele pode ser variável dependendo da
modalidade praticada.
 Alguns exemplos de macrociclo são: Macrociclo para a temporada de
clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano. Macrociclo para
 seleções nacionais de futebol visando a Copa do Mundo, normalmente
com duração de quatro anos. Macrociclo de atletas olímpicos visando os
Jogos Olímpicos, duração de quatro anos.

15.  Podemos classificar o Macrociclo e aplicar divisões
(resumidas) em três (03) tipos básicos, como
observado a seguir:
1. Semestral e Anual: 06 a 12 meses.
2. Anual e Bienal: 12 a 24 meses.
3. Plurianual: Olímpico, programação, com duração de 4
anos consecutivos (quadrienal).

16.  Período Preparatório
 Período Competitivo
 Período Transitório

18.  Período que desenvolve as características gerais da
preparação física, técnica, tática para o período
competitivo.
 Se caracteriza por um ALTO VOLUME de
treinamento.

19.  Objetivos Específicos desse período:
1. Adquirir e melhorar o condicionamento físico
geral.
2. Melhoras as capacidades biomotoras exigidas pelo
desporto.
3. Desenvolver, melhorar e aperfeiçoar a técnica.

20.  Duração:
 3 à 6 meses dependendo do desporto e do tipo de
planejamento anual.
 Desportos Coletivos 2 á 3 meses.
 Desportos Individuais – De uma a duas vez o intervalo de
tempo do período competitivo.

21.  Pode ser dividido em 2 Subperíodos:
1. Preparatório Geral – Desenvolve a capacidade de
trabalho e preparação física geral .
2. Preparatório Específico – Transição para o
período competitivo, mas o treinamento se torna mais
específico.

23.  Caracteriza – se pelo aperfeiçoamento de
todos os fatores do treinamento e aumento
das capacidades de competir.

24.  Objetivos gerais desse período:
1. Melhoras continuamente as capacidades
biomotoras especificas do desporto.
2. Aperfeiçoar e consolidar a técnica.
3. Elevar o desempenho ao mais alto nível de
rendimento.
4. Manter a preparação física geral.

25.  INTENSIDADE
 VOLUME
 Duração: 8 a 12 semanas (2 a 3 meses)
Dependendo do desporto e tipo de planejamento anual.

26.  Dividido em:
 Período Pré - competitivo – Participação em várias
competições e exibições não oficiais.
 Período Competitivo – Otimização do potencial,
facilitando um desempenho superior no evento principal.

29.  Para Hahn (1977), o principal objetivo do periodo de
transição é a remoção da fadiga do SNC.
 Quanto mais intenso é o treinamento e maior for o
numero de competições, mais elevado é o nível de
fadiga.

30.  Duração:1 á 4 semanas.
 Intensidade e Volume diminuem progressivamente.
 Movimentos Gerais.

33.  O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de
treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6
semanas ou microciclos (BISQUOLO, 2010).
 A duração dos mesociclos são variáveis de acordo
com o calendário competitivo ou período proposto
para alcançar objetivo geral.

34.  A periodização do treinamento fundamenta-se nos
princípios da sobrecarga e da interdependência
volume intensidade.
 Aproveitando sempre o fenômeno da
supercompensação, o treinamento apresenta no
mesociclo, necessariamente, um caráter ondulatório,
alternando-se estímulos fortes e estímulos
moderados.

35.  As ondas que fazem a alternância das cargas, se
classificam em Ondas Pequenas (vistas nos
microciclos), Ondas Médias (vistas nos mesociclos)
e Ondas Grandes (vistas nas fases e períodos do
macrociclo de treinamento).

36.  Mesociclo de Incorporação - (envolvente ou
adaptativo) - É o mesociclo utilizado no início da fase básica
de treinamento.
 Mesociclo Básico - É empregado na segunda parte da fase
básica e primeira parte da fase específica. Visa a adaptação
fisiológica do organismo a carga aplicada.

37. Inicia com um microciclo de
incorporação seguido por dois ou
três microciclos ordinários, sendo
em geral concluído com um micro
do tipo recuperativo.

38.  Mesociclo Estabilizador – Este mesociclo é capaz de
consolidar, estabilizar e fixar as adaptações orgânicas que
foram obtidas nos mesociclos anteriores.
 Mesociclo de Controle - Vem sempre após o mesociclo
estabilizador para possibilitar a transferência do
condicionamento obtido para a performance competitiva.
 Mesociclo Pré-competitivo – É empregado antes de
competições muito importantes e apenas para atletas de alto
nível.

41.  Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-
estabelecida, pois as exigências da periodização se
subordinam às necessidades de performance.
 Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de
transição, visando a propiciar a recuperação metabólica e
psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.

43.  Os Microciclos são as menores unidades do processo
de periodização (Dantas, 2003).
 São caracterizadas pelas sessões de treinamento e
podem ser variáveis em período de acordo com a
quantidade de sessões totais, normalmente
totalizando entre 1 a 4 semanas de treinamento,
variando de acordo com a capacidade a ser
trabalhada.

44.  Os objetivos a curto prazo são conquistados de
microciclo á microciclo, como a melhora em alguma
técnica mais simples, correção de posicionamento,
entre outros.
 O ajuste da intensidade e volume de treinamento é
fundamental nessa fase para se alcançar os resultados
esperados sem que haja contratempos.

45.  Um exemplo de um microciclo no esporte pode ser a
preparação de um clube de futebol durante a semana para a
preparação especifica para a partida no final de semana.
 O trabalho é direcionado para aquele adversário visando
melhorar características que os façam ter melhorias físicas,
técnicas e táticas que sejam importantes para se obter sucesso
(BISQUOLO, 2010).

46.  Ciclo de treino utilizado para preparação do
organismo ao estresse do exercício.
 Geralmente utilizado nas primeiras sessões do
treinamento afim do atleta reacostumar com a
natureza do exercício.
 Ausência ou leve variação na carga do treino

48.  Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de
cargas;
 Geralmente utilizado quando o objetivo é a aquisição
da aptidão física geral, logo após a fase inicial de
adaptação ao exercício (ordinário);
 O nível de aumento de cargas é pequeno a médio,
conforme resposta do atleta.

50.  Ciclo de treino utilizado para manutenção da forma
física;
 Geralmente utilizado quando atinge-se o
desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o
atleta devido a riscos de lesão;
 Oscilação entre cargas fortes e cargas
regenerativas.

52.  Ciclo de treino utilizado para promover elevado
estresse fisiológico afim de obrigar o organismo a
acelerar os trabalhos de recuperação e
supercompensação;
 Geralmente utilizado anteriormente às competições
para promover elevação aguda do desempenho;
 Caracterizado por aplicação de cargas fortes e muito
fortes com quase nenhum intervalo de dias de
recuperação entre elas.

55.  Ciclo de treino utilizado após competições ou
microciclos de choque com a finalidade de recuperar
o equilíbrio do organismo e promover
supercompensação;
 Caracterizado pela diminuição acentuada das cargas
de treino;
 Redução exponencial é mais eficiente;

58.  Dias e Sessões de treinamento
 Confecção dos conteúdos , dos dias e
sessões de treinamento, com seus
respectivos volumes e intensidades das
diferentes fases do treinamento.