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PLANEJAMENTO DA SESSÃO DE TREINAMENTO
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Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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Sugestão para divisão de treinamento 120 min 120 min total 10 min 10 min conclusão 75 a 85 min 75 min Parte principal 25 a 35 min 30 min preparação 5 min introdução Divisão em 3 Divisão em 4 etapa
Sessões complementares ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Ciclo diário de treinamento 3 sessões de treinamento almoço 13:00-14:00 recolher 22:00 técnicas de recuperação 12:00 – 12:30 livre 19:30-22:00 2 sessão 10:00-12:00 jantar 19:00-19:30 intervalo 9:00-10:00 técnicas de recuperação 18:00-19:00 café 8:30-9:00 3 sessão 16:00-18:00 1 sessão 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30
Ciclo diário de treinamento 4 sessões de treinamento Recolher 22:00 almoço 13:00-14:00 Jantar livre 20:00-20:30 20:30-22:00 técnicas de recuperação 12:00 – 13:00 técnicas de recuperação 19:30-20:00 2 sessão 10:00-12:00 4 sessão 18:30-19:30 intervalo 9:00-10:00 técnicas de recuperação 17:30-18:30 café 8:30-9:00 3 sessão 16:00-17:30 1 sessão 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30
Objetivos:  aperfeiçoar a largada, resistência específica, potencia Equipamento:  blocos de partida e barras Leve duplas Ênfase braço Velocidade constante Rita: colocar agasalho Ênfase flexibilidade João: observe os braços observações 800m 5min Trote massagem 12x30m 8x120m 60kg/8rep Largadas Resistência especifica Treinamento de potencia III 20 min 1200m 8x 8x 8-10x 8-10x 4 x 20m 4x 40-60m Aquecimento Trote Rotação de braços Rotação do tronco Ex. de flexibilidade do quadril Ex. de flexibilidade tornozelo Ex. Saltos aceleração II 3 min Descrição dos objetivos e como alcançá-los O que o atleta deve observar durante o treinamento I carga Exercício fonte
Considerações Finais ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Objetivos:   Equipamento:   Elaborar uma sessão de treinamento Atleta 15 anos – treina 2 anos Modalidade: vôlei Fase preparatória observações III II I carga Exercício fonte

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  • 21. Sugestão para divisão de treinamento 120 min 120 min total 10 min 10 min conclusão 75 a 85 min 75 min Parte principal 25 a 35 min 30 min preparação 5 min introdução Divisão em 3 Divisão em 4 etapa
  • 22.
  • 23. Ciclo diário de treinamento 3 sessões de treinamento almoço 13:00-14:00 recolher 22:00 técnicas de recuperação 12:00 – 12:30 livre 19:30-22:00 2 sessão 10:00-12:00 jantar 19:00-19:30 intervalo 9:00-10:00 técnicas de recuperação 18:00-19:00 café 8:30-9:00 3 sessão 16:00-18:00 1 sessão 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30
  • 24. Ciclo diário de treinamento 4 sessões de treinamento Recolher 22:00 almoço 13:00-14:00 Jantar livre 20:00-20:30 20:30-22:00 técnicas de recuperação 12:00 – 13:00 técnicas de recuperação 19:30-20:00 2 sessão 10:00-12:00 4 sessão 18:30-19:30 intervalo 9:00-10:00 técnicas de recuperação 17:30-18:30 café 8:30-9:00 3 sessão 16:00-17:30 1 sessão 7:00-8:00 intervalo 14:00-16:00 despertar 6:30
  • 25. Objetivos: aperfeiçoar a largada, resistência específica, potencia Equipamento: blocos de partida e barras Leve duplas Ênfase braço Velocidade constante Rita: colocar agasalho Ênfase flexibilidade João: observe os braços observações 800m 5min Trote massagem 12x30m 8x120m 60kg/8rep Largadas Resistência especifica Treinamento de potencia III 20 min 1200m 8x 8x 8-10x 8-10x 4 x 20m 4x 40-60m Aquecimento Trote Rotação de braços Rotação do tronco Ex. de flexibilidade do quadril Ex. de flexibilidade tornozelo Ex. Saltos aceleração II 3 min Descrição dos objetivos e como alcançá-los O que o atleta deve observar durante o treinamento I carga Exercício fonte
  • 26.
  • 27. Objetivos: Equipamento: Elaborar uma sessão de treinamento Atleta 15 anos – treina 2 anos Modalidade: vôlei Fase preparatória observações III II I carga Exercício fonte