O documento discute as bases metodológicas para a prescrição de programas de treinamento com pesos. Ele descreve os principais tipos de treinamento com pesos, incluindo dinâmico, isométrico, isocinético, pliométrico e excêntrico. Também discute princípios como escolha de exercícios, intensidade, volume, frequência e formas de progressão da carga.

1. Musculação – Bases Metodológicas para Prescrição de Programas de Treinamento Prof. Ms. Marcelo Sant’Anna E-mail: msantanna@cpovo.net

2. TREINAMENTO DE FORÇA = MUSCULAÇÃO = TREINAMENTO COM PESOS = TREINAMENTO CONTRA RESISTÊNCIA (FLECK e KRAEMER, 1999). Principal objetivo:  Força Muscular.

4. ACSM (1998, 2002), AHA (2001): T.F.  método efetivo no desenvolvimento musculoesquelético e na melhoria da saúde e do condicionamento físico.

5. Qual o melhor programa de T.F.? Entidades internacionais e pesquisadores da área têm buscado desenvolver diretrizes de programas de T.F. apropriadas aos vários segmentos da população. Feigenbaum e Pollock (1997); Carpinelli e Otto (1998); ACSM (2002)

7. TREINAMENTO DINÂMICO

11. TREINAMENTO ISOCINÉTICO

14. TREINAMENTO DINÂMICO

19. ... Suspeito está fugindo com o veículo da vítima ...

23. Volume dos Exercícios SÉRIES x REPETIÇÕES x PESO ou SÉRIES x REPETIÇÕES

24. Intensidade dos Exercícios % de 1RM ou Número de Repetições Máximas (RM)

26. MÉTODOS CONVENCIONAIS  % de 1-RM  Repetições Máximas  Russos “Chutowsky” e “Aschowsky” Modulação da Carga de Treinamento

27. MÉTODOS MODERNOS  Percepção Subjetiva de Esforço (Escala de Borg).  Estimativa de 1-RM por peso corporal. Modulação da Carga de Treinamento

28. MÉTODOS FUTURISTAS  Tabelas normativas formatadas pelo nível de percepção do esforço.  Tabelas normativas formatadas por variáveis antropométricas (massa muscular, circunferências, AST do músculo). Modulação da Carga de Treinamento

30. Intervalo entre as séries e exercícios

36.  OBRIGADO !!