O documento discute a metodologia de treinamento desportivo, abordando conceitos como objetivos de treinamento, individualidade biológica, cargas de treinamento, programação de atividades através de microciclos, mesociclos e macrociclos. O texto fornece detalhes sobre como organizar diferentes fases de preparação ao longo do ano para obter resultados máximos no período competitivo.

1. Metodologia Treinamento Desportivo Planejamento Prof André L Estrela [email_address]

2. Objetivos  Rever os fatores que determinam a demanda do treinamento: volume e intensidade  Aprender as causas, sinais e tratamentos da síndrome de overtraining  Aprender as fases de treinamento  Determinar como e por que organizar os micro ciclos, os meso ciclos e os macro ciclos

3. Objetivos  Determinar como o destreinamento, a inatividade ou a mobilização muscular total diminui a força, a potência, a resistência cardiovascular e muscular  Descobrir como inserir no treinamento períodos de repouso que mantenham as capacidades mais altas por tempo maior

4. Individualidade Biológica O período de adaptação é individual. As respostas ao treinamento dependem de cada indivíduo em separado. Os praticantes não podem ser forçados além de suas capacidades para o desenvolvimento. O Programa de Treinamento deve levar em consideração estas individualidades

5. Cargas de Treinamento Sobrecarga progressiva — o aumento progressivo das cargas de treinamento gera adaptações no organismo Volume — Duração ou frequência Períodos de recuperação — sem eles os músculos estariam cronicamente depletados Intensidade — força da ação muscular e o estresse do sistema cardiovascular  Treinamento de Resistência (alta intensidade e baixo volume)  Treinamento Aeróbio (alto volume e baixa intensidade )

6. Alterações na FC e no Lactato

7. Programação das Atividades

8. Conceitos Gerais Preparação anual, períodos e macrociclos de preparação; Ciclos médios (mesociclos); Ciclos pequenos (microciclos); Sessões de Treinamento e suas partes.

9. Preparação a longo prazo Preparação inicial Fortalecimento da saúde; Preparação física geral; Eliminação deficiências desenvolvimento; Ensino da técnica desportiva escolhida. Preparação base Criação do potencial motor; Assimilação de diversos hábitos motores; Preparação diversificada Amplitude de situações.

10. Preparação a longo prazo Preparação básica especializada Mantém preparação geral e auxiliar; Aperfeiçoamento técnico; Determinação da futura modalidade. Realização máxima individual Obter resultados máximos Aumento da preparação especial dentro do volume geral Aumento das competições

11. Preparação a longo prazo Manutenção da qualidade Manter os níveis obtidos Aperfeiçoamento da habilidades técnicas Aumento da preparação psicológica Eliminação de pequenas carências.

12. Preparação Geral Física – Desenvolvimento das capacidades motoras gerais Técnica/Tática – Reestruturação das habilidades motoras; Aprendizagem de novas ações técnicas

13. Preparação Auxiliar Física – Períodos adequados de repouso Técnico/tático – Utilização de atividades complementares (Alongamentos, resistência de força, hidroginástica...

14. Preparação Especial Física – Desenvolvimento das capacidades motoras especiais e manutenção do ganho geral Técnico/Tático – Aperfeiçoamento do objeto (movimento, golpe, chute...) específico

15. Figura 22.1 pg374

16. Figura 22-3 pg 375

18. Microciclos Introdutório Primeira etapa do período preparatório Baixo nível de cargas totais Garantia da preparação para cargas específicas adiante

19. Microciclo Choque Grande volume global de trabalho Nível elevado de cargas Estimular processos de adaptação do organismo Objetivos: Técnicos Táticos Físico Psíquico Integral

20. Microciclos Aproximação Prepara diretamente para a competição Especializado com carga total e volume baixos Competição Determinado especificidade da modalidade Número de provas que participa Duração dos intervalos entre competições

21. Microciclo Recuperação Colocados ao final dos ciclos de choque Final período competição Recuperação Adaptação Baixa carga Repouso ativo

22. Tabela 24.4 pg 398

23. Mesociclos Introdução Exercícios de preparação física geral Com volume Exercícios de preparação especial Aumento nível de resistência Aumento força-velocidade e flexibilidade Formação hábitos motores Base Centrado no aumento funcional do organismo Desenvolvimento das qualidades fisicas Formação preparação Técnica Tática Psíquica

24. Mesociclos Preparação e Controle Preparação integral Fatrores atrasados são equilibrados aqui Ampla utilização de exercícios competitivos Pré-competição Preparação tática Preparação psicológica Muita carga=aumentar nível treinamento Pouca carga=acelerar a recuperação

25. Mesociclos Competição Determinado pela: Especificidade da modalidade Calendário competições Nível de qualificação Grau de preparação do desportista

26. De recuperação – Carga pequena De choque - 6 sessões sob grandes cargas De choque - 3 sessões sob grandes cargas De choque - 4 sessões sob grandes cargas Utilização máxima das capacidades individuais De recuperação – Carga pequena De choque – 2 sessões sob grande carga De choque – 3 sessões sob grande carga De introdução – carga média (1 sessão grande carga) Preparação básica especializada De recuperação – Carga pequena De choque – 1 sessão sob grande carga De choque – 2 sessões sob grande carga De introdução – cargas médias Preparação básica prévia Microciclos (tipos e carga global) I II III IV Etapas de Preparação

27. De competição – carga pequena que depende do programa de treinamento De aproximação – carga pequena De competição – carga pequena que depende do programa de treinamento De aproximação carga média – 1 sessão grande carga De competição De recuperação carga pequena De aproximação carga média – 1 sessão grande carga De choque – 2 sessões sob grande carga De choque – 4 sessões sob grande carga De pré-competição De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De preparação e controle De recuperação carga pequena De choque – 5 sessões sob grande carga De choque – 3 sessões sob grande carga De choque – 4 sessões sob grande carga De base De recuperação carga pequena De choque – 3 sessões sob grande carga De introdução – Carga média 1 sessão sob grande carga Carga Média Não utilizar grandes cargas De introdução IV III II I Microciclos (tipos e carga global) Etapas de preparação plurianual

28. Macrociclo Preparação Anual Período preparatório Base sólida Assegura a formação geral Preparação geral Preparação específica Período competitivo Aperfeiçoamento Preparação integral Principais competições Período transição Recuperação física Recuperação psicológica Definição estratégias para o próximo macrociclo

29. Figura 26.2 pg 410