O documento discute os principais conceitos de treinamento esportivo, incluindo sistemas energéticos, adaptação biológica, supercompensação e sobrecarga. Também aborda características individuais e tipos de fibras musculares.

2.  Sistemas energéticos;
 Especificidade do treinamento;
 Individualidade biológica;
 Supercompensação;
 Sobrecarga;
 Princípio da síndrome geral da adaptação.
Hernandes Jr., 2002

3.  Primeiramente, deve-se definir o sistema energético
que se faz presente naquela atividade.
Os esforços podem ser divididos em
(predominantemente):
o Anaeróbio Alático
o Anaeróbio Lático
o Anaeróbio/Aeróbio
o Aeróbio
Hernandes Jr., 2002

5. Fonte energéticaFonte energética
Gesto motorGesto motor
Tipo de treinamento
de força
Tipo de treinamento
de força
Exercícios
concorrentes
Exercícios
concorrentes
Volume e Intensidade
de treinamento
Volume e Intensidade
de treinamento
Simular o
gesto

6.  Características individuais que são determinadas
pela carga genética.
Estímulos =
x
Respostas ≠

8. CARACTERÍSTICA HISTOQUÍMICAS E FUNCIONAIS
DAS FIBRAS MUSCULARES
Característica I IIa IIx
Inervação Pequena Grande Grande
Frequência de Ativação Baixa Alta Alta
Velocidade de Contração Lenta Veloz Veloz
Metabolismo Oxidativo Oxid / Glic Glicolítico
[Mioglobina] Alta Intermed. Baixa
Densidade Mitocondrial Alta Intermed. Baixa
Atividade antioxidante Alta Intermed. Baixa
Fatigabilidade Baixa Intermed. Alta
Hipertrofiabilidade Baixa Intermed. Alta

9.  O processo de adaptação condicionado pelo
desenvolvimento consequente do treinamento ocorre nas
de acordo com as seguintes fases:
Weineck, 1999

10.  Supercompensação significa recuperação acima do
nível usual.
 O termo “supercompensação” somente deve ser
utilizado em se tratando de alterações condicionadas
por treinamento, alterações estas relacionadas com o
metabolismo energético, sobretudo com o nível de
fosfato (especialmente fosfato creatina e glicogênio.
Weineck, 1999

11. Weineck, 1999

12. Weineck, 1999

13. Weineck, 1999

14. Weineck, 1999

15. Weineck, 1999

16. Tipo de Sessão Sistemas Energéticos Tempo de Recuperação
Anaeróbio Alático
Anaeróbio Alático
Anaeróbio Lático
Aeróbio
40 – 48 horas
20 – 24 horas
06 – 10 horas
Anaeróbio Lático
Anaeróbio Alático
Anaeróbio Lático
Aeróbio
20 – 24 horas
40 – 48 horas
06 – 10 horas
Aeróbio – Anaeróbio
Anaeróbio Alático
Anaeróbio Lático
Aeróbio
40 – 48 horas
20 – 24 horas
68 – 72 horas
Aeróbio
Anaeróbio Alático
Anaeróbio Lático
Aeróbio
04 – 06 horas
20 – 24 horas
68 – 72 horas
Hernandes Jr., 2002

17. Também conhecido como o principio da elevação
progressiva da carga. Este principio relaciona-se às
adaptações sofridas pelo organismo em conseqüência
aos estímulos de treinamento (esforço físico). O
aumento regular e progressivo da carga (total) de
trabalho é que possibilitará a almejada melhoria de
rendimento. Observa-se que essa reação do organismo
é muito rápida inicialmente, tornando-se mais lenta à
medida que o indivíduo atinge níveis de performance
cada vez maiores e melhores.

18. Hernandes Jr., 2002

19. Hernandes Jr., 2002

20.  Sobre “adaptações biológicas no esporte”, entendem-se as
alterações dos órgãos e sistemas funcionais, que aparecem
em decorrência das atividades psicofísicas e esportivas .
 Capacidade de adaptação é o nome que se dá à diferente
assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e
quantidade de exercícios ou carga de treinamento. Ela pode
ser atribuída à correlação organismo/ambiente, sob o ponto
de vista da predisposição hereditária e sua expressão
(genética).

21.  Força, velocidade e resistência são as capacidades
importantes para o desempenho bem-sucedido;
 A maioria dos esportes exige um desempenho máximo em
pelo menos duas capacidades;
 A capacidade dominante é aquela mais exigida pelo esporte
(ex., a resistência é a capacidade dominante nas corridas de
longa distância).
Bompa, 2001