Ciclos de treino

1. Metodologia Treinamento Desportivo
Planejamento
Prof André L Estrela
aluiz@pucrs.br

2. Objetivos
 Rever os fatores que determinam a demanda do
treinamento: volume e intensidade
 Aprender as causas, sinais e tratamentos da síndrome de
overtraining
 Aprender as fases de treinamento
 Determinar como e por que organizar os micro ciclos, os
meso ciclos e os macro ciclos

3. Objetivos
 Determinar como o destreinamento, a inatividade ou a
mobilização muscular total diminui a força, a potência, a
resistência cardiovascular e muscular
 Descobrir como inserir no treinamento períodos de
repouso que mantenham as capacidades mais altas por
tempo maior

4. Individualidade Biológica
O período de adaptação é individual. As respostas ao
treinamento dependem de cada indivíduo em separado.
Os praticantes não podem ser forçados além de suas
capacidades para o desenvolvimento.
O Programa de Treinamento deve levar em consideração
estas individualidades

5. Cargas de Treinamento
Sobrecarga progressiva — o aumento progressivo das
cargas de treinamento gera adaptações no organismo
Volume — Duração ou frequência
Intensidade — força da ação muscular e o estresse do
sistema cardiovascular
 Treinamento de Resistência (alta intensidade e baixo
volume)
 Treinamento Aeróbio (alto volume e baixa intensidade )
Períodos de recuperação — sem eles
os músculos estariam cronicamente
depletados

6. Alterações na FC e no Lactato

7. Programação das Atividades

8. Conceitos Gerais
• Preparação anual, períodos e
macrociclos de preparação;
• Ciclos médios (mesociclos);
• Ciclos pequenos (microciclos);
• Sessões de Treinamento e suas partes.

9. Preparação a longo prazo
• Preparação inicial
– Fortalecimento da
saúde;
– Preparação física
geral;
– Eliminação deficiências
desenvolvimento;
– Ensino da técnica
desportiva escolhida.
• Preparação base
– Criação do potencial
motor;
– Assimilação de
diversos hábitos
motores;
– Preparação
diversificada
– Amplitude de
situações.

10. Preparação a longo prazo
• Preparação básica
especializada
– Mantém preparação
geral e auxiliar;
– Aperfeiçoamento
técnico;
– Determinação da
futura modalidade.
• Realização máxima
individual
– Obter resultados
máximos
– Aumento da
preparação especial
dentro do volume
geral
– Aumento das
competições

11. Preparação a longo prazo
• Manutenção da
qualidade
– Manter os níveis
obtidos
– Aperfeiçoamento da
habilidades técnicas
– Aumento da
preparação psicológica
– Eliminação de
pequenas carências.

12. Preparação Geral
• Física – Desenvolvimento
das capacidades motoras
gerais
• Técnica/Tática –
Reestruturação das
habilidades motoras;
Aprendizagem de novas
ações técnicas

13. Preparação Auxiliar
• Física – Períodos
adequados de
repouso
• Técnico/tático –
Utilização de
atividades
complementares
(Alongamentos,
resistência de força,
hidroginástica...

14. Preparação Especial
• Física –
Desenvolvimento das
capacidades motoras
especiais e manutenção
do ganho geral
• Técnico/Tático –
Aperfeiçoamento do
objeto (movimento,
golpe, chute...)
específico

15. Figura 22.1 pg374

16. Figura 22-3 pg 375

18. Microciclos
• Introdutório
– Primeira etapa do
período preparatório
– Baixo nível de cargas
totais
– Garantia da
preparação para
cargas específicas
adiante

19. Microciclo
• Choque
– Grande volume global de
trabalho
– Nível elevado de cargas
– Estimular processos de
adaptação do organismo
– Objetivos:
• Técnicos
• Táticos
• Físico
• Psíquico
• Integral

20. Microciclos • Aproximação
– Prepara diretamente
para a competição
– Especializado com
carga total e volume
baixos
• Competição
– Determinado
especificidade da
modalidade
– Número de provas que
participa
– Duração dos intervalos
entre competições

21. Microciclo
• Recuperação
– Colocados ao final
dos ciclos de choque
– Final período
competição
– Recuperação
– Adaptação
– Baixa carga
– Repouso ativo

22. Tabela 24.4 pg 398

23. Mesociclos
• Introdução
– Exercícios de preparação
física geral
– Com volume
– Exercícios de preparação
especial
– Aumento nível de
resistência
– Aumento força-velocidade
e flexibilidade
– Formação hábitos motores
• Base
– Centrado no aumento
funcional do organismo
– Desenvolvimento das
qualidades fisicas
– Formação preparação
• Técnica
• Tática
• Psíquica

24. Mesociclos
• Preparação e Controle
– Preparação integral
• Fatrores atrasados são
equilibrados aqui
– Ampla utilização de
exercícios competitivos
• Pré-competição
– Preparação tática
– Preparação psicológica
– Muita carga=aumentar
nível treinamento
– Pouca carga=acelerar
a recuperação

25. Mesociclos
• Competição
– Determinado pela:
• Especificidade da
modalidade
• Calendário competições
• Nível de qualificação
• Grau de preparação do
desportista

26. De
recuperação –
Carga
pequena
De choque -
6 sessões sob
grandes
cargas
De choque -
3 sessões
sob grandes
cargas
De choque -
4 sessões sob
grandes
cargas
Utilização
máxima das
capacidades
individuais
De
recuperação –
Carga
pequena
De choque – 2
sessões sob
grande carga
De choque –
3 sessões
sob grande
carga
De
introdução –
carga média
(1 sessão
grande
carga)
Preparação
básica
especializada
De
recuperação –
Carga
pequena
De choque – 1
sessão sob
grande carga
De choque –
2 sessões
sob grande
carga
De
introdução –
cargas
médias
Preparação
básica prévia
Microciclos (tipos e carga global)
I II III IV
Etapas de
Preparação

27. De competição –
carga pequena
que depende do
programa de
treinamento
De aproximação
– carga pequena
De competição –
carga pequena
que depende do
programa de
treinamento
De aproximação
carga média – 1
sessão grande
carga
De
competição
De recuperação
carga pequena
De aproximação
carga média – 1
sessão grande
carga
De choque – 2
sessões sob
grande carga
De choque – 4
sessões sob
grande carga
De pré-
competição
De recuperação
carga pequena
De choque – 5
sessões sob
grande carga
De recuperação
carga pequena
De choque – 5
sessões sob
grande carga
De
preparação e
controle
De recuperação
carga pequena
De choque – 5
sessões sob
grande carga
De choque – 3
sessões sob
grande carga
De choque – 4
sessões sob
grande carga
De base
De recuperação
carga pequena
De choque – 3
sessões sob
grande carga
De introdução –
Carga média 1
sessão sob
grande carga
Carga Média
Não utilizar
grandes cargas
De
introdução
IV
III
II
I
Microciclos (tipos e carga global)
Etapas de
preparação
plurianual

28. Macrociclo
• Preparação Anual
– Período preparatório
• Base sólida
• Assegura a formação
geral
– Preparação geral
– Preparação
específica
– Período competitivo
• Aperfeiçoamento
• Preparação integral
• Principais
competições
– Período transição
• Recuperação física
• Recuperação
psicológica
• Definição estratégias
para o próximo
macrociclo

29. Figura 26.2 pg 410