O documento descreve as corridas de barreiras no atletismo, incluindo os tipos de provas, objetivos, fases da corrida e técnica correta. As corridas de barreiras requerem que os atletas ultrapassem 10 barreiras o mais rápido possível mantendo sua velocidade e equilíbrio.

1. ATLETISMOATLETISMO
Corrida deCorrida de
BarreirasBarreiras

2. As corridas com barreiras são provas de velocidade pura porque,
muito embora o barreiristas se depare com uma série de
barreiras colocadas à sua frente no trajecto de sua corrida, ele
procura transpor esses obstáculos sem a mínima perda da
velocidade e também manter o seu centro de gravidade numa
linha paralela com o solo, mesmo no momento de executar a
passagem sobre a barreira.
Existem provas de 100 m. (Fem); 110 m. (Masc.); e 400 m.
Barreiras.
DEFINIÇÃO: Corrida de BarreirasDEFINIÇÃO: Corrida de Barreiras

3. O número de barreiras é o mesmo para todas asO número de barreiras é o mesmo para todas as
provas variando apenas a distância a serprovas variando apenas a distância a ser
percorrida e o intervalo existente entre aspercorrida e o intervalo existente entre as
barreiras, bem como a distância entre a linha debarreiras, bem como a distância entre a linha de
partida até primeira barreira e da última barreira àpartida até primeira barreira e da última barreira à
linha de chegada.linha de chegada.
Objectivo:Objectivo:
O objectivo destas provas é o corredorO objectivo destas provas é o corredor
deve ultrapassar um total de 10deve ultrapassar um total de 10
barreiras em qualquer dessas provas,barreiras em qualquer dessas provas,
independente da distância, o maisindependente da distância, o mais
rapidamente possível.rapidamente possível.

5. Todas as provas de corridas com barreiras apresentamTodas as provas de corridas com barreiras apresentam
comumcomum quatro fasesquatro fases::
1) A saída.
2) Da saída ao ataque à primeira barreira.
3) Entre as barreiras.
4) Da última barreira à chegada.
As FASES da CORRIDA:As FASES da CORRIDA:

6. As FASES da CORRIDA:As FASES da CORRIDA:
1) A saída.
Esta fase é semelhante a uma prova de velocidade.
Os pés bem apoiados nos blocos de partida e saída
explosiva e em equilíbrio.
O tronco ligeiramente inclinado para a frente e joelhos
igualmente direccionados para a frente....

7. As FASES da CORRIDA:As FASES da CORRIDA:
2) Da saída ao ataque à primeira barreira.
Depois de ter atingido a velocidade máxima a preocupação do
corredor deve ser:
a) Atacar a barreira com a perna “esticada ou ligeiramente flectida;
b) O tronco flectido à frente;
c) O trabalho dos braços é fundamental no equilíbrio do corpo;

8. Análise do ponto/momento de impulsãoAnálise do ponto/momento de impulsão
Para início da passagem, o corpo do barreirista
descreve uma trajectória parabólica, cujo ponto
mais alto se dá antes da barreira, isto porque o
ponto de impulso, que varia de acordo com a
estatura, mobilidade e velocidade do corredor está
mais distanciado da barreira do que o ponto de
abordagem no solo após a passagem.

10. PERSPECTIVA DA PERNA DE
ATAQUE

11. b) Perna de ataque à barreira:
Inicia a passagem da barreira no momento em que e lançada
contra a barreira, ligeiramente flectida, para em seguida se
esticar quando estiver sobre a barreira;
Quando o centro de gravidade do corredor ultrapassar a mesma
e já estiver na fase descendente da parábola descrita pela
passagem, esta perna procura descer rapidamente em direcção
ao solo, buscando a recuperação/ equilíbrio para prosseguir a
corrida

12. b)b) Perna de Transposição (perna de trás):Perna de Transposição (perna de trás):
Ao deixar o solo, flecte-se, elevando-se horizontalmente para a lateral
e deslizando no ar, acompanhando a trajectória aérea do corpo;
Após a passagem do centro de gravidade pela barreira e a colocação
bastante rápida da perna de ataque em contacto com o solo, a perna
de passagem começa a dirigir-se para a frente através da um
movimento do joelho para cima e para a frente, a fim de ampliar a
primeira passada a ser dada após o passagem do obstáculo para que
ela seja da mesma amplitude das seguintes.

13. PERSPECTIVA DA PERNA
DE
RECEPÇÃO AO SOLO

14. As FASES da CORRIDA:As FASES da CORRIDA:
3) Entre as barreiras.
a) Fundamental abordar o solo em equilíbrio
– sem oscilações do tronco
b) A perna de ataque deve chegar ao solo
muito antes da perna de
transposição;
c) Não se pode perder velocidade entre as barreiras. Pelo contrário,
devemos acelerar;

15. As FASES da CORRIDA:As FASES da CORRIDA:
4) Da última barreira à chegada
No espaço que falta até à meta o atleta deve procurar ainda fazer uma
aceleração para chegar à frente ...

16. Terminada a passagemTerminada a passagem
sobre a barreira, a perna desobre a barreira, a perna de
ataque procura rapidamenteataque procura rapidamente
o contacto com o solo parao contacto com o solo para
fazer a recuperação e iniciarfazer a recuperação e iniciar
a aceleração em direcção àa aceleração em direcção à
meta.meta.

17. Defeitos a serem evitados nessa corrida:Defeitos a serem evitados nessa corrida:
•Desequilíbrio muito acentuado nas passadas iniciais da
corrida.
•Primeira passada muito curta após a passagem sobre a
barreira.
•Fazer o ataque à barreira muito longe ou muito perto da
mesma.
•Colocar o pé de impulso voltado para fora do eixo da
corrida no momento do ataque.
•Atacar a barreira com a perna flectida e o pé em extensão.

18. Defeitos a serem evitados nessa corrida:Defeitos a serem evitados nessa corrida:
•Flexão prematura do tronco à frente (ao nível dos quadris).
•Desequilíbrio lateral do corpo após a transposição da
barreira, no momento da recepção do pé contra o solo
(recuperação).
•Tronco muito esticado (para cima).
•Má orientação da perna de passagem.
•Utilização incorrecta dos braços.
•Falta de mobilidade geral (flexibilidade e elasticidade).

19. 110m com barreiras Recordista Mundial e Olímpico
Xiang Liu 12,88
LAUSANNE:
O chinês Liu Xiang bateu
o recorde mundial de 110
metros com barreiras com
um tempo de 12,88
segundos, numa reunião
super grand prix na
terça-feira e prometeu
que não havia mais para
vir.