O documento descreve os benefícios da caminhada para a saúde. Ele discute como a caminhada pode ajudar a tratar a osteoporose, reduzir a pressão arterial, combater a depressão e auxiliar no controle do colesterol. O documento também fornece detalhes sobre equipamentos recomendados para caminhadas em grupo.
A aula de Educação Física iniciou-se com aquecimento e divisão dos alunos em grupos para realizar exercícios de ataque e defesa e de troca de passes. Mais tarde, os alunos dividiram-se em equipas para jogos 3x3 nos cestos, trocando de posição quando um ponto era marcado. A aula terminou com alongamento e os alunos dirigiram-se para os balneários.
O documento descreve os elementos básicos da ginástica de solo, incluindo rolamentos, apoios invertidos, rodadas e saltos. Detalha as técnicas corretas para executar cada movimento, com foco nos aspectos técnicos como posicionamento do corpo e impulsão. A ginástica de solo tem o objetivo de executar exercícios que envolvem elementos gímnicos e acrobáticos de forma isolada ou em sequências.
O documento descreve a origem e fundamentos básicos do voleibol. O esporte foi criado nos EUA em 1895 por William Morgan para ser menos cansativo que o basquete. Ele colocou uma rede a 1,98m de altura. Os fundamentos incluem saque, manchete, toque, bloqueio e ataque. As regras estabelecem que cada time tem 12 jogadores, vence quem ganhar 3 sets de até 25 pontos cada.
O documento descreve diferentes aparelhos da ginástica artística feminina como a trave olímpica, o mini trampolim e o boque/plinto, definindo as fases principais de execução em cada um deles como corrida, impulsão, voo e receção.
Este relatório descreve o estágio de um aluno em uma loja de perfumes e bijuterias. O estágio durou 300 horas onde o aluno realizou tarefas como reposição de estoque, atendimento aos clientes, limpeza da loja e embrulho de produtos. O aluno aprendeu novas habilidades e recebeu apoio da monitora, mas ainda precisa melhorar na iniciativa e confiança ao lidar com clientes. No geral, o estágio foi uma experiência positiva.
Este documento descreve os objetivos e conteúdo de um curso sobre animação e coordenação de campos de férias. O curso visa interpretar a legislação sobre campos de férias em Portugal, identificar programas de apoio e requisitos para trabalhar neste setor, e conceber projetos pedagógicos e de animação para campos de férias. Inclui tópicos sobre enquadramento social, critérios de admissão, estrutura jurídica, entidades organizadoras, seguros e livros de reclamações.
Este documento apresenta uma coleção de jogos tradicionais portugueses para crianças, descrevendo as regras e instruções de cada jogo. Alguns exemplos incluem Macaca, Pião, Macaquinho do Chinês, Pneus, e várias variantes do jogo Saltar à Corda, como jogo individual, em equipes ou em grupo. O objetivo é preservar estes jogos tradicionais como parte do património cultural português.
Este documento fornece uma introdução à orientação, definindo-a como uma atividade realizada na natureza que envolve percorrer um trajeto balizado o mais rápido possível usando mapas. Detalha os diferentes tipos de orientação como pedestre, de BTT, ski e para deficientes motores. Descreve equipamentos como balizas, alicates, cartões de controle e mapas. Brevemente discute a história da orientação em Portugal e no mundo.
A aula de Educação Física iniciou-se com aquecimento e divisão dos alunos em grupos para realizar exercícios de ataque e defesa e de troca de passes. Mais tarde, os alunos dividiram-se em equipas para jogos 3x3 nos cestos, trocando de posição quando um ponto era marcado. A aula terminou com alongamento e os alunos dirigiram-se para os balneários.
O documento descreve os elementos básicos da ginástica de solo, incluindo rolamentos, apoios invertidos, rodadas e saltos. Detalha as técnicas corretas para executar cada movimento, com foco nos aspectos técnicos como posicionamento do corpo e impulsão. A ginástica de solo tem o objetivo de executar exercícios que envolvem elementos gímnicos e acrobáticos de forma isolada ou em sequências.
O documento descreve a origem e fundamentos básicos do voleibol. O esporte foi criado nos EUA em 1895 por William Morgan para ser menos cansativo que o basquete. Ele colocou uma rede a 1,98m de altura. Os fundamentos incluem saque, manchete, toque, bloqueio e ataque. As regras estabelecem que cada time tem 12 jogadores, vence quem ganhar 3 sets de até 25 pontos cada.
O documento descreve diferentes aparelhos da ginástica artística feminina como a trave olímpica, o mini trampolim e o boque/plinto, definindo as fases principais de execução em cada um deles como corrida, impulsão, voo e receção.
Este relatório descreve o estágio de um aluno em uma loja de perfumes e bijuterias. O estágio durou 300 horas onde o aluno realizou tarefas como reposição de estoque, atendimento aos clientes, limpeza da loja e embrulho de produtos. O aluno aprendeu novas habilidades e recebeu apoio da monitora, mas ainda precisa melhorar na iniciativa e confiança ao lidar com clientes. No geral, o estágio foi uma experiência positiva.
Este documento descreve os objetivos e conteúdo de um curso sobre animação e coordenação de campos de férias. O curso visa interpretar a legislação sobre campos de férias em Portugal, identificar programas de apoio e requisitos para trabalhar neste setor, e conceber projetos pedagógicos e de animação para campos de férias. Inclui tópicos sobre enquadramento social, critérios de admissão, estrutura jurídica, entidades organizadoras, seguros e livros de reclamações.
Este documento apresenta uma coleção de jogos tradicionais portugueses para crianças, descrevendo as regras e instruções de cada jogo. Alguns exemplos incluem Macaca, Pião, Macaquinho do Chinês, Pneus, e várias variantes do jogo Saltar à Corda, como jogo individual, em equipes ou em grupo. O objetivo é preservar estes jogos tradicionais como parte do património cultural português.
Este documento fornece uma introdução à orientação, definindo-a como uma atividade realizada na natureza que envolve percorrer um trajeto balizado o mais rápido possível usando mapas. Detalha os diferentes tipos de orientação como pedestre, de BTT, ski e para deficientes motores. Descreve equipamentos como balizas, alicates, cartões de controle e mapas. Brevemente discute a história da orientação em Portugal e no mundo.
A ginástica artística envolve a execução técnica de exercícios físicos por homens e mulheres. As provas para homens incluem barra fixa, solo, barras paralelas, cavalo com alças e argolas, enquanto as mulheres competem em salto, solo, paralelas assimétricas e trave. Os exercícios são avaliados por juízes em escalas de 0 a 10 considerando dificuldade, execução e apresentação artística.
O documento descreve a ginástica rítmica, uma atividade desportiva praticada por mulheres que envolve movimentos corporais executados em harmonia com música e manuseio de aparelhos como corda, fita, arco, massa e bola. A ginástica rítmica surgiu na Europa Central e foi integrada aos Jogos Olímpicos em 1984.
Este documento resume os principais aspectos do futsal, incluindo sua história, definição, gestos técnicos, arbitragem, regras de jogo e conclusão. O futsal surgiu no Uruguai em 1930 e se espalhou principalmente pelo Brasil. É praticado em campo menor com cinco jogadores por time e regras próprias em relação ao futebol.
Este documento fornece uma introdução ao atletismo, resumindo sua história, modalidades e eventos principais. Explica que o atletismo surgiu nos Jogos Olímpicos da Grécia Antiga e é dividido em corridas, saltos e lançamentos. Detalha alguns eventos como corridas de velocidade, salto em altura e lançamento de peso.
Este trabalho aborda os seguintes pontos:
> Definição de capacidades motoras
> Treinamento
> Capacidades motoras condicionais:
- Força
- Velocidade
- Agilidade
- Resistência
- Flexibilidade
- Coordenação ou Destreza Geral
- Equilíbrio
> Capacidades motoras coordenativas:
- Capacidade de diferenciação
- Capacidade de equilíbrio
- Capacidade de orientação
- Capacidade de ritmo
- Capacidade de reação
> Benefícios da atividade física para a saúde
- Nas doenças cardiovasculares
- No sistema locomotor
- Na qualidade de vida
O documento descreve as modalidades desportivas adaptadas para atletas com deficiência, os benefícios da prática desportiva para estas pessoas e a história dos Jogos Paralímpicos. Detalha várias modalidades como atletismo, natação, ténis de mesa, entre outras, e associações de apoio a atletas portadores de deficiência em Portugal.
Este documento descreve os aspectos técnicos da ginástica acrobática, incluindo as funções dos praticantes, técnicas de pegas, elementos dinâmicos e figuras acrobáticas possíveis. O documento fornece detalhes sobre como a ginástica acrobática requer força, flexibilidade e confiança entre os parceiros para ser praticada com segurança.
Este documento discute as capacidades físicas, divididas em capacidades condicionais e capacidades coordenativas. As capacidades condicionais incluem força, velocidade, resistência e flexibilidade, enquanto as capacidades coordenativas incluem equilíbrio e agilidade. O documento fornece detalhes sobre cada uma dessas capacidades físicas.
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Thepatriciamartins12
Este documento resume o mini trampolim, incluindo sua história, tipos de saltos como salto em extensão, salto engrupado e mortal à frente engrupado, e exercícios preparatórios para esses saltos. A origem do mini trampolim remonta à Idade Média e foi desenvolvido por George Nissen na década de 1930. Ele descreve instruções passo a passo para vários saltos e a importância de exercícios preparatórios para aprender esses movimentos com segurança.
Este documento discute a relação entre globalização e estilos de vida. A globalização levou a uma maior uniformização dos comportamentos e padrões de consumo em todo o mundo. No entanto, existem ainda diversidades regionais e entre classes sociais devido a desigualdades econômicas. A sociedade atual é marcada por estilos de vida globais e locais.
Natação – processo da adaptação ao meio aquáticoJoão Sequeira
O documento discute a importância da adaptação ao meio aquático na aula inicial de natação. Ele explica que a adaptação envolve o domínio do corpo na água através de exercícios de equilíbrio, respiração, imersão, propulsão e salto. A aula inicial foca nesses componentes para preparar os alunos para aprender as técnicas de natação de forma correta.
O documento discute aptidão física, saúde e qualidade de vida. Aptidão física está relacionada à performance e à saúde, enquanto saúde envolve bem-estar físico, mental e social. A qualidade de vida depende de cinco dimensões inter-relacionadas: física, social, emocional, intelectual e espiritual. Atividade física regular promove aptidão física e saúde, reduzindo riscos de doenças.
Este documento discute como a atividade física influencia positivamente a saúde dos indivíduos. Ele define atividade física e saúde, explora os benefícios da atividade física e as consequências do sedentarismo, e lista várias doenças relacionadas à falta de exercício como hipertensão, diabetes e obesidade.
Este documento fornece informações sobre o esporte de handebol. Resume as características básicas do esporte, incluindo o número de jogadores por equipe, as dimensões do campo e da baliza, a duração do jogo e os gestos técnicos principais como passes e arremessos. Também descreve brevemente a história do handebol e fornece detalhes sobre as regras e táticas do esporte.
O documento discute as capacidades motoras, que são pressupostos para movimentos e permitem que talentos e potenciais se evidenciem. Elas são classificadas em condicionais, relacionadas a processos energéticos, e coordenativas, relacionadas à organização e controle do movimento. O texto também descreve o desenvolvimento dessas capacidades e como elas influenciam umas às outras.
Este documento fornece um resumo sobre ginástica acrobática. Apresenta as posições, pegas, elementos estáticos e dinâmicos, níveis de dificuldade, especialidades, requisitos para competições e outros aspectos técnicos da modalidade.
O documento discute vários elementos da ginástica de solo, incluindo seu histórico, objetivos, técnicas específicas como rolamenos e saltos, e alguns dos melhores ginastas masculinos e femininos.
Os alunos Leonardo Santos e Ricardo Fonseca apresentam seu projeto de gravação e transmissão de jogos do time de futebol SC Alba em três frases ou menos. O projeto tem como objetivos divulgar o SC Alba, disponibilizar os jogos digitalmente e gerar interesse nos jovens. Os alunos detalham os recursos, planejamento e realização do projeto.
Este documento descreve vários exercícios de ginástica de solo, incluindo rolamentos à frente e à retaguarda, apoio facial invertido, roda e posições de equilíbrio e flexibilidade. Fornece detalhes sobre a execução técnica correta de cada exercício e erros a evitar.
Este documento resume as principais regras do futebol, incluindo o tamanho e marcações do campo, características da bola, número de jogadores por equipe, equipamento, funções do árbitro, duração do jogo, e conceitos como gols, faltas, livres, pênaltis e substituições. Também descreve as principais posições de jogo e suas funções.
Caminhar traz muitos benefícios para a saúde como melhorar a circulação sanguínea, ajudar no controle do colesterol e diabetes, aliviar o estresse e promover o emagrecimento. Deve ser praticado regularmente, com alongamento e roupas e calçados adequados, escolhendo locais seguros como parques. Crianças e idosos precisam de cuidados especiais ao caminhar.
O documento descreve um evento de caminhada que ocorrerá em Vila Praia de Âncora, incluindo o programa com concentração na Praça da República às 9h30 e chegada ao Parque Dr. Ramos Pereira às 11h. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas até 28 de maio através dos contatos fornecidos. O percurso da caminhada é descrito.
A ginástica artística envolve a execução técnica de exercícios físicos por homens e mulheres. As provas para homens incluem barra fixa, solo, barras paralelas, cavalo com alças e argolas, enquanto as mulheres competem em salto, solo, paralelas assimétricas e trave. Os exercícios são avaliados por juízes em escalas de 0 a 10 considerando dificuldade, execução e apresentação artística.
O documento descreve a ginástica rítmica, uma atividade desportiva praticada por mulheres que envolve movimentos corporais executados em harmonia com música e manuseio de aparelhos como corda, fita, arco, massa e bola. A ginástica rítmica surgiu na Europa Central e foi integrada aos Jogos Olímpicos em 1984.
Este documento resume os principais aspectos do futsal, incluindo sua história, definição, gestos técnicos, arbitragem, regras de jogo e conclusão. O futsal surgiu no Uruguai em 1930 e se espalhou principalmente pelo Brasil. É praticado em campo menor com cinco jogadores por time e regras próprias em relação ao futebol.
Este documento fornece uma introdução ao atletismo, resumindo sua história, modalidades e eventos principais. Explica que o atletismo surgiu nos Jogos Olímpicos da Grécia Antiga e é dividido em corridas, saltos e lançamentos. Detalha alguns eventos como corridas de velocidade, salto em altura e lançamento de peso.
Este trabalho aborda os seguintes pontos:
> Definição de capacidades motoras
> Treinamento
> Capacidades motoras condicionais:
- Força
- Velocidade
- Agilidade
- Resistência
- Flexibilidade
- Coordenação ou Destreza Geral
- Equilíbrio
> Capacidades motoras coordenativas:
- Capacidade de diferenciação
- Capacidade de equilíbrio
- Capacidade de orientação
- Capacidade de ritmo
- Capacidade de reação
> Benefícios da atividade física para a saúde
- Nas doenças cardiovasculares
- No sistema locomotor
- Na qualidade de vida
O documento descreve as modalidades desportivas adaptadas para atletas com deficiência, os benefícios da prática desportiva para estas pessoas e a história dos Jogos Paralímpicos. Detalha várias modalidades como atletismo, natação, ténis de mesa, entre outras, e associações de apoio a atletas portadores de deficiência em Portugal.
Este documento descreve os aspectos técnicos da ginástica acrobática, incluindo as funções dos praticantes, técnicas de pegas, elementos dinâmicos e figuras acrobáticas possíveis. O documento fornece detalhes sobre como a ginástica acrobática requer força, flexibilidade e confiança entre os parceiros para ser praticada com segurança.
Este documento discute as capacidades físicas, divididas em capacidades condicionais e capacidades coordenativas. As capacidades condicionais incluem força, velocidade, resistência e flexibilidade, enquanto as capacidades coordenativas incluem equilíbrio e agilidade. O documento fornece detalhes sobre cada uma dessas capacidades físicas.
Mini trampolim (este sim está correcto o outro estava incompleto)Thepatriciamartins12
Este documento resume o mini trampolim, incluindo sua história, tipos de saltos como salto em extensão, salto engrupado e mortal à frente engrupado, e exercícios preparatórios para esses saltos. A origem do mini trampolim remonta à Idade Média e foi desenvolvido por George Nissen na década de 1930. Ele descreve instruções passo a passo para vários saltos e a importância de exercícios preparatórios para aprender esses movimentos com segurança.
Este documento discute a relação entre globalização e estilos de vida. A globalização levou a uma maior uniformização dos comportamentos e padrões de consumo em todo o mundo. No entanto, existem ainda diversidades regionais e entre classes sociais devido a desigualdades econômicas. A sociedade atual é marcada por estilos de vida globais e locais.
Natação – processo da adaptação ao meio aquáticoJoão Sequeira
O documento discute a importância da adaptação ao meio aquático na aula inicial de natação. Ele explica que a adaptação envolve o domínio do corpo na água através de exercícios de equilíbrio, respiração, imersão, propulsão e salto. A aula inicial foca nesses componentes para preparar os alunos para aprender as técnicas de natação de forma correta.
O documento discute aptidão física, saúde e qualidade de vida. Aptidão física está relacionada à performance e à saúde, enquanto saúde envolve bem-estar físico, mental e social. A qualidade de vida depende de cinco dimensões inter-relacionadas: física, social, emocional, intelectual e espiritual. Atividade física regular promove aptidão física e saúde, reduzindo riscos de doenças.
Este documento discute como a atividade física influencia positivamente a saúde dos indivíduos. Ele define atividade física e saúde, explora os benefícios da atividade física e as consequências do sedentarismo, e lista várias doenças relacionadas à falta de exercício como hipertensão, diabetes e obesidade.
Este documento fornece informações sobre o esporte de handebol. Resume as características básicas do esporte, incluindo o número de jogadores por equipe, as dimensões do campo e da baliza, a duração do jogo e os gestos técnicos principais como passes e arremessos. Também descreve brevemente a história do handebol e fornece detalhes sobre as regras e táticas do esporte.
O documento discute as capacidades motoras, que são pressupostos para movimentos e permitem que talentos e potenciais se evidenciem. Elas são classificadas em condicionais, relacionadas a processos energéticos, e coordenativas, relacionadas à organização e controle do movimento. O texto também descreve o desenvolvimento dessas capacidades e como elas influenciam umas às outras.
Este documento fornece um resumo sobre ginástica acrobática. Apresenta as posições, pegas, elementos estáticos e dinâmicos, níveis de dificuldade, especialidades, requisitos para competições e outros aspectos técnicos da modalidade.
O documento discute vários elementos da ginástica de solo, incluindo seu histórico, objetivos, técnicas específicas como rolamenos e saltos, e alguns dos melhores ginastas masculinos e femininos.
Os alunos Leonardo Santos e Ricardo Fonseca apresentam seu projeto de gravação e transmissão de jogos do time de futebol SC Alba em três frases ou menos. O projeto tem como objetivos divulgar o SC Alba, disponibilizar os jogos digitalmente e gerar interesse nos jovens. Os alunos detalham os recursos, planejamento e realização do projeto.
Este documento descreve vários exercícios de ginástica de solo, incluindo rolamentos à frente e à retaguarda, apoio facial invertido, roda e posições de equilíbrio e flexibilidade. Fornece detalhes sobre a execução técnica correta de cada exercício e erros a evitar.
Este documento resume as principais regras do futebol, incluindo o tamanho e marcações do campo, características da bola, número de jogadores por equipe, equipamento, funções do árbitro, duração do jogo, e conceitos como gols, faltas, livres, pênaltis e substituições. Também descreve as principais posições de jogo e suas funções.
Caminhar traz muitos benefícios para a saúde como melhorar a circulação sanguínea, ajudar no controle do colesterol e diabetes, aliviar o estresse e promover o emagrecimento. Deve ser praticado regularmente, com alongamento e roupas e calçados adequados, escolhendo locais seguros como parques. Crianças e idosos precisam de cuidados especiais ao caminhar.
O documento descreve um evento de caminhada que ocorrerá em Vila Praia de Âncora, incluindo o programa com concentração na Praça da República às 9h30 e chegada ao Parque Dr. Ramos Pereira às 11h. As inscrições são gratuitas e podem ser feitas até 28 de maio através dos contatos fornecidos. O percurso da caminhada é descrito.
A influência da caminhada para a melhora da saúde geralJesse Budin
O documento é um trabalho de conclusão de curso sobre a influência da caminhada na saúde geral. Foi apresentado por Jesse Budin para obtenção do título de bacharel em Educação Física no Centro Universitário de União da Vitória. O trabalho analisa os efeitos da caminhada nos níveis de estresse, autoestima, qualidade de sono e peso corporal de uma mulher de 51 anos, por meio de questionários aplicados antes e após as aulas de caminhada. Os resultados indicaram melhoras significativas em todos os itens avaliados,
O documento discute a importância da caminhada na cidade do Recife e os desafios enfrentados pelos pedestres, como a falta e o mau estado das calçadas, que dificultam a locomoção a pé. O autor defende mudanças na mobilidade urbana para priorizar os pedestres e tornar a caminhada uma opção mais viável e segura.
Este documento discute a importância da caminhada e da melhoria das calçadas na cidade do Recife. Apresenta argumentos sobre como andar a pé faz bem à saúde, ao meio ambiente e à sociabilidade. Critica o atual estado das calçadas recifenses e propõe diretrizes para torná-las mais acessíveis e seguras para pedestres. Defende uma mobilidade urbana centrada nas necessidades dos mais vulneráveis.
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoReginaldo Pazinatto
1) Caminhar proporciona benefícios físicos semelhantes à corrida e ciclismo, com menor risco de lesão.
2) É uma atividade física acessível que pode ser realizada perto de casa sem equipamentos.
3) Manter o ritmo e a intensidade adequados é importante para obter os benefícios cardiovasculares da caminhada.
O documento lista diversos benefícios da caminhada para a saúde, como controle do colesterol e diabetes, melhora do humor e da respiração, fortalece os ossos e músculos. Ele também descreve um site para encontrar companheiros para caminhadas na cidade, definir rotas e avaliar as atividades.
O documento descreve o Projeto Caminhada da Prefeitura de Sorocaba, que tem como objetivo promover a atividade física da população através da caminhada para prevenir doenças crônicas. Ele detalha os desafios enfrentados, como a falta de tempo da população, e as ações implementadas, como treinamentos, grupos de caminhada nas unidades básicas de saúde e eventos de divulgação.
O rato avisa os outros animais da fazenda sobre uma ratoeira, mas nenhum se importa com seu problema. Quando a mulher do fazendeiro é picada por uma cobra na ratoeira, todos os animais são mortos para alimentar as pessoas que vieram visitá-la ou para o seu funeral. Isso mostra que os problemas de um afetam a todos.
O documento reflete sobre a jornada da vida, na qual encontramos pessoas que nos ensinam lições sobre inocência, maturidade e solidão, e percebemos que o que realmente importa são as boas lembranças que guardamos no coração.
A canção fala sobre momentos difíceis na vida quando as portas estão fechadas e não se tem para onde ir, mas Deus diz que ainda não é o fim e que é hora de levantar a cabeça e seguir em frente. Quem te viu para baixo vai te ver levantado e sorrindo, e quem te viu perdendo vai te ver ganhando, porque Deus é poderoso e determinará a vitória.
Proposta para implantação de programa de atividade físicaMarcelo Santos
Este documento propõe um programa de atividade física para a comunidade que oferecerá caminhadas, dinâmicas de grupo e treinamento funcional duas vezes por semana a preços acessíveis, com o objetivo de promover saúde e qualidade de vida.
O documento discute a obesidade e os benefícios da atividade física para pessoas obesas. Ele fornece definições de obesidade, dicas para iniciar a atividade física com segurança, exemplos de exercícios apropriados para iniciantes e os benefícios da atividade física para a saúde e bem-estar de pessoas obesas.
O documento apresenta uma aula bíblica sobre cuidados no serviço, cura dos leprosos, o Reino de Deus, justificação, o homem rico e referências. Trata de tópicos como repreender aqueles que pecam, aumentar a fé, cura de leprosos, falsos profetas, dificuldade dos ricos entrarem no Reino de Deus e recompensas por seguir a Deus.
O documento é uma música religiosa que fala sobre como o Espírito Santo ajuda a curar as feridas do passado, ensina a amar a Deus e dar sim mesmo quando é difícil, e dá forças para não pecar contra Aquele que só ama. Pede também que o Espírito Santo seja consolo e intercessor.
1) O documento discute vários tópicos relacionados à atividade de orientação, incluindo conceitos, disciplinas, equipamentos e técnicas.
2) É fornecida uma explicação detalhada sobre como ler e interpretar mapas topográficos, que são uma ferramenta essencial para a prática da orientação.
3) O documento também discute os vários símbolos e cores usados nos mapas topográficos para representar acidentes geográficos e outros detalhes importantes.
O documento discute inibidores de apetite usados para emagrecimento, incluindo anfepramona, femproporex, mazindol e sibutramina. Estes medicamentos podem causar efeitos colaterais como humor instável e depressão, e atuam inibindo o apetite, estimulando a saciedade ou bloqueando a absorção de gordura. O documento fornece detalhes sobre os mecanismos de ação e efeitos colaterais de cada medicamento.
O documento discute os ciclos de caminhada em animação, incluindo verificar o balanço e timing do personagem de acordo com sua personalidade, e como ciclos de caminhada diferem entre humanos, animais e em situações como correr. Exemplos de ciclos de caminhada em filmes são fornecidos no final.
Parque Natural do Sudoeste Alentejano e Costa VicentinaPedro Peixoto
O documento descreve o Parque Natural Sudoeste Alentejano e Costa Vicentina, incluindo sua localização, relevo, clima, hidrologia, fauna, flora, habitats naturais, patrimônio cultural e construído, atividades, pontos de interesse turístico e alojamentos.
Este documento fornece informações sobre quatro eventos de arremesso usados nas Olimpíadas: arremesso do peso, lançamento do dardo, lançamento do martelo e lançamento do disco. Para cada evento, é fornecido o ano de inclusão nas Olimpíadas para homens e mulheres, e os atuais recordes mundiais masculinos e femininos.
Especialidade Excursionismo Pedestre com MochilaFilhos da Rocha
O documento discute o excursionismo pedestre com mochila, destacando que ele proporciona contato com a natureza e aprendizado de autossuficiência. Também enfatiza a importância de respeitar o meio ambiente e levar apenas lembranças das excursões. Fornece recomendações sobre equipamento, alimentação, roupas e primeiros socorros para excursões.
O documento discute três pontos importantes sobre excursões a pé: 1) a organização adequada dos equipamentos necessários de acordo com o tipo e duração da caminhada; 2) detalhes cruciais para uma boa execução da caminhada como ritmo e pausas; 3) itens fundamentais versus opcionais a serem levados.
Excursionismo pedestre com mochila respostasIsmael Rosa
O documento discute princípios e conceitos importantes para o excursionismo, incluindo:
1) Seguir o lema de "não deixar nada além de pegadas" e preservar a natureza.
2) Escolher roupas e calçados adequados para diferentes condições climáticas.
3) Considerações na escolha e uso de mochilas e equipamentos de emergência.
O documento fornece dicas e materiais essenciais para caminhadas, incluindo os 10 mandamentos do trekking, alimentação básica, como arrumar a mochila corretamente, e itens básicos necessários como boné, mochila, calçados e equipamentos adicionais para passeios longos. Também inclui informações sobre primeiros socorros para acidentes comuns em caminhadas.
Este guia fornece técnicas para realizar atividades ao ar livre de forma sustentável, preservando o meio ambiente. Ele aborda tópicos como planejamento, equipamento, trilhas, comportamento, acampamento e higiene. O objetivo é que as pessoas desfrutem da natureza sem prejudicá-la.
Você cuida da pele do corpo, do rosto, dos cabelos... Mas e os pés? Será que você dá a devida atenção a eles? Sabia que eles são muito importantes, pois suportam o peso de todo o corpo e, que, se não estão saudáveis, podem indicar doenças e outros problemas, podendo inclusive comprometer a saúde de todo o organismo? Confira neste guia, dicas de cuidados básicos para você fazer em sua casa e ter pés suaves, macios e saudáveis.
O documento discute as modalidades de trekking e trilha, fornecendo orientações sobre equipamentos, preparação e primeiros socorros para percursos de curta, média e longa distância. É recomendado sempre informar alguém do plano de trilha, conhecer o percurso e levar itens como água, alimentos, roupas adequadas, mapa e kit médico de acordo com a duração da caminhada.
Este guia fornece recomendações de equipamentos para escaladas no Monte Aconcágua, cobrindo vestimentas apropriadas para diferentes condições climáticas, calçados, acessórios e outros itens essenciais. O guia destaca a importância de roupas térmicas e impermeáveis de alta qualidade e botas para alta montanha para garantir segurança e conforto.
Este guia fornece recomendações sobre os equipamentos essenciais para escaladas no Monte Aconcágua, como roupas térmicas, saco de dormir, botas e crampons. Inclui dicas valiosas sobre os tipos de roupas e camadas necessárias para se manter aquecido em altitudes elevadas e condições climáticas adversas.
Este documento fornece instruções e dicas para acampamentos, incluindo como montar barracas, fazer fogueiras de forma segura, cozinhar sobre o fogo, manter a higiene e respeitar a natureza. Ele também lista itens pessoais necessários e ensina sobre primeiros socorros caso se perca.
1) O documento fornece diretrizes para planejamento e execução de um acampamento, incluindo escolher um local seguro com água e lenha, cavar latrinas, elaborar cardápios, dividir tarefas entre equipes e cuidados com fogo e meio ambiente.
2) É importante obter informações sobre o local, escolher terreno plano e bem drenado, cavar latrinas a pelo menos 100m do acampamento e mictório.
3) Todos devem participar da montagem e atividades, dividindo tarefas entre equipes
O documento fornece 10 dicas para aqueles que desejam começar a correr, recomendando consultar um médico antes de iniciar, usar tênis e boné adequados, escolher um local seguro para correr, iniciar caminhando e gradualmente aumentar a distância, frequência e velocidade com o tempo, além de adotar uma alimentação saudável.
As caminhadas são uma atividade antiga praticada desde a pré-história. Na Europa, as calçadas romanas e o Caminho de Santiago foram importantes precursores. A atividade moderna de caminhadas surgiu na França há cerca de 50 anos com a criação de trilhas sinalizadas para pedestres.
O documento discute como a caminhada é uma boa opção de atividade física que pode ser feita em casa ou na rua sem necessidade de academia. Ele fornece dicas sobre escolher o tênis e roupas adequados, alongamento, e tipos de pisada.
O documento descreve uma trilha ecológica de 1-2 dias no Parque Estadual da Serra do Tabuleiro, no Brasil. A trilha passa por florestas centenárias e oferece vistas de animais como araras e tangaras, bem como cachoeiras. Participantes acampam no local e recebem guias e refeições.
CóPia De ExpediçãO EcolóGica Serra Do Tabuleiro Com Agtajuliocesarcetaceo
O documento descreve uma trilha ecológica de 1-2 dias no Parque Estadual da Serra do Tabuleiro, com caminhadas em floresta Atlântica, observação da fauna e flora local e pernoite em barracas. A trilha inclui paisagens como a "Floresta de Xaxim" e a Cachoeira da Aparição.
O documento fornece instruções e dicas sobre atividades recreativas em acampamentos, incluindo como montar barracas, cuidar de facas e fogueiras, cozinhar na natureza e o que fazer se você se perder. É enfatizado que os acampantes devem sempre preservar a natureza, não deixando lixo ou prejudicando o meio ambiente.
O documento discute a importância de escolher calçados adequados para a saúde dos pés. Ele fornece dicas como comprar sapatos que se adaptem bem ao formato do pé, usar sapatos confortáveis e evitar calçados apertados que podem causar problemas como calos e fascite plantar. O documento também discute a importância de cuidar regularmente dos pés, como fazendo massagens, alongamentos e procurando um podólogo em caso de problemas.
O documento fala sobre a história e evolução do esmalte de unhas ao longo dos séculos. Desde a antiguidade, mulheres já embelezavam as unhas, geralmente com cores que indicavam classe social. No Egito Antigo, as rainhas Cleópatra e Nefertite popularizaram o vermelho. Na China, as unhas longas eram símbolo de nobreza. A partir do século XIX, surgem os primeiros produtos e técnicas de manicure moderna e, nos anos 1920, o primeiro esmalte de unha
O rapel é uma técnica de montanhismo para descidas controladas por cordas que requer equipamentos de segurança certificados e deve ser praticado em grupo com pelo menos três pessoas para garantir a segurança de todos.
o A escalada consiste em subir por paredes, sejam elas de rocha natural ou artificial, de forma segura e utilizando apenas os próprios equipamentos e habilidades do escalador. O objetivo é alcançar o topo testando os limites físicos e mentais do escalador.
O documento descreve os benefícios da caminhada para a saúde. Ele discute como a caminhada pode ajudar a tratar a osteoporose, reduzir a pressão arterial, combater a depressão e ajudar no controle do colesterol. Além disso, explica como a caminhada melhora a qualidade do sono.
1. O Badminton surgiu na Índia no século XIX e foi levado para a Europa por oficiais ingleses.
2. A versão competitiva do jogo desenvolveu-se na Inglaterra na década de 1870 e as primeiras regras foram estabelecidas em 1893.
3. O Badminton entrou nos Jogos Olímpicos como desporto de demonstração em 1972 e como desporto oficial em 1992.
O documento descreve o esporte de basquetebol, incluindo sua história, regras, objetivo, posições de jogo, gestos técnicos e infrações. O basquetebol foi inventado em 1891 por James Naismith como um esporte para ser jogado no interior durante o inverno nos EUA. O objetivo é marcar pontos lançando a bola no cesto do time adversário de acordo com as regras estabelecidas.
Este documento fornece informações sobre corridas de estafetas. Explica que uma corrida de estafetas envolve quatro corredores que se passam um tubo oco chamado testemunho. Detalha as técnicas ascendente e descendente para a passagem do testemunho e fornece regulamentos e estratégias para distribuir os corredores da equipe.
Este documento descreve duas modalidades de atletismo: salto em altura e salto em comprimento. Detalha as histórias, objetivos, regras, técnicas e fases de cada salto. Inclui ilustrações para explicar os conceitos-chave e lista os recordes mundiais de cada modalidade.
Este documento fornece informações sobre corridas de estafetas. Explica que uma corrida de estafetas envolve quatro corredores que se passam um tubo oco chamado testemunho. Detalha as técnicas ascendente e descendente para a passagem do testemunho e fornece regulamentos e estratégias para distribuir os corredores da equipe.
O documento classifica as corridas em 3 categorias: corridas de estrada, corta-mato e corridas de pista e pista coberta. Ele também classifica as corridas com base nas distâncias em velocidade, meio-fundo, fundo e grande fundo, e menciona corridas especiais como barreiras, obstáculos e estafetas.
O documento descreve as corridas de barreiras no atletismo, incluindo os tipos de provas, objetivos, fases da corrida e técnica correta. As corridas de barreiras requerem que os atletas ultrapassem 10 barreiras o mais rápido possível mantendo sua velocidade e equilíbrio.
O documento discute a importância do aquecimento antes de atividades físicas e esportivas. Existem dois tipos de aquecimento: geral e específico. O aquecimento geral usa exercícios de grandes grupos musculares para elevar a temperatura corporal, enquanto o aquecimento específico usa exercícios relacionados à atividade para preparar os músculos específicos. Vários fatores como idade, estado de treinamento e temperatura ambiental influenciam o tipo e duração do aquecimento.
1. O documento descreve as regras e gestos técnicos do andebol, incluindo o tamanho do campo de jogo, número de jogadores por equipe, duração das partidas, condutas permitidas e proibidas com a bola e contra o adversário.
2. As ações técnicas individuais como recepção da bola, drible, passe e remate são explicadas, assim como os gestos dos árbitros para indicar faltas, gol, cartões e substituições.
3. São detalhadas também as regras referentes à área
Este documento fornece informações sobre o esporte de handebol. Resume as regras básicas, posições dos jogadores, sistemas de ataque e defesa, e breve história do esporte. Em particular, explica que handebol é jogado entre duas equipes de sete jogadores cada, com o objetivo de marcar gols lançando a bola na baliza adversária.
Este documento fornece informações sobre três modalidades de salto em atletismo: salto em altura, salto em comprimento e triplo salto em comprimento. Explica as diferentes fases de cada salto e inclui esquemas para ilustrar as técnicas corretas. Fornece também breves resumos históricos sobre o desenvolvimento de cada modalidade ao longo do tempo.
Este documento discute os princípios básicos dos esportes coletivos de basquetebol, futebol e handebol. Ele explica os conceitos de ataque, defesa e contra-ataque, e discute estratégias como organização do ataque e da defesa, equilíbrio de forças, sistemas defensivos e ofensivos, e papéis de atacantes e defensores. O documento também fornece exemplos de exercícios e jogos para ensinar esses princípios.
A ginástica acrobática envolve exercícios realizados por pares, trios ou quadras com diferentes funções como base, volante e intermediário. As figuras incluem equilíbrios, transportes e saltos executados com precisão e segurança para vencer os adversários.
O documento discute a escalada esportiva. Trata da evolução histórica da escalada, das diferentes modalidades como boulder, big wall e escalada em gelo, e do equipamento necessário para a prática segura da atividade, como arnês, cordas, mosquetões e capacete.
O Que é Um Ménage à Trois?
A sociedade contemporânea está passando por grandes mudanças comportamentais no âmbito da sexualidade humana, tendo inversão de valores indescritíveis, que assusta as famílias tradicionais instituídas na Palavra de Deus.
Slides Lição 11, CPAD, A Realidade Bíblica do Inferno, 2Tr24.pptxLuizHenriquedeAlmeid6
Slideshare Lição 11, CPAD, A Realidade Bíblica do Inferno, 2Tr24, Pr Henrique, EBD NA TV, Lições Bíblicas, 2º Trimestre de 2024, adultos, Tema, A CARREIRA QUE NOS ESTÁ PROPOSTA, O CAMINHO DA SALVAÇÃO, SANTIDADE E PERSEVERANÇA PARA CHEGAR AO CÉU, Coment Osiel Gomes, estudantes, professores, Ervália, MG, Imperatriz, MA, Cajamar, SP, estudos bíblicos, gospel, DEUS, ESPÍRITO SANTO, JESUS CRISTO, Com. Extra Pr. Luiz Henrique, de Almeida Silva, tel-What, 99-99152-0454, Canal YouTube, Henriquelhas, @PrHenrique, https://ebdnatv.blogspot.com/
Atividades de Inglês e Espanhol para Imprimir - AlfabetinhoMateusTavares54
Quer aprender inglês e espanhol de um jeito divertido? Aqui você encontra atividades legais para imprimir e usar. É só imprimir e começar a brincar enquanto aprende!
REGULAMENTO DO CONCURSO DESENHOS AFRO/2024 - 14ª edição - CEIRI /UREI (ficha...Eró Cunha
XIV Concurso de Desenhos Afro/24
TEMA: Racismo Ambiental e Direitos Humanos
PARTICIPANTES/PÚBLICO: Estudantes regularmente matriculados em escolas públicas estaduais, municipais, IEMA e IFMA (Ensino Fundamental, Médio e EJA).
CATEGORIAS: O Concurso de Desenhos Afro acontecerá em 4 categorias:
- CATEGORIA I: Ensino Fundamental I (4º e 5º ano)
- CATEGORIA II: Ensino Fundamental II (do 6º ao 9º ano)
- CATEGORIA III: Ensino Médio (1º, 2º e 3º séries)
- CATEGORIA IV: Estudantes com Deficiência (do Ensino Fundamental e Médio)
Realização: Unidade Regional de Educação de Imperatriz/MA (UREI), através da Coordenação da Educação da Igualdade Racial de Imperatriz (CEIRI) e parceiros
OBJETIVO:
- Realizar a 14ª edição do Concurso e Exposição de Desenhos Afro/24, produzidos por estudantes de escolas públicas de Imperatriz e região tocantina. Os trabalhos deverão ser produzidos a partir de estudo, pesquisas e produção, sob orientação da equipe docente das escolas. As obras devem retratar de forma crítica, criativa e positivada a população negra e os povos originários.
- Intensificar o trabalho com as Leis 10.639/2003 e 11.645/2008, buscando, através das artes visuais, a concretização das práticas pedagógicas antirracistas.
- Instigar o reconhecimento da história, ciência, tecnologia, personalidades e cultura, ressaltando a presença e contribuição da população negra e indígena na reafirmação dos Direitos Humanos, conservação e preservação do Meio Ambiente.
Imperatriz/MA, 15 de fevereiro de 2024.
Produtora Executiva e Coordenadora Geral: Eronilde dos Santos Cunha (Eró Cunha)
1. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
ÁREA DISCIPLINAR DE EDUCAÇÃO FISICA
ESCOLA SECUNDÁRIA de MOURA
Benefícios do Pedestrianismo
"AS CAMINHADAS PELA SUA SAúDE"
2. • O pedestrianismo, (conhecido por muitos como, passeios
pedestres, caminhadas ou ainda por trekking) é uma
atividade praticada ao ar livre, e ao mesmo tempo, um
desporto de natureza, não competitivo nem agressivo.
• È uma atividade que pode e deve ser praticada em grupo,
em família, e por pessoas de todas as idades. Para se praticar
esta atividade, não requer um equipamento muito sofisticado,
nem material técnico.
• Não requer conhecimentos de cartografia ou orientação,
caso se pratique em grupo acompanhado por um guia,
conhecedor da área, onde se desenrole esta atividade.
3. • Permite o conhecimento e a
sensibilização do meio ambiente, ao
mesmo tempo promove a proteção da
Natureza.
• Estimula a observação por lugares de
interesse histórico, do meio natural,
através da observação da fauna e da
flora.
• Estimula o respeito e admiração pelo
nosso património histórico, rural e natural.
Fomenta a amizade e o conhecimento
cultural, através das suas gentes,
costumes e tradições.
4. • No entanto importa dar a conhecer algum do
material necessário para um percurso ou passeio
pedestre para que se possa retirar o maior partido
deste.
5. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
ÁREA DISCIPLINAR DE EDUCAÇÃO FISICA
ESCOLA SECUNDÁRIA de MOURA
Chapéu
Calcado apropriado
Botas de caminhar
Mochila
Bastão
Calções ou calça
Larga leve
6. • Calçado
• Vestuário
• Mochila
• Alimentação
• Material de Acampamento
• Material de Cozinha
• Material de Higiene
• Material de Segurança
• Material de Orientação
• Acessórios
• Lista de Material
Para um percurso mais prolongado, de 2 ou mais dias, e em
autonomia, é necessário um equipamento mais completo e
especifico.
7. 1. Calçado
As botas de caminhada são o equipamento mais importante numa
caminhada. Serão sobre elas que todo o peso que carregamos estará
assente.
A escolha de um bom par de botas não é fácil, tantas são as características a
considerar na própria bota, mas acima de tudo no caminhante!
Há no entanto três fatores que consideramos imprescindíveis – uma
boa sola (com rigidez), um cano pelo menos ao nível do tornozelo (para
melhor suportar a articulação) e ser impermeável (mesmo que não
chova, nunca se sabe onde teremos de pisar).
Acima de tudo, nunca … mas nunca mesmo, partam para uma viagem de
trekking com umas botas por estrear! As botas com a utilização vão se
moldando ao pé do seu utilizador. Este processo é fundamental para que a
equipa pés e botas funcione bem numa caminhada longa.
8. 2. Mochilas
Deve ter um bom suporte para as costas (experimentem-na com peso
dentro antes de comprar), ser respirável e com compartimentos
facilmente acessíveis numa paragem rápida.
O compartimento central deve abrir de forma a que consigam chegar a
qualquer peça rapidamente, por isso esqueçam todos os modelos de
“carregar por cima”.
A capa de chuva é um bom extra, não só quando chove, mas também como
proteção.
9. 3. Tenda
Se necessitarem de carregar convosco uma tenda, convém que esta seja o
mais leve possível.
Deverá também ser de montagem/desmontagem rápida e claro, impermeável
e resistente.
As tendas ultra-light, muito utilizadas por caminhantes mais experientes,
são por norma muito claustrofóbicas, por isso analisem bem o formato e
as dimensões daquela que pretendem adquirir.
10. 4. Saco cama
Dormir bem é extremamente importante para caminhar bem.
Escolham o saco cama consoante a temperatura expectável que vão encontrar
na viagem.
Não vale a pena investir num saco cama construído para suportar
temperaturas até 10 graus negativos, quando no vosso destino estão 30
graus à noite!
Se sentirem frio e o saco cama não for suficientemente robusto para o bloquear,
podem sempre vestir a roupa que têm na mochila! Para climas agrestes e
frios, os sacos com penas de ganso ou pato retêm melhor o calor, mas para
além de serem muito mais caros, requerem cuidados especiais na sua
manutenção
11. 5. Estojo de sobrevivência
Mais uma vez por precaução e porque não sabemos as necessidades que vamos ter quando
estivermos isolados do mundo, devemos carregar connosco um kit básico de sobrevivência.
Há imensas coisas que podemos pôr no vosso kit, mas considerem pelo menos: fita-
cola, fósforos, uma bússola (se não sabem utiliza-la, aprendam!), uns alfinetes de ama,
um novelo de fio, um lápis e pensos rápidos.
Não se esqueçam dos vossos medicamentos e de outros que possam vir a necessitar no
destino onde vão caminhar.
12. 6. Comida
Dependendo se nos podemos ou não abastecer durante o percurso, devemos
munir-nos da comida adequada. Se tiverem a sorte de poder almoçar e/ou
jantar em algum estabelecimento no caminho, devem carregar convosco
apenas snacks ou chocolates para restabelecer energias.
Se necessitarem de estar independentes na alimentação, esqueçam a ideia de
fazer refeições apetitosas!
Privilegiem os hidratos de carbono, alimentos pré-cozinhados e tudo o que
seja energético. Não é fácil conseguir um bom rácio entre peso e energia em
comida dita normal.
Ah … esqueçam alimentos frescos! Dentro da mochila passam de frescos a
uma bola de trampa em menos de nada
13. 7. Cantil
A reserva de água potável é das coisas mais importantes numa
caminhada. Perdem-se muitos fluídos e é de extrema importância
repor os líquidos no nosso corpo. Um bom cantil, ao contrário de
uma simples garrafa de água de plástico, pode reter todo o tipo
de bebidas, frias e quentes. Recomendamos também que andem
sempre com pastilhas purificadoras de água para a eventualidade
de a vossa reserva de água potável se esgotar. Com elas podem
chegar a um curso de água, recolher a água no vosso cantil, inserir a
pastilha purificadora e deixar atuar conforme as instruções. Em regra
meia hora depois têm água potável para beber. Leiam bem o
potencial das vossas pastilhas (que tipo de bactérias matam) e tenham
noção que normalmente dão um sabor esquisito à água (resolvido
facilmente com Tang).
14. 8. Ferramentas
Aqui devemos restringir-nos ao essencial – um CANIVETE SUÍÇO e uma lanterna. Estes
dois itens devem estar em qualquer mochila, mais que não seja por precaução.
O canivete suíço é … bem … um canivete suíço! Dependendo do modelo poderá ter
mais ou menos ferramentas, mas desde que tenha um canivete estão bem.
Quando à lanterna, esta é imprescindível para iluminar metade do vosso dia, após o
por do sol!
15. 9. Vestuário – complementos
Com a primeira camada vestida é necessário compor o resto do vestuário para a
caminhada. Um casaco leve, respirante e resistente é importante. Se for corta vento
ainda melhor! Aconselhamos calças confortáveis e respiráveis e se forem daquelas
com fechos, que permitem retirar as pernas, melhor! O chapéu é indispensável, faça
sol ou chuva, assim como os óculos de sol e uma par de luvas. Um item polivalente
que aconselhamos é um bufo – pode servir de cachecol, gorro e lenço!
16. 10. Vestuário – primeira camada
Chama-se primeira camada àquela que fica colada ao nosso corpo. Se tiverem um
orçamento limitado para comprar equipamento para a vossa viagem de trekking, não
poupem no vestuário da primeira camada (pelo menos uma camisola e uns boxers).
Devem ser leves e resistentes, mantendo a temperatura corporal e libertando toda a
humidade produzida pelo corpo. É também importante que não retenha odores.
Existem imensas marcas e tecnologias associadas a estas peças de roupa, mas
recomendamos aquelas que têm na composição lã merino.
17. Caminhadas em Grupo
•Equipamento desejável para o grupo excursionista
- Rádios comunicadores HT (Talk About)
- Localizador GPS
- Mapas detalhados da região
- Telemóvel
- Observações: Colocar tudo dentro de sacos plásticos, principalmente o
saco de dormir e os agasalhos. Para proteger melhor equipamentos
fotográficos, documentos, e outras coisas mais sensíveis, existem os sacos
estanques, que permitem inclusive entrar na água sem que o equipamento
molhe.
19. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
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Apenas 15 minutos por dia (para quem não faz nenhuma atividade) já são
suficientes para obter resultados. Imagine um exercício fácil e barato de fazer.
Não exige horário fixo nem experiência para se iniciar. Se você pensou na
caminhada, acertou! Pode ter a certeza de que apenas 15 minutos por dia
(para quem não faz nenhuma atividade) já são suficientes para obter resultados.
Para que você não deixe para amanhã o início das caminhadas, selecionámos
nove motivos para começar já!
OS BENEFÍCIOS DE UMA CAMINHADA…
21. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
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1. Auxilia no tratamento da
Osteoporose
Enquanto caminha, o impacto dos seus pés no chão provoca estímulos nos
ossos que favorecem a absorção do cálcio. Dessa forma, os ossos ficam
mais resistentes à osteoporose.
Mesmo para quem já sofre desse mal terá o benefício de impedir o avanço
da doença.
23. MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
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2. Reduz a Pressão Arterial
Estudos demostram que 40 minutos de caminhada provocam uma
ligeira baixa na pressão arterial, que pode durar até 24 h. após o
exercício.
Como a caminhada também ativa mais o coração, a circulação do
sangue mantém-se eficiente, levando mais oxigénio a todas as
células.
Por estimular os músculos da perna (principalmente da barriga da perna)
a caminhada melhora o retorno venoso, ou seja, o seu coração vai
precisar de um esforço menor para fazer o sangue voltar. Isso significa
preservar a saúde do coração e aumentar a sua longevidade.
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3. Combate a Depressão
Caminhar, principalmente ao ar livre, faz o seu corpo produzir
endorfinas em grandes quantidades.
Essa hormona é responsável pela sensação de alegria e
relaxamento e é uma substância chave no combate à depressão. Por
causa desta hormona, caminhar pode tornar-se um círculo vicioso muito
saudável. Quando mais você caminha, mais endorfinas o seu organismo
produz, o que lhe dará mais ânimo para caminhar cada vez mais tempo.
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4. Auxilia no controle do Colesterol
A relação entre o exercício de caminhada e a diminuição da gordura no
sangue não é novidade.
A caminhada aumenta o bom colesterol, conhecido como HDL,
evitando que o "mau" fique depositado nas artérias, podendo causar
enfermidades.
Segundo pesquisadores de uma Universidade canadiana, uma
caminhada de apenas 60 minutos, pode ajudar a reduzir os efeitos
prejudiciais à saúde que uma alimentação rica em gordura pode ter sobre
o corpo humano. De acordo com o estudo, esta atividade física consegue
diminuir os níveis de lipídios em até 30%.
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5. Melhora a qualidade do Sono
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na
produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa
substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao
exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono
durante a noite. Por gastar uma boa quantidade de energia durante
uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final
do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm
insónia e, consequentemente, não têm sonolência no dia seguinte.
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6. É uma forte aliada no controle da
Diabetes
Quando caminhamos, o corpo produz mais insulina (substância que é
responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo), já que a
atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a
caminhada, devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
À medida que vai aumentando a intensidade dos treinos, o nosso corpo
pode reverter a resistência à insulina, um fator importante para
desenvolver diabetes. Assim, fica comprovado que os exercícios têm
ainda mais benefícios do que se pensava anteriormente.
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7. Emagrece e equilibra o Peso
Caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma
determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo
passa a ter uma maior procura calórica, que causa uma queima do stock
de energias (gordura). Para tanto, é necessário que faça uma caminhada
vigorosa, aquela em que é difícil manter uma conversa sem perder o
folego.
Mas o benefício do emagrecimento vai mais além. Investigadores
comprovaram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua
a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento
na circulação, respiração e atividade muscular.
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8. Controla a Vontade de comer
Investigadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, perceberam uma
redução drástica na vontade de comer chocolate das pessoas que fizeram 15
minutos de caminhada. Aqueles que apenas tentaram resistir ao doce sem
fazer exercício tiveram mais dificuldade de conter a vontade de atacar o
chocolate. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida,
a caminhada liberta hormonas, como a endorfina, que relaxam e
combatem a ansiedade, efeito este que faz muitas procurarem
compulsivamente os doces.
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9. Protege contra AVCs e Enfartes
Quem caminha tem o coração mais protegido, pois ter uma pressão
sanguínea mais baixa é um fator de prevenção contra AVCs e enfartes.
Lembrando que todos os itens acima (redução de peso, diminuição do
stresse e melhoria dos níveis de colesterol) são de suma importância
para ter um coração saudável e com menos possibilidades de
complicações.