Educação Física

1. Corridas Rasas
Prof. Esp. Pedro Henrique da Rosa Kupske

2. • Provas rasas
Não têm qualquer tipo de interferência de
barreiras ou obstáculos.
• Provas com barreiras ou
obstáculos
As provas com barreiras (100m, 110m, e
400m) têm 10 barreiras, enquanto o 3.000m com
obstáculos tem 5 obstáculos, sendo que um deles
é seguido de um fosso.

3. Classificação das Provas de
Corrida
• Balizadas
⮚ 100m
⮚ 200m
⮚ 400m
⮚ 100m com barreiras
⮚ 110m com barreiras
⮚ 400m com barreiras
⮚ Revezamento 4x100m

5. Classificação das Provas de
Corrida
• Não Balizadas
⮚ 1.500m
⮚ 5.000m
⮚ 10.000m
⮚ 3.000 com obstáculos

6. Classificação das Provas de
Corrida
• Parcialmente Balizadas
⮚ 800m (balizada até o final da primeira curva).
⮚ 4x400m (balizado o primeiro homem e o
segundo somente até o final da primeira
curva).

8. 1,22m
É possível pisar na linha externa, desde que não
atrapalhe o atleta da referida raia, ou na linha interna, desde
que tenha sido prejudicado por outro atleta e obrigado a fazer
isto.
As Raias
5cm

9. Técnica da Corrida
Equilíbrio
Coordenação
Descontração
Eficiência
Embora existam
aspectos técnicos ideais
para o bom
desenvolvimento da
corrida, cada pessoa
terá seu próprio estilo e
mudanças neste devem
ser realizadas com
cautela.

10. Detalhes Técnicos da Corrida
Ação total do corpo: Quadris e ombros não
oscilam e os braços não se cruzam a frente do
corpo.

11. Detalhes Técnicos da Corrida
Ângulo do corpo: Na aceleração, o corpo se
desloca para frente. Para manter a velocidade, o
corpo mantém uma posição mais ereta.

12. Detalhes Técnicos da Corrida
Movimentos dos braços: O braço se
flexiona a aproximadamente 90º. É um motor a
mais na corrida.

13. Detalhes Técnicos da Corrida
Posicionamento dos pés: Cada tipo de
corrida tem um apoio do pé ao tocar o solo.

14. Resistência Aeróbia
São corridas que envolvem a resistência à
fadiga por longa duração e intensidade fraca à
moderada.
Devemos sempre lembrar que as corridas que
envolvem a resistência aeróbia compõe atividades
que proporcionam muitos benefícios à saúde, seja
para jovens, adultos ou idosos.

15. Resistência Aeróbia
São as provas de maior duração (a partir
de 1.500m).
⮚ 3.000m com obstáculos (7 voltas e meia)
⮚ 5.000m (12 voltas e meia)
⮚ 10.000m (25 voltas)
⮚ Maratona (42,195 km)

16. Técnica da Corrida de Fundo
• Braço – ângulo de pouco menos de 90º,
levemente inclinado para dentro.
• Tronco – projetado ligeiramente à frente.
• Pernas – contato inicial do calcanhar com o
chão, terminando na ponta. O joelho e o
calcanhar não se elevam muito.
• Cabeça – erguida, favorecendo a posição
ereta do corpo.

17. Técnica da Corrida de Fundo

18. Resistência Anaeróbia
Envolvem esforço de intensidade elevada,
por um período relativamente longo.
⮚ 400m (1 voltas)
⮚ 800m (2 voltas)

19. Resistência e velocidade são capacidades
que devem ser muito bem desenvolvidas nos
corredores destas provas.
Bons corredores de 800m podem ter bom
desempenho nos 400m, e corredores de 1500m
que tenham boa velocidade podem ter bom
desempenho nos 800m.
Resistência Anaeróbia

20. Os joelhos e calcanhares se elevam mais
em relação às corridas de fundo, facilitando uma
passada maior.
O corpo tem inclinação para frente pouco
maior do que as provas de fundo.
Técnica da Corrida de Meio Fundo

21. Corridas de Velocidade
A velocidade da corrida é produto de dois
fatores: o tamanho da passada e a sua
frequência.
Velocidade de reação
Velocidade cíclica
Velocidade de força

22. Técnica de Corrida de Velocidade
A passada se diferencia das corridas de
menor velocidade por quase haver o contato do
calcanhar com a coxa na recuperação da passada
e pela coxa da perna de ataque ficar paralela ao
chão.

23. Largada
Especialmente em provas
de 100m, 100m e 110m com
barreiras, uma boa largada
pode ser decisiva para um
bom resultado.

24. Perna de
Impulsão
Mãos atrás
da linha

25. Largada
Boa Largada Largada Ruim

27. Desenvolvimento
Aceleração
Nas primeiras passadas os pés passam
paralelamente ao chão. Os primeiros 20 ou 30 metros
são percorridos com o corpo mais inclinado a frente e
a cabeça ligeiramente baixa. Isso facilita a aceleração
por meio da tração.

28. Desenvolvimento
Velocidade Máxima / Desaceleração
A velocidade máxima se atinge entre os 30 e
40 metros, e no final da prova existe uma
desaceleração.

29. Chegada
A chegada é realizada lançando o peito à
frente.
Corredores com pouco domínio da técnica de
corrida não devem realizar esse tipo de chegada,
pois a mesma causa desequilíbrio e pode levar a
queda