O documento discute ginástica acrobática e ginástica de aparelhos, incluindo sua história, como são praticadas e exemplos de exercícios em cada modalidade. A ginástica acrobática envolve figuras e lançamentos realizados por grupos, enquanto a ginástica de aparelhos usa bock, trave e trampolim. Vários exercícios como mortal, pirueta e salto são explicados.

1. Ginástica Acrobática e
Ginástica de Aparelhos
Trabalho realizado por:
Ana Carolina Rosa – nº1
Tatiana Quintas – nº 26

2. Tópicos que iram ser abordados:
• História da Ginástica;
• Formas de praticar Ginástica no dia a dia;
• O que é a Ginástica Acrobática;
• Como praticar Ginástica Acrobática;
• O que é a Ginástica de Aparelhos;
• Como praticar Ginástica em Aparelhos;
• Bibliografia.

3. História da Ginástica :
A Ginástica, já existia na antiguidade,
mas nessa época, esta era praticada
principalmente com objetivos militares.
Inicialmente, a Ginástica era conhecida
pelo termo Grego de “Gymnos”, que
significava “Nu”, porque na antiguidade
esta era praticada sem qualquer peça de
roupa, o que fazia com que esta fosse
exclusivamente masculina!
A primeira federação de Ginástica, foi
formada no ano de 1832, pela Suíça.

4. Nesse mesmo ano (1832), foi organizada
uma Festa Federal Gimnica (Turnfest) em
Aarau.
Em Portugal, a Federação de Ginástica
apenas foi criada no ano de 1950.
Atualmente, esta representa e agrega todos
os clubes que lhe pertencem. Para além
disso, esta está dividida em duas partes:
• A Federação Portuguesa de Ginástica;
• E a Federação Portuguesa de Trampolins e
Desportos Acrobáticos.

5. Formas de praticar Ginástica no dia a dia:
Existem muitas formas de praticar
Ginástica no dia a dia, com aparelhos!
Grande parte desses aparelhos, como as
passadeiras fitness ou as bolas para
Pilates, são aparelhos com que podemos
praticar ginástica no dia a dia e em casa.

6. O que é a Ginástica Acrobática:
A Ginástica Acrobática, foi
desenvolvida em grande parte do século
VII, devido à criação do circo.
Estas são normalmente realizadas por
jovens ginastas, devido à agilidade, força,
equilíbrio, coordenação e flexibilidade que
nelas é exigida.
Numa apresentação de Ginástica
Acrobática, as figuras e os lançamentos
são inevitáveis. Iremos explica-los um
pouco mais adiante!

7. Como praticar Ginástica Acrobática:
A Ginástica Acrobática, tal como
anteriormente tínhamos referido, está
dividida em duas partes: as Figuras e os
Lançamentos.
Aqui temos as suas explicações:
Figuras:
O que são?
As Figuras, tal como o nome indica,
pretendem formar figuras.
Estes são normalmente realizados por jovens
ginastas.

8. Como é praticada?
Estas são compostas por movimentos,
nos quais um dos ginastas sustenta o outro
ginasta. Podem ser formadas no máximo por
três elementos.
Dessa forma, estes vão formando figuras com
o seu corpo.
Para além disso, estas têm um pormenor
muito importante.
É que estas têm são compostas por três ou
mais elementos e, cada um, dependendo das
suas funções, têm um nome!

9.  Volante:
O Volante, é aquele ginasta que
normalmente é o elemento mais leve, que é
elevado por um outro ginasta, formando figuras
conjuntamente com os seus colegas, o Base
(obrigatório), e o Intermédio (não é obrigatório
estar numa figura);
 Base:
O Base é o ginasta que eleva o Volante e,
por vezes ainda outros ginastas, num total de
três no máximo. Este é o ginasta que começa
inicialmente por compor a figura!
 Intermédio:
Normalmente, o intermédio é aquele
ginasta não obrigatório, que é também elevado, e
que fica em cima do base.

10. Aqui, estão os exemplos mais conhecidos e praticados de
Figuras realizadas em grupo, tanto por grupos de Ginástica
Acrobática, como por a Ginástica Acrobática escolar!

11. Já nesta slide, estão apenas as Figuras realizadas por um só
ginasta, que tanto pode ser um ginasta Acrobata a realiza-las,
como um aluno que pratique Ginástica Acrobática na escola!

12. Lançamentos :
O que são?
Os Lançamentos, tal como o nome indica,
são realizados por ginastas que são lançados ao
ar por outros ginastas.
Estes são normalmente realizados por jovens
ginastas.
Como é praticada?
Os lançamentos são destacados
principalmente através de mortais, pois quando
os ginastas são atirados ao ar, fazem mortais.
De todos os tipos de mortais, decidimos escolher
apenas os dois mortais mais realizados em
provas de ginástica acrobática, ou mesmo fora
deste género de provas:

13.  Mortal à retaguarda:
-> Para fazer um mortal à retaguarda,
começamos por estender os braços, ao lado da
nuca, com as pernas juntas;
-> Erguer o corpo para trás e colocar a nuca
no meio das pernas.
-> Sair de braços erguidos e de pernas
estendidas.
 Mortal para a frente:
-> Para fazer um mortal para a frente,
começamos por estender os braços ao lado da
nuca, com as pernas juntas;

14. -> Após o fazermos, devemos erguer-nos
sobre o colchão, com as pernas fletidas, e os
braços inclinados para trás ou para a frente.
-> De seguida, ao nos suspendermos no ar,
devemos pôr-nos em posição fetal. Ou seja,
devemos corcovar o tronco, com os joelhos
junto ao peito e com o queixo encostado
também ao peito e, com os braços a segurar
as pernas.
-> No final, devemos sair de joelhos fletidos,
tronco inclinado para a frente e braços
inclinados para trás.

15. A Ginástica Acrobática, inclui também
outros tipos de modalidades, onde
obrigatoriamente tem de haver figuras e
ou lançamentos.
Por exemplo, a ginástica aérea acrobática,
que é realizada no circo e, em alguns
casos, em Pavilhões Desportivos (como a
Incrível Almadense). Este tipo de
ginástica, é realizada em trapézios,
tecidos, cordas, ou mesmo numa lira.
Este tipo de atividade, pode ser
praticada exclusivamente por ginastas
femininos ou masculinos, ou por um grupo
de ginastas mistos!
Corda – mostra um lançamento,
pois digo-o por experiência
própria, que um ginasta têm de
ser lançado ao ar para chegar ao
alcance da corda.

16. Lira – mostra uma Figura, pois as ginastas
(base), sustentam uma outra ginasta (a volante).
Trapézio de três faces - mostra uma Figura, pois
as ginastas Base sustentam as ginastas Volantes.
Tecido - mostra uma Figura, pois esta ginasta, faz
figuras com o seu corpo, enquanto está presa pelo
tecido.

17. O que é a Ginástica em Aparelhos:
A Ginástica em Aparelhos, é realizada
por jovens.
Existem até clubes pertencentes à
Federação Portuguesa, que praticam este
género de desporto com aparelhos.
Os principais aparelhos são:
 O bock (salto entre mãos e salto ao eixo);
 A trave (avião, salto para a frente e salto à para
trás);
 E o trampolim (salto comum, salto com joelhos
ao peito, pirueta, salto encarpado e mortal).

18. Bock:
 Salto ao eixo (este pode ser longitudinal ou
transversal);
-> Para o salto entre mãos, começamos por subir a
um trampolim, onde com as pernas fletidas, tronco
direito e braços inclinados para cima, damos o
impulso do colchão e saltamos;
-> Após o fazermos saltamos e, enquanto estamos
em andamento, apoiamos as mãos no bock, e
vamos abrindo as pernas, de modo a que estas
consigam passar por cima do bock;
-> Quando passamos o bock, tiramos as mãos de
cima do mesmo, e aterragem no colchão que serve
de apoio, fletindo as pernas, de tronco direito e de
braços para cima.

19.  Salto ao eixo;
-> Para o salto ao eixo, começamos inicialmente
por subir a um trampolim, onde com as pernas
fletidas, tronco direito e braços inclinados para
cima, damos o impulso do colchão e saltamos;
-> Após o fazermos saltamos e, enquanto estamos
em andamento, apoiamos as mãos sobre as andas
do bock, e passamos com as pernas por cima do
bock, ao lado das andas;

20. -> Após sairmos do bock, saltamos para um
colchão que à partida deverá estar à frente do
bock. Nessa altura, com as pernas fletidas, tronco
direito e braços inclinados para cima, acabamos o
exercício.

21. Como praticar Ginástica em aparelhos:
Trave:
 Avião;
-> Para realizarmos o avião, apenas temos de
estar com muita calma e concentração.
Assim, apenas temos de equilibrar um pé na trave
e, levantamos com cautela e devagar uma das
pernas, e assim fica o avião feito.
 Salto para a frente;
-> Nada mais simples do que dar um salto para
trás enquanto estamos em cima de uma trave.
Em primeiro, temos de estar um pouco afastadas
da ponta da trave, e depois, damos um pequeno
pulo para a frente! E está!

22.  Salto para trás;
-> Para darmos um salto para trás, é basicamente
tão simples quanto darmos um salto para a frente.
Quando damos um salto para trás, devemos estar
afastados da ponta da trave. Depois de isso estar
garantido, basta darmos um pequeno pulo para
trás, e está!

23. Como praticar Ginástica em aparelhos:
Trampolim:
 Salto comum;
-> Para fazermos um salto comum, temos de
ganhar balanço.
-> Após o fazermos, saltamos sobre o trampolim e
aterramos um pouco depois em cima do colchão.

24.  Salto com joelhos ao peito;
-> Primeiro, temos de ganhar balanço.; -> Após o
fazermos, saltamos sobre o trampolim e enquanto
o fazemos puxamos os joelhos ao peito;
-> No fim, aterramos em cima do colchão já de
pernas fletidas;
 Salto com joelhos ao peito:
-> Primeiro, temos de ganhar balanço;
-> Após o fazermos, saltamos sobre o trampolim e
enquanto o fazemos puxamos os joelhos ao peito;
-> No fim, aterramos em cima do colchão já de
pernas fletidas;

25. Como praticar Ginástica em aparelhos:
 Pirueta:
-> Para fazermos uma pirueta, temos apenas de
ganhar balanço.
-> Após o fazermos, saltamos sobre o trampolim e
enquanto o fazemos damos uma pirueta;
-> No final, aterramos em cima do colchão já de
pernas fletidas;
 Salto Encarpado:
-> Primeiro corremos para o trampolim, onde
saltamos, e tentamos alcançar os pés, tentando
tocar-lhes com as mãos.

26. Como praticar Ginástica em aparelhos:
->Após o fazermos, aterramos no colchão de
pernas fletidas, tronco dereito e braços inclinados
para cima;
 Mortal:
->Para fazermos um mortal, começamos com a
corrida inicial, que se segue com o salto no
trampolim;
->Após o fazermos, damos uma cambalhota, e
aterramos no colchão de pernas fletidas, tronco
direito e braços inclinados para cima;