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Atividade fisica e repouso



                       Trabalho realizado por:
                       Clarisse Santos nº10
                       Cátia Quintas nº7
Indice
Introdução                                  3
Atividade física                            4-5
Benefícios do exercício físico              6
A falta de exercício físico causa           7
O exercício físico ajuda a depressão        8
Cansaço                                     9-10
Importância do descanso                     11
Horas de descanso                           12
Como dormir melhor                          13
Sono medicado                               14
Vídeo- sono é vital para a saúde       15
Conclusão                                   16
Bibliografia                                17
Introdução
O corpo humano necessita de atividade física
 assim como necessita de descanso para que haja
 um perfeito funcionamento das suas funções
 vitais no decorrer dos anos de vida de cada
 indivíduo. Ou seja, é necessário que haja um
 equilíbrio entre desgaste e reposição para boa
 manutenção do estado físico e funcional do
 corpo. Assim sendo, vamos analisar a
 importância do descanso e da atividade física.
Atividade física
• O conceito de atividade física é constantemente
  confundido com exercício físico, pois, atividade
  física é qualquer tipo de movimento corporal que
  produz gasto energético acima dos níveis de
  repouso.
• O exercício físico caracteriza-se por ser
  estruturado e repetitivo, com o objetivo de
  desenvolver aptidões físicas e habilidades
  motoras.
• A atividade física é, portanto, um conceito
  muito amplo e representa atividades
  simples que vão desde levantar da cama
  pela manhã, escovar os dentes e vestir.

• O problema é que a maioria das pessoas
  sente preguiça na hora de exercitar, seja
  pelo esforço dispensado, seja pelo
  argumento de “falta de tempo”.
Benefícios da atividade física
 •   Emagrece;
 •   Melhora a circulação sanguínea;
 •   Aumenta o metabolismo;
 •   Fortalece o sistema imunitário;
 •   Diminui os riscos de doenças cardíacas;
 •   Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a
     osteoporose;
 •   Melhora a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
 •   Aumenta a boa disposição e o bom humor;
 •   Diminui o stress, risco de ansiedade e depressão;
 •   Promove uma maior interação social;
 •   Melhora a imagem corporal e a auto estima
 •   Melhora a capacidade de aprendizagem.
Falta de exercício físico causa:
•   Obesidade
•   Perda da massa muscular
•   Dores articulares
•   Pressão alta
•   Doenças cardíacas
•   Má postura
•   Cansaço
•   Baixa resistência orgânica
•   Alto nível de stress
O exercício físico faz bem ao cérebro

• http://www.youtube.com/watch?v=vtR5EZg7PiI
Cansaço
• A falta de descanso, especialmente do sono, é acumulativa.
  Uma pessoa necessita de 7 horas de sono por dia para se
  manter bem, se só dormir 6 horas, fica com um défice
  mínimo de 1 hora de sono por dia. Ao fim de uma
  semana, o défice é de 7 horas, equivalente a uma noite de
  sono! As consequências são significativas. Para além do
  cansaço e da falta de energia, há também um aumento da
  irritabilidade. Todas as atividades requerem mais esforço
  físico e de concentração, até que, por fim, a tarefa mais
  simples parece ter um peso esmagador. O cansaço reduz a
  criatividade, o bom senso e a eficiência. E, se não for aliviado,
  este pode culminar em exaustão, depressão e outros
  problemas                                           psíquicos.
• O cansaço pode também ser resultado de doença, como uma
  constipação, uma gripe, ou outros problemas mais graves. No
  entanto, a maior parte das pessoas que se sentem cansadas,
  sentem-se assim por descansarem pouco. Na sociedade em
  que vivemos, poucas pessoas começam o dia sem recorrerem a
  estes “motores de arranque” – café, chá, refrigerantes
  com cafeína e outras substâncias.

• A insónia é um problema com proporções epidémicas.
  Milhões de pessoas tomam sedativos e tranquilizantes,
  procurando, desesperadamente, aquele descanso... que
  restaure          as          suas          energias.
Importância do descanso
• Promove a regeneração do corpo. Os produtos
  residuais são removidos, os tecidos são
  renovados e a energia é restaurada.
• Ajuda a curar ferimentos, infeções e outros
  danos que o corpo tenha sofrido, incluindo os
  causados pelo stress e traumas emocionais.
• Fortalece o sistema imunitário, ajudando a
  proteger                de            doenças.
  - Pode contribuir para um aumento da
  longevidade.
Horas de descanso
As necessidades de sono variam com a idade. Os
 bebés recém-nascidos precisam de 16 a 20
 horas de sono por dia, enquanto que as crianças
 pequenas precisam de 10 a 12 horas. Os adultos
 variam muito nas suas necessidades, mas a
 maioria necessita de 7 a 8 horas de sono por
 noite.
Como dormir melhor
• Faça intervalos regulares durante o dia de trabalho.
• Faça, diariamente, 30 a 60 minutos de exercício físico. O
  exercício relaxa, restaura as energias, ajuda a tratar a
  depressão e combate a ansiedade.
• Tanto quanto possível, mantenha um horário regular para se
  deitar, para se levantar, para comer e para fazer exercício.
• Faça a refeição da noite pelo menos 4 horas antes de se deitar.
• Tome um banho de imersão antes de se deitar, é uma técnica
  de relaxamento eficaz.
• Uma consciência tranquila e uma mente cheia de gratidão são
  como almofadas que promovem um sono tranquilo.
Sono medicado
• O sono medicado, embora proporcione um bem-
  vindo estado de inconsciência e embora as pessoas
  pensem que tiveram um sono profundo, é possível
  que, no dia seguinte, não se sintam repousadas
  e com energia.
• Em situações de emergência, os medicamentos
  que promovem o sono podem ser benéficos, no
  entanto, se forem usados de forma contínua, podem
  contribuir para a fadiga crónica. É importante
  identificar e tratar as causas da falta de sono.
  O uso do álcool como promotor do sono não é
  aconselhado, pois aumenta o risco de alterações de
  comportamento e de outros problemas de saúde.
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Conclusão
• Neste trabalho falamos sobre a importância da
  atividade física nas nossas vidas. Referimos
  alguns dos benefícios provenientes desta
  atividade e problemas consequentes da falta da
  mesma. Falamos também sobre a importância
  do descanso no rendimento do dia-a-dia do ser
  humano.
Bibliografia

http://www.cpfl.com.br/AtividadesFiacutesicas/t
 abid/1011/Default.aspx
http://www.tuasaude.com/beneficios-da-
 atividade-fisica/
http://www.medicinapreventiva.pt/index.php?
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Atividade fisica e repouso clarisse e catia

  • 1. Atividade fisica e repouso Trabalho realizado por: Clarisse Santos nº10 Cátia Quintas nº7
  • 2. Indice Introdução 3 Atividade física 4-5 Benefícios do exercício físico 6 A falta de exercício físico causa 7 O exercício físico ajuda a depressão 8 Cansaço 9-10 Importância do descanso 11 Horas de descanso 12 Como dormir melhor 13 Sono medicado 14 Vídeo- sono é vital para a saúde 15 Conclusão 16 Bibliografia 17
  • 3. Introdução O corpo humano necessita de atividade física assim como necessita de descanso para que haja um perfeito funcionamento das suas funções vitais no decorrer dos anos de vida de cada indivíduo. Ou seja, é necessário que haja um equilíbrio entre desgaste e reposição para boa manutenção do estado físico e funcional do corpo. Assim sendo, vamos analisar a importância do descanso e da atividade física.
  • 4. Atividade física • O conceito de atividade física é constantemente confundido com exercício físico, pois, atividade física é qualquer tipo de movimento corporal que produz gasto energético acima dos níveis de repouso. • O exercício físico caracteriza-se por ser estruturado e repetitivo, com o objetivo de desenvolver aptidões físicas e habilidades motoras.
  • 5. • A atividade física é, portanto, um conceito muito amplo e representa atividades simples que vão desde levantar da cama pela manhã, escovar os dentes e vestir. • O problema é que a maioria das pessoas sente preguiça na hora de exercitar, seja pelo esforço dispensado, seja pelo argumento de “falta de tempo”.
  • 6. Benefícios da atividade física • Emagrece; • Melhora a circulação sanguínea; • Aumenta o metabolismo; • Fortalece o sistema imunitário; • Diminui os riscos de doenças cardíacas; • Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose; • Melhora a coordenação dos movimentos e do equilíbrio; • Aumenta a boa disposição e o bom humor; • Diminui o stress, risco de ansiedade e depressão; • Promove uma maior interação social; • Melhora a imagem corporal e a auto estima • Melhora a capacidade de aprendizagem.
  • 7. Falta de exercício físico causa: • Obesidade • Perda da massa muscular • Dores articulares • Pressão alta • Doenças cardíacas • Má postura • Cansaço • Baixa resistência orgânica • Alto nível de stress
  • 8. O exercício físico faz bem ao cérebro • http://www.youtube.com/watch?v=vtR5EZg7PiI
  • 9. Cansaço • A falta de descanso, especialmente do sono, é acumulativa. Uma pessoa necessita de 7 horas de sono por dia para se manter bem, se só dormir 6 horas, fica com um défice mínimo de 1 hora de sono por dia. Ao fim de uma semana, o défice é de 7 horas, equivalente a uma noite de sono! As consequências são significativas. Para além do cansaço e da falta de energia, há também um aumento da irritabilidade. Todas as atividades requerem mais esforço físico e de concentração, até que, por fim, a tarefa mais simples parece ter um peso esmagador. O cansaço reduz a criatividade, o bom senso e a eficiência. E, se não for aliviado, este pode culminar em exaustão, depressão e outros problemas psíquicos.
  • 10. • O cansaço pode também ser resultado de doença, como uma constipação, uma gripe, ou outros problemas mais graves. No entanto, a maior parte das pessoas que se sentem cansadas, sentem-se assim por descansarem pouco. Na sociedade em que vivemos, poucas pessoas começam o dia sem recorrerem a estes “motores de arranque” – café, chá, refrigerantes com cafeína e outras substâncias. • A insónia é um problema com proporções epidémicas. Milhões de pessoas tomam sedativos e tranquilizantes, procurando, desesperadamente, aquele descanso... que restaure as suas energias.
  • 11. Importância do descanso • Promove a regeneração do corpo. Os produtos residuais são removidos, os tecidos são renovados e a energia é restaurada. • Ajuda a curar ferimentos, infeções e outros danos que o corpo tenha sofrido, incluindo os causados pelo stress e traumas emocionais. • Fortalece o sistema imunitário, ajudando a proteger de doenças. - Pode contribuir para um aumento da longevidade.
  • 12. Horas de descanso As necessidades de sono variam com a idade. Os bebés recém-nascidos precisam de 16 a 20 horas de sono por dia, enquanto que as crianças pequenas precisam de 10 a 12 horas. Os adultos variam muito nas suas necessidades, mas a maioria necessita de 7 a 8 horas de sono por noite.
  • 13. Como dormir melhor • Faça intervalos regulares durante o dia de trabalho. • Faça, diariamente, 30 a 60 minutos de exercício físico. O exercício relaxa, restaura as energias, ajuda a tratar a depressão e combate a ansiedade. • Tanto quanto possível, mantenha um horário regular para se deitar, para se levantar, para comer e para fazer exercício. • Faça a refeição da noite pelo menos 4 horas antes de se deitar. • Tome um banho de imersão antes de se deitar, é uma técnica de relaxamento eficaz. • Uma consciência tranquila e uma mente cheia de gratidão são como almofadas que promovem um sono tranquilo.
  • 14. Sono medicado • O sono medicado, embora proporcione um bem- vindo estado de inconsciência e embora as pessoas pensem que tiveram um sono profundo, é possível que, no dia seguinte, não se sintam repousadas e com energia. • Em situações de emergência, os medicamentos que promovem o sono podem ser benéficos, no entanto, se forem usados de forma contínua, podem contribuir para a fadiga crónica. É importante identificar e tratar as causas da falta de sono. O uso do álcool como promotor do sono não é aconselhado, pois aumenta o risco de alterações de comportamento e de outros problemas de saúde.
  • 15. Vídeo- sono é vital para a saúde http://www.youtube.com/watch?v=frcqVnTq9DI
  • 16. Conclusão • Neste trabalho falamos sobre a importância da atividade física nas nossas vidas. Referimos alguns dos benefícios provenientes desta atividade e problemas consequentes da falta da mesma. Falamos também sobre a importância do descanso no rendimento do dia-a-dia do ser humano.