O documento discute os efeitos benéficos do exercício físico no corpo humano. Descreve como o exercício melhora o sistema circulatório, respiratório e locomotor, levando a uma melhor saúde geral. Também discute a importância de uma alimentação equilibrada e estilos de vida saudáveis para o bem-estar físico e mental.

1. Área de Projecto – 5ºD Actividade Física e Saúde

2. CORPO HUMANO O Exercício Físico devidamente orientado produz efeitos benéficos nas estruras biológicas e no funcionamento do corpo humano em geral Os efeitos verificam-se ao nível: Estrutura Locomotora – Ossos, Músculos e Articulações Estrura Orgânica – Sistema Circulatório e Respiratório Estrutura Perceptivo-Cinética – Sistema nervoso e orgãos dos sentidos

3. Aparelho circulatório O Sangue transporta o Oxigénio e nutrientes até aos músculos em actividade (Energia) O Coração funciona como uma bomba enviando o sangue com Oxigénio pelas artérias, para todas as partes do corpo

4. Aparelho respiratório Nos alvéolos pulmonares ocorrem as trocas gasosas (Oxigénio para o sangue e Dióxido de carbono do sangue para os alvéolos) Durante o exercício aumenta a frequência respiratória (nº de ciclos inspiração/expiração por minuto) Frequência respiratória em repouso – aprox. 12 por minuto Frequência respiratória durante o exercício – pode chegar a 40

5. Aparelho Locomotor Os ossos, músculos e articulações estão concebidos para o exercício físico – a inactividade descalcifica os ossos, reduz a força e a mobilidade articular. A actividade física é fundamental para a manutenção destas estruturas com uma função adequada (em forma).

6. + Saúde = + Aptidão Física Alimentação Equilibrada Hábitos de Higiene Convívio Exercício Físico Repouso (8 horas)

7. ALIMENTAÇÃO O pequeno almoço é a refeição mais importante do dia O nosso organismo funciona melhor se comermos 5 a 6 vezes ao dia Segundo a organização mundial de saúde, o cidadão português come diariamente pouca fruta e muita gordura. A alimentação à base de comidas rápidas está na origem de muitas doenças. O ritmo acelerado do dia-a-dia também contribui para o desenvolvimento da diversas doenças.

8. ACTIVIDADE FÍSICA A actividade física das crianças e jovens é actualmente insuficiente para a manutenção da saúde. Cada vez existem menos espaços verdes As crianças cada vez brincam mais em espaços fechados e menos nas ruas e jardins. Há cada vez mais carros e menos espaços para peões e ciclistas As brincadeiras das crianças são cada vez mais paradas e menos activas (computador, televisão e playstation)

9. BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA Em resultado do exercício físico o organismo adapta-se ao esforço melhorando as suas principais funções orgânicas e diminuindo a frequência cardíaca e respiratória. Frequência Cardíaca Número de batimento do coração por minuto Frequência Respiratória Número de inspirações ou expirações por minuto Ciclo respiratório Fase da inspiração + Fase da expiração Artéria Radial Peito Artéria Carótida

10. BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA Controlo Cardiaco A contagem dos batimentos do coração é feita durante 15 segundos seguidos; multiplicando o número obtido por quatro (4), obtem-se a frequência cardíaca por minuto Nº de batimentos X 4 = ? b.p.m. Ex: 42 (em 15 s) X 4 = 168 b.p.m.

11. Quando estamos a fazer exercício físico aumenta a necessidade de oxigénio nos músculos O coração trabalha mais rápido quando estamos a fazer exercício físico Exercício moderado necessita de 5 litros de sangue por minuto Exercício vigoroso necessita de 20 litros de sangue por minuto Aparelho circulatório e exercício (1)

12. Aumenta o tamanho das cavidades do coração (maior volume) e mantem uma espessura normal das paredes Diminui a frequência cardíaca (braquicardia) Melhora a irrigação do músculo cardíaco (aumento da rede de capilares) Aumenta o nº de glóbulos vermelhos no sangue, que transportam mais oxigénio para os músculos Melhora a recuperação após o esforço Suporta melhor os esforços mais intensos Aumenta a nossa resistência à doença e dá-nos bem estar geral Autocontrolo de esforço, autoconhecimento e percepção do próprio corpo Aparelho circulatório e exercício (2)

13. Morfológico Crescimento Ósseo Desenvolvimento Muscular Diminuição da gordura Corporal Aumento da mobilidade e flexibilidade articular Psicológico Melhorar a auto-estima Reduzir o stress e a ansiedade Social Melhorar a capacidade de relacionamento com os outros A prática da Actividade Física regular provoca outros benefícios além da melhoria das funções orgânicas, nomeadamente ao nível: