1) O documento discute fatores de aptidão física e estilo de vida saudável. 2) Fatores de aptidão física incluem aptidão relacionada à saúde e performance, enquanto um estilo de vida saudável requer atividade física regular e uma dieta equilibrada. 3) Manter um estilo de vida saudável promove o bem-estar geral e reduz o risco de doenças.
Introdução
Atividade Física
Saúde
Benefícios da Actividade Física na Saúde do Individuo
Sedentarismo
Sedentarismo versus Saúde
Doenças
Conclusão
Bibliografia
Este trabalho aborda os seguintes pontos:
> Definição de capacidades motoras
> Treinamento
> Capacidades motoras condicionais:
- Força
- Velocidade
- Agilidade
- Resistência
- Flexibilidade
- Coordenação ou Destreza Geral
- Equilíbrio
> Capacidades motoras coordenativas:
- Capacidade de diferenciação
- Capacidade de equilíbrio
- Capacidade de orientação
- Capacidade de ritmo
- Capacidade de reação
> Benefícios da atividade física para a saúde
- Nas doenças cardiovasculares
- No sistema locomotor
- Na qualidade de vida
Especialização precoce - educação fisicaDaniela Costa
Conceito
Riscos de desenvolvimento motores
Causas da especialização precoce
Consequências a nível psicológico / físico / social / desportivo
Fatores que levam ao abandono precoce
Introdução
Atividade Física
Saúde
Benefícios da Actividade Física na Saúde do Individuo
Sedentarismo
Sedentarismo versus Saúde
Doenças
Conclusão
Bibliografia
Este trabalho aborda os seguintes pontos:
> Definição de capacidades motoras
> Treinamento
> Capacidades motoras condicionais:
- Força
- Velocidade
- Agilidade
- Resistência
- Flexibilidade
- Coordenação ou Destreza Geral
- Equilíbrio
> Capacidades motoras coordenativas:
- Capacidade de diferenciação
- Capacidade de equilíbrio
- Capacidade de orientação
- Capacidade de ritmo
- Capacidade de reação
> Benefícios da atividade física para a saúde
- Nas doenças cardiovasculares
- No sistema locomotor
- Na qualidade de vida
Especialização precoce - educação fisicaDaniela Costa
Conceito
Riscos de desenvolvimento motores
Causas da especialização precoce
Consequências a nível psicológico / físico / social / desportivo
Fatores que levam ao abandono precoce
Neste trabalho pretendo dar a conhecer um dos problemas mais graves, sérios e atuais do desporto: “A Dopagem e os riscos de vida e/ou Saúde”, ou seja, o doping.
Pretendo definir e explicar em que consiste a prática do doping, os seus vários métodos, as suas técnicas e os diferentes tipos de drogas usadas, que capacidades físicas é que melhoram e quais os problemas que podem provocar à saúde dos desportistas.
Disciplina: Educação Física
Neste trabalho pretendo dar a conhecer um dos problemas mais graves, sérios e atuais do desporto: “A Dopagem e os riscos de vida e/ou Saúde”, ou seja, o doping.
Pretendo definir e explicar em que consiste a prática do doping, os seus vários métodos, as suas técnicas e os diferentes tipos de drogas usadas, que capacidades físicas é que melhoram e quais os problemas que podem provocar à saúde dos desportistas.
Disciplina: Educação Física
Ortomolecular para uma longevidade saudável aula do professor Dr. Tsutomu Higashi, médico ortomolecular, no simpósio de qualidade de vida e longevidade em São Paulo.
www.ortomoleculardrhigashi.med.br
Educação física, Factores de aptidão física e Estilos de Vida Saudável
1. Educação Física
1) Factores de aptidão física
2) Estilo de vida saudável
Trabalho elaborado por:
Isabel Ramos, 11ºC nº9
2. Educação Física
A educação física é uma das áreas do conhecimento humano
ligada ao estudo e actividades de aperfeiçoamento, manutenção ou
reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser
fundamental no desenvolvimento do ser como um todo. Ela trabalha,
num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doenças
humanas num contexto terapêutico e também é fundamental na
formação básica do ser humano, devido á sua actuação no contexto
psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio
corpo).
É a área de actuação do profissional formado numa
Faculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tanto
o conjunto de actividades físicas não-competitivas e desportos com
fins recreativos como também a ciência que fundamenta a correcta
prática destas actividades e, por vezes, como saída profissional.
3. Aptidão Física
Define-se aptidão física como sendo a capacidade de
realizar as actividades quotidianas com tranquilidade e
menor esforço. Existem duas abordagens, uma é a aptidão
física relacionada à saúde e a outra é a relacionada à
performance desportiva. Alguns autores consideram-na como a
aptidão para a própria vida, como os atletas de alta competição.
4. Aptidão Física Relacionada com a Saúde
. Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, propiciando
menor risco de doenças crónico-degenerativas.
Aptidão Física Relacionada com a Performance
. Abrange componentes necessários para uma performance
máxima no trabalho ou nos desportos.
5. Saúde
A saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de
indivíduos é capaz de realizar as suas aspirações, satisfazer as
suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é
um recurso para a vida diária, e não um objectivo de vida; é
um conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais,
tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pela
integridade anatómica, fisiológica e psicológica; pela
capacidade de desempenhar pessoalmente funções
familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para lidar com
tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um
sentimento de bem-estar e livre do risco de doença. É um
estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico,
biológico e social, compatível com plena actividade funcional.
6. Actividade Física
O organismo necessita de actividade física
regular. Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e
ter como consequência dores musculares ou lesões nas
articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios
físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é
uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.
Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade
física regular. Devemos optar por uma actividade que
realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la
na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente
da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-
nos mais: andar mais a pé, subir mais escadas, etc...
7. Vantagens da actividade física regular
. Reduz o risco de morte prematura;
. Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são
responsáveis por 30% de todas as causas de morte;
. Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do
cólon e diabetes tipo 2;
. Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 20% da população
adulta mundial;
. Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
. Melhora a circulação sanguínea;
. Melhora a função respiratória;
. Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;
. Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o
tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e
dores nos joelhos;
. Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e
articulações saudáveis;
. Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e
depressão;
. Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco.
8. Esta é a Pirâmide de actividade física com as
actividades que devemos fazer regularmente, estando
na base aquelas que temos de adoptar com mais
frequência e assim sucessivamente.
9. Nenhuns medicamentos substituem hábitos de vida
saudáveis, como actividade física regular, alimentação
equilibrada, exames preventivos, não fumar, beber
moderadamente e gerir as pressões do dia-a-dia de
maneira equilibrada.
Mas nem sempre conseguimos implementar ou obter as
vantagens desses hábitos.
Quem está com o seu sistema vital comprometido, não
obtém todas as vantagens dos hábitos saudáveis.
A vitalidade restaurada pode e deve ser mantida com
hábitos saudáveis, gerando um círculo virtuoso de vida
com qualidade.
10. Estilo de vida saudável
"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa a
pessoa como um todo, nas áreas física, mental,
espiritual e social. Considera-se também parte
integrante do nosso estilo de vida as relações de
trabalho, sociais, familiares, de lazer e domésticas.
11. Porque é importante um estilo de
vida saudável?
• Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente
alerta.
•Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se
tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo
envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e
um declínio na sensação de "força" física.
•Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde,
boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de
substâncias nocivas ao organismo.
•Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quanto
mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante toda a vida.
• Factores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que
poderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes de
viação.
12. Alimentação Saudável
Alimentação: A alimentação é um dos aspectos mais determinante na saúde dos
indivíduos. Para além de proporcionar prazer, é essencial à própria vida. São os
alimentos que fornecem ao organismo as várias substâncias nutritivas de que este
necessita.
Existem várias doenças relacionadas com a alimentação,
por isso é que é necessário fazer uma alimentação
correcta e saudável. A obesidade é uma dessas doenças, é
uma causa de morte. Devemos ter em conta os
problemas ósseos, musculares e cardiovasculares, como o
aparecimento de varizes, que a obesidade causa. Para
evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições
equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras e
vitaminas todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante
cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a
osteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que o
necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em
forma de gordura.
13. Uma boa dieta é essencial não só para combater as
doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de
vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino). Para tal
devemos :
. Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;
. Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões
de saúde;
. Praticar, com regularidade uma actividade física;
. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções),
vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões e legumes por
dia. Dê preferência aos alimentos frescos;
. Limitar ou evitar a ingestão de álcool;
. Também se deve tentar reduzir o stress do dia-a-dia;
. Fazer as refeições adequadas e às horas certas.
15. Causas de uma Alimentação Não
Saudável
Erros Alimentares Doenças e outros efeitos associados
Consumo de sal em excesso Hipertensão arterial, cancro do estômago, acidentes vasculares cerebrais e
acidentes cardiovasculares.
Consumo excessivo de gorduras Doenças cardiovasculares e obesidade.
Consumo excessivo de açúcar e de Obesidade, diabetes e carie dentaria.
alimentos açucarados
Consumo exagerado de bebidas alcoólicas Problemas psicológicos, sociais e afectivos, cirrose hepática e diversos acidentes de
e drogas viação e de trabalho.
Consumo insuficiente de alimentos ricos Obstipação e alguns tipos de cancros do intestino.
em fibras
Não tomar o pequeno-almoço Falta de atenção, diminuição do rendimento intelectual na escola e no trabalho.
Não lanchar a meio da manhã e da tarde Perda de massa muscular.