O documento discute a importância de equilibrar o tempo de trabalho, descanso e lazer. Ele explica que o tempo total de uma pessoa deve ser dividido em tempo de trabalho, tempo para necessidades básicas e tempo livre. O tempo livre deve ser usado para lazer e atividades físicas para o bem-estar físico e espiritual.

1. POLÍTICA DO CORPO EQUILÍBRIO ENTRE TRABALHO, DESCANSO E LAZER

6. Espiritismo e Corporeidade RELAÇÕES ENTRE CORPO E ALMA No Evangelho Segundo o Espiritismo Capítulo 17 - 11 - CUIDAR DO CORPO E DO ESPÍRITO Há uma relação de interdependência: ambos são necessários um ao outro e é preciso cuidar de ambos.

7. Espiritismo e Corporeidade “ Amai, pois, vossa alma, mas cuidai também do corpo, instrumento da alma. Desconhecer as necessidades que a própria natureza indica é desconhecer a Lei de Deus.”

11. TEMPO TOTAL Todo tempo da vida de uma pessoa. Todas as horas do dia, todos os dias do ano e assim por diante...O tempo total divide-se em três partes, as quais não têm obrigatóriamente a mesma duração. Aumentando-se a duração de uma das partes diminui-se alguma das outras duas.

12. TEMPO DE TRABALHO Tempo utilizado em função da produção dos meios de subsistência pelos individuos. Implica compromisso, responsabilidade, obrigação e retorno financeiro.

13. TEMPO DE TRABALHO O tempo de trabalho é diferente do horário de trabalho. Nem tudo o que se faz em função da produção é no horário de trabalho, mas é no tempo de trabalho. Por exemplo: os deslocamentos para o local do trabalho e atividades realizadas fora do ambiente de trabalho.

14. TEMPO DE NECESSIDADES BÁSICAS VITAIS Tempo utilizado para realização de necessidades sem as quais um ser humano não vive ou não vive em boas condições de sobrevivência. Ex: Sono, alimentação, necessidades fisiológicas e higiene.

15. Descanso O descanso ocorre no tempo de necessidades básicas vitais. Momento de recuperação das energias.

16. TEMPO LIVRE O que sobra da ocupação do tempo de trabalho e de necessidades básicas vitais é o tempo livre.

17. TEMPO LIVRE O QUE FAZEMOS NO TEMPO LIVRE? Obrigações familiares e sociais (fazer compras, ir a uma festa que não quer, etc). Lazer.

18. O LAZER Conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade, após livrar-se ou desembaraçar-se das obrigações profissionais, familiares e sociais.

19. ATIVIDADES DE LAZER Repousar Divertir-se Recrear-se Entreter-se Desenvolver sua informação ou formação desinteressada Desenvolver sua participação social voluntária Desenvolver sua livre capacidade criadora

21. PRÁTICAS CORPORAIS BRINCADEIRAS JOGOS ESPORTES GINÁSTICAS DANÇAS LUTAS

22. PRÁTICAS CORPORAIS QUALIDADE DE VIDA Exercícios e alimentação Conhecimento e controle dos parâmetros do exercício: Freqüência - Intensidade - Duração

23. DICAS O ideal é manter uma freqüência de três vezes por semana para se ganhar e depois para manter condicionamento físico. Pessoas que se exercitam com o objetivo de emagrecimento devem preferir exercícios aeróbios por seis dias da semana com pelo menos trinta minutos sem grandes esforços.

24. DICAS Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios, a gordura passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios juntamente com os carboidratos.

25. DICAS Por volta dos 30 minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, o gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento que, portanto, exige sempre mais de meia hora de exercício em cada sessão.

26. DICAS Exercícios aeróbios como coadjuvantes nos processos de emagrecimento devem ser feitos com valores em torno de 60% a 75% da FCMax. Esse percentual, aparentemente baixo, se mantido por tempo acima de 30 - 40 minutos, é muito mais produtivo na queima de gordura corporal do que quando são usadas freqüências cardíacas mais altas.

27. DICAS ALONGAMENTO Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade física. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares.

28. DICAS O melhor horário deveria ser aquele que o indivíduo tenha mais tempo e se sente mais disposto para a atividade física. Evitar os exercícios nas primeiras horas da manhã, quando a diferença de freqüência cardíaca entre o sono e a atividade vai subir muito rapidamente em pouco tempo. Respeitar o intervalo mínimo após as refeições (01:30 hora após o lanche e 03:00 horas após as refeições)

29. DICAS Evitar o exercício à noite, próximo ao momento de dormir. Para quem se exercita ao ar livre, é melhor evitar os horários de maior poluição. No verão, é preciso evitar o desgaste provocado pelo sol forte, entre as 10 e 16 horas.

30. DICAS Nunca deixe de hidratar durante e após as atividades: reidratação e reposição mineral Água mineral de boa procedência. Sucos e os reidratantes comerciais. Água de coco (riqueza em sais minerais).

31. DICAS ROUPAS Qualquer que seja a atividade física o ideal é a utilização de roupas leves e adequadas à estação do ano e à atividade, para maior conforto e mobilidade durante o exercício.