O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, destacando que o sono é essencial para regenerar o corpo e a mente. A falta de sono pode levar a problemas de concentração, fadiga, ganho de peso e aumento de riscos de doenças.
O sono é um estado de imobilidade parcial durante o qual o cérebro oscila entre três modos de funcionamento: sono lento, sono paradoxal e vigília. O sono executa diversas funções biológicas essenciais e é um processo multifuncional que restaura, protege e permite o comportamento adaptativo, tornando sua substituição difícil.
O documento discute o sono, incluindo as necessidades fisiológicas, os ciclos e fases do sono, a insônia, suas causas e tratamentos. A insônia é definida como dificuldade em adormecer ou manter o sono, prejudicando o bem-estar físico e mental. Seus tratamentos incluem higiene do sono, terapia cognitivo-comportamental e, em alguns casos, medicamentos como os novos hipnóticos.
O documento discute a importância de um sono regular para a saúde. Dormir pelo menos oito horas por noite ajuda a recuperar energias físicas e mentais, manter o sistema imunológico e outras funções do corpo. Além disso, um sono adequado reduz o estresse, melhora a aparência da pele e protege contra doenças como depressão e diabetes.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço durante o sono, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. O relógio biológico é regulado por luz, hábitos e metabolismo.
O documento discute a importância do sono para a saúde, bem-estar e aparência, recomendando dormir 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro. Explica que a luz solar afeta o relógio biológico e a produção do hormônio melatonina, e que falta de sono pode prejudicar o humor, imunidade e desempenho cognitivo. Fornece dicas para promover um sono reparador, como evitar estimulantes, exercitar-se e beber chás calmantes antes de dormir.
10 dicas para evitar a insôniadurante o tratamento do câncerOncoguia
O documento fornece 10 dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer, incluindo manter o quarto livre de distrações, estabelecer uma rotina de sono, evitar cafeína à noite, álcool e cigarros, fazer exercícios durante o dia e procurar ajuda médica se a insônia persistir.
Pesquisa realizada no Rio Grande do Sul mostrou que quase metade dos entrevistados não tem noites de sono suficientes. Isso pode causar problemas como perda de rendimento no trabalho, problemas cardíacos e outras doenças. Há diferentes tipos de insônia que afetam o sono de diferentes formas.
Sono saudável é importante principalmente para crianças em fase de cresciment...Van Der Häägen Brazil
O sono é essencial para o crescimento de crianças, principalmente devido à maior produção do hormônio do crescimento durante o sono profundo. Crianças precisam de 8-12 horas de sono por noite para apoiar seu desenvolvimento físico e mental. Uma falta de sono pode prejudicar o crescimento e causar outros problemas de saúde.
O sono é um estado de imobilidade parcial durante o qual o cérebro oscila entre três modos de funcionamento: sono lento, sono paradoxal e vigília. O sono executa diversas funções biológicas essenciais e é um processo multifuncional que restaura, protege e permite o comportamento adaptativo, tornando sua substituição difícil.
O documento discute o sono, incluindo as necessidades fisiológicas, os ciclos e fases do sono, a insônia, suas causas e tratamentos. A insônia é definida como dificuldade em adormecer ou manter o sono, prejudicando o bem-estar físico e mental. Seus tratamentos incluem higiene do sono, terapia cognitivo-comportamental e, em alguns casos, medicamentos como os novos hipnóticos.
O documento discute a importância de um sono regular para a saúde. Dormir pelo menos oito horas por noite ajuda a recuperar energias físicas e mentais, manter o sistema imunológico e outras funções do corpo. Além disso, um sono adequado reduz o estresse, melhora a aparência da pele e protege contra doenças como depressão e diabetes.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço durante o sono, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. O relógio biológico é regulado por luz, hábitos e metabolismo.
O documento discute a importância do sono para a saúde, bem-estar e aparência, recomendando dormir 8 horas por noite em um ambiente tranquilo e escuro. Explica que a luz solar afeta o relógio biológico e a produção do hormônio melatonina, e que falta de sono pode prejudicar o humor, imunidade e desempenho cognitivo. Fornece dicas para promover um sono reparador, como evitar estimulantes, exercitar-se e beber chás calmantes antes de dormir.
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O documento fornece 10 dicas para evitar a insônia durante o tratamento do câncer, incluindo manter o quarto livre de distrações, estabelecer uma rotina de sono, evitar cafeína à noite, álcool e cigarros, fazer exercícios durante o dia e procurar ajuda médica se a insônia persistir.
Pesquisa realizada no Rio Grande do Sul mostrou que quase metade dos entrevistados não tem noites de sono suficientes. Isso pode causar problemas como perda de rendimento no trabalho, problemas cardíacos e outras doenças. Há diferentes tipos de insônia que afetam o sono de diferentes formas.
Sono saudável é importante principalmente para crianças em fase de cresciment...Van Der Häägen Brazil
O sono é essencial para o crescimento de crianças, principalmente devido à maior produção do hormônio do crescimento durante o sono profundo. Crianças precisam de 8-12 horas de sono por noite para apoiar seu desenvolvimento físico e mental. Uma falta de sono pode prejudicar o crescimento e causar outros problemas de saúde.
O documento resume as principais funções do sono, fatores que regulam o relógio biológico, recomendações de tempo de sono, riscos da falta de sono, principais problemas do sono como insônia e apneia, e dicas para dormir melhor.
O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental. Ele explica que durante o sono ocorrem processos metabólicos e a produção de hormônios vitais. A falta de sono pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardíacas, além de comprometer a memória, aprendizado e humor. O documento também fornece conselhos sobre como melhorar a qualidade do sono.
Este documento fornece informações sobre a importância do sono de qualidade. Em três frases:
O documento discute como o sono é essencial para a saúde e bem-estar, fornecendo vários benefícios, e oferece dicas para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina noturna e manter um ambiente silencioso e escuro. O documento também aborda distúrbios do sono e testes para avaliar a sonolência diurna.
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir; 2) Ter uma alimentação leve à noite; 3) Estabelecer uma rotina para dormir; 4) Evitar estímulos externos antes de dormir; 5) Evitar cafeína, álcool e estímulos internos à noite. O documento conclui que mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a curar a insonia melhor do que remédios.
Se você sofre de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite em claro e durante o dia se sentir cansado e esgotado. A insonia afeta mais pessoas do sexo feminino do que os homens e muitas vezes traz a tona sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Algumas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
1) A insônia afeta mais mulheres do que homens e pode estar ligada a ansiedade e depressão. Procurar um médico geralmente é uma boa opção.
2) O documento fornece 5 pontos para melhorar o sono: manter o quarto limpo e escuro, evitar comidas pesadas à noite, ter uma rotina pré-sono, diminuir estímulos externos como TV, e evitar cafeína e álcool à noite.
3) Mudanças simples no estilo de vida, como uma rotina pré-sono e ch
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir apenas, 2) Comer leve à noite, 3) Ter uma rotina pré-sono, 4) Evitar estímulos externos antes de dormir, 5) Evitar cafeína e álcool à noite. Recomenda mudanças de hábitos como meditação e chá do sono para melhorar o sono sem usar remédios.
Se você sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir esgotado e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e muitas vezes demonstra sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Certas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
1) O sono é essencial para o descanso físico e mental, e a maioria das pessoas precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite.
2) Dormir pouco pode prejudicar a memória e o aprendizado, e acelerar o envelhecimento.
3) É importante estabelecer um horário regular para dormir entre 21h30 e 23h para que o corpo possa se recuperar adequadamente.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
O documento discute a insônia na Medicina Tradicional Chinesa. Apresenta cinco tipos de insônia de acordo com a MTC e fatores que podem causá-la, como emoções, alimentação e hábitos. Oferece sugestões para melhorar o sono, como praticar atividades relaxantes antes de dormir, usar travesseiros e colchões adequados e beber chás calmantes.
O documento discute a importância do sono nos processos cognitivos, destacando:
1) O sono é essencial para a saúde física e mental, permitindo o repouso do corpo e a preparação da mente;
2) Fatores como luz, barulho, temperatura e preocupações afetam negativamente o sono;
3) O sono é regulado por ritmos circadianos e afeta funções como aprendizagem, memória e humor.
O documento discute práticas de higiene do sono, incluindo a importância de rotinas regulares de deitar e acordar, limitar o uso de tecnologia antes de dormir e criar um ambiente propício para o sono.
O documento discute o sistema endócrino e como ele coordena as funções do corpo junto com o sistema nervoso. Explica as diferenças entre os sistemas nervoso e endócrino e lista as principais glândulas endócrinas, incluindo o hipotálamo, hipófise, tireoide, pâncreas e glândulas suprarrenais. Também discute os hormônios produzidos por essas glândulas e como eles afetam diferentes funções do corpo.
O débito do sono é a privação voluntária ou involuntária do sono, causada por distúrbios emocionais agravados pelo estresse e estilo de vida, como assistir TV ou navegar na internet à noite. Algumas consequências incluem afetar o sistema imunológico e causar acidentes de carro. Terapias como agenda do sono, fototerapia e cronoterapia podem ajudar a tratar distúrbios do sono como insônia. Se detectar sintomas, procure tratamento médico.
O documento discute os temas do sono, aprendizagem e distúrbios do sono. Ele explica que o sono é essencial para a consolidação da memória e aprendizagem, passando por diferentes estágios cíclicos. Distúrbios como insônia, pesadelos e sonambulismo podem afetar negativamente o desempenho escolar se não tratados. O documento também discute as particularidades do sono na infância e adolescência.
O documento discute a importância do sono na adolescência. Em três frases, resume: O sono é essencial para a saúde física e mental dos adolescentes, permitindo a recuperação do corpo e a preparação para o dia seguinte. Uma privação crônica de sono pode levar a problemas de atenção, humor, fadiga e desempenho acadêmico, bem como aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão. Manter bons hábitos de sono é fundamental durante a adolescência.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. A luz, hábitos e metabolismo regulam o relógio biológico.
Stress é a resposta do corpo a estímulos ameaçadores que ativam hormônios como adrenalina. Problemas de saúde, gravidez, filhos problemáticos, desemprego e baixa autoestima podem causar stress. O stress pode levar a aumento de batimentos cardíacos, AVC, depressão e até morte nos casos graves. Praticar esportes, ter boas relações e cuidar da saúde pode ajudar a evitar o stress.
O documento discute os benefícios da atividade física regular e os riscos do sedentarismo. Fazer exercícios diariamente ajuda a prevenir problemas de saúde como osteoporose, dores musculares, diabetes, hipertensão e obesidade. O sedentarismo leva à atrofia muscular e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias.
O documento resume as principais funções do sono, fatores que regulam o relógio biológico, recomendações de tempo de sono, riscos da falta de sono, principais problemas do sono como insônia e apneia, e dicas para dormir melhor.
O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental. Ele explica que durante o sono ocorrem processos metabólicos e a produção de hormônios vitais. A falta de sono pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardíacas, além de comprometer a memória, aprendizado e humor. O documento também fornece conselhos sobre como melhorar a qualidade do sono.
Este documento fornece informações sobre a importância do sono de qualidade. Em três frases:
O documento discute como o sono é essencial para a saúde e bem-estar, fornecendo vários benefícios, e oferece dicas para melhorar a qualidade do sono, como criar uma rotina noturna e manter um ambiente silencioso e escuro. O documento também aborda distúrbios do sono e testes para avaliar a sonolência diurna.
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir; 2) Ter uma alimentação leve à noite; 3) Estabelecer uma rotina para dormir; 4) Evitar estímulos externos antes de dormir; 5) Evitar cafeína, álcool e estímulos internos à noite. O documento conclui que mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a curar a insonia melhor do que remédios.
Se você sofre de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite em claro e durante o dia se sentir cansado e esgotado. A insonia afeta mais pessoas do sexo feminino do que os homens e muitas vezes traz a tona sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Algumas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
1) A insônia afeta mais mulheres do que homens e pode estar ligada a ansiedade e depressão. Procurar um médico geralmente é uma boa opção.
2) O documento fornece 5 pontos para melhorar o sono: manter o quarto limpo e escuro, evitar comidas pesadas à noite, ter uma rotina pré-sono, diminuir estímulos externos como TV, e evitar cafeína e álcool à noite.
3) Mudanças simples no estilo de vida, como uma rotina pré-sono e ch
O documento fornece 5 pontos para melhorar a insonia: 1) Organizar o quarto para dormir apenas, 2) Comer leve à noite, 3) Ter uma rotina pré-sono, 4) Evitar estímulos externos antes de dormir, 5) Evitar cafeína e álcool à noite. Recomenda mudanças de hábitos como meditação e chá do sono para melhorar o sono sem usar remédios.
Se você sofre de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se sentir esgotado e cansado. A insonia atinge mais mulheres do que os homens e muitas vezes demonstra sintomas de outras doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico na maioria das vezes é uma boa opção. Certas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são propensas a insonia
1) O sono é essencial para o descanso físico e mental, e a maioria das pessoas precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite.
2) Dormir pouco pode prejudicar a memória e o aprendizado, e acelerar o envelhecimento.
3) É importante estabelecer um horário regular para dormir entre 21h30 e 23h para que o corpo possa se recuperar adequadamente.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
[1] O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, recomendando que adultos durmam oito horas por noite e crianças e adolescentes durmam dez a doze horas. [2] Sem o sono suficiente, o corpo não consegue se recuperar adequadamente e a memória e aprendizado são prejudicados. [3] O documento fornece dicas sobre criar hábitos saudáveis de sono, como ir para a cama em horários regulares e evitar exercícios intensos antes de dormir.
O documento discute a insônia na Medicina Tradicional Chinesa. Apresenta cinco tipos de insônia de acordo com a MTC e fatores que podem causá-la, como emoções, alimentação e hábitos. Oferece sugestões para melhorar o sono, como praticar atividades relaxantes antes de dormir, usar travesseiros e colchões adequados e beber chás calmantes.
O documento discute a importância do sono nos processos cognitivos, destacando:
1) O sono é essencial para a saúde física e mental, permitindo o repouso do corpo e a preparação da mente;
2) Fatores como luz, barulho, temperatura e preocupações afetam negativamente o sono;
3) O sono é regulado por ritmos circadianos e afeta funções como aprendizagem, memória e humor.
O documento discute práticas de higiene do sono, incluindo a importância de rotinas regulares de deitar e acordar, limitar o uso de tecnologia antes de dormir e criar um ambiente propício para o sono.
O documento discute o sistema endócrino e como ele coordena as funções do corpo junto com o sistema nervoso. Explica as diferenças entre os sistemas nervoso e endócrino e lista as principais glândulas endócrinas, incluindo o hipotálamo, hipófise, tireoide, pâncreas e glândulas suprarrenais. Também discute os hormônios produzidos por essas glândulas e como eles afetam diferentes funções do corpo.
O débito do sono é a privação voluntária ou involuntária do sono, causada por distúrbios emocionais agravados pelo estresse e estilo de vida, como assistir TV ou navegar na internet à noite. Algumas consequências incluem afetar o sistema imunológico e causar acidentes de carro. Terapias como agenda do sono, fototerapia e cronoterapia podem ajudar a tratar distúrbios do sono como insônia. Se detectar sintomas, procure tratamento médico.
O documento discute os temas do sono, aprendizagem e distúrbios do sono. Ele explica que o sono é essencial para a consolidação da memória e aprendizagem, passando por diferentes estágios cíclicos. Distúrbios como insônia, pesadelos e sonambulismo podem afetar negativamente o desempenho escolar se não tratados. O documento também discute as particularidades do sono na infância e adolescência.
O documento discute a importância do sono na adolescência. Em três frases, resume: O sono é essencial para a saúde física e mental dos adolescentes, permitindo a recuperação do corpo e a preparação para o dia seguinte. Uma privação crônica de sono pode levar a problemas de atenção, humor, fadiga e desempenho acadêmico, bem como aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão. Manter bons hábitos de sono é fundamental durante a adolescência.
Dormir pouco afeta o desempenho e a criatividade. Faltar duas horas de sono por cinco dias reduz o QI. Embora o corpo repouse um terço do cansaço, não é suficiente dormir apenas nos fins de semana. A luz, hábitos e metabolismo regulam o relógio biológico.
Stress é a resposta do corpo a estímulos ameaçadores que ativam hormônios como adrenalina. Problemas de saúde, gravidez, filhos problemáticos, desemprego e baixa autoestima podem causar stress. O stress pode levar a aumento de batimentos cardíacos, AVC, depressão e até morte nos casos graves. Praticar esportes, ter boas relações e cuidar da saúde pode ajudar a evitar o stress.
O documento discute os benefícios da atividade física regular e os riscos do sedentarismo. Fazer exercícios diariamente ajuda a prevenir problemas de saúde como osteoporose, dores musculares, diabetes, hipertensão e obesidade. O sedentarismo leva à atrofia muscular e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias.
O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, destacando que o sono é essencial para regenerar o corpo e a mente. Sem sono suficiente, as pessoas podem sofrer de cansaço, problemas de concentração e baixo desempenho, além de doenças como obesidade, diabetes e depressão.
O documento descreve a evolução histórica da educação, desde os primeiros tempos em que as crianças aprendiam dentro da família até à escolaridade obrigatória nos dias de hoje. Também discute como as profissões bem remuneradas exigem mais anos de estudo em comparação com as profissões mal remuneradas.
Este documento fornece um guia de trabalho para implementar educação sexual no 7o ano de escolaridade. Abrange tópicos como características da sexualidade na adolescência, prevenção de ISTs e violência, e atividades focadas na dimensão ética da sexualidade humana. As atividades ensinam habilidades como expressar sentimentos, distinguir amor e amizade, e comunicar limites de forma respeitosa.
Este documento descreve as principais infecções sexualmente transmissíveis, seus sintomas e formas de prevenção. Detalha as ISTs mais comuns como clamídia, gonorreia, herpes genital, HPV, hepatite B, HIV/AIDS e sífilis. Reforça a importância do sexo seguro, do uso de preservativos e da vacinação para prevenir a transmissão destas doenças.
O documento discute bullying e violência, definindo bullying como atos intencionais de violência física ou psicológica entre pessoas com poder desigual. Também descreve tipos de bullying como bullying psicológico e agressão física, e fornece exemplos de técnicas de assédio escolar como insultar ou isolar a vítima.
O documento fornece dicas sobre alimentos que promovem a saúde da pele e do coração. Frutas, legumes, verduras de folha verde, peixes e oleaginosas são fontes de nutrientes que ajudam a manter a pele firme e proteger o coração. Beber regularmente chás e sucos de frutas frescas também é benéfico.
The school counselor feels overwhelmed by the large scope of her new role to provide lifelong guidance and learning support. She is responsible for sensitizing, inspiring, guiding, and networking with educators, students, parents, and community partners. While passionate about helping students succeed academically and beyond, she fears taking on too much alone and not having the influence to change entrenched views. She recognizes the need for support from colleagues, professional networks, and school leaders to accomplish her ambitious strategic goals creatively.
O documento explica o que é um blog, como é uma ferramenta gratuita para escrever e interagir com outras pessoas, e fornece instruções em 3 passos para criar um blog no Blogger ou em outros sites como o Blog.com ou Sapo Blogs.
Este documento discute o potencial das tecnologias da informação e comunicação (TIC) para a aprendizagem para além das próprias tecnologias. Ele argumenta que as TIC podem tornar a aprendizagem mais colaborativa, sociável, significativa, contextual, responsável, intencional, construtiva e ativa.
O documento fornece uma introdução sobre o que é um blog e como criar um. Explica que um blog permite compartilhar ideias, receber comentários e disponibilizar informações de forma fácil e rápida. Detalha os passos para criar um blog no Blogger em três etapas simples: criar uma conta, escolher um nome e modelo para o blog. Fornece também links para outros sites onde se pode criar blogs.
Este documento describe el método de relajación progresiva de Jacobson, que consiste en relajar diferentes partes del cuerpo de forma secuencial mediante la repetición de frases sugestivas. El objetivo es lograr un estado de relajación física y mental que reduzca la ansiedad y mejore el bienestar general. El método implica cinco pasos: 1) adoptar una postura cómoda, 2) enfocarse en la respiración y repetir frases como "estoy tranquilo", 3) ir relajando progresivamente diferentes partes del cuerpo, 4
Este documento descreve o curso de electricista de instalações, incluindo equivalência ao 9o ano, certificação profissional nível II, aptidões necessárias como atenção concentrada e habilidade manual, e saídas profissionais como técnico de nível II ou estabelecer o próprio negócio.
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Folheto | Centro de Informação Europeia Jacques Delors (junho/2024)Centro Jacques Delors
Estrutura de apresentação:
- Apresentação do Centro de Informação Europeia Jacques Delors (CIEJD);
- Documentação;
- Informação;
- Atividade editorial;
- Atividades pedagógicas, formativas e conteúdos;
- O CIEJD Digital;
- Contactos.
Para mais informações, consulte o portal Eurocid:
- https://eurocid.mne.gov.pt/quem-somos
Autor: Centro de Informação Europeia Jacques Delors
Fonte: https://infoeuropa.mne.gov.pt/Nyron/Library/Catalog/winlibimg.aspx?doc=48197&img=9267
Versão em inglês [EN] também disponível em:
https://infoeuropa.mne.gov.pt/Nyron/Library/Catalog/winlibimg.aspx?doc=48197&img=9266
Data de conceção: setembro/2019.
Data de atualização: maio-junho 2024.
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Melhor sono.ppsx 1
1.
2. O SONO
• O sono regenera corpo e mente, é por isso
essencial à vida de todos os seres humanos.
• Mas nem todos precisam de dormir
exactamente as mesmas horas. Não há um
número universal, mas há regras de ouro
comuns a todos.
3. Funções do Sono
• O sono tem importantes funções
restauradoras, adaptativas e
comportamentais e sem ele não
conseguimos viver, devendo ser
considerado uma necessidade fisiológica
como a fome ou a sede e respeitada da
mesma forma.
4. O que não
devemos fazer
• Beber bebidas com cafeína durante o final da
tarde e noite, não esquecendo que a cafeína
também existe no chá, colas, guaraná e outros
compostos.
• Realizar trabalho intelectual perto da hora do
deitar, nomeadamente quando implica
trabalho em computador.
5. Cuidados a ter
• - A televisão no quarto, o relógio ou
telemóvel ligado na cabeceira devem
também ser evitados.
• - Tentar ir para a cama só quando sente
sono ou seja de acordo com a sua hora
biológica de maior propensão ao sono e
não por ser uma determinada hora em
que lhe daria jeito adormecer.
6. Atenção
• - E por último, se quando se deitarem, não
adormecerem dentro de cerca de 30 minutos,
não devem ficar na cama. Deverão levantar-se
e ir para a sala fazer algo relaxante como ler
ou ouvir música suave até terem sono, uma
vez que ficar na cama a tentar adormecer só
lhes causará ansiedade e consecutivamente
um nível de alerta que lhes dificultará o
adormecer.
7. Consequências para a saúde
resultantes da falta de sono
• - Cansaço diurno;
• - Problemas de concentração;
• - Baixa de rendimento profissional;
• - Sintomas de ansiedade, irritabilidade e
sonolência diurna excessiva, responsável por
muitos dos acidentes de viação e de trabalho.
8. Consequências da insónia
• Vários estudos têm vindo a demonstrar
também a existência de associações
significativas entre a privação crónica do sono
e o aumento da obesidade, diabetes,
hipertensão, cancro, deficiências do sistema
imunitário e depressão.
9. Obesidade – Diabetes
• Uma das consequências da falta de sono é o
apetite ao longo da noite, o que faz com que se
consuma excesso de alimentos e bebidas.
– Bolos
– Bolachas
– Gelados
– Pizzas
– Batatas fritas
– Refrigerantes
– Bebidas alcoólicas, etc.
10. Sistema Imunitário
• A falta de sono provoca alterações no sistema
imunitário o que implica:
– Doenças cardíacas
– Infecções
– Depressão
– Cancro, etc.
11. Vida Saudável
• Dormir é fundamental para
– Ter bom humor
– Trabalhar de forma concentrada
– Evitar doenças
– Comer de forma saudável