A natação oferece muitos benefícios para a saúde como o desenvolvimento da resistência cardiorrespiratória e muscular, alívio do estresse e controle de peso. Ela é um esporte que não causa impacto e lesões nas articulações. Existem quatro estilos principais: crawl, costas, peito e borboleta.

2. Natação é a capacidade do homem e de
outros animais de se deslocarem através de
movimentos efetuados no meio líquido,
geralmente sem ajuda artificial. A natação é uma
atividade que pode ser simultaneamente útil
e recreativa.

3. A natação é um esporte que trabalha todos os
grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura
corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar
lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl,
costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando
todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para
quem pratica natação é pequeno porque a água amortece
os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos
torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

4. A natação é um esporte relaxante que ajuda,
também, na redução da gordura corporal quando
praticada na intensidade correta. Ela amortece o impacto
dos exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito
de sua capacidade do que em outros esportes e ajuda na
redução da gordura corporal.

5. Oficialmente existem quatro estilos da modalidade
natação: crawl (ou livre), costas, peito e borboleta
• Crawl: é caracterizado por pernadas estendidas e alternadas,
aliadas à alternância de movimento dos braços: sempre haverá
um braço realizando a puxada dentro da água e o outro fazendo
a fase aérea, por cima da água;

6. • Costas: A pernada é a mesma do nado crawl, mas a posição
do corpo na água é invertida. As braçadas são alternadas,
projetando os braços à frente sobre a superfície da água;

7. • Peito: os braços são movimentados simultaneamente. Inicia-se a
braçada com os dois braços estendidos e unidos em um
movimento de abertura dos braços, puxada da água, seguido da
volta à posição inicial. O movimento de perna segue a mesma
descrição (mas a água é empurrada, e não puxada, nesse caso);

8. • Nado Borboleta: A pernada desse nado chama-se ondulação e
começa com um impulso forte de quadril. Os braços são
movimentados simultaneamente: são passados sobre a água
e, ao imergirem, puxam a água em um movimento que
lembra a figura de uma fechadura.

9. A natação também têm provas de longa distância que
são disputadas em lagos, rios ou mares, que antes eram
chamadas de travessias e hoje têm o nome de maratonas
aquáticas. Nesse tipo de competição, o atleta pode nadar com
o estilo que preferir, mas geralmente prefere-se nadar crawl
revezando com um pouco de peito. O costas não tem uma
função específica nesse tipo de prova, já que ele impede o
nadador de se localizar; o borboleta, por sua vez, é tido como
um estilo que exige muita força do atleta, por isso também
não é conveniente o seu uso nesse tipo de prova.
Como uma prática regular, a natação oferece muitos
benefícios: desenvolvimento da resistência
cardiorrespiratória, da força e da resistência muscular, da
flexibilidade, alívio do estresse, melhora da autoimagem e
controle do peso.

10. - Benefícios de praticar a
natação:
Não causa impacto nas
articulações e nem na
musculatura, portanto não há
grande risco de lesões.
Trabalha o sistema cardíaco e
respiratório, fazendo com que o
condicionamento físico melhore.
Gasto calórico de até 600
Kcal/hora.
.

11. - Dicas para um melhor rendimento físico na natação:
A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa
intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos
objetivos que o praticante deseja alcançar.
Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa.
Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais
facilidade.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para a natação:
Óculos de natação: fundamental para proteger os olhos do cloro
ou do sal.
Sunga ou maiô.
Pranchas: excelente método para aumentar a força nas pernas e
melhorar a técnica da pernada e a confiança dentro da água. O
material das pranchas varia, podem ser de borracha ou à base de
isopor.

12. Aluna : Alanna Katarina
Professora : Zélia Chacon
3º ano A