A hidroginástica é uma atividade física praticada na água que oferece diversos benefícios físicos e mentais. Sua prática remonta há milênios entre gregos e romanos, mas os exercícios aquáticos modernos surgiram no século 20. O documento descreve a história da hidroginástica, seus objetivos, benefícios, técnicas, equipamentos e estratégias de aula.

2. HIDROGINÁSTICA: atividade física desenvolvida
dentro da água.
HISTÓRIA
 a atividade aquática é praticada a mais de mil anos
por gregos e romanos.
 A hidroginástica surgiu na Alemanha para atender um
grupo de pessoas com mais idade.
 os exercícios aquáticos como são praticados hoje,
surgiram em 1958, com contribuição do Dr. Cooper.
 Nos anos 80 a professora de Ed. Física Ercy Hanitzch,
lançou em São Paulo a novidade americana de ginástica
numa piscina com água até o peito. A atividade
aquática é mu

3. OBJETIVOS
 condicionamento e qualidade de vida
 terapêutico (alívio de dores e pós-trauma)
 complemento do treinamento (ameniza dores tardias)
 estética
 gestantes
 idosos

4. BENEFÍCIOS
 diminuição do impacto devido à flutuação;
 facilita aumento gradativo da amplitude articular;
 melhora o condicionamento cardiovascular e muscular;
 melhora a coordenação motora;
 relaxa e alivia o stress, melhorando a qualidade de vida
 pode ser praticada por qualquer pessoa;
 a prática normalmente não é acompanhada de dor,
“transpiração” e sensação de cansaço;

5. BENEFÍCIOS
 possui efeito massageador, devido a resistência e
pressão (estudos eletromiográficos no músculo trapézio
após a aula mostram um estado de relaxamento na ordem
de 50 a 70%)
 melhora a composição corporal (o gasto calórico médio é
de 260-400 Kcal/hora)
 exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de
calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade
no solo
 ajuda na socialização.

6. OBSERVAÇÕES IMPORTANTES
 temperatura: pode variar de acordo com o clima da
região. Em torno de 27° à 31°
 profundidade: ideal que esteja entre a cicatriz
umbilical e o apêndice xifóide.

7. Porcentagens médias do
peso corporal em relação
as diferenças de
profundidade.

8.  antes de aplicar algum exercício, verificar o músculo
trabalhado
na água os motores primários podem
modificar-se em relação ao trabalho fora dela.
 tomar cuidado com o nº de repetições de exercícios
unilaterais.
 não determinar o ritmo nos deslocamentos
 adequar as músicas a cada tipo de aula e clientela.
 o prof. deve estar com roupa e calçado apropriado.
 alimentar-se (o aluno) até 1 hora antes da aula.

9. Intensidade de Trabalho:
Trabalho cardiorrespiratório intenso: 140 – 150 bpm;
Trabalho cardiorrespiratório moderado: 135 bpm;
Trabalho localizado: 125 – 130 bpm.

10. Rebote - em pé realiza-se saltos ou saltitos. Baixo
impacto ou Alto impacto;
Neutra - ombros sempre dentro da água; Os pés
seguem em contato com o fundo da piscina mas, sem
realizar rebotes ou saltos.
Suspensão - não há contato do corpo com o chão ou
parede.
Ancorada - alguma parte do corpo está sempre fixa
na chão ou na parede, aqui não há saltitos.

11.
TREINAMENTO AERÓBIO
Os três tipos de treinamento aeróbio são :
Método contínuo
Método intervalado
Método circuitado

12. TREINAMENTO LOCALIZADO
A intensidade é determinada
pela intensidade da flutuabilidade da água ou do peso
que o equipamento oferece,
bem como pela velocidade
de execução do movimento.
A resistência pode ser
aumentada progressivamente através da aplicação de
mais força contra a resistência da água, do aumento da
área de superfície e do
acréscimo de equipamentos.

13. TÉCNICAS DE AULA
Variar as técnicas de acordo com os objetivos da
clientela e/ou instalações:
•HOTEL, POUSADA, APART-HOTEL: mais recreativa
•SPA: visa emagrecimento, aumento do tônus muscular,
terapia, recreação.
•CLUBES, ACADEMIAS: visa melhora do
condicionamento, relaxamento, estética, saúde.
•ATLETAS: complemento do treinamento, relaxamento,
recuperação de lesões.

14. ESTRATÉGIAS DE AULA
Shallow-water (pé no chão)
• Aero-hidro (ou coreo-hidro): aula coreografada ou não
sem qualquer acessório, priorizando a queima de gordura;
• Hidro-local : aula feita com sobrecarga priorizan-do força
muscular;
•Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a
utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres
acrílicos, caneleiras, etc...
• Hidro-kickboxe: aula combinada com exercícios de artes
marciais (chutes e socos) - potência muscular

15. • Hidro-gap: aula localizada priorizando exercícios de força
para glúteo, abdômen e perna;
• Hidro-interval: aula intervalada - intercala exercícios de
recuperação pausa ativa (30" –1’) e anaeróbios (45"-1' );
• Hidro-abdômen (ou hidro-ab): aula localizada priorizando exercícios de resistência de força para região abdominal;
• Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula em
formato de circuito, priorizando força ou condicionamento;

16. • Hidro-step (contínuo ou intervalado, em circuito): aula
feita sobre em um Step Aquático;
• Hidro-bike (contínuo, intervalado ou em circuito): aula
simulando o "spinning“;
• Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização
corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento
e respiratórios;
• Hidro Core: trabalha os músculos do abdome, quadril e
costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.

17. •Hidro- tubomania: feita somente espaguete;
• Hidro-suspensa: aula feita no raso, na sua maioria em
suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);
• Hidrobol: prática de atividades utilizando uma bola,
desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a
agilidade.
• Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de
arrasto dos pés no chão (baixa intensidade).

18. ESTRATÉGIAS DE AULA
Deep-water (fundo - em flutuação)
• Aero-deep: exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;
• Coreo-deep: Aula com coreografias misturando-se
deslocamentos, movimentos de natação e localizados;
• Deep-local: aula com exercícios localizados sem colocar
o pé no chão, priorizando resistência de força;

19. • Deep-abdômen: Aula localizada priorizando exercícios de
resistência de força para abdômen;
• Deep-gap: Aula localizada, priorizando exercícios de
resistência de força para glúteo, abdômen e perna;
• Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo
de corrida.
•Deep-tubomania: aula somente com a ajuda de espaguetes;

20. ESTRATÉGIAS DE AULA
Alongamento
• Aqualong : Aula priorizando exercícios de flexibilidade e
relaxamento;
• Watsu: Aula de hidroginástica/terapia , onde o aluno
recebe o relaxamento e alongamentos passivos.
• Hidro-Pilates: aula que utiliza movimentações do Pilates,
com objetivo de fortalecimento e alongamento.

21. EQUIPAMENTOS
COLETE
TORNOZELEIRA
HALTERES
HALTERES
HALT. CIRCULAR
AQUATUBO

22. ACQUA SHIELD
STEP
ACQUA TONER
LUVA
MEIA
PALMAR

23. HIDRO FORCE
ACQUA JUMP
BASTÃO
MUNHEQUEIRA
FAIXA ELÁSTICA
AQUAFINS

24. HIDRO JUMP
BOTA
WALKING WATER
HALTERES
HIDRO BIKE