O documento aborda a história da natação, desde suas origens como meio de sobrevivência até sua evolução como esporte competitivo, destacando os principais estilos e modalidades. A natação é apresentada como uma atividade benéfica para a saúde e o desenvolvimento motor, com informações sobre a respiração e partida nos diferentes estilos. Curiosidades e dados sobre competições também são mencionados, incluindo a participação de Portugal e recordes olímpicos.

1. A Natação

2. Índice:
• A história da natação;
• O que é a natação?;
• Os quatro principais estilos da natação;
• Modalidades;
• Benefícios;
• Respiração;
• Partida;
• Curiosidades acerca da natação.

3. A história da Natação
• A história da natação tem os seus primeiros
capítulos no início da história do homem.
Surgiu inicialmente para fornecer as
necessidades das populações que viviam à
beira de lagos e rios. No Egipto e na Grécia,
a natação era já considerada como um
desporto fundamental para o bem estar do
corpo, embora ainda não se realizassem
competições.

4. • Durante a Idade Média a água era encarada com
muitas suspeitas devido aos espíritos que as
populações acreditavam viverem nos cursos de
água.
• Depois do Século XVII, a natação voltou a ser
considerada um desporto saudável. Na Europa,
a natação competitiva iniciou-se em 1837 em
Londres quando foram organizadas as primeiras
provas nacionais.
• A primeira competição internacional só se
realizou em 1846 em Sidney e desde então
novas provas têm sido introduzidas.

5. • A estreia nos Jogos Olímpicos foi logo em 1896
em Atenas, embora tenha sido apenas reservada
para os homens. Em 1912 participam as primeiras
nadadoras nos Jogos Olímpicos de Estocolmo.
• A participação portuguesa nestas competições
está reservada para 1924, em Paris, onde participa
o nadador Mário da Silva Marques na prova dos
200 metros bruços. A primeira escola de natação
no nosso país foi fundada em 1902 na Trafaria,
pelo Ginásio Clube Português. O início da natação
associativa em Portugal remonta a 1922 quando é
fundada a Liga Portuguesa dos Clubes de
Natação, embora a Federação Nacional tenha sido
criada 8 anos depois.

6. O que é a natação?
• Natação é a actividade física do homem e de
outros animais que consiste na sua deslocação
num meio aquoso/líquido. A natação era em
tempos, no seu inicio, um meio de
sobrevivência do homem. Actualmente a
natação é um desporto que pode ser praticado
em competição ou apenas por gosto, sendo
utilizada também noutras situações, tais como
as de salvar pessoas que se encontram a
afogar-se.

7. Os quatro estilos da
natação
• Na natação são definidos quatro estilos: o
crawl (nado livre), borboleta (mariposa),
peito (bruços) e costas. Nas competições
de nado medley, os nadadores devem
nadar os quatro estilos na seguinte
ordem: borboleta (mariposa), costas,
peito (bruços) e crawl.

8. Borboleta (Mariposa)
• O estilo mariposa foi uma evolução do estilo
bruços, tendo sido durante muito tempo
considerado apenas uma variante,
passando a estilo oficialmente reconhecido
em 1952.
• As provas do estilo mariposa são
efectuadas nas distâncias de 50m, 100m e
200m.

9. Costas
• O estilo costas tem uma técnica semelhante
ao crawl, só que é praticado com as costas
voltadas para o fundo da piscina.
• As provas do estilo costas são efectuadas
nas distâncias de 50m, 100m e 200m.

10. Peito (bruços)
• No estilo bruços o atleta nada de peito voltado
para o fundo da piscina, movendo os braços
simultaneamente, "puxando" a água da frente para
trás, abrindo e fechando as pernas (movimento de
tesoura) de forma sincronizada.
• As provas do estilo bruços são efectuadas nas
distâncias de 50m, 100m e 200m.
• Bruços é o mais antigo dos estilos de natação
pura, remontando as suas referências à pré-
história. Em 1798, o bruços era o estilo mais
praticado em toda a Europa.

11. • O "crawl" é um estilo difícil que exige um
bom controlo dos movimentos. Os braços
entram e saem da água um de cada vez. As
pernas fazem batimentos alternados. O
nadador respira virando a cabeça para o
lado do braço que está no ar, a todas as
braçadas ou de duas em duas.
Crawl

12. Modalidades
• Existem 6 modalidades/disciplinas distintas na
especialidade de natação.
• Natação pura;
• Pólo aquático;
• Saltos para a água;
• Águas abertas;
• Natação sincronizada;
• Mergulho Aquático;
• Das quais, natação pura, pólo aquático e águas
abertas, possuem a categoria Masters.

13. Benefícios
• Por movimentar praticamente todos os músculos
e articulações do corpo, a prática da natação é
considerada um dos melhores exercícios físicos
existentes trazendo óptimos benefícios para o
organismo, ajudando a melhorar a coordenação
motora, além de ser recomendada para pessoas
com problemas respiratórios, como por exemplo
a asma, também é a única actividade física
indicada para menores de 3 anos.

14. Respiração
• Quando aprende a nadar, uma das maiores dificuldades é a respiração.
A partir do momento em que melhora a técnica, a respiração torna-se
mecânica e fácil de ser realizada, além de aumentar o rendimento do
nadador (se for feita de maneira correta). Uma das dúvidas é se
devemos respirar pela boca ou pelo nariz e quando devemos inspirar e
expirar. Na natação, pode usar tanto a boca quanto o nariz.
Normalmente torna-se mais fácil respirar pela boca, inspirando pela
boca e expirando pela boca e pelo nariz.
• Além do que, as resistências aéreas são menores, mas você deve
respirar como for mais cómodo, podendo usar a boca e o nariz juntos.
• Você irá inspirar o ar quando a boca estiver fora da água e expirar
quando ela estiver dentro da água

15. Crawl
• No Crawl a cabeça começa a girar (ficando
paralela a água) quando o braço contrário ao
lado que vai respirar estiver a entrar na água.
Há bastante tempo para respirar, até que o
braço do lado que está a respirar entre na
água. É aí que se inicia a expiração.
• Pode respirar de acordo com o ciclo
escolhido adequado aos seus objetivos, a
cada duas, três ou mais braçadas.

16. Costas
• Neste estilo pode respirar quando quiser e
como quiser, mas se o seu ritmo for
intenso procure mais regularidade, como
por exemplo: puxe o ar quando o braço
direito estiver no ponto mais alto da
braçada e solte-o quando o braço
esquerdo passar pelo mesmo lugar.

17. Peito (bruços)
• Levante a cabeça no começo da
braçada, puxe o ar até que os braços
estendam-se à frente e voltem a
posição dentro da água.
• Respire uma vez a cada braçada.

18. Partida
• A partida de vários estilos à exceção do estilo costas é
efectuada através de salto.
• Ao apito prolongado do Juiz - Arbitro, devem subir para o
bloco de partida e aí ficar, já no estilo costas devem saltar
para dentro de água e aí ficar.
• À voz "Aos seus lugares" todos os atletas devem colocar-
se em posição de partida. No caso dos estilos: crawl,
bruços e mariposa, um dos pés deverá estar na frente do
bloco. A posição das mãos é irrelevante.
• Quando todos os nadadores tiverem imobilizados, o Juiz
de Partidas dará o sinal de partida.
• Após cada partida e cada virada, o atleta pode ficar 15
metros submerso.

19. Borboleta
(mariposa)
• Pode parecer que respirar é mais fácil do que aprender o
estilo borboleta, propriamente dito. A cabeça sai da água
no mesmo momento em que os braços se encontram na
metade da tração. Isto dará bastante tempo para inspirar
até que a cabeça volte a entrar na água. O mais comum é
respirar uma vez a cada braçada, mas dá para respirar a
cada duas ou mais braçadas. Alguns nadadores
executam a respiração lateral no nado borboleta mas tem
na maioria dos casos tem fins estratégicos (visualizar
adversários), porém é utilizado como adaptação técnica
afim de aliviar tensão na articulação cervical.

20. Curiosidades acerca da
natação
• As competições internacionais de natação
são organizadas pela Fina (Federation
International de Natation), criada em 1908.
• No Brasil, quem organiza as competições
oficiais é a CBDA (Confederação Brasileira
de Desportos Aquáticos).
• O recorde olímpico dos 50 metros livres é
do brasileiro Cesar Cielo. Ele fez a prova
em 21s30 nos Jogos Olímpicos de Pequim
2008.

21. Este trabalho foi feito por:
• Ana Catarina Gomes Moreira nº1 8ºC
• Para a professora:
• Alexandra Barradas
• Para a disciplina de :
• Educação Física