Natação – processo da adaptação ao meio aquático

1. Escola Infanta Dona Maria
2014/2015
Natação – Processo da
adaptação ao meio
aquático
João Sequeira, nº19
10ºF
06/10/2014 Prof. Carlos Gomes

2. INTRODUÇÃO
 “A primeira fase de adaptação, é
uma fase de descoberta, ou seja,
uma aproximação ao novo meio
(aquático). É um longo processo,
até que se chegue a um
automatismo para o ensino das
técnicas de nado.”
 Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de
Educação Física e com o objectivo de perceber a importância
dos processos de adaptação ao meio aquático e a importância
da 1ª aula para a nossa melhor prestação desportiva.

3. O que é?
 Entende-se por adaptação ao meio aquático, “o processo que
envolve a iniciação à natação, recorrendo ao domínio do corpo
na água, com base em cinco domínios: equilíbrio, respiração,
imersão, propulsão e salto”.
 Esta é a primeira etapa do ensino da natação e uma das mais
importantes visto ser necessária para uma correta
aprendizagem e um melhor domínio das técnicas de natação.
 Com isto se destaca a importância da primeira aula onde
realizamos um conjunto de exercícios apoiados nos cinco
domínios.

4. Quais os seus componentes?
 O processo de adaptação ao meio aquático apoia-se nos
seguintes componentes (domínios):
 EQUILÍBRIO – um dos componentes da adaptação ao meio
aquático e um dos mais importante pois permite a aquisição
de um devido enquadramento com o meio permitindo uma
maior eficácia motora e desportiva

5.  RESPIRAÇÃO – é outro dos componente e é importante
sempre fazê-lo corretamente visto ser necessário um bom
controlo respiratório para uma melhor prática técnica e eficaz
inspiração e expiração

6.  IMERSÂO - é outra das
componente que é muito
trabalhada no treino de
adaptação ao meio aquático visto
ser uma das situações mais
experienciadas na natação, ao
seja, o ato de estar emerso. É
importante tem um bom domínio
da técnica de imersão e emersão.

7.  PROPULSÃO – o equilíbrio entre todas as componentes em
conjunto com a capacidade motora e física do jovem na
prática da natação. Devem ser realizados exercícios de
propulsão para uma melhor atitude hidrodinâmica

8.  SALTO – a última mas não menos importante componente
do processo de adaptação ao meio aquático. É uma
componente essencial e que deve ser trabalhado visto fazer
parte do ato de nadar.

9. Exercícios
EQUILIBRIO E PROPULSÃO-
 Sentado na parede faz exercícios de coordenação: mexer as duas
pernas alternadamente (a salpicar água); mexer uma perna e
depois a outra; mexer as duas pernas em simultâneo; mexer as
duas pernas alternadamente, mas em profundidade (não salpica
água).
 Deitado ventral na borda da piscina com as pernas na água, faz
movimentos alternados de pernas.
 Deitado em posição ventral na parede, faz movimentos alternados
de pernas: batimento livre (pernas fletidas); batimento com pernas
estendidas.

10. RESPIRAÇÃO E IMERSÃO –
 Saltitares e faz imersão completa com apneia: ver no grupo quem
fica mais tempo; tentar tocar com uma das mãos no fundo da
piscina; tentar tocar com as duas mãos no fundo da piscina.
 Dentro de água agarrado à parede com as mãos: sopra na água
com a boca em imersão (faz bolinhas); sopra objetos flutuantes
(discos, outros); faz imersões e sopra na água.
 Agarrado à divisória (pista) com ambas as mãos, faz batimentos de
pernas com respirações contínuas.
 Desloca-se no espaço de água passando por baixo das pistas.

11. SALTOS -
 Partindo da posição de pé, efetua saltos da parede: agarrando a
pista (separador); passando por baixo de uma só pista (separador);
passando por baixo de uma só pista e agarra a segunda.
 Na posição de partida de Atletismo, efetua salto a partir da parede:
agarrando a primeira pista; passando por baixo da primeira pista;
passando por baixo da primeira pista e agarra a segunda.

12. Objetivos
 Todos estes exercícios têm como objetivo ajudar o aluno a
melhor desenvolver a noção de corpo, coordenação e ritmo
ajudando o aluno a melhor compreender o efeito da água
sobre o seu corpo no meio aquático e como este interage
com ela. Os processos de adaptação ao meio aquático são
longos (dependendo sempre das capacidades de cada
aluno) e complexos.
 Estes exercícios e a primeira aula de adaptação ao meio
aquático têm como objectivo a melhor preparação do aluno
para que este possa adquirir bons gestos técnicos e motores
na prática da natação

13. Conclusão
 Pelos motivos anteriormente apresentados é, mais uma vez,
importante destacar a importância desta primeira aula de
adaptação ao meio aquático visto ser esta que nos vai
apresentar este novo meio e fornecermo-nos os
instrumentos necessários para uma aprendizagem correta
da natação. Daí ser tão importante e indispensável.

14. Bibliografia
 Bucher, W. (1986). 1000 Exercices et jeux de natation, Paris, Editions Vigot.
 Campaniço, J. (1989). A escola de natação – 1ª fase aprendizagem, Lisboa,
Edição Ministério da Educação – Desporto e Sociedade.
 Carvalho, C. (1994). Natação – contributo para o sucesso do ensino –
aprendizagem, Edição do Autor.
 Catteau, R. Garoff, G. (1990). O ensino da natação, São Paulo, Editora
Manole Ltda.
 Luque, R. (1991). Guía de las actividades acuáticas, Barcelona, Editora
Paidotribo.
 Murcia, J.; Sanmartín, M. (1998). Bases metodológicas para el aprendizaje
de las actividades acuáticas educativas. Zaragoza, INDE.
 Raposo, A. (1981). O ensino da natação, Lisboa, Edições I.S.E.F. – U.T.L..
 Sacadura, J.; Raposo, A. (1989). Metodologia do ensino das técnicas de
nadar, partir e virar. Edição Ministério da Educação – Desporto e Sociedade.
 Sarmento, P.; Carvalho, C.; Florinda, I.; Raposo, A. (1981). Aprendizagem
motora e natação, Lisboa, U.T.L. – I.S.E.F..

15. FIM